Сізді ұйқының тезірек келуіне көмектесу үшін бір стақан жылы сүтпен төсекке жіберген кезіңіз болды ма? Бұл ескі халық ертегісі оның жұмыс істейтіні туралы кейбір қарама-қайшылықтар бар – ғылым мүмкіндіктердің төмен екенін айтады. Бірақ бұл біз бұл рецептті бірнеше ғылымға негізделген айналдырулармен жаңарта алмаймыз дегенді білдірмейді.
Сіз оларды бүкіл интернеттен көрдіңіз: Вирустық, түрлі-түсті сүттер – құлпынай сүтінен әрқашан танымал алтын сүтке дейін. Олар қаншалықты дәмді болса да (және солай), олар ұйқыға, релаксацияға, бұлшықетті қалпына келтіруге және қабынуға көмектеседі.
Оларды пайдалы кешкі десерт ретінде ішіңіз немесе тәтті армандарды шабыттандыратын кешкі ұйықтау рәсіміне қосыңыз. Біз ұйқыны қанағаттандыруға арналған екі жеке рецептті және сізге ыңғайлы болатын төрт басқа нұсқаны дайындадық!
1. Қабынуға қарсы алтын сүт – сіздің ұйықтар алдында
Сәнді алтын сүттің денсаулыққа пайдасы зор екенін бәріміз білеміз. Қабынумен күресуден бастап антиоксиданттардың көп мөлшерін қамтамасыз етуге дейін куркума бәрін жасайды. Кәдімгі аюрведиялық дәрілік дәмдеуіштер де ұйқының сапасын жақсарту үшін кеңінен қолданылады.
Тышқандардағы алғашқы зерттеулер куркуманың мүмкін екенін анықтады
Біздің рецепт: жылы, алтын куркума сүті
Құрамы:
- Сіз таңдаған 2 кесе сүт (тұтас, кокос, бадам, т.б.)
- 1 1/2 шай қасық. ұнтақталған куркума
- 1/2 шай қасық. даршын
- Жаңа піскен, аршылған имбирдің 1 1 дюймдік бөлігі
- 1 ас қасық. бал немесе үйеңкі сиропы
Бағыттар:
- Кішкене кастрюльде сүт, куркума, даршын, имбирь және бал немесе үйеңкі сиропын ыстық қайнағанша жылытыңыз.
- Дәмдеуіштерді ерітіп, екі шыныаяққа бөлу үшін жақсылап шайқаңыз.
2. Матча сүті және оның босаңсытатын L-теанині бар жасыл түсті елестетіңіз
Ұйықтар алдында матча ішу жасыл шайдағы кофеинге байланысты аздап даулы тақырып болып табылады. Дегенмен, матчадағы кофеин мөлшері салыстырмалы түрде төмен (эспрессоның жартысынан аз) және L-теанин қосылысының болуымен теңестіріледі.
Ұйықтар алдында антиоксидантқа бай матча сүті сіздің алаңдаушылық деңгейіне оң әсер етуі мүмкін,
Мынаны жасаңыз: Жасалуына небәрі 6 минут уақыт кететін осы кремді кокос матча латтесін қолданып көріңіз!
3. Мелатонин мен В-6 дозасы үшін құлпынай сүтін ішіңіз
Жаңа құлпынай сүтін қолданып көрдіңіз бе? Nesquik әртүрлілігі емес, екі миллионға жуық қаралыммен желіге тараған осы бейнеге көбірек ұқсайды. Нағыз құлпынай сүті Кореяда көктемгі тренд болды, ал қазір бұл нұсқа балалар мен ересектер үшін тәтті ұйқыға арналған демалыс болуы мүмкін. Бұл үшін құлпынайдағы антиоксиданттарға, калийге және маңызды витаминдерге алғыс айта аламыз.
Мысалы, В-6 дәрумені ұйқы-ояну циклін теңестіру үшін тамаша
Біздің рецепт: Құлпынай сүті
Құрамы:
- 4 ас қасық. құлпынай пюресі
- 2 кесе ұсақ туралған құлпынай
- 2 ас қасық. бал немесе дәміне қарай
- 1 шай қасық. ваниль сығындысы
- бір шымшым тұз
- 8 унция таңдаған сүт
- 1 ас қасық. туралған құлпынай
Бағыттар:
- Пюре жасау үшін: Жоғары жылдамдықты араластырғышта құлпынай, бал, ваниль және тұзды тегіс және араласқанша араластырыңыз.
- Құлпынай сүтін жасау үшін 4 ас қасық қосыңыз. құлпынай пюресі және 1 ас қасық. әр стақанға туралған құлпынай.
- Үстіне өзіңіз қалаған салқын немесе қыздырылған сүт қосыңыз. Араластырыңыз және ләззат алыңыз!
4. Бұлшықеттер ауырады ма? Түнде қалпына келтіру үшін шие қызғылт ай сүтін ішіңіз
Шие дәмді ғана емес, сонымен қатар құрамында табиғи мелатонин бар аздаған тағамдардың бірі.
Тарт шие шырынын құрамында мелатонин мен триптофанның керемет қоспасы бар, ол ағзадағы серотонин деңгейін көтеруге көмектесетін маңызды амин қышқылы. Серотонин ойнайды
Одан да жақсырақ, антиоксидантқа бай шие жаттығудан кейінгі қалпына келтіруге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, шие бұлшық ет зақымдануын азайтады және күштің жоғалуын болдырмайды. Ауырған бұлшықеттермен күресу керек пе? Бұл қызғылт сусынға жетуге көбірек негіз береді.
Мынаны жасаңыз: Шие шырынын, бадам сүтін, кептірілген раушан жапырақтарын және күйзеліске қарсы адаптоген ашваганданы біріктіретін осы қызғылт ай сүтін, вегетариандық «армандағы ұйқыға арналған тоник» ішуді бастаңыз.
5. Бақытты Zzz’s үшін әдемі күлгін лаванда сүтін ішіңіз
Шайдан ароматерапияға дейін лаванда тыныш ұйқы мен релаксацияны ынталандыру үшін жиі қолданылады. Бірақ оны таратудың орнына, неге оны ішуге болмайды? The
Бейбіт ұйқыға келетін болсақ, зерттеулер лаванда хош иісін көрсетті
Мынаны жасаңыз: Табиғи бал және ванильді бұршақтармен тәттілендірілген бұл ұйқы кезіндегі лаванда сүтін ішіңіз. Ваниль мен лаванданың хош иісі ғана стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі.
6. Екі ингредиентті банан сүтімен бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз
Банандар – бұл шамадан тыс кернеулі бұлшықеттер үшін тамаша жаңалық. Жеміс құрамындағы магний мен калий ұйқы мен ұйқысыздыққа оң әсер етеді,
Банандағы магний табиғи бұлшықет босаңсытқышы ретінде де әрекет етеді, ал калий мазасыз аяқ синдромын емдеуде тиімді болуы мүмкін. Триптофанның пайдалы дозасын қоссаңыз, банан тыныш ұйқыға үш есе қауіп төндіреді.
Мынаны жасаңыз: Бұл екі ингредиенттен тұратын дәмді вегетариандық банан сүтін қолданып көріңіз. Бірақ кәдімгі немесе сүтсіз сүтті немесе балдың жанасуын қосыңыз.
Сізде осы түрлі-түсті, сау ұйқы сүттері бар кемпірқосақ таңдауы бар. Бірақ басқа біреумен ішкенде дәмі жақсы болуы мүмкін! Сондықтан осы рецепттерді достарыңызбен және отбасыңызбен бөлісіңіз және топтың сүйіктісін табыңыз!
Сондай-ақ, егер сіз қалай сау ояту туралы ойласаңыз, таңғы асыңызға зімбір қосуды немесе антиоксиданттардың қасықшасымен кофені арттыруды қарастырыңыз.
Жақсы ұйықтауға арналған тағамдар
Тиффани Ла Фордж – блогты басқаратын кәсіби аспаз, рецепт әзірлеуші және тағам жазушысы Пастернап және кондитерлік өнімдер. Оның блогы теңдестірілген өмірге арналған нақты тағамға, маусымдық рецепттерге және денсаулыққа қол жетімді кеңестерге бағытталған. Ол ас үйде болмаған кезде, Тиффани йогамен, жаяу серуендеумен, саяхаттаумен, органикалық бағбандықпен және өзінің коргиімен, какаомен араласқанды ұнатады. Оның блогына немесе сайтына кіріңіз Instagram.
