Белдіктің астындағы денсаулықты теңестіру
Теңгерімсіз рН. Химия сабағына ұқсайды, солай ма? Қынап деген сөзді қосыңыз, сосын бізді қыбырлататындай болды. Сөзбе-сөз – өйткені, егер сіз жаңа иіс немесе әдеттегіден көп бөліну сияқты өзіңізді басқаша сезінсеңіз, бұл сіздің қынаптың рН өшірілгендігінің белгісі болуы мүмкін.
Теңдестірілген вагинальды рН 3,8-ден 4,5-ке дейін болуы керек. Ол тым ұзақ уақыт бойы тепе-теңдікті жоғалтқан кезде, бактериялар өсіп, ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін – немесе UTI. Бұл әркім өз рН деңгейін күнделікті үйде тексеруді бастау керек дегенді білдірмейді. (Бірақ сізде ықтимал бактериалды вагиноз белгілері болса, үйде тестілеу сізге тезірек диагноз қоюға және емдеуге көмектеседі.)
Бірақ уайымдамаңыздар, ханымдар. Сіздің қынапшаңыз өзін-өзі қорғауға және тазалауға өте жақсы. Жақсы гигиена, қауіпсіз жыныстық қатынас және тұрақты гинекологқа бару сияқты дұрыс вагиналды күтім рН деңгейін бақылауда маңызды рөл атқарады.
Бірақ белбеуден төмен денсаулықты нығайтудың ең оңай жолдары? Тамақ. Мұнда сіздің қынаптың, қабырғалардың және барлығының пайдасына жұмыс істейтін сегіз тағам бар.
1. Мүкжидек ЖЖИ-мен күресуге көмектеседі
Біз бәріміз танымал кеңесті естідік немесе тыңдадық: ЖИА емдеу үшін мүкжидек шырынын ішіңіз. Бірақ бұған дәлел бар ма?
Жаңа мүкжидек немесе 100 пайыз мүкжидек шырыны (тәтті заттар емес) антиоксиданттарға және қышқыл қосылыстарға толы.
2. Құнарлылық үшін тәтті картопты көбірек жеңіз
Бұл картоптың кейбір тәтті артықшылықтары бар, әсіресе жүкті болғысы келетін әйелдер үшін. Бета-каротинге және А витаминіне бай тәтті картоп жатыр қабырғаларын нығайтуға және қорғауға көмектеседі. Бета-каротин мен А дәрумені тікелей әсер ететіні зерттелген
Тәтті картопта кездесетін қоректік заттар жыныстық гормондарды өндіруге көмектеседі және көбінесе поликистозды аналық без синдромы (ПКОС) бар әйелдерге ұсынылады.
3. Пробиотиктер жақсы бактерияларды да енгізеді
Кимчи және йогурт сияқты ашытылған тағамдар сияқты пробиотиктерге бай тағам тек ішекке ғана емес, пайдалы. Олар сіздің рН деңгейін теңестіреді және
Бұл тағамдардағы тірі және белсенді мәдениеттер біздің денемізді жақсы бактериялардың көбеюімен қамтамасыз етеді, бұл ашытқы инфекцияларының алдын алуда әсіресе пайдалы. Одан да жақсы, кальций (йогуртта көп кездеседі)
4. Өсімдік майлары жақсы қан айналымы және жыныстық қатынас үшін
Омега-3 май қышқылдары қан айналымы мен қан айналымына көмектеседі, бұл сіздің жыныстық қатынасыңыз үшін жақсы жаңалық. Бұл маңызды май қышқылдары, сондай-ақ басқалар пальмитол, линол, олеин және пальмитикалық сияқты теңіз шырғанақ майы постменопаузадағы әйелдерде вагинальды құрғақтыққа көмектесетін 2014 жылғы зерттеуде көрсетілген.
Менструальды спазм сізді төмендетеді ме? Мұны зерттеулер де көрсетті балық майы
6. Оргазмға арналған алма
Күніне алма дәрігерді алыстатады… және төсектегі нәрселерді қызықтырақ сақтайды! А
Бонус: Тәулігіне екі немесе одан да көп цитрус жемістерін тұтынатын әйелдерде жатыр миомасының дамуы ықтималдығы аз.
6. Эстроген деңгейін төмендетуге көмектесетін соя
Соя біраз даулы тақырып болуы мүмкін. Бірақ сояда табылған фитоэстрогендер – ағзадағы эстрогенге ұқсайтын қосылыстар – әсіресе эстроген деңгейі төмендеген адамдарда қынап денсаулығы үшін жақсы жаңалық. Денедегі эстроген деңгейінің төмендеуінің көптеген себептері бар, дәрі-дәрмектерден менопаузаға дейін, бірақ симптомдардың бірі – вагинальды құрғақтық.
Міне, соя қалай көмектеседі:
7. Әйелдік қабырғаларыңызға арналған авокадо
Сіздің сүйікті тосттарыңыз сіздің жыныстық өміріңіз үшін де тамаша – кім білген? Авокадо құрамында пайдалы майлар, В-6 дәрумені және калий бар, олардың барлығы либидоға оң әсер етеді. Бұл либидоны арттыратын жеміс (иә, бұл жеміс!) майлауды жақсартады және
8. Жапырақты жасылдар вагинальды құрғақтықты азайтуға көмектеседі
Жапырақты жасылдар дегеніміз не емес үшін жақсы?! Денсаулыққа пайдалы әсерлердің ұзақ тізіміне вагиналды денсаулықты қосыңыз. Қара жапырақты жасылдар
Бұл жасылдар сонымен қатар Е витаминіне, магнийге және кальцийге бай, олардың барлығы бұлшықет денсаулығына, соның ішінде қынап бұлшықеттеріне пайдалы.
Жыныстық қатынас алдында зәріңіздің иісін тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз
Не туралы емес жеу? Жалпы ереже қант пен транс майлары қосылған тағамдарды, сондай-ақ кез келген өңделген тағамдарды өткізіп жіберу болып табылады.
Егер сіз жыныстық қатынасқа түсуді (әсіресе ауызша) жоспарлап жатсаңыз, уақытша жиі кездесетін спаржа жеуден аулақ болғыңыз келуі мүмкін.
Осы сегіз тістің көмегімен сіздің қынапшаңызды (және өзіңізді) басымдыққа қою оңай. Жақсырақ, осы тағамдардың бірнешеуін қамтитын рецепттер жасап көріңіз! Бұл пайдалы вегетариандық жасымық бұқтырмасы, мысалы, олардың жартысын қамтиды: тәтті картоп, жапырақты жасылдар, пробиотиктерге бай грек йогурты және авокадо.
Тиффани Ла Фордж – блогты басқаратын кәсіби аспаз, рецепт әзірлеуші және тағам жазушысы Пастернап және кондитерлік өнімдер. Оның блогы теңдестірілген өмірге арналған нақты тағамға, маусымдық рецепттерге және денсаулыққа қол жетімді кеңестерге бағытталған. Ол ас үйде болмаған кезде, Тиффани йогамен, жаяу серуендеумен, саяхаттаумен, органикалық бағбандықпен және өзінің коргиімен, какаомен араласқанды ұнатады. Оның блогына немесе сайтына кіріңіз Instagram.
