Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, жүрек ауруы мен бүйрек ауруы сияқты өмірге қауіп төндіретін денсаулық проблемаларының даму қаупі қант диабеті жоқ адамдарға қарағанда айтарлықтай жоғары. Дегенмен, бұл сізге ештеңе істей алмайтыныңызды білдірмейді.
Тәуекел факторларын азайтуға, ұзақ өмір сүруді арттыруға және жалпы денсаулық пен әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектесетін алты нәрсе бар.
1. Диетаны өзгертіңіз
Салауатты диета – жоғары қан қысымы, жоғары холестерин және теңгерімсіз қан қант сияқты жүрек ауруының қауіп факторларын азайтуға бағытталған алғашқы қадам.
Барлық тағамдарды алдын ала жоспарлауға тырысыңыз. Олардың әрқайсысында көкөністердің, жемістердің, майлардың, крахмалдардың және белоктардың пайдалы балансы бар екеніне көз жеткізіңіз.
Диетаңыздан артық натрийді, майды және қантты алып тастау үшін бар күшіңізді салыңыз. Мұны істеудің бір оңай жолы – мүмкіндігінше толық дәнді және майы аз опцияларды таңдау. Қызыл ет немесе беконның орнына құс еті мен балық сияқты майсыз, терісі жоқ етті таңдаңыз. Қандағы қант деңгейін көтеру үшін пайдаланбасаңыз, сода мен шырын сияқты қантты сусындардан аулақ болыңыз.
2. Көбірек жаттығу жасаңыз
Ұзақ өмір сүруді ұзартудың және өзіңізді жүрек ауруынан қорғаудың тағы бір тамаша тәсілі – жаттығуды күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдыру. The
Жаттығуларыңыздың физикалық тұрғыдан көбірек талап етілетінін қаласаңыз, оның орнына бір сағат 15 минуттық күшті қарқынды аэробты жаттығуларды мақсат ете аласыз. Күшті аэробикаға жүгіру, таулы жерлерде велосипедпен жүру немесе таумен серуендеуге бару жатады. Жалпы ереже бойынша, бір минуттық қарқынды аэробика шамамен екі минуттық орташа қарқынды аэробика жаттығуларына тең.
3. Деңгейлеріңізді бақылаңыз
2 типті қант диабеті әдетте қан қысымының, қандағы қанттың және холестериннің жоғары немесе теңгерімсіз деңгейлерімен байланысты. Сондықтан үшеуінің де деңгейлерін мүмкіндігінше мұқият бақылаған дұрыс.
Сіздің дәрігеріңіз оларды үнемі тексеріп тұруы керек, бірақ сіз өзіңізді бақылайтын құралдардың көмегімен үйде қан қысымы мен қандағы қант деңгейін тексере аласыз. Үйдегі қан қысымы мен қандағы қант мониторларын онлайн немесе жергілікті дәріханада сатып алуға болады. Сіздің медициналық сақтандыру провайдеріңіз тіпті шығындарды жабуға көмектесуі мүмкін.
Үй мониторын сатып алуды шешсеңіз, дәрігер оның сапасын тексеріп, оны дұрыс пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізу үшін келесі тексеруге оны өзіңізбен бірге алып келіңіз. Сіз сондай-ақ үнемі өзін-өзі тексеру тәртібін орнатқыңыз келеді.
Қандағы глюкозаны тексеру үшін сіздің жағдайыңызда ұсынатын уақыт пен жиілік туралы медициналық провайдеріңізбен кеңесіңіз. Содан кейін барлық деректеріңізді журналға немесе электрондық кестеге жазуды бастаңыз және әр тексеру кезінде дәрігеріңізбен танысу үшін журналыңызды өзіңізбен бірге алыңыз.
4. Стрессті басқарыңыз
Стресс деңгейінің жоғарылауы жиі қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Бұл қант диабетімен ауыратын болса, жүрек ауруының даму қаупін айтарлықтай арттырады.
Егер сіз өзіңізді үнемі күйзеліске ұшырағандай немесе мазасыз сезінсеңіз, стрессті азайтуға көмектесетін бірнеше қарапайым әдістер бар. Терең тыныс алу, медитация және прогрессивті бұлшықет релаксация жаттығуларын үйрену оңай және оларды 10 минут немесе одан аз уақыт ішінде орындауға болады. Нұсқаулар мен оқулықтарды, сондай-ақ смартфон қолданбаларын онлайн іздеңіз.
Дәрігеріңізбен стрессті азайту жаттығуларының қай түрі сіз үшін тиімдірек болатыны туралы сөйлесіңіз.
5. Темекі шегуді тоқтатыңыз
Темекі шегу денсаулыққа қауіпті екенін бәрі біледі, бірақ 2 типті қант диабеті бар адамдар үшін зиянды әсер одан да ауыр болуы мүмкін. Темекі түтіні жүрек пен қан тамырларына айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Бұл сонымен қатар бүйрек ауруы, көру қабілетінің бұзылуы және жүйке зақымдануы сияқты бірқатар маңызды мәселелердің қаупін арттыруы мүмкін.
Қанша уақыт темекі шегетініңізге қарамастан, темекіні тастау әрқашан таңдау болып табылады. Өзіңізге және жақындарыңызға міндеттеме қабылдаңыз және сіз үшін тоқтатудың қандай әдістері тиімдірек болатыны туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
6. Дәрігерге үнемі қаралып тұрыңыз
Сізге тексеру қажет деп ойламасаңыз да, дәрігеріңізбен алты ай сайын немесе одан да көп уақыт сайын тұрақты кездесулерді жоспарлау қант диабетін басқаруға және өмір сүру ұзақтығын арттыруға көмектесетін тамаша әдіс болып табылады. Сіздің дәрігеріңіз қан қысымын, қандағы қантты және холестерин деңгейін тексере алады, осылайша сіз осы нәрселердің үстінде боласыз. Бұл тексерулер сіз және сіздің дәрігеріңіз соңғы рет сөйлескен кезден бері туындаған 2 типті қант диабеті туралы кез келген сұрақтарды немесе алаңдаушылықтарды талқылау үшін тамаша уақыт болып табылады.
Сіздің дәрігеріңіз сізді соттамайтынын есте сақтаңыз және достарыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесуге ұялатын мәселелерді талқылаудан қорықпаңыз. Кез келген денсаулық мәселелері туралы ашық болу – дәрігерге оларды бағалауға және емдеуге көмектесудің ең жақсы жолы.
