Егер сіз 2 типті қант диабетімен өмір сүрсеңіз, жүрек ауруының даму қаупі жалпы халыққа қарағанда екі еседен асады.
Төмендегі алты әдетті күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдыру – инфаркт, инсульт, бүйрек ауруы және жүйке зақымдануы сияқты жүрек ауруларының дамуын болдырмауға көмектесетін тамаша әдіс.
1. Дұрыс тамақтануды жоспарлаңыз
Қант диабетін басқару және жүрек ауруының қаупін азайту үшін жасай алатын ең маңызды қадамдардың бірі – диетаңызды жақсарту. Мүмкіндігінше тағамнан натрийді, транс майды, қаныққан майды және қосылған қантты азайтыңыз немесе азайтыңыз.
Сіз жейтін әрбір тағамда жемістердің, көкөністердің, крахмалдардың, майлардың және ақуыздың пайдалы балансы бар екеніне көз жеткізіңіз. Майлы қызыл етке қарағанда құс еті мен балық сияқты майсыз, терісі жоқ етті таңдап, жалпы ереже ретінде қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз. Нан мен макарон өнімдерін сатып алғанда, әрқашан толық дәнді тағамдарды таңдаңыз, ал сүт өнімдерін сатып алғанда майы аз ірімшік пен сүт өнімдерін таңдаңыз.
2. Физикалық белсенділікті сақтаңыз
Қант диабетін басқарудың және жүрек ауруының даму қаупін азайтудың тағы бір негізгі жолы – физикалық белсенділікті сақтау. The
CDC сонымен қатар апта сайын кем дегенде екі күн қатарынан күш жаттығуларын жасауды ұсынады, оның барысында сіз барлық негізгі бұлшықет топтарын жаттығасыз. Қолдарыңызды, аяқтарыңызды, жамбастарыңызды, иықтарыңызды, кеуделеріңізді, арқаңызды және іш бұлшықеттеріңізді жаттықтыруды ұмытпаңыз. Сіздің нақты фитнес қажеттіліктеріңізге қай жаттығу түрлері сәйкес келетіні туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
3. Стресстен арылуға уақыт бөліңіз
Стресстің жоғары деңгейі қан қысымының жоғарылау қаупін арттырады, бұл жүрек ауруының даму мүмкіндігін айтарлықтай арттырады.
Егер сіз әдетте көп стрессті немесе алаңдаушылықты сезінсеңіз, терең тыныс алу, медитация немесе прогрессивті бұлшықет релаксациясы сияқты стрессті азайту жаттығуларын күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдыруыңыз керек. Бұл қарапайым әдістер бірнеше минутты алады және кез келген жерде дерлік орындалуы мүмкін. Олар сондай-ақ сіз өзіңізді қатты күйзеліске ұшыратқан немесе мазасызданған кезде үлкен айырмашылықты жасай алады.
4. Деңгейлеріңізді тіркеңіз
Қандағы қант пен қан қысымының деңгейін тексеруге және нәтижелерді жазуға күніне бірнеше минут уақыт бөлу пайдалы әдет болып табылады. Қандағы глюкоза мен қан қысымын өлшейтін үйдегі мониторлар интернетте және көптеген дәріханаларда қол жетімді. Құнды медициналық сақтандыру провайдері жабуы мүмкін.
Дәрігердің нұсқауларына сәйкес деңгейлеріңізді тексеруге тырысыңыз және нәтижелерді журналға немесе электрондық кестеге жазып алыңыз. Бұл журналды келесі медициналық кездесуге әкеліңіз және прогресті бағалау үшін дәрігеріңізден деректерді сізбен бірге қарап шығуын сұраңыз.
5. Өз салмағыңызды бақылаңыз
сәйкес
Егер сіздің салмағыңыз артық салмақ немесе семіздік ауқымында қарастырылатынына сенімді болмасаңыз, анықтау үшін қадамдар жасай аласыз. Интернетте дене салмағының индексін (BMI) калькуляторларын жылдам іздеп, бойыңыз бен салмағыңызды теріңіз. 25,0 мен 29,9 арасындағы BMI артық салмақ диапазонына жатады. 30,0 немесе одан жоғары BMI семіздік деп саналады.
BMI калькуляторлары барлық адамдар үшін жұмыс істемейтінін ескеріңіз, бірақ олар сізге дәрігермен сөйлесу керек пе деген түсінік бере алады. Егер сіз осы диапазондардың кез келгеніне кірсеңіз, дәрігеріңізден салмақ жоғалту жоспары сізге пайда әкелетіні туралы сұрағаныңыз жөн.
6. Дәрігеріңізбен байланысыңыз
Сіздің дәрігеріңіз қант диабетін қалай жақсы басқаруға және жүрек ауруының даму қаупін азайтуға болатыны туралы ақпарат пен кеңес алу үшін сізде бар ең құнды ресурс болып табылады. Дәрігеріңізбен кездесуді қажет деп санайтыныңызға қарамастан, жылына кемінде екі рет жоспарлауды әдетке айналдырыңыз. Тұрақты тексерулер дәрігерге глюкозаны, холестеринді және қан қысымын бақылауға көмектеседі. Сондай-ақ ол сізге қант диабеті мен жүрек ауруы туралы кез келген сұрақтарды қоюға мүмкіндік береді.
Алып кету
Салауатты өмір салтын қалыптастыру және дәрігермен жақсы қарым-қатынасты сақтау жүрек ауруы қаупін басқарудың маңызды аспектілері болып табылады. Сіздің салмағыңыз, диетаңыз немесе жаттығуларыңыздың тәртібі туралы дәрігермен сөйлесуге ұялмаңыз. Сіз қаншалықты шыншыл болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз сізге денсаулығыңыз туралы құнды пікір айтуы оңайырақ болады.
