Жүктілік кезінде нәрестенің өсуі мен дамуын қолдау үшін қоректік заттардың қажеттілігі жоғарылайды, сонымен бірге ананың денсаулығын қолдайды.
Пренатальды дәрумендер өте көп болғандықтан, сіз қалай дұрыс таңдау жасайсыз? Пренатальды қоспалардың үшінші тарап зертханалары тексергеніне және тұтынушыларға барынша ашықтықты қамтамасыз ететініне көз жеткізу маңызды.
Пренатальды витамин – бұл жүкті әйелдер мен емізетін әйелдер үшін арнайы шығарылатын мультивитамин. Осы қоспалардың құрамындағы дәрумендер мен минералдардың саны жүктілік кезінде, жүктілік кезінде және босанғаннан кейінгі кезде сіз емізіп жатқанда қауіпсіз және орынды. Кейбір мамандандырылған пренатальды дәрумендерде жүктілікке байланысты басқа қоспалар, соның ішінде DHA болуы мүмкін (ол омега-3 май қышқылы).
Тазалық пен мөлдірліктен басқа, қоспаның әрбір дозасындағы негізгі пренатальды қоректік заттардың мөлшерін – кальций, D дәрумені, темір, фолат және холин сияқты мөлшерді ескеру маңызды. Жүрек айнуы немесе іш қату сияқты жағымсыз жанама әсерлері жоқ дәрі-дәрмектерді табар алдында әйелдерге пренатальды бірнеше түрлі қоспаларды қолданып көру қажет болуы мүмкін.
Төменде сіздің барлық қажеттіліктеріңіз үшін ең жақсы пренатальды витаминдер бар.
Үздік жалпы көрсеткіш: Торн
Егер сіз пренатальға дейінгі жалпы қоспаны іздесеңіз, Thorne’s Basic Prenatal ең жақсы таңдау болып табылады. Бұл өнімде фолийдің жақсы сіңірілетін түрі бар. Фолатты жеткілікті мөлшерде қабылдау ұрықтың мүшелері мен тіндерінің сау дамуын қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, фолат ми мен жұлынның ізашары болып табылатын жүйке түтігінің жабылуы үшін өте маңызды.
Жарма, нан және дәнді дақылдар сияқты көптеген тағамдар фолий қышқылына (қоспалар мен байытылған тағамдарда қолданылатын фолийдің синтетикалық түрі) және басқа В тобындағы дәрумендерге бай болса да, жүкті әйелдерге қосымша тамақтану ұсынылады, өйткені олардың осы қоректік затқа қажеттілігі күшейеді. 50% жоғары.
Әйелдерге тағамда кездесетін фолаттан басқа 600 микрограмм қосымша фолий қышқылын тұтыну ұсынылады. Thorne’s Basic Prenatal құрамында 1000 микрограмм метаболикалық белсенді фолий қышқылы бар, бұл фолий үшін тәуліктік қабылдаудың 283% құрайды. Сонымен қатар, бұл пренатальды қоспада глютен, сүт, соя және жасанды хош иіс жоқ.
Thorne-дің қондырғысы NSF және cGMP-ге сәйкес келеді және олар 760 ластаушы заттарды қатаң түрде сынап, олардың өнімдерінің жапсырмаларында көрсетілген әрбір ингредиенттің сәйкестігін, күшін және тазалығын тексереді.
Таңертеңгі ауру үшін ең жақсы: NewChapter
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/103240-42cbc80b21d645fa9c0ee119d4ed9f30.jpg)
Жүктілік кезеңінде әйелдердің көпшілігінде жүрек айнуы мен құсу пайда болады. Зімбір ғасырлар бойы көптеген ауруларға, соның ішінде жүрек айну сияқты ас қорыту мәселелеріне арналған шөптік құрал ретінде қолданылған.
Жүйелі шолу жүктілік кезінде жүрек айнуы мен құсуды емдеу үшін зімбірді қолдануды зерттеді және зімбір плацебомен салыстырғанда жүрек айну белгілерін едәуір жақсартқанын анықтады. NewChapter-тің мінсіз пренаталды дәрумені жүрек айнуын жеңілдетуге көмектесетін әр дозада органикалық зімбірді қамтиды. Бұл қосымша вегетариандық болып табылады, ГМО емес, сертификатталған, құрамында глютен және синтетикалық толтырғыш жоқ.
Үздік DHA: Nordic Naturals
Докозагексаеновая қышқыл (DHA) негізгі үш маңызды омега май қышқылының бірі, қалған екі қышқыл альфа-линолен қышқылы (ALA) және эйкозапентаен қышқылы (EPA). DHA негізінен теңіз өнімдерінде кездеседі.
Жүктілік кезеңінде DHA нәрестенің когнитивті және визуалды функциясы және мидың жалпы дамуы үшін өте маңызды. Тәулігіне тұтынылатын DHA стандартты мөлшері әлі белгіленбеген, бірақ денсаулық сақтау мамандары жүкті және бала емізетін әйелдер күніне кем дегенде 200 миллиграмм DHA тұтынуы керек деп келіседі. Басқа сарапшылар жүкті әйелдер күніне 300 миллиграмға дейін DHA тұтынуы керек деп санайды.
Nordic Naturals ‘Prenatal DHA бір қызмет үшін 480 миллиграмм DHA және 205 миллиграмм EPA береді және американдық жүктілік ассоциациясының ресми омега-3 қоспасы болып табылады. Nordic Naturals компаниясының барлық өнімдері ГМО-ға жатпайды, жабайы ауланған балықтарды пайдаланады және тазалық пен сергектік бойынша ең қатаң халықаралық стандарттардан асып, үшінші тараптан тексеріледі. Бұл толық пренатальды мультивитамин емес, сіздің диетаңызға қосымша қосымша екенін ескеріңіз.
Сағыз түрінде ең жақсы: SmartyPants Organics
SmartyPants Organics Пренатальды формуладағы гумми витаминдері жасанды тәттілендіргіштерден, жоғары фруктозадан тұратын жүгері сиропынан және ең жақсы сегіз аллергеннен тұрады. Smarty Pants өздерінің гуммилерінде синтетикалық түстерді немесе жасанды хош иістерді қолданбайды және әр партия тазалыққа тексерілген үшінші тарап болып табылады.
Төрт сағыздың бір бөлігінен болашақ аналар D дәрумені үшін тәуліктік мөлшерінің 200% және фолий үшін 100% алады. Бұл қосымшада жүктілік кезеңінде холин, омега және пробиотиктер сияқты маңызды заттар бар.
Бір порцияда 7 грамм қант бар. Егер тұтынушыларға жүктілік кезінде қант тұтынуды қадағалау туралы нұсқау берілсе, бұл маңызды ескерту. Сондай-ақ, бұл қоспада темірдің болмайтындығын ескеру қажет, сондықтан темірді қосымша қабылдауға тәуелді болашақ вегетариан аналар үшін бұл қарсы болуы мүмкін.
Үздік органикалық: Өмір бағы
Garden of Life’s myKind Prenatal дәрумені USDA сертификатталған-органикалық және ГМО емес сертификатталған. Бұл өнімдегі қоректік заттар органикалық тағам қоспасынан алынады. Пренатальды көптеген басқа қоспалардан айырмашылығы, бұл қосымшаның мөлшері бір таблеткадан тұрады, бұл таблетканы жұтқысы келмейтіндер үшін жақсы жаңалық. D дәрумені үшін тәуліктік мәні 250%, фолат үшін тәуліктік мәні 200% болатын бұл өнім табиғи қоспалар іздейтін жүкті әйелдерге өте қолайлы.
Алайда, пренатальды дәруменнің құрамында темірдің ұсынылатын тәуліктік қабылдауының тек 50% -ы ғана болатынын және ұрықтың сау дамуы үшін тағы бір маңызды қоректік зат – холинді қамтымайтындығын ескеру маңызды. Сондықтан тұтынушыларға темір мен холин жетіспейтін болса, қосымша қоспаларды қолдану қажет болуы мүмкін.
Темірдің аз мөлшерімен бұл таңдау қосымша темірден іш қатудан зардап шегетін әйелдер үшін өте қолайлы болуы мүмкін. Сіз темірге деген қажеттіліктің диета арқылы қанағаттандырылатындығына көз жеткізуіңіз керек. Мұны диетологпен немесе терапевтпен талқылаңыз.
Метилденген фолатпен ең жақсысы: MegaFood Baby & Me 2
Фолат – әйелдердің репродуктивті жылдарындағы негізгі қоректік элемент, бірақ фолаттың дұрыс формасын алу өте маңызды. Көптеген брендтер фолий қышқылын, фолийдің синтетикалық формасын пайдаланады, бірақ бұл форма барлық адамдар үшін ең қол жетімді бола бермейді. Осы себепті сізде MTHFR мутациясы бар ма, жоқ па, метилирленген фолатпен пренатальды дәруменді таңдау өте маңызды.
Megafood’s Baby & Me 2 құрамында 600 микрограмм L-5-метилтетрагидрофолат немесе жүкті әйелдер үшін күнделікті ұсынылатын мәннің 170% -ы бар.
Megafood – бұл ашықтыққа деген ұмтылысы болғандықтан, қосымшалар саласындағы ең сенімді брендтердің бірі. Олардың өнімдері глифосатсыз, ГМО-сыз, соясыз, глютенсіз және сүтсіз сертификатталған және 125-тен астам пестицидтер мен гербицидтерді іздеу үшін сыналған.
Темірмен жақсы: Радуга жарығы
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/2d51f8d324cbebdb84f6e6fa5eddd5c4-de6f5d357ad140b685ce46ef1d815233.jpg)
Сіз жүкті болған кезде темірге деген қажеттілік 50% -ға өседі, ересек әйелдер үшін 18 миллиграммнан, жүкті ересек әйелдер үшін тәулігіне 27 миллиграмға дейін. Өсіп келе жатқан нәресте жасушалардың, тіндердің және органдардың сау өсуін қамтамасыз ету үшін жеткілікті темірді қажет етеді, ал жүктілік кезінде қан көлемінің көбеюін қамтамасыз ету үшін анама қосымша темір қажет.
Балаға оттегін тасымалдау үшін қосымша эритроциттер жасалады. Егер темір жеткіліксіз болса, анам темір тапшылығы анемиясын дамыта алады, бұл салмағы аз нәрестелер қаупінің жоғарылауымен, мерзімінен бұрын босанумен және нәрестелер өлімімен байланысты.
Rainbow Light пренатальды бір дозасында 27 миллиграмм темір бар. Бұл мөлшер әйелдің қажеттіліктерін толығымен жабады, бұл біздің елде көптеген жүкті әйелдер диетадан күніне 15 миллиграмм темірді ғана тұтынатындығын ескеретін керемет жаңалық.
Бір дозада бірнеше таблетка қажет ететін көптеген пренатальды қоспалардан айырмашылығы, бұл өнім бір таблетка мөлшерінде болады. Құрамында темір бар қоспаны қабылдаған кезде оны кофе, шай, кебек немесе сүтпен бірге қабылдауға болмайды, себебі бұл әрекет оның сіңуіне әсер етуі мүмкін.
Біздің түсініктеме: Егер сіз керемет пренатальды дәрумен іздесеңіз, Thorne’s Basic Prenatal туралы ойланыңыз. Бұл өнім құрамында фолий, темір және кальций бар негізгі ингредиенттер бар.
Пренатальды витамин сатып алғанда нені ескеру керек
Витаминдер түрі
Таблетка, капсула немесе резеңке түрін қолдану – бұл жеке таңдау. Витаминді қаншалықты жақсы көтеретіндігіңіз ең үлкен детерминант болуы керек. Сіз таңдаған өнімде барлық қажетті ингредиенттердің, әсіресе фолийдің болуын қамтамасыз етіңіз.
Құны
Тағы бір фактор шығын болуы мүмкін. Көптеген дәрігерлерден немесе акушерлерден пренатальды дәруменге рецепт ала аласыз, бірақ жалпы брендтер көбінесе сол сияқты жақсы. Егер сіздің рецептіңіз болса, сіздің сақтандыруыңыз сіз үшін төлей алады, бірақ жоспарыңызды тексеріңіз, өйткені кейбір сақтандырушылар жалпы дәрумендерді де қамтиды. Сақтандыру дәрі-дәрмектен тыс нұсқаны қамтымаса да, рецепт бойынша тағайындалған дәруменге қосымша төлем жалпы дәруменнің толық құнынан көп пе, жоқ па, соны қарастырыңыз.
Құрамы
Пренатальды витаминдерден іздейтін көптеген маңызды қоректік заттар болғанымен, фолий қышқылы, темір және DHA ең маңызды 3 қоректік заттар болып табылады. 600-ден 800 микрограммға дейін фолий қышқылы және кем дегенде 18 миллиграмм темір бар пренатальды витамин іздеу керек. Жүкті әйелдерге арналған темірге арналған РДА 27 миллиграммды құрайды, бірақ егер сіз темірге бай тағамдармен тамақтанып, пренатальды дәрумен ішсеңіз, сіз өз қажеттіліктеріңізді оңай қанағаттандыра аласыз. Көптеген акушер-гинекологтар DHA-мен толықтыруды ұсынады. DHA бар пренатальды қоспаны қабылдауға немесе бөлек қоспаны іздеуге болады.
Жиі Қойылатын Сұрақтар
Неліктен пренатальды витаминдер ішуім керек?
Пренатальды дәрумендер денеңізге сау нәресте өсіру және жүктілікті сақтау үшін қажет дәрумендер мен минералдарды сақтауға көмектесетін тамақтану қауіпсіздігі сияқты.
Пренатальды дәрумендерді қабылдаудың ең маңызды артықшылығы – сізде фолий қышқылы көп болады.Жүктілікке дейін қабылдаған кезде фолий қышқылы бар пренатальды дәрумендер жүйке түтігінің омыртқа жотасы және аненцефалия сияқты ақауларын азайтуға көмектеседі.
Жүктіліктегі маңызды басқа дәрумендер мен минералдарға темір, кальций, D дәрумені, DHA және йод жатады. Өсіп келе жатқан нәрестеге оттегін жеткізу үшін қызыл қан жасушаларын құру үшін сіздің денеңіз жүктілік кезінде темірден әдеттегідей екі есе көп қажет. Күніне 1000 миллиграмм кальций қажет, себебі сіздің балаңыз сүйектерін, тістерін және бұлшықеттерін дамытады. D дәрумені денеге кальцийді сіңіруге көмектеседі. Йод сіздің балаңыздың миы мен жүйке жүйесінің дамуына қажет.
Пренатальды дәрумендерді қабылдауды қашан бастауым керек?
Ең дұрысы, сіз жүктіліктен бұрын бірнеше ай бұрын пренатальды витаминдер қабылдай бастайсыз. Алайда, жүктіліктің жартысына жуығы жоспарланбаған болып табылады. Міне, сондықтан фолий қышқылы және жалпы көп дәруменді ұрпақты болу жасындағы барлық әйелдер үшін, тіпті олар жүкті болуға тырыспаған кезде де ұсынады.
Менде таңертеңгі ауру мен пренатальды дәруменді ішуге тырысамын. Не істеуім керек?
Кейде таңертеңгі ауру – бұл пренатальды витаминдерді қабылдау проблемасы. Егер сіз витаминдер қабылдаған кезде асқазаныңыздың бұзылатынын байқасаңыз, күннің басқа уақытында (мысалы, ұйықтар алдында) немесе басқа пренатальды дәруменді қолданып көріңіз. Сіз оларды жартысын кесіп, жартысын таңертең, ал қалған жартысын түнде алуға болады. Асқазанның бұзылуын азайту үшін дәруменді тамақпен бірге ішіп көріңіз.
Пренатальды витаминдер сіздің тамақтану қажеттіліктеріңізді және өсіп келе жатқан баланың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін өте маңызды. Таңертеңгі ауру әдетте нәрестенің дамуы үшін қоректік заттар шешуші болған бірінші триместрде шарықтау шегіне жетеді. Сізге тиімді шешім табу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
.
