Плантарлы фасциит дегеніміз не?
Плантарлы фасциит дегеніміз не?
Плантарлы фасциит – бір немесе екі өкшеде ауырсынуды тудыратын кең таралған аяқ ауруы. Бұл амортизатор ретінде әрекет ететін аяқтарыңыздағы плантар фассиясының байламдары зақымданған және қабынған кезде болады.
Егер сіз өкшедегі ауырсыну сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіретінін байқасаңыз, жеңілдету үшін осы жылдам кеңестерді қолданып көріңіз.
1. Лаванда эфир майын жағыңыз
2015 жылғы зерттеуге сәйкес, лаванда эфир майының қабынуға қарсы қасиеттері бар, бұл оны қабынудан туындаған ауырсынуды емдеуге мүмкіндік береді. Зәйтүн немесе кокос майы сияқты тасымалдаушы майға бір-екі тамшысын сұйылтып, аяғыңыздың түбіне уқалап көріңіз. Сондай-ақ жылы аяқ ваннасына бірнеше тамшысын қосып көруге болады.
2. Тірек аяқ киім киіңіз
Арқаны жақсы ұстайтын және жазылуы төмен аяқ киім киюге тырысыңыз, әсіресе аяғыңызда көп болғыңыз келсе. Бұл сіздің плантарлы фассияңызды қолдауға және олардың қабынуын болдырмауға көмектеседі.
3. Ортопедиялық құралдарды қолданыңыз
Сіздің салмағыңызды біркелкі бөлуге көмектесу үшін, әсіресе сіздің доғаларыңыз жоғары болса, дәрігер ортотикалық аяқ киімді немесе аяққа арналған жастықшаларды ұсынуы мүмкін. Сіз оларды көптеген дәріханаларда дайын түрде ала аласыз немесе сіздің дәрігеріңіз аяқтарыңыз үшін тапсырыс бере алады. Бірнеше айдан кейін сіз оларды киюді тоқтата аласыз.
4. Түнгі шинаны киіңіз
Түнгі шиналар сіздің доғаларыңыз бен бұзауларыңызды түні бойы созу арқылы плантарлы фасциитті жеңілдетуге көмектеседі. Олар кем дегенде алты ай бойы плантар фасцииті бар адамдар үшін жақсы жұмыс істейді. Олардың көпшілігі бір айдан үш айға дейін пайдалануға арналған және қатты және жұмсақ үлгілерде келеді.
5. Ескі спорттық аяқ киімді ауыстырыңыз
Жаттығу үшін бір аяқ киімді үнемі киіп жүрсеңіз, оларды үнемі ауыстырып тұрғаныңызға көз жеткізіңіз. Сізге жаңа жұп қажет деген белгілерге мыналар жатады:
- сыртқы табанға киіңіз
- өкшелерді созу
- табаныңыздың пішініне сәйкес табандарды қалыптау
- аяқ киімнің интерьерінің бұзылуы
- аяқтарыңызда пайда болатын жаңа көпіршіктер
- аяқтардағы, аяқтардағы немесе арқадағы жаңа ауырсыну
Жүгірушілер әр 400-500 миль сайын спорттық аяқ киімдерін ауыстыруы керек. Жүгірмейтіндер спорттық аяқ киімді қаншалықты жиі киетініңізге байланысты алты ай сайын ауыстырып тұруы керек.
6. Созылу
Плантарлы фасцииттен туындаған ауырсынуды жеңілдету үшін аяғыңыз бен балтырыңыздың доғасын ақырын созып көріңіз. Мысалы, бір аяғыңызбен алға ұмтылыңыз және аяғыңызды екінші аяғыңызға мүмкіндігінше жерге жақындатуға тырысыңыз. Плантарлы фасциитке арналған осы басқа созылуларды тексеріңіз.
7. Массаж
Сіз өкшедегі ауырсынуды жеңілдету үшін қарапайым массаж әдістерін жасай аласыз. Доғаларыңыз бен өкшелеріңізді уқалау үшін бас бармақтарыңызды пайдаланыңыз, аяқтарыңыздың шарларынан өкшеңізге дейін жұмыс жасаңыз. Сондай-ақ, доғаларды уқалау үшін гольф допын пайдалануға болады. Аяғыңызды гольф допына қойып, тұрақты затқа іліңіз және гольф допты доғаларыңыздың астына айналдырыңыз.
8. Мұз жағыңыз
Мұз текшесі жақсы массажер жасай алады, ал мұз пакеті қабынуды азайтуға көмектеседі. Өзіңізді жабыңыз мұзды шүберекпен немесе жұқа сүлгімен орап, оны күніне үш-төрт рет 15-20 минут бойы ауырған жерге ұстаңыз. Сондай-ақ, жоғарыдағы гольф добы сияқты мұз текшесін аяғыңыздың астына айналдыра аласыз.
9. Артық салмақтан арылыңыз
Артық салмақты көтеру плантар фассиясына көбірек қысым жасайды. Егер сізде артық салмақ болса, бірнеше фунт жоғалту бұл қысымның бір бөлігін жеңілдетуге көмектеседі. Теңдестірілген диета мен тұрақты жаттығуларға бағытталған ұзақ мерзімді жоспарды жасау үшін дәрігеріңізбен бірге жұмыс істеңіз.
10. Демалыс
Кейде плантарлы фасциит – бұл сіздің аяқтарыңыз жай демалу керек екендігінің белгісі, әсіресе егер сіз үнемі жоғары әсер ететін спортпен айналыссаңыз. Аяқтарыңызға бірнеше күн үзіліс беру қабынуды азайтуға және табандық фассияны емдеуге көмектеседі. Сіз сауығып жатқанда, жүзу сияқты әсері төмен жаттығуларды орындап көріңіз.
11. NSAID қабылдаңыз
Ибупрофен (Адвил, Мотрин) сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) денедегі қабынуды азайту үшін жұмыс істейді. Бұл табандық фассияның қабынуынан туындаған аяқтарыңыздағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Ұсынылғаннан артық қабылдамайтыныңызға көз жеткізіңіз және олардың басқа дәрілермен қалай әрекеттесетінін біліңіз.
12. TENs терапиясын алыңыз
Тері арқылы электрлік жүйке стимуляциясы (TENs) терапиясы төмен вольтты электрлік ынталандыру арқылы ауырсынуды жеңілдетеді. Бұл инвазивті емес емдеу, оны кәсіпқой немесе дәрігердің көмегімен өз бетіңізше жасай аласыз TEN бірлік.
Дәрігерді қашан көру керек
Кейбір жағдайларда сізге плантарлы фасциит үшін қосымша емдеу қажет болуы мүмкін. Егер аяғыңыздың ауыруы үйдегі емдеу әдістеріне жауап бермесе, дәрігерге хабарласыңыз. Олар аяқтың ауырсынуының кез келген басқа себептерін жоққа шығару үшін қосымша тестілеуді немесе кейбір рентген сәулелерін алуды қалауы мүмкін. Ауыр плантарлы фасциит үшін сізге физиотерапия немесе стероидты инъекция қажет болуы мүмкін.
