Ең жақсы Tabata қолданбаларына жылдам шолу
- Ең жақсы жалпы: Seconds Pro интервал таймері
- Ең жақсы теңшеу үшін: Tabata секундомер Pro
- Топтық жаттығулар үшін ең жақсысы: Tabata Pro
- Ең жақсы Тегін: Таймер Plus – Жаттығу таймері
- Ең жақсы орындалу барысын бақылау үшін: SmartWOD таймері – WOD таймері
- Ең жақсы минималды дизайн: Табата таймері
Спортзалға бару, жабдықты орнату және шын мәнінде жаттығуды орындау арасында кейде жаттығу көп уақытты алатындай сезіледі.
Үйде жаттығу ыңғайлы балама болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің спорт залыңыздан таба алатын жабдыққа қол жеткізе алмауыңыз мүмкін.
Егер сіз көп жабдықты қажет етпейтін жылдам жаттығуды іздесеңіз, Табата жаттығуы күніңізге біраз қозғалыс қосудың және аэробты жаттығулардың денсаулыққа пайдасын тигізетініңізге көз жеткізудің тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Табата протоколы 8 раундқа 20 секунд жұмыс пен 10 секунд демалысты ауыстыратын жоғары қарқынды аралық жаттығулардың (HIIT) белгілі бір түрі болып табылады. Сіз Tabata жаттығуын 4 минуттың ішінде аяқтай аласыз немесе қиындықты арттырғыңыз келсе, 4 минуттық сегменттерді қосуға болады.
Tabata сияқты аралық жаттығулар үшін арнайы әзірленген таймер қолданбасын пайдалану – қай раундта екеніңізді және әрбір жұмыс немесе демалыс кезеңінде қанша уақыт қалғанын бақылаудың оңай жолы. Сонымен қатар, бұл қолданбалардың көпшілігінде жаттығу кезінде сізді «жаттықтыратын» дауыстық көмек мүмкіндігі бар.
Ең жақсы Tabata таймер қолданбаларын таңдау үшін оқуды жалғастырыңыз.
Осы Tabata қолданбаларын қалай таңдадық
Біз тізімдегі Tabata қолданбаларын келесі критерийлер арқылы таңдадық:
- Бағасы: Қолданбалар тегін немесе арзан.
- Тұтынушылардың пікірлері: Біз негізінен оң пікірлері бар қолданбаларды қостық.
- Мүмкіндіктер: Біз теңшелетін таймерлер, дауыстық пәрмендер және түсті кодталған дисплейлер сияқты мүмкіндіктерді ұсынатын пайдалану оңай қолданбаларды іздедік. Кейбіреулерінде музыка опциялары да бар.
- Үйлесімділік: Қолданбалар iPhone, Android құрылғылары, Apple сағаттары және жүрек соғу жиілігін мониторлар сияқты құрылғылармен үйлесімді.
- Тексеру: Біздің тізімдегі қолданбалар Healthline брендінің тұтастығы стандарттарына және әл-ауқатқа деген көзқарасқа сәйкес келетініне көз жеткізу үшін тексерілді. Сіз біздің тексеру процесі туралы толығырақ оқи аласыз.
Healthline таңдаған ең жақсы Tabata қолданбалары
Жалпы үздік
Seconds Pro интервал таймері
- Бағасы: $4,99
- iPhone рейтинг: 4.8
- Android рейтинг: 4.5
Seconds Pro интервал таймері – интервалдарыңызды түспен кодтауға және музыканың қарқындылығын жаттығумен үйлестіруге мүмкіндік беретін пайдалану оңай платформасының арқасында біздің таңдаулы таңдауымыз. Таймерді теңшеуге болады, ал үлкен өлшем жаттығу кезінде қалған секундтарды көруді жеңілдетеді.
Seconds Pro әр интервалды атауға мүмкіндік береді және қозғалысты жалғастыру үшін келесі жаттығуды айтып береді. Ол Tabata және басқа HIIT жаттығуларына арналған таймер үлгілерін қамтиды. Сіз осы алдын ала орнатылған таймерлердің ішінен таңдай аласыз немесе өзіңізді жасай аласыз. Сонымен қатар, сіз таймерлерді достарыңызбен бөлісе аласыз.
Кейбір тұтынушылар қолданбаның күнделікті тапсырмаларды орындау үшін де ыңғайлы екенін айтады.
Артықшылықтары
- түспен кодталған интервалдар
- ортақ, теңшелген таймерлер
- басқа қолданбаларды пайдаланған кезде фондық режимде жұмыс істейді
Кемшіліктері
- көптеген қалқымалы терезелер
- Android жүйесіндегі шектеулі мүмкіндіктер
- таймер мәселелерінің кейбір есептері
Баптау үшін ең жақсы
Tabata секундомер Pro
- Бағасы: Тегін; Pro нұсқасы үшін $19,99
- iPhone рейтинг: 4.8
- Android рейтинг: 4.8
Tabata секундомер Pro жаңадан бастаушыларға да, тәжірибелі пайдаланушыларға да сәйкес келетін әмбебап. Ол әр жаттығуды теңшеудің көптеген жолдарын ұсынады, соның ішінде циклдар саны, жиындар саны, демалу уақыты, жаттығулар, қыздыру және салқындату.
Түрлі-түсті дисплей алыстан көрінеді және жаттығу кезінде пайдаланатын энергия мөлшерін көрсету үшін қолданба әртүрлі түстерді пайдаланады.
Қажет болса, интервалдар арасында секіруге болады және жолда қалуға көмектесетін әртүрлі дыбыстық сигналдардың арасынан таңдауға болады. Сондай-ақ қолданбада бір жаттығудан келесі жаттығуға өту кезінде сізге бағыт беретін дауыстық көмек мүмкіндігі бар.
Tabata секундомер Pro Google Fit және Apple Health қолданбаларына қосылады және сізде музыканы фондық режимде ойнату мүмкіндігі бар. Бонус ретінде сіз негізгі экранда мотивациялық дәйексөздерді көресіз.
Жүрек соғу жиілігінің мониторын киген болсаңыз, қолданба жүрек соғу жиілігі деректерін де бере алады.
Артықшылықтары
- көптеген теңшеу опциялары
- қарапайым, интуитивті интерфейс
- үлкен, көрінетін таймер
Кемшіліктері
- жиі қалқымалы жарнамалар және бағалау сұраулары
- Apple Watch қолданбасымен синхрондалмайды
Топтық жаттығулар үшін ең жақсы
Tabata Pro
- Бағасы: iPhone-да $3,99, Android-те $2,99
- iPhone рейтинг: 4.9
- Android рейтингі: 4.7
Tabata жаттығуларынан басқа, Tabata Pro қолданбасын басқа HIIT түрлері, салмақ жаттығулары, жүгіру, велосипед тебу және т.б. үшін пайдалануға болады. Ол толығымен теңшеуге болады және көп тапсырма үшін бөлінген экраны бар.
Ол үлкенірек экрандарда жақсы көрсетуге арналған, бұл топтық жаттығу кезінде таймерді көрсету үшін теледидар экранын пайдаланғыңыз келсе ыңғайлы.
Қолданбада жаттығулар арқылы жаттықтыратын дауыстық нұсқау мүмкіндігі бар. Сондай-ақ, жаттығу кезінде музыканы автоматты түрде бастауға және өзгертуге және әр аралық үшін музыканы теңшеуге мүмкіндік беретін Workout DJ мүмкіндігі бар.
Tabata Pro Apple Health қызметімен біріктірілген және Apple Watch-пен жұмыс істейді, осылайша сіз таймерді тікелей білегіңізде көре аласыз.
Артықшылықтары
- жеке және топтық жаттығуларға жақсы
- бөлінген экранды дисплей
- жарнамалар жоқ
Кемшіліктері
- экранның қатып қалғаны туралы бірнеше хабарламалар
- жалпы жаттығу уақытын көрсетпейді
- жаттығуларды атау мүмкіндігі жоқ
Ең жақсы тегін
Таймер Plus – Жаттығу таймері
- Бағасы: Тегін
- iPhone рейтингі: 4.8
- Android рейтингі: 4.5
Таймер плюс – Жаттығулар таймерінде пайдалану оңай интуитивті интерфейс бар, сонымен қатар ол тегін және жарнамалары жоқ. Ол жаттығуларыңызды оңай қадағалай алатындай раундтар мен циклдардың саны мен ұзақтығын көрсетеді. Сондай-ақ, оның дыбыстық сигналдары бар және жұмыс тәртібін реттеуге және сақтауға мүмкіндік береді.
Apple пайдаланушылары берілген Apple Watch қолданбасы арқылы жаттығуларды басқа құрылғылардан Apple Watch-қа тасымалдай алады.
Артықшылықтары
- теңшелетін және пайдаланушыға ыңғайлы
- үлкен, көрінетін таймер
- дауысты нұсқау
Кемшіліктері
- жаттығуларды атау опциясы жоқ
Прогрессті бақылау үшін ең жақсы
SmartWOD таймері – WOD таймері
- Бағасы: Тегін; Айына $1,99 немесе ақылы нұсқа үшін жылына $12,49
- iPhone рейтингі: 4.9
- Android рейтингі: 4.8
SmartWOD таймері – WOD таймерінде Tabata, AMRAP (мүмкіндігінше көп раунд), EMOM (минуттағы әр минут) және уақыт жаттығуларына арналған таймерлер бар. Сондай-ақ оның раундтарды қадағалай алатын санау түймесі және жаттығулардың әртүрлі түрлерін бірге топтастыру мүмкіндігі бар.
Көптеген басқа жаттығулар таймер қолданбаларынан айырмашылығы, SmartWOD таймерінде жаттығу журналының мүмкіндігі бар, ол жаттығуларды жазуға, ат қоюға және олардың орындалуын бақылауға мүмкіндік береді.
Бұл ескертпелер теңшелген алдын ала орнатылған жаттығулардың бірін таңдаған кезде де көрінеді, яғни соңғы рет қай жаттығуларды немесе қанша қайталау орындағаныңызды білу үшін іздеудің қажеті жоқ.
Артықшылықтары
- теңшелген жаттығулар журналы
- қарапайым, ыңғайлы интерфейс
- теңшелетін дауыстар мен ескертулер
Кемшіліктері
- Кейбір шолулар, егер сіз оны кідіртсеңіз, жаттығу қайта басталуы мүмкін
- толық экранды жарнамалар
- дыбыс пен таймермен синхрондаудың ықтимал мәселелері
Ең жақсы минималды дизайн
Табата таймері
- Бағасы: 1 апталық тегін сынақ нұсқасы, содан кейін айына $1,99 немесе өмір бойы жазылым үшін $9,99
- iPhone рейтингі: 4.9
Tabata Timer навигациясы оңай таза, минималды интерфейске ие. Айналымдарды, жұмыс аралықтарын және демалу кезеңдерін реттеу үшін, сіз жай ғана сәйкес тақталарды сүйреп апарасыз.
Сондай-ақ ол экранға қарағыңыз келмеген жағдайда дыбыстық сигналдарды ұсынады және ол музыканы фондық режимде ойнатуға мүмкіндік береді. Дауыс деңгейін реттеуге болады, ол музыкадан қаттырақ немесе жұмсақырақ болса, ыңғайлы.
Қолданбада үлгеріміңізді тексеруге болатын тарих және статистика беті бар. Келесі күнгі жаттығуды алдын ала жоспарлағыңыз келсе, жаттығу туралы еске салғыштарды орнатуға болады.
Бұл қолданба тегін тізімде болғанымен, 1 апталық сынақ мерзімінен кейін жазылым үшін төлеуіңіз керек.
Артықшылықтары
- интуитивті интерфейс
- жаттығуларды атау және сақтау опциясы
- жаттығу еске салғыштарын орнату опциясы
Кемшіліктері
- Android құрылғылары үшін қол жетімді емес
- аяқталған раундтардың тізімін көрсетпейді
Tabata қолданбасын салыстыру
| Бағасы | iPhone рейтингі | Android рейтингі | Басты ерекшеліктер | |
|---|---|---|---|---|
| Seconds Pro интервал таймері | $4,99 | 4.8 | 4.5 | • түспен кодталған интервалдар • ортақ және теңшелген таймерлер |
| Tabata секундомер Pro | • Тегін • Pro нұсқасы үшін $19,99 |
4.8 | 4.8 | • көптеген теңшеу опциялары • интуитивті интерфейс • үлкен таймер |
| Tabata Pro | • $3,99 (iPhone) • $2,99 (Android) |
4.9 | 4.7 | • топтық жаттығулар үшін жақсы • пайдалану оңай бөлінген экран дисплейі • жарнамалар жоқ |
| Таймер Plus – Жаттығу таймері | Тегін | 4.8 | 4.5 | • теңшеуге болады • үлкен таймер • дауысты нұсқау |
| SmartWOD таймері – WOD таймері | • Тегін • Ақылы нұсқа үшін айына $1,99 немесе жылына $12,49 |
4.9 | 4.8 | • теңшелген жаттығулар журналы • пайдаланушыға ыңғайлы интерфейс • үлкен дисплей |
| Табата таймері | • 1 апталық тегін сынақ нұсқасы • Айына $1,99 немесе өмір бойы жазылым үшін $9,99 |
4.9 | — | • интуитивті интерфейс • жаттығуларды атау және сақтау опциясы • жаттығу еске салғыштарын орнату опциясы |
Табата жаттығулары туралы жиі қойылатын сұрақтар
Қайсысы жақсы: Tabata немесе HIIT?
HIIT жаттығулары қайталанатын жоғары қарқынды жаттығуларды, содан кейін қалпына келтіру кезеңдерін қамтиды. Жұмыс пен демалу аралықтарының көптеген нұсқалары бар, сондықтан жұмыс пен демалыстың арақатынасы және жаттығу ұзақтығы әртүрлі болуы мүмкін.
«Табата – бұл HIIT жаттығуларының бір түрі», – деп түсіндіреді доктор Райан Белмор, PT, DPT, физиотерапевт және сертификатталған күш пен кондиционер. «Әдетте, Tabata жаттығулары 8 раундқа 10 секундтық демалыспен 20 секундтық жұмыстан тұрады, бұл «блокқа» 4 минутқа дейін қосады. Әрқашан солай болмаса да, Табата қысқа демалу кезеңдерінің арқасында қарқындырақ болуы мүмкін.
«Қайсысы жақсы екенін қарастырғанда, әрқайсысын сынап көру сіздің денеңіздің қалауын анықтаудың ең жақсы жолы болуы мүмкін. Кейбір адамдар Табатадағы жұмыс және демалыс кезеңдерін тым қысқа деп санайды, ал HIIT жаттығулары бір минут немесе одан да көп жұмыс немесе демалыс уақытын ұсына алады.
Ең жақсы Tabata жаттығуы қандай?
«Табата жаттығулары өте жоғары қарқындылыққа ие, сондықтан бұл жаттығулар кезінде қосымша қозғалыстарды қолданғанда абай болыңыз, өйткені кішігірім бұлшықет топтары тез шамадан тыс созылуы мүмкін», – дейді Белмор. «Оның орнына бір уақытта көптеген бұлшықет топтарына қарсы тұру үшін скваттар, өлі көтеру, итеру, қатарлар және иық пресстері сияқты үлкен күрделі қозғалыстарды қолданыңыз.
«Велосипед, жүгіру және ескек есу сияқты дәстүрлі кардио жаттығуларымен Табата жаттығулары жалпы жаттығулар үшін өте қиын және тиімді (әсіресе қысқа уақыттағы жәрдемақылар), бірақ ол белгілі бір жарыс немесе оқиға үшін спортқа арналған жаттығуларды немесе жаттығуларды алмастырмайды».
Қайсысы жақсы: Табата немесе кардио?
«Байланысты!» – дейді Белмор. «Табата қысқа уақыт аралығындағы жұмыстың үлкен көлемін сығу үшін тамаша, бірақ нәтижесінде жарақат алу немесе шамадан тыс жаттығу қаупі бар. Табата көмегімен сіз 15-20 минутта өте нәтижелі және қанағаттанарлық жаттығу жасай аласыз.
Табата қарқындылығы жоғарырақ болса, қалпына келтіру үшін көбірек уақыт қажет болады. Белмор сіздің жұмысыңызға ұзағырақ, дәстүрлі кардио жаттығуларын қосуды ұсынады, өйткені олар әдетте арасында қалпына келтіру уақытын қажет етпейді. Сонымен қатар, төменгі қарқынды жаттығулар кезінде жарақат алу қаупі әдетте аз болады.
Ол сондай-ақ жаттығулардың екі түрі де салмақ жоғалту, жалпы денсаулықты жақсарту және физиологиялық бейімделулерді жасау үшін тиімді болуы мүмкін болғанымен, сізге ұнайтын жаттығу түрін табу маңызды екенін атап өтеді, өйткені бұл сізге дәйекті болуға және уақыт өте келе прогресті көруге көмектеседі.
Белмор жаттығуларыңыздың мақсатын ескеру маңызды екенін қосады: «Егер сіз белгілі бір оқиға немесе мақсат үшін жаттығып жатсаңыз, жаттығу оны мүмкіндігінше жақын имитациялауы керек».
Төменгі сызық
Tabata қолданбалары жаттығуларды жобалауға арналған құнды құрал болып табылады және уақыт пен жиынтықтарды қадағалау туралы алаңдамай қозғалысты жалғастыруға көмектеседі. Көптеген қолданбалар жаттығуларды реттеуге және сақтауға мүмкіндік береді және түстерді кодтау, музыканы біріктіру және дыбыс сигналдары сияқты мүмкіндіктерді ұсынады.
Бұл тізімдегі Tabata қолданбалары негізгі жаттығуларды әзірлеуге жарамды. Қолданбада музыка опциялары, жүрек соғу жиілігі мониторының қосылымы немесе жарнамасыз тәжірибе сияқты белгілі бір нәрсені іздесеңіз, сол ұяшықтарды белгілейтін біреуін іздеңіз.
