Үкімсіз қолдауға және күресудің балама стратегияларына назар аудара отырып, өзіңізге зиян келтіретін адамға қалай көмектесуге болатынын біле аласыз.
Сіз жақсы көретін адам өз-өзіне зиян келтіретінін әрқашан біле бермеуіңіз мүмкін. Көбінесе бұл киіммен немесе спорттық және басқа әрекеттерден алған жарақаттардың астында жасырылған жасырын мінез-құлық.
Өз-өзіне зиян келтіретін мінез-құлық белгілі болған кезде, сіздің сүйікті адамыңыздың өзіне зиян тигізуін тоқтатқыңыз келетіні табиғи нәрсе. Алайда, жаза – бұл жауап емес. Адам өзіне зиян келтіріп, біреуді жөнге сала алмайды. Керісінше, ол көмектескісі келетіндерден сынсыз, қолдаушы көзқарасты талап етеді.
Өзіне зиян келтіру дегеніміз не?
Клиникалық түрде өзіне-өзі қол жұмсаусыз өзін-өзі зақымдау ретінде белгілі өзіне зиян келтіру психикалық денсаулықтың бұзылуы болып табылмайды.
Бұл эмоционалды күйзеліспен күресудің бейімделмейтін немесе пайдасыз әдісі. Өзіне-өзі зиян келтіру өзіне физикалық немесе эмоционалды түрде қасақана зақым келтіруді білдіреді, бірақ суицидтік ниетпен емес.
Ұру, тістеу, күйдіру және кесу – өзіне зиян келтірудің қарапайым мысалдары. Бұл мінез-құлық жеңілден ауырға дейін болуы мүмкін және қайталанатын немесе эпизодтық болуы мүмкін. Кез келген адам өзіне зиян келтіруі мүмкін болса да, бұл көбінесе жасөспірімдер мен жас ересектер арасында байқалады, бұл бүкіл әлем бойынша 22% әсер етеді.
сәйкес а
Неліктен адамдар өзіне зиян келтіреді?
Өзіңізге қасақана зиян келтіру жағымсыз ойлар мен эмоцияларды бейтараптандыру әдісіне айналады.
«Оны күшті эмоционалды ауырсыну үшін қысымды босату клапаны деп ойлаңыз», – деп түсіндіреді Аманда Туреек, Паркер, Колорадо штатынан лицензияланған неке және отбасылық терапевт. «Біреу өзіне зиян келтірсе, бұл көбінесе бақылау сезімін қалпына келтіру немесе олар бастан кешіріп жатқан эмоционалды күйзелістерді басу әрекеті».
Оның айтуынша, физикалық ауырсыну эмоционалды азаптан бір сәтке алшақтатуы мүмкін. Осылайша, өзін-өзі зақымдау біреудің өзін-өзі тыныштандыру және эмоцияларды реттеу әдісіне айналады.
Неліктен кейбір адамдар өздерін жеңу үшін өздеріне зиян келтіреді, ал басқалары түсініксіз. Өз-өзіне зиян келтіру – бейімделмейтін күрес механизмі, бұл шығармашылық орталықтармен немесе релаксация әдістерімен айналысу сияқты пайдалы стратегиялардың орнына бар екенін білдіреді.
Бейімделмейтін күрес әдісін дамытудың көптеген себептері бар. Өзін-өзі зақымдау, атап айтқанда, жоғары көрсеткіштермен байланысты:
- балалық шақтағы физикалық және жыныстық зорлық-зомбылық
- эмоционалды немқұрайлылық
- қамқоршылармен сенімсіз байланыстар
Өзіне зиян келтірудің белгілері қандай?
Өзіне зиян келтірудің физикалық белгілері басқаларға әрқашан анық бола бермейді. Өз-өзіне зиян келтіретін көптеген адамдар белгілерді немесе жарақаттарды жасыруға дағдыланады немесе дененің сирек ашылатын жерлеріне ғана зиян келтіреді.
Өзіне зиян келтіру белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- жаз күніндегі ұзын жеңдер сияқты температураға сәйкес келмейтін киім кию
- әрқашан үшкір заттарды алып жүру немесе оларға оңай қол жеткізу
- кездейсоқ жарақаттардың жоғары деңгейі
- тыртық
- таңғыштар немесе алғашқы көмек көрсету құралдарының айтарлықтай көлемінен өту
- жағымсыз өзін-өзі сөйлету
Жақын адам өзіне зиян келтірсе не істеу керек
Өз-өзіне зиян келтіру үрей тудыруы мүмкін, бірақ тыныштық пен қолдау көрсету маңызды. Сіздің сүйікті адамыңыздың әрекеті эмоционалды күйзеліс орнынан туындайды – өзіне зиян келтіру – бұл көрінетін нәтиже.
«Біреумен өзіне зиян келтіретін мінез-құлық туралы сөйлескенде, бұл олар күшті эмоциялармен күресу үшін біраз уақыттан бері қолданып келе жатқан стратегия екенін және біреу оны сол үшін соттайтынын немесе оны тоқтатуға итермелейтінін есте ұстаған жөн. ол өте қауіпті сезінуі мүмкін», – дейді Иллинойс штатындағы Лейк Форесттен келген кеңес беруші психолог, доктор Аарон Вайнер.
Вайнер сіз жасай алатын ең маңызды нәрсе – сіздің сүйікті адамыңызға теріс эмоцияларды басқарудың тиімді әдістерін дамытуға көмектесетін терапевт сияқты кәсіби ресурстармен байланысуға көмектесу екенін көрсетеді.
Кәсіби басшылыққа жүгінумен қатар, Туреек мыналарды ұсынады:
- эмпатикалық болуға көңіл бөлу
- ашық қарым-қатынасты ынталандыру
- өзін-өзі зақымдау туралы білім беру
- сүйікті адамыңызбен жүйелі түрде тіркелуді қамтамасыз ету
- сүйікті адамыңыздың шекарасын құрметтеу
- зейін немесе негізділік сияқты балама күрес стратегияларына көмектесуді ұсынады
Ақырында, сіз өз-өзіне зиян келтіретін адамға оның қауіпсіздігіне назар аудару арқылы көмектесе аласыз. Қауіпсіздікті қамтамасыз ету дегеніміз – алғашқы көмек көрсету материалдарын немесе аса ауыр жарақаттар кезінде медициналық көмекке жеткізу.
Өткір заттарды жасырып, өзіңізге зиян келтіруді тоқтатпайсыз. Дегенмен, сіз медициналық қажеттіліктерді қанағаттандыру арқылы сенім мен қолдауды көтере аласыз.
Бірінші әңгімеге қалай жақындауға болады
Бастапқыда өзін-өзі ренжіту туралы әңгіменің басты мақсаты – үкімсіз қолдау. Вайнер жанашырлық тұрғысынан келуді, біреудің жалпы жағдайын көру арқылы ортақ тіл табуды ұсынады.
«Мысалы, сіз олардан жай ғана эмоционалдық тұрғыдан қалай жүргенін сұраудан бастауға болады: олар стресспен, алаңдаушылықпен және т.б. күресіп жатыр ма», – дейді Вайнер.
«Сіз оларға оларға және олардың сезімдеріне көңіл бөлетініңізді көрсеткеннен кейін, өзіңізге зиян келтіру белгілерін байқағаныңызды айта аласыз және олардан осы мінез-құлыққа не түрткі болатыны және оны өзгертуге қалай қарайтыны туралы бөлісуді сұрай аласыз.»
Біреуді ұзақ уақыт бойы қалай қолдауға болады
Туречектің айтуынша, өзіне зиян келтіретін жақын адамға ұзақ мерзімді қолдау көрсетуге келгенде, назар аудару керек үш бағыт бар:
- қауіпсіздікті жоспарлау
- мақтау және мойындау
- тұрақты ынталандыру
Сіздің қауіпсіздік жоспарыңыз дағдарыс жағдайында сіз және сіздің жақын адамыңыз істеу керек қадамдар. Оған төтенше жағдайдағы байланыстар, күресудің балама стратегиялары және кәсіби көмекке қалай жүгіну керектігі кіреді. Ол сіздің сүйікті адамыңызға ең қиын кезеңдерінде жақсы қолдау көрсету жолдарын ұсынады.
Қалай көмектесу керектігін білуден басқа, прогресті мадақтау және ынталандыру ұзақ мерзімді қолдаудың негізгі факторлары болып табылады.
«Тіпті ең кішкентай жетістіктерді атап өтіңіз, өйткені олар дұрыс бағыттағы қадамдарды білдіреді», – дейді Туречек. «Оларға олардың қиындықтарды жеңу қабілетіне сенетіндігіңізді еске түсіріңіз және оларды көтерілу мен құлдырау кезінде қолдауға дайын екеніңізге сендіріңіз».
Өзіне зиян келтіруді емдеу нұсқалары
Сіз білетін немесе сіздің жақын адамыңыз өзіне зиян келтіру әрекеттерін жеңе алады. Психотерапияның бірнеше түрлері осы мінез-құлықтардың негізінде жатқан факторларға байланысты өзіне зиян келтіруді емдеуде пайдалы.
Жалпы тәсілдерге мыналар жатады:
- когнитивті мінез-құлық терапиясы
- психодинамикалық терапия
- диалектикалық мінез-құлық терапиясы
Бұл терапия шеңберлері өзіне зиян келтірудің негізгі себебін анықтауға көмектеседі және жаңа, пайдалы ойлау үлгілері мен күресу тетіктерін жасауға көмектеседі.
Сондай-ақ емдеу кезінде мазасыз эмоционалды белгілерді жеңілдетуге көмектесетін антидепрессанттар сияқты дәрі-дәрмектерді қолдану пайдалы болуы мүмкін.
Төменгі сызық
Өзіне зиянын тигізетін адамға қалай көмектесу керектігін білу әрқашан оңай емес, бірақ оларға жанашырлықпен, үкімсіз жақындау өте маңызды.
Ашық қарым-қатынас пен қолдау сіздің сүйікті адамыңызға өз тәжірибесі туралы айтуға және кәсіби қызметтерді іздеуге немесе көмек сұрауға дайын болуға көмектеседі.
Сіз жақын адамыңыздың өзіне зиян келтіруін тоқтата аласыз. Психотерапия эмоционалды күйзелістің негізгі себептерін зерттей алады, сонымен қатар жағымсыз ойлар мен сезімдермен күресудің жаңа, пайдалы әдістерін үйретеді.
