Адамдар ән айтқанды жақсы көреді. Олар әуенді көтере ала ма, жоқ па, адамдар әнде дауыстарын көтеру әрекетінде жағымды нәрсе – сау нәрсе бар екенін түсінетін сияқты.
Шын мәнінде, ән айтудың сіздің денеңізге және ақыл-ойыңызға пайдалы екенін дәлелдейтін нақты ғылыми дәлелдер бар.
Бұл мақалада біз ән айтудың сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға қалай пайда әкелетінін және қолтаңбаны терапия түрі ретінде қалай пайдалану керектігін егжей-тегжейлі қарастырамыз.
Ән айтудың қандай пайдасы бар?
Ондаған жылдар бойы жүргізілген зерттеулер жеке және топтық ән айту көптеген деңгейде сізге пайдалы екенін көрсетті.
Мұнда, ғылымға сәйкес, әнде дауысты көтерудің 10 негізгі пайдасы бар.
1. Стресстен арылтады
Ән айту стрессті жеңілдететін сияқты. 2017 жылғы зерттеу қатысушылардың ән айтқанға дейін және одан кейінгі сілекейіндегі кортизолдың, стресс гормонының мөлшерін өлшеген.
Зерттеушілер ән айтқаннан кейін кортизол мөлшері азайғанын анықтады, бұл адамдар әуенді шығарғаннан кейін өздерін еркін сезінетінін көрсетеді.
Олар сондай-ақ қатысушылар топта немесе жеке ән шырқаса да, ән айту стресс деңгейін төмендететінін анықтады.
Кішкентай жағдай бар: кортизол сізді алаңдатпайтын жерде ән айтқан кезде ғана төмендейді. 2015 жылғы ұқсас зерттеу ән орындаудан кейін сілекейдегі кортизол деңгейін тексеріп, бұл сценарийде кортизол деңгейі жоғарылағанын анықтады.
2. Иммундық жауапты ынталандырады
Ән айту сіздің иммундық жүйеңізді көтеріп, аурумен күресуге көмектесетіні туралы кейбір дәлелдер бар.
А
Ән айтқандар иммуноглобулин А деңгейінің жоғарылағанын көрсетті, бұл сіздің денеңіз жұқпалы ауруларды жеңуге көмектесетін антидене. Музыка тыңдау (ән айтпай) стресс гормондарын азайтты, бірақ дененің иммундық жүйесін ынталандырмады.
3. Ауырсыну шегін арттырады
Топта ән айтқан кезде, ол үлкен хор немесе кіші топ болсын, ұжымдық ән айту сіздің денеңізден эндорфиндердің бөлінуіне әкеледі. Бұл гормон жағымды сезімдерді дамытуға көмектеседі, тіпті ауырсынуды қабылдауды өзгертеді.
2012 жылы жүргізілген зерттеу топта ән айту, барабан соғу және билеу сіздің ауырсынуыңызға төзімділікті арттыратын гормондардың бөлінуін музыканы тыңдаған кезде емес шығаратынын көрсетті.
Зерттеушілер ауырсынуға төзімділікті арттырудың артында музыканың өзінен гөрі әлеуметтік байланыс сезімі тұрғанын айтады.
4. Қорылдауды жақсартуы мүмкін
Тұрақты ән айту, тіпті ән айтпасаңыз да, тыныс алуыңызды өзгертуі мүмкін. 2008 жылғы зерттеуде ғалымдар хор мүшелерінің жұбайларымен бірге ән айтпайтын адамдардың жұбайларымен сұхбат жүргізді.
Зерттеушілер хор мүшелерінің азырақ қорылдағанын анықтады. Бұл оларға қорылдаудың ықтимал емі ретінде тұрақты ән айтуды ұсынуға әкелді.
Зерттеулер сонымен қатар үрмелі аспаптарда ойнайтын адамдардың жалпы халыққа қарағанда аз қорылдайтынын көрсетті.
Бұл тұжырымдар кейбір сарапшыларды ән айту және үрмелі аспаптарда ойнау обструктивті ұйқы апноэы (ОҰА) бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін деген ұсыныс жасауға итермеледі.
5. Өкпенің жұмысын жақсартады
Ән айту терең тыныс алуды және тыныс алу жүйесіндегі бұлшықеттерді бақылауды қажет ететіндіктен, бұл белгілі бір өкпе және тыныс алу жағдайлары үшін пайдалы болуы мүмкін.
Зерттеулер ән айту кезінде қолданылатын тыныс алу әдістерінің келесі жағдайлары бар адамдар үшін пайдасын ұсына алатынын көрсетті:
- созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD)
- астма
- муковисцидоз
- қатерлі ісік
- көп склероз
- квадриплегия
Ән айту осы жағдайлардың ешқайсысын емдемесе немесе емдемесе де, тыныс алу бұлшықеттеріңізде күш алу сізге пайдалы болуы мүмкін.
Зерттеу көрсеткендей, ән айту қандағы оттегінің мөлшерін арттырады. Өкпенің артықшылықтарынан басқа, әншілер көңіл-күйді жақсартады және әлеуметтік байланыс сезімін арттырады.
6. Байланыс пен байланыс сезімін дамытады
Сіз басқалармен бірге ән айтқан кезде, сіз спорттық командалардағы ойыншылар сезінетін жолдастық пен байланысты сезінесіз.
Бірінде
2016 жылы 375 ересек қатысушының қатысуымен жүргізілген зерттеуде зерттеушілер топта бірге ән айтатын адамдар жеке ән айтқан адамдарға қарағанда жақсы көңіл-күй мен мағыналы байланыс сезімін білдіретінін анықтады.
Адамдар бір-бірімен байланысқан кезде бөлінетін нейрохимиялық заттардың бірі – махаббат гормоны деп те аталатын окситоцин.
Спонтанды, импровизацияланған ән сіздің денеңіздің осы жақсы сезім гормонын шығаруына себеп болады, ол сізге жоғары байланыс пен инклюзия сезімін беруге көмектесуі мүмкін.
7. Деменциясы бар адамдардың есте сақтау қабілетін арттырады
Альцгеймер ауруы және деменцияның басқа түрлері бар адамдарда есте сақтау қабілеті біртіндеп жоғалады. Зерттеулер көрсеткендей, мұндай жағдайлары бар адамдар ән мәтіндерін басқа сөздерге қарағанда оңай еске түсіре алады.
Бір әнде
Дегенмен, әншілер әннің мәтінін ғана есте сақтайтынын байқады. Кейбіреулер үшін таныс әндерді айту кенеттен олар ұмытып кеткен өмірлік естеліктерді қайтарды.
Зерттеушілер жас кезінде үйренген әндерді айту көптеген адамдар үшін өмірбаяндық мәліметтердің өздігінен қайта оралуына әкелетінін анықтады.
8. Қайғыға көмектеседі
Топта ән айту сізге физикалық ауырсынумен ғана көмектеспейді; бұл сіз жақсы көретін адамыңызды жоғалтқаннан кейін сезінетін эмоционалды ауырсынуға көмектесуі мүмкін.
2019 жылы қайғы-қасіретпен айналысатын адамдар арасында жүргізілген зерттеуде зерттеушілер хорда ән айтатын адамдар үшін депрессия белгілері уақыт өте келе күшеймейтінін және олардың әл-ауқат сезімі тұрақты болғанын анықтады.
Шын мәнінде, хор әншілері 12 апталық зерттеу кезінде және одан кейін өзін-өзі бағалаудың біртіндеп жақсарғанын сезінді. Ән айту интервенциясына қатыспаған бақылау тобындағылар бұл пайда туралы хабарлаған жоқ.
Зерттеушілер топтық ән айту қайғы кезінде қосымша қолдауды қажет ететін адамдар үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін деген қорытындыға келді.
9. Психикалық денсаулық пен көңіл-күйді жақсартады
Біріккен Корольдікте 2018 жылы жүргізілген зерттеу The Sing Your Heart Out жобасы деп аталатын ән айту бағдарламасындағы 20 адамды бағалады. Қатысушылар арасында психикалық денсаулығы нашар адамдар, сондай-ақ қарапайым халық болды.
Зерттеушілер қатысушылардың осы ән айту шеберханаларының нәтижесінде психикалық денсаулығының, көңіл-күйінің, әл-ауқатының және тиесілілігін сезінуінің жақсарғанын хабарлады.
10. Сөйлеу қабілетін арттыруға көмектеседі
Бірнеше ондаған жылдар бұрын ғалымдар неврологиялық ауруға байланысты сөйлеуі қиын адамдар арасында ән айтудың әсерін зерттей бастады.
Күнге дейін,
- аутизм
- Паркинсон ауруы
-
инсульттан кейінгі афазия
- кекештену
Ән айту мидың бірнеше аймағын бір уақытта ынталандырады. Бұл мидың бір бөлігінде ақауы бар адамдарға миының басқа аймақтарын пайдаланып сөйлесуге мүмкіндік береді.
Ән айту әр сөздегі дыбыстарды ұзарта алады, бұл олардың айтылуын жеңілдетуі мүмкін.
Ән айту сонымен қатар қолмен түртуді қосуды жеңілдетеді, бұл адамдарға басқа жағдайда қиын болатын сөйлеу ырғағын сақтауға көмектесетін әдіс.
Музыкалық терапияның басқа түрлері
Ежелгі заманнан бері философтар, дәрігерлер, суретшілер және терапевттер музыканың денсаулыққа пайдасы үшін оны қолдануды насихаттады.
Ән айтудан басқа, музыкалық терапияның басқа түрлері мыналарды қамтуы мүмкін:
- аспапта ойнау
- музыкаға билеу
- музыка тыңдау
Музыканың немесе дыбыс терапиясының бұл түрлері физикалық және психикалық денсаулықты әртүрлі жолдармен жақсартатыны көрсетілген. Артықшылықтарды алу үшін сізге ән айту, би билеу немесе музыка ойнау қажет емес, соның ішінде:
- стресс деңгейін төмендету
- ауырсынудың төмендеуі
- жақсартылған көңіл-күй
- аз шаршау
- үлкен әлеуметтік байланыс
Ән айтуды немесе музыкалық терапияны өміріңізге қалай қосуға болады
Неден бастау керек екенін білмейсіз бе? Міне, жылытудың бірнеше жолы:
- Айналмалы көлікпен жүріңіз – тек сіз, жол және радио.
- Акустикасы жоғары душқа секіріңіз және барлық сүйікті әуендеріңізді айтыңыз.
- Балаларыңызбен ән айтыңыз. Сіз бәріңізге ұнайтын естеліктер жасайсыз.
- Музыкалық фестиваль өткізіп көріңіз. Кейбіреулер іс-шаралар кестесінің бөлігі ретінде топтық ән айтуды ұсынады.
- Жергілікті хорды, хорды немесе ән үйірмесін іздеңіз және қашан қосылуға болатынын біліңіз.
- Топқа қосылмас бұрын сенімдірек ән айтқыңыз келсе, ән айту нұсқаушысымен бір-екі сабаққа тапсырыс беріңіз.
- Тегін ән айту сабақтарын алу үшін YouTube сайтындағы көптеген коучинг сессияларын қараңыз.
- Егер сізді денсаулық жағдайын жеңуге немесе жарақаттан арылуға көмектесетін музыкалық терапияға қызығушылық танытсаңыз, сізге жақын жерде сертификатталған музыкалық терапевт іздеңіз.
Зерттеулер көрсеткендей, ән айту сізге көптеген деңгейде жақсы әсер етуі мүмкін. Бұл стрессті төмендетуге, иммунитетті және өкпе жұмысын жақсартуға, жадты жақсартуға, психикалық денсаулықты жақсартуға және физикалық және эмоционалды ауырсынуды жеңуге көмектеседі.
Ән айтудың ең жақсы тұстарының бірі – оның жемісін алу үшін оны жақсы меңгерудің қажеті жоқ. Сіз душта өз бетіңізше немесе радиода сүйікті әуендеріңізге ән айта аласыз. Немесе байланыс пен тиесілілік сезімі сияқты қосымша артықшылықтар үшін хорға немесе ән тобына қосыла аласыз.
