Әріптесіңізбен диетаға отыру оңай емес сияқты. Сізде үнемі жаттығу жасайтын досыңыз, есеп беруге жауапты серіктесіңіз және сіздің басынан өткеріп жатқан нәрсені шынымен қабылдайтын адам бар. Оған қоса,
Бірақ … бұл аштық туралы сөйлесе ме, әлде сіздің маңызды адамыңыз бұл күндері әдеттегіден гөрі тітіркендіргіш пе? Екеуіңнің мақсатың бір болса, неге сонша ұрысып жатырсыңдар? Екеуіңіз келіскен өте қарапайым жоспарды ұстану неге сонша қиын?
Қысқа жауап мынада: қарым-қатынастарды бастау қиын, және сіз салмақ, дене бейнесі және өзін-өзі бағалау сияқты тұрақсыз тақырыптарды араластырсаңыз, олар одан да қиын болуы мүмкін. Осы әлеуетті сүйкімді топтық жұмыс сіздің табысқа жету рецептіңізді серіктесіңіздің басына лақтырғыңыз келетін Молотов коктейльіне айналдыра алады.
Бірақ мұны істеуге тұрарлық – егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз. Екеуіңіз де бірге пішінге жетудің қиындықтарын білсеңіз, оны басқа жаққа – сау, жұқа және бақыттырақ ете аласыз. Мұнда серіктесіңізбен үйлесімді болу үшін 10 практикалық стратегия бар … және бұл процесте бір-бірін ұнатады.
1. Жеке және бірге нақты мақсаттар қойыңыз
Сіздің қарым-қатынасыңыздағы барлық басқа нәрселер сияқты, салауатты өмір салтын бірге қолдануға қатысты қарым-қатынас маңызды. Бұл процестің бірінші қадамы: өзіңіз қалаған нәрсені талқылаңыз – белгілі бір салмақты жоғалту, сергіту немесе жай ғана көбірек қуат алу. Содан кейін оны қалай бірге шешкіңіз келетіні туралы сөйлесіңіз. Бірдей мақсаттарға ие болудың қажеті жоқ, бірақ сіз өзіңізге және бір-біріңізге деген үміттеріңізді анық білуіңіз керек, осылайша сіз ренжітпей жігерлендіре аласыз.
2. Серіктесіңіздің старшинасы болмаңыз
Бастапқыда бұл екеуіңе де қызық, тіпті мотивациялаушы болуы мүмкін, бірақ бастық көзқарас тез ескіреді. Мақал-мәтелдің қамшысын сындырмай, екеуің де жеке басыңа есеп берулерің керек. Жаттығулар кестесін жасап, оны тоңазытқышқа салыңыз немесе ортақ смартфон күнтізбесіне уақытты жоспарлаңыз. Сіз серіктесіңізді сізбен бірге жаттығуға шақыра аласыз немесе олар сіздің жаттығу залыңыздағы кездесуді сол түні өткізетінін сұрай аласыз, бірақ одан артық итермеңіз. Барлығын бақылауда ұстау сіздің міндетіңіз емес, бұл сіздің қарым-қатынасыңыздың қуат балансын бұзуы мүмкін.
3. Егер сіздің балаларыңыз болса, ата-аналық міндеттерін біркелкі бөлуді ұмытпаңыз
Балалар тамаша, сүйкімді, уақытты қажытпайтын балалар. Мұны бәріміз білеміз. Біз әрқашан мойындай бермейтініміз, ата-аналардың бірі күнделікті іс-әрекеттердің ауыртпалығын жасауға бейім болады және көбінесе спортзалға бару сияқты «маңызды» жеке әрекеттерден бас тартады. (Мен сізге әдетте қай ата-ана менің қарым-қатынасымда болатынын білуге рұқсат етемін.) Бірақ егер сіз басқа адамыңызбен осы диетадан аман қалғыңыз келсе және шын мәнінде фитнес мақсаттарыңызға қол жеткізгіңіз келсе, мұны тоқтату керек. Колледждегі жатақхана күндерін арнаңыз және қажет болса, жұмыс дөңгелегін жасаңыз. Екі адам да бірдей ата-ана болып жатқанына көз жеткізіңіз, осылайша екеуіңіз де жолда қала аласыз емес бір-бірін жек көру.
4. Біреуіңіз екіншісіне қарағанда салмақ жоғалтуы мүмкін екенін түсініңіз
Мен жаман жаңалықтардың хабаршысы болуды жек көремін, бірақ егер сіз әйел болсаңыз, салмақты баяу жоғалтатын сіз болуыңыз мүмкін. Бұл үшін әйелдердің биологиясы бар. Ерлерде тестостерон деңгейі жоғары және бұлшықет массасы көп, сондықтан олардың метаболизмі әйелдерге қарағанда 5-10 пайызға жылдамырақ. British Journal of Nutrition журналындағы зерттеуге сәйкес, егер сіз диетаңызды және жаттығуларыңызды үнемі өзгертіп отырсаңыз, бұл сандар алты айға дейін теңеседі. Есіңізде болсын: баяу және тұрақты жарыста жеңеді … немесе кем дегенде оны байланыстырады.
5. Бәсекеге қабілетті болыңыз … бірақ тым бәсекеге қабілетті емес
Кішкентай бәсекелестік жеңіл әрі көңілді болып қалатын болса, денсаулықты жақсартады, ынталандырады және тіпті аздап алдын ала ойнау сияқты сезінуі мүмкін. Тым көп мазақ ету дене мәселелері мен өзін-өзі бағалау ойынға түскенде тез дұрыс емес жолмен қабылдануы мүмкін. Мүмкіндігінше қолдау көрсететініңізге көз жеткізіңіз және «күлкілі» пікірлердің көпшілігін өзіңізге қалдырыңыз.
6. Өзіңіздің маңызды адамдарыңыздың әлсіз жақтарын ескеріңіз
Сіз шоколадқа келгенде өте ұстамды болуыңыз мүмкін, бірақ Читоға қарсы тұра алмайсыз. Сол сияқты, сіздің маңызды адамыңыз Oreos айналасында болғанда, барлық ақыл-ойдан айырылуы мүмкін. Сонымен, сіз диеталарыңыздың ешқайсысын бұзбай үйде сақтауға болатын, бекітілген, өзара келісілген шашырандылардың тізімін ойлап табыңыз. Бұл мені келесі нүктеге әкеледі …
7. Аптаның мәзірін орнатыңыз және бірге азық-түлік дүкеніне барыңыз
Тамағыңызды жоспарлап, барлық ингредиенттерді сатып алып, баруға дайын болсаңыз, жақсы тамақтануыңыз ықтимал. Тамақты таңдау үшін бірдей жауапкершілікті алыңыз және ешкім бағаланбаған қысқа тапсырысты аспаз сияқты сезінбеуі үшін пісіруді бөліңіз.
8. Кездесу түндерін бірінші орынға қойыңыз
Диета сіздің жұп уақытыңызды қысқартудың қажеті жоқ. Сізге түнгі демалыс қалай болатыны туралы ойыңызды өзгерту керек. Мейрамханада декадентті тамақ ішудің орнына, бірге пайдалы кешкі ас дайындаңыз, жақсы фарформен дастархан жайып, бірнеше шам жағыңыз. Көрдіңіз бе? Романтика өлген жоқ. Сондай-ақ, киноға бару, боулинг немесе сурет сабағына бару сияқты тамақпен байланысты емес әрекеттерді табыңыз. Бұл процесс сіздің қарым-қатынасыңызға стресс әкелуі мүмкін. Сондықтан неліктен бірге қыдыруды ұнататынын есте сақтауға тырысыңыз және аптаның қалған бөлігінде көңіл-күйіңіз жақсы болады. Бұл сіздің денсаулығыңыз бен фитнес жоспарыңызда табысты болуға мүмкіндік береді.
9. Жылдам болмаңыз
Шынын айтайық: формаға түскен алғашқы бірнеше аптада сіз айналаңыздағы ең жағымды адам болмауыңыз мүмкін. Сіздің денеңіз аз мөлшердегі бөліктерге немесе қантты алып тастауға ашулануы мүмкін. Ақырында бейімделетін болсаңыз да, әзірше сіз аздап ашуланшақ болуыңыз мүмкін. Бәрі жақсы. Жақсы емес нәрсе оны серіктесіңізден алу. Бұл ықтимал тұзақ туралы хабардар болыңыз және сіз мінез-құлықтан құтыла аласыз немесе кем дегенде оны кешіктірмей тезірек тоқтата аласыз.
10. Бір-бірін мақтау
Диета сіз қалағандай көп прогресті көрмесеңіз, көңіліңізді қалдыруы мүмкін. Бірақ бірнеше жағымды сөздер, кішкене жігерлендіру және бір-біріңізді әлі де сексуалды деп санайтыныңызды еске салу кереметтер жасай алады. Бұл екеуіңізді де мотивациялап қана қоймайды, сонымен қатар қарым-қатынасыңызды жақсарта алады.
Сүйікті адамыңызбен сау болу оңай емес, бірақ мұны өзіңіз де жасай алмайсыз. Ең бастысы – бір маңызды мантраны есте сақтау: сіз бұл жерде біргесіз және бір-біріңіз үшін ең жақсыны қалайсыз. Өйткені сіз және сіз жасайсыз, бұл сіздің диетаңызда және қарым-қатынасыңызда табысқа жетуге әкеледі. Сіздің серіктесіңізбен үйлесімді болу үшін қандай кеңестеріңіз бар? Оларды түсініктемелерде бөлісіңіз!
Даун Янек Нью-Йоркте күйеуімен және олардың өте тәтті, сәл ессіз екі баласымен тұрады. Ана болғанға дейін ол атақты жаңалықтарды, сәнді, қарым-қатынасты және поп-мәдениетті талқылау үшін теледидарға үнемі шығып тұратын журнал редакторы болды. Бұл күндері ол ата-ана тәрбиесінің шынайы, салыстырмалы және практикалық жақтары туралы жазады momsanity.com. Оның ең жаңа сәбиі – «Бірінші баламмен танысқанымды қалайтын 107 нәрсе: алғашқы 3 айдағы маңызды кеңестер» кітабы. Сіз оны сайттан да таба аласыз Facebook, Twitter және Pinterest.
