Өмірде қалай жеңуге болады (сіз 8 сағат ұйықтамасаңыз да)

Өмірде қалай жеңуге болады (сіз 8 сағат ұйықтамасаңыз да)

Ұйқыңыз қанбаған кезде бір қызық оқиға болады: санаңыз сізге қатыгез әзіл айта бастайды. Бұл сізді күтпеген жерден барлық пончиктерді және печеньелерді жеуге итермелейді. Суық, шаршаған жаныңызды жұбату үшін сізге көмірсулар қажет. Сіз сондай-ақ өзіңіздің жақсы көретіндеріңізді қадағалай бастайсыз және бәрінен бұрын төсек жаймаларына сүңгуді қиялдайсыз.

Ұйқы болып табылады Королева. Бірақ шоттарды төлеу де солай. Уайымдамаңыз, сіз күнді жеңе аласыз. Міне, сіз ұйқыда жеңе алмасаңыз да, өмірде жеңіске жету туралы кейбір өте күшті әйелдердің жүректен шыққан кеңестері.

Неліктен екеніне назар аударыңыз

Оңтүстік Каролинадағы Гринвилл полиция департаментінің полиция қызметкері, 31 жастағы Мишель Ленц наразылық шерулері кезінде үстеме жұмыс істеуге мәжбүр болды. Ол кезде ол әлі 7 айлық қызын емізіп жүрген. «Бұл менің жұмысқа байланысты сорғы сеансын өткізіп жіберуге тура келетін алғашқы тәжірибем болды, әсіресе баллистикалық жилет киген кезде бұл ыңғайлы болмады», – дейді ол.

Ол шаршағанына және оның жұмысына көмектесу үшін тіпті кофеге де сене алмағанына қарамастан, ол істеп жатқан маңызды жұмысқа назар аудару оны жалғастыруға көмектескенін айтады.

«Мен қызыма (және болашақ балаларыма) адал және еңбекқор болу кез келген мамандықта, мейлі ол құқық қорғау саласында, бухгалтерлік қызметте немесе басқа мамандықта тамаша қасиет екенін шабыттандырамын деп үміттенемін», – деп түсіндіреді Ленц. «Мен ол әйел болғандықтан ешқашан өзін жұмысқа жарамсыз деп санамайды деп үміттенемін және мен оған ойына келгеннің бәрінде қалай табысты болу керектігін көрсете аламын», – дейді ол.

Қарғыс атқыр, менің ойымша, бұл жерде және мұнда ұйқыны жоғалтудың жақсы себебі.

Аман қалу үшін не істеу керек екенін жасаудан ұялмаңыз

Түнгі ауысымда өмір сүрудің кейбір шындықтары жоқ. Мысалы, 28 жастағы Клэр МакЛафферти Алабама штатының Бирмингем штатында орналасқан The Marble Ring компаниясының бармені және «Классикалық және қолөнер коктейлі рецепті кітабының» авторы. Оның айтуынша, оның жұмысы оның денесіне «қатыгез».

Адамдармен және олардың проблемаларымен жұмыс істеудің физикалық және эмоционалды шығындары – көптеген адамдар ұйықтап жатқан кезде – оңай жұмыс емес. Маклафферти ауысымнан кейін оның миын тыныштандыру үшін көп жұмыс қажет екенін түсінеді.

Ол жақындарымен және достарымен түскі ас кезінде байланысуға тырысады, бірақ оның күйзеліс кестесінен (ол да жазушы және математика пәнінің мұғалімі) қалпына келу және оны жеңу үшін не істеу керек екеніне келгенде, ол еш қиналмайтынын білді. оның жалғыз уақытын талап ету туралы.

«Адамдармен көп уақыт өткізу қиын болуы мүмкін», – деп түсіндіреді Маклаферти. «Мен бармен болсам да, мен шын мәнінде өте экстравертпін, сондықтан үздіксіз қозғалыс пен кәсіби әлеуметтік өзара әрекеттесу түні әлсіретуі мүмкін».

Ауысымнан кейінгі күні ол уақытының көп бөлігін адам әрекетінің минимумынан жоғары ештеңені қажет етпейтін әрекеттермен жалғыз өткізгенді жөн көреді. Қарым-қатынасты сақтау қиынға соғатынымен, ол аз ұйықтап жатқанда аман қалу үшін не істеу керектігін түсіну маңызды дейді.

Тек “бұраңыз” деп айтыңыз

Детройттық 57 жастағы Галия Пелед ұйқысыздықтың не екенін жақсы білетін әйел. Пеледтің алты баласы ғана емес, ол 25 жылдық мансабында түн ортасында жүздеген босанумен айналысқан медбике. (Сәбилер сіздің шаршағаныңызға бәрібір, шынайы болайық.)

1977 жылдан бері Иерусалимде тұратын Пеледтің әдеттен тыс, бірақ оның айтуынша, тиімді деп есептейтін жұмысы бар, ұйқының тұрақты кестесін қажет етпейді:

Сіз мұны айтасыз және бұл сіздің өміріңіз екенін қабылдайсыз.

Екінші баласы туылғаннан кейін акушер болып жұмыс істей бастағаннан кейін ол «ешқашан тепе-теңдікті сезінбеген» ақылсыз сапарға шықты. Ол түні бойы жұмыс істеп, балаларын мектептен немесе балабақшадан сағат 13.00-ге дейін алып кетпес бұрын біраз ұйықтауға тырысады, содан кейін оларды тамақтандырады.

Бұл жылдар өмір сүруге тырысқан бұлдыр жыл болды. Шаршаған ана мен өз ісіне берілген медбике жұмыстан кейін үйге айдап бара жатқанда бірнеше рет ұйықтап қалды, тіпті бір рет жолдан шығып кетті.

«Көп жылдар бойы стресс көп болды», – деп түсіндіреді Пелед. Өкінішке орай, оның мәселесін оңай шешу мүмкін болмады. Ол жеткілікті ұйықтай алмады, өйткені оның өмірі мен жұмысының шындығы оған мүмкіндік бермеді. Бірақ ол екеуін де жақсы көрді, сондықтан ол ақырында серпіліс сәті болғанын айтады.

«Ақырында мен ұйқының болмауы мені өлтірмейтінін түсіндім», – деп түсіндіреді ол. «Менің биологиялық сағатым түзетілмейтіндей зақымдалды, бірақ бұл жақсы болды және мен аман қалар едім! Мен оны қабылдап, онымен күреспеймін, жүзу оңай болды ».

Ол үш-төрт сағат ұйықтауға бейімделуді үйренді, кейде тіпті бұл аз мөлшерде үзілді. Ол ашулы болғандықтан күйеуімен ұрысуды қойды. «Мен оны қабылдаған кезде мен ағып кеттім және бәрі жақсы болды», – дейді ол жай ғана.

Негіздерге назар аударыңыз

Тыңдаңыз, сіз күнді әрең өткізіп жатқанда және сіз менің қатты шаршадым-тіпті-сүйектерім-шаршадым-кезеңіне жеткенде (егер сіз сонда болсаңыз, мен не істейтінімді білесіз. айтып тұрмын), өмірдегі кішігірім жеңістерді тойлау керек. Жаңа піскен жаймалар, жақсы ыстық тамақ және тістеріңізді тазалау сияқты нәрселер?

«Мен мұның өрескел естілгенін білемін, бірақ мен тым шаршағандықтан тісімді тазалаудан бас тартуға азғырдым», – деп мойындайды Пелед. Осылайша, ол тістерін тазалауды есіне түсірген таңертең, ол өзіне лайықты құттықтауларды берді. «Мен әрқашан тісімді тазалағаныма өте қуаныштымын», – дейді ол. «Бұл менің өз-өзіме күтім жасаудағы кішігірім жеңілдік болды».

Бұл шын мәнінде кішкентай нәрселер, солай емес пе?

Өзіңізді аздап қорқынышты сезінуді мақсат етіңіз

Мүмкін сіз дәл қазір өмір сүріп жатқан кезеңде мінсіз теңдестірілген ояту-ұйқы циклі ешқашан болмайды. Кейде сіз жеткілікті ұйықтай алмайсыз және қазіргі уақытта оны айналып өтудің нақты жолы жоқ. Бірақ сіз оны аздап соратын кейбір жолдарға назар аудара аласыз.

Мэри Джастин Сауэр 25 жасында психиатриялық ауруханада жұмыс істеген кезінде: «Мен түні бойы жұмыс істегенде, мен ешқашан теңдестірілген өмір сүріп жатқандай сезіндім», – деп мойындайды. «Қанша ұйықтасам да, мен өзімді бұрынғыдай сезіндім. мәңгілік шаршау тұманында өмір сүрді».

Дегенмен, Канзас-Ситиден (Миссури штаты) келген медицина қызметкері жазушыға айналды, ол «күнделікті ең нашар сезінбеу» үшін маңызды нәрселерді анықтауға назар аударғанын айтады. Көмірсулар мен қанттың орнына түнде жеңіл тамақ жеу және аздап кітап оқу немесе жылы душ қабылдау арқылы таңертең ұйқыға дейінгі режим сияқты кішкентай нәрселер көмектесті.

Ол әлеммен күресуге дайын болмаған шығар, бірақ кем дегенде ол бір күндік сезіммен күресе алар еді кішкентай сәл жақсырақ.

Energizer Bunny сияқты жасаңыз және жай ғана қозғала беріңіз

Полин Кампос, 39 жаста, 10 жасар баланың анасы, Миннесота штатындағы егіз қалалар. Оның қызында СДВГ, мазасыздық және ұйқысыздық бар, және олардың бәрі оны жеткілікті ұйықтауға мүмкіндік бермейді. Кампос ақырында онымен айналысуға шешім қабылдады.

«Мен адамдарға СДВГ менің керемет күшім екенін айтамын», – дейді ол. «Мен қажетті ұйқыны сирек аламын, және мен жоспарланған ұйықтау уақытын орындауға тырысқанда, ғалам күледі және менде кенеттен түнді қажет ететін мерзім пайда болды».

Фрилансер жазушы қызын да үйде оқытады, сондықтан оның жұмысы көбінесе қызы ұйықтап жатқан түн ортасында ғана шектеледі. Егер ол жұмысының таңғы сағат 4-тен асқанын байқаса, ол келесі күні бойы сергек болу туралы шешім қабылдағанда дейді.

«Мен алға жылжу үшін импульсті қолданамын және мүмкіндігінше аз отыруға тырысамын», – дейді Кампос. «Егер мен істеу керек нәрсеге назар аударатын болсам, түнгі ұйқымды жақсартуға тырысқанша жұмысымды жалғастыра аламын. Негізінде, мен Энерджизер қоянмын, тек батареялар жоқ».

Бэм, жеткілікті. Кішкене ұйқымен өмір сүру үшін, мүмкін жай ғана Energizer Bunny сияқты әрекет етіңіз және жалғастырыңыз. Батареяларды анда-санда зарядтауды ұмытпаңыз, солай ма?


Чауни Бруси – ауыр күтім, ұзақ мерзімді күтім және босану және босану мейірбикесінде тәжірибесі бар тіркелген медбике. Ол отбасымен Мичиганда тұрады және төрт кішкентай баласымен саяхаттауды, оқуды, жазуды және араласуды жақсы көреді. Ол күн сайын кешкі асты қуана жинайды, өйткені оның күйеуі керемет аспаз және ол бір кездері мұздатылған пиццаны бүлдіріп жіберген. Ол ана болу, фрилансер жазу және өмір туралы блогтар chauniebrusie.com.

Сіз оқығыңыз келуі мүмкін

Бір шағын қадам: сүт безі қатерлі ісігінің ерте күтімі кезінде қалай сөйлеуге және өзін-өзі қорғауға болады

Бір шағын қадам: сүт безі қатерлі ісігінің ерте күтімі кезінде қалай сөйлеуге және өзін-өзі қорғауға болады

Сіз денсаулық сақтау тобының маңызды мүшесісіз. Міне, қалай жақсы өзін-өзі қорғаушы болу керек. Өзіңізді қорғаушы болу сіздің қамқорлығыңызға белсенді қатысуды...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *