Жыл мезгілдерінің өзгеруі температураның жылынуын, қарлы борандарды немесе жапырақтардың түсуін әкелуі мүмкін. Егер сізде гипотиреоз сияқты қалқанша безінің проблемасы болса, маусымдық ауысу симптомдардың жаңа жиынтығын енгізуі немесе тіпті сізде болған белгілерді жеңілдетуі мүмкін. Ауа-райының барлық түрлерінде гипотиреозды басқаруды үйрену жыл бойына жақсы сезінуге көмектеседі.
Көктем
Қысқы демалыстар аяқталды, көктемгі алғашқы бүршіктер пайда болғаннан кейін депрессия мен тәтті тағамға деген құмарлықтар басылуы керек. Бірақ бұл ерте гүлдену көктемгі аллергия маусымының басталуын хабарлауы мүмкін. Гипотиреоз да, аллергия да бірдей белгілерді тудыруы мүмкін – мұрын бітелуі және ағуы, түшкіру және көздің жастығы. Егер сіздің белгілеріңізге тозаң немесе қалқанша безіңіз кінәлі екеніне сенімді болмасаңыз, тестілеу үшін аллергологқа барыңыз.
Жаз
Жаз айларында көктемнің кез келген жаңбырлы күндерінің салқынынан және көңіл-күйдің құбылуынан жеңілдеп, өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін. Гипертиреозбен ауыратын адам жазда тым жылы сезінсе де, бұл сіз үшін проблема болмауы керек. Егер сіз қызып кетуді сезінсеңіз, қалқанша без гормонының тым жоғары дозасын қабылдауыңыз мүмкін. Түзету үшін дәрігерге қаралыңыз.
Құлау
Ауа-райы әлі де жеткілікті жұмсақ болса да, сыртқа шығып, жаттығу жасаңыз. Күнделікті жаттығулар қалқанша безге байланысты салмақтың өсуін бақылауда ұстауға, көңіл-күй мен ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
Кез келген жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Қалқанша безінің жеткіліксіз белсенділігі жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетуі мүмкін. Жаттығуға біртіндеп көшу – бастаудың ең қауіпсіз жолы. Мысалы, бірінші күні бірнеше минут жүруге болады, содан кейін уақыт пен қарқындылықты баяу арттырыңыз. Сізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз – бұл йога, пилатес, жүзу немесе би – осылайша сіз бағдарламаны ұстанасыз.
Күз – бұл тұмауға қарсы екпе алу үшін дәрігерге немесе дәріханаға барудың тамаша уақыты. Дәл қазір екпе алу осы қыста ауырып қалудан сақтайды.
Егер сіз шаршаумен күресіп жатсаңыз, ұйықтау уақытын ұзарту үшін күн тәртібіне біраз өзгерістер енгізіңіз.
Жұмысты және әлеуметтік медианы әр түнде қолайлы сағатқа қалдырыңыз, осылайша сіз толық жеті-тоғыз сағат ұйықтай аласыз. Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын электронды құрылғыларды өшіріңіз. Көгілдір жарықтандырылған экрандар миыңызды қоздырып, сізді сергек етеді.
Жалюздерді түсіріп, термостатты қолайлы температурада орнатыңыз. Жалпы алғанда, 60-67 градус өте қолайлы, бірақ егер сіз салқын сезінсеңіз, жатын бөлмеңізді жылы ұстағанды жөн көресіз.
Жылы ванна, кітап немесе медитация сияқты демалдыру рәсімінен бастап, әр түнде бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз.
Қыс
Гипотиреоз метаболизмді бәсеңдететіндіктен, ол сізді суық температураға сезімтал етеді. Егер сіз солтүстік климатта тұрсаңыз, қыстың келуі сізді одан да қатты аязды сезінуі мүмкін.
Қыс мезгілі жақындаған сайын қалқанша безді ынталандыратын гормон (TSH) деңгейін тексеру үшін бастапқы медициналық көмек дәрігеріне немесе эндокринологқа барыңыз. Көбінесе TSH деңгейі қыста көтеріледі – сіздің қалқанша безіңіз денеңіздің гормондық қажеттіліктерін қанағаттандырмайтынының белгісі. Тіпті қалқанша безімен ауырмаған адамдарға қыста субклиникалық гипотиреоз (аздап жоғарылаған TSH) диагнозы қойылуы мүмкін. Егер сізде қалқанша безінің гормоны аз болса, левотироксин дозасын арттыру метаболизміңізді жандандырып, сізді жылы сезінуі мүмкін.
Депрессия – гипотиреоздың тағы бір жалпы симптомы. Қыста күндердің қысқаруы және сирек күн сәулесі сіздің ішкі сағатыңызды жұмыстан шығарып, депрессияны одан да нашарлатуы мүмкін.
Бұл қысқы көңіл-күйдің өзгеруі маусымдық аффективті бұзылыс деп аталады және сіз оны жарыққа көбірек әсер ету арқылы емдей аласыз. Таңертең жиналып, күн сәулесінде серуендеңіз. Немесе күн сайын таңертең арнайы жарық терапиясы қорабының жанында отырыңыз. Бұл жасанды жарық табиғи күн сәулесі сияқты әрекет етіп, мидың химиялық заттарын көңіл-күйді көтеретіндей өзгертеді.
Қалқанша безінің баяулауы метаболизмнің баяулауы, әсіресе қыста көмірсуларға деген құштарлық пайда болған кезде салмақ қосу ықтималдығын арттырады. Мерекелік торттар мен печенье сияқты ыңғайлы тағамдарды шектеуге тырысыңыз. Оның орнына жаңа піскен жемістермен тәтті тісіңізді қанағаттандырыңыз. Көкөністер, тұтас дәндер, майсыз ақуыз және майы аз сүт өнімдері сияқты пайдалы тағамды таңдаумен толтырыңыз.
Гипотиреоз терінің құрғақтығына да ықпал етеді. Ылғалдылықтың қысқы төмендеуі теріңізді құрғатып, қышу сезімін тудыруы мүмкін. Теріңізді ылғалдандыру үшін жылы (ыстық емес) сумен және жұмсақ сабынмен қысқарақ душ қабылдаңыз. Душтан шыққан бойда құрғатыңыз, содан кейін теріңізге ылғалды ұстап тұру үшін бай лосьон немесе крем қабатын жағыңыз.
Қандай маусымға қарамастан, симптомдарыңыздағы кез келген өзгерістерге сергек болыңыз. Егер сіз басқа немесе жаңа нәрсені байқасаңыз, бұл туралы дәрігерге хабарлаңыз.
