Сіз ревматоидты артрит (РА) сияқты созылмалы аурумен өмір сүрсеңіз, теріс ойлау цикліне түсу оңай болуы мүмкін. Бұл сіздің стресс деңгейлеріңізге ықпал етуі мүмкін, бұл сіздің РА белгілерін нашарлатуы мүмкін.
Кішкентай жеңістерді бағалауды үйрену өмірге оң көзқарасты дамытуға көмектеседі. Бұл өз кезегінде стресс пен РА белгілерін бақылауда ұстауға көмектеседі.
Позитивті ойлаудың күші
Позитивті ойлау сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға нақты әсер етуі мүмкін. Зерттеу Self and Identity журналында жарияланғанартриті бар адамдарда өзін-өзі жанашырлық тиімдірек күресумен және стресс деңгейін төмендетумен байланысты екенін анықтады. «Денсаулық психологиясы» журналында жарияланған тағы бір зерттеу ризашылық депрессияның төмен деңгейімен байланысты екенін көрсетті.
Жағдайыңызға байланысты қиындықтарға тап болсаңыз, өзіңізге мейірімділікпен және қабылдаумен қарау маңызды. Кейде өзіңізге қойған күтулерді реттеу қажет болуы мүмкін. Өзіңізді тым қатты итермелеп жатқаныңызды түсінуге тырысыңыз және өз күніңіздегі кішігірім жеңістеріңіз үшін өзіңізді құрметтеңіз.
Кішкентай жеңістерді мойындаңыз
Симптомдарыңыз күшейген күндерде төсектен тұру үшін күш пен батылдық қажет болуы мүмкін. Басқа шағын жеңістер мыналардан тұруы мүмкін:
- киіну
- үйден шығу
- қысқа серуендеуге бару
- нәрлендіретін тағам жасау
- бірдеңе оқу немесе жазу
- телефон арқылы сізді қызықтыратын адамға қоңырау шалу
Бұл ауырған кезде немесе қатты шаршаған кезде өту қиын болуы мүмкін әрекеттер. Бірақ сіз оларға қол жеткізген кезде, олар сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға оң өзгерістер жасай алады. Олар тойлауға тұрарлық шағын жеңістер.
Үлкен жеңістерге мыналар кіруі мүмкін:
- дәрігермен жақсы қарым-қатынасты дамыту
- дәрі немесе басқа емдеуді табу
симптомдарды бақылауда ұстауға көмектеседі - үйіңізге немесе жұмыс кеңістігіңізге өзгертулер енгізу
бұл сіздің белгілеріңізді жеңуге көмектеседі - қарапайым тапсырманы жаңа әдіспен орындауды үйрену
бұл аз ауырсынуды тудырады - қиын жұмыс күнінен өту
- белгілері аз немесе мүлдем байқалмайтын күн
Кішкентай ләззаттардан ләззат алыңыз
Өміріңіздегі сұлулық пен рахат сәттерін саналы түрде тіркеу сізге РА-мен қиын күндерден өтуге көмектесуі мүмкін. Осындай сәттерді түсіну және бағалау сезімін дамытуға тырысыңыз. Мысалы, бірнеше минутқа назар аударыңыз:
- жақсы тағамның немесе ыстық шыныаяқ шайдың дәмі немесе
кофе - үй жануарларының немесе отбасы мүшелерінің жүнінің сезімі
қол саусақтарыңыздың астына - терезенің сыртындағы құстардың дауысы, сенің
сүйікті ән немесе сүйікті адамның дауысы - жылы ваннаның немесе ыстық душтың тыныштандыратын жылуы
Тіпті кішкентай ләззаттар да жайлылық пен мотивация береді.
Өз-өзіне жанашырлық пен ризашылыққа тәрбиелеу
Берклидегі Калифорния университетінің Үлкен Жақсы Ғылым Орталығының зерттеушілері өзін-өзі жанашырлықты дамыту үшін өзіңізге жақсы дос ретінде қарауды ұсынады. Өзіңіздің ең нашар сыншы ретінде әрекет етудің орнына, жақын адамыңызға жанашырлықпен қолдау көрсетіңіз. Бұл сондай-ақ өзіңізге қолдау хат жазуға көмектесуі мүмкін немесе қиын жағдай мен өзін-өзі аяудың маңыздылығы туралы ойлануға бір сәт уақыт бөліңіз.
Өміріңізді жақсартатын нәрселер үшін алғыс білдіру сізге төзімділікті арттыруға көмектеседі. Greater Good Science Center алғыс айтудың артықшылықтарын пайдалануға көмектесетін бірнеше жаттығуларды ұсынады. Мысалы, бұл сізге ризашылық білдіретін нәрселерді жазатын алғыс журналын жүргізуге көмектесуі мүмкін. Бұл сізге ұнаған дәмді тағамдар немесе досыңызбен болған жағымды әңгіме сияқты шағын нәрселерді қамтуы мүмкін. Олар сондай-ақ жаңа отбасы мүшесінің туылуы немесе емдеу жоспарындағы серпіліс сияқты үлкенірек нәрселерді қамтуы мүмкін.
Алып кету
РА сіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін. Бірақ төзімділікті дамыту және өмірге оң көзқарасты сақтау үшін сіз жасай алатын қадамдар бар. Кішігірім жеңістерді бағалау, кішігірім ләззаттардан ләззат алу және өз-өзіне деген жанашырлық пен ризашылықты дамыту сізге РА-мен толыққанды өмір сүруге қажетті күш пен жайлылықты табуға көмектеседі.
