Егер сіз сүтті қаласаңыз, бұл нені білдіреді

1. Сіз шөлдедіңіз

Сүт шамамен 87% судан тұрады. Сондықтан ұзын стақан салқын сүт шөлді қандыру әдісі болып табылады. Егер сіз сүтті қаласаңыз, сіз жай ғана шөлдеген болуыңыз мүмкін.

Оның орнына бір стақан сумен ылғалдандырыңыз. Немесе бір жеміске қолыңызды созу арқылы суыңызды «жеңіз». Алма, қауын, апельсин және басқа да жемістер 89 пайызға дейін судан тұрады. Жемістер мен сүтте көмірсулардың мөлшері ұқсас, бірақ жемістер сіңуді бәсеңдететін және қанықтыруды ұзартатын талшыққа толы. Жемістерде сүтте жоқ антиоксиданттар, витаминдер, минералдар және фитохимиялық заттар да бар. Қанша су ішу керектігін анықтау үшін осы нұсқаулықты пайдаланыңыз.

2. Сіз қарныңыз ашты

Егер сіздің асқазаныңыз дірілдеп тұрса, сүт аштықты басудың жылдам әдісі болып табылады. Бұл ақуыздар мен майлардың жақсы көзі. Бір кесе сүт артық береді 8 грамм ақуыз және дейін 7 грамм май. Сіз сүтті қалауыңыз мүмкін, себебі ол өзіңізді толық және жайлы сезінуге көмектеседі.

Оның орнына толық тағамдардан жасалған толтырылған тағамдармен тәбетіңізді азайтыңыз. Грильде пісірілген тауық еті немесе лосось, квиноа, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ және авокадо сияқты тағамдар сау талшықты, ақуызды және майды қамтамасыз етеді.

3. Сіз қантты қалайсыз

Сіздің денеңіз сүтке емес, көмірсуларға немесе қантқа құмар болуы мүмкін. Бір кеседе 1 пайыз майлы сүт бар 13 грамм қант, немесе қарапайым көмірсулар. Бұл табиғи қант лактоза деп аталады. Ол сүтке жұмсақ тәтті дәм береді. Лактоза сүт қант ретінде де белгілі. Сүт 8 пайызға дейін лактозадан тұрады.

Денеде лактоза глюкозаға, қарапайым қантқа ыдырайды. Глюкоза – әрбір органның, соның ішінде мидың негізгі қуат көзі. Бұл қарапайым көмірсулар сонымен қатар сіздің ішектеріңіздегі сау бактериялардың өсуін қамтамасыз етуге көмектеседі Бифидобактерия, және ол қысқа тізбекті май қышқылдарының өндірісін арттыруы мүмкін.

Сүт қанттарын басқа пайдалы көмірсу көздерімен алмастыру арқылы қантқа құмарлықты сақтаңыз. Оларға тұтас дәнді нан, сұлы, тәтті картоп және жемістер кіреді. Сондай-ақ қантқа құмарлықтармен күресетін осы 19 тағамды жеуге болады.

4. Бұл ыңғайлы тағам

Сіз сүтті қалауыңыз мүмкін, өйткені сізде аздап кету белгілері бар. Дегенмен, бұл сіздің басыңызда ғана емес. Зерттеулер көрсеткендей, майлар мен қанттардың комбинациясы бар тағамдар мидағы марапат орталықтарын іске қосады. Осы себепті сүт сіз үшін «жайлы тағам» болуы мүмкін.

Лактоза – сүт қанты – қамыс қантынан 20 пайызға жуық тәтті болса да, ол әлі де қантқа құмарлықты тамақтандырады. Сүт сонымен қатар табиғи майлардың жақсы көзі болып табылады. Бұл сондай-ақ балмұздақ сияқты сүт өнімдерінің эмоционалды тамақтану үшін өте кең таралған тағамдар екенін түсіндіруге көмектесуі мүмкін. Оның орнына осы пайдалы тағам опцияларын қолданып көріңіз.

5. Қара кофе бірдей емес

Нарықта өсімдік тектес сүт түрлері көп болғанымен, өзіңізге ұнайтын сүтті табу үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін. «Сүттің» кейбір түрлері жануарлардан алынатын сүттерге қарағанда ерекше дәмге немесе басқа құрылымға ие болуы мүмкін. Вегетариандық сүт баламаларының көпшілігі сүт сияқты кремді немесе тығыз емес. Бұл олардың құрамында майлар мен ақуыздардың бірдей мөлшері немесе түрлері жоқ болғандықтан.

Егер сіз тек өсімдік тектес сүттерді іше алсаңыз, кофе немесе латте бумен пісіру немесе араластыру алдында жарты шай қасық кокос сүтін немесе эмульсияланған MCT майын қосып көріңіз. Бұл сау майларды қосады, бұл оны кремді етеді және жақсырақ көбіктенуге көмектеседі.

6. Сізге витаминдер мен минералдар жетіспейді

Сүт толық тағам болып саналады, өйткені ол буып-түйеді 22-ден 18 маңызды витаминдер мен минералдар. Сіздің денеңіз А дәрумені, В-12 дәрумені, кальций, магний және цинкті қамтитын бұл маңызды қоректік заттарды жасай алмайды және оларды тамақтан алуы керек.

Сүтке деген құштарлық сіздің диетаңызда осы қоректік заттардың кейбірі жетіспейтіндігінің белгісі болуы мүмкін. Тамақтануды апта сайынғы тамақ күнделігімен жоспарлаңыз және теңгерімді күнделікті диетаны жеп жатқаныңызға көз жеткізу үшін тіркелген диетолог-диетологпен сөйлесіңіз.

7. Сіз жаңа ғана ащы нәрсе жедіңіз

Егер сіз жалапеньо немесе чили бұрышын тістеп алсаңыз, судың орнына сүтті алғыңыз келуі мүмкін. Ащы тағамдардағы ыстық немесе жану сезімі капсаицинге байланысты. Сүт су мен басқа сусындарға қарағанда өртті жақсы сөндіруге көмектеседі, өйткені оның құрамында майлар бар.

Сүтті құмарлықты болдырмау үшін ащы тағамдарды шектеп көріңіз. Жаңғақ сүтінің құрамында табиғи майлар да бар. Бадам, кокос жаңғағы, зығыр немесе кешью сүтінің бір тамшысы ащы тамақтан кейін тіліңізді салқындатуға көмектеседі.

8. Сізде жүрек айнуы бар

Жүрек күйдіруі, қышқылдық рефлюкс және асқазанның немесе асқазанның ойық жарасы – ас қорыту трактінің денсаулығына байланысты жалпы проблемалар. Бұл бұзылулар ауырсынуды, ыңғайсыздықты және ас қорытуды тудыруы мүмкін. Жүректің күйіп қалуы немесе ойық жара ауруы болса, сүтке қол созуға болады. Сүт ішу тыныштандырады, өйткені ол асқазан мен ішектің шырышты қабығын жабады. Алайда бұл жеңілдік уақытша ғана.

Сүт сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін. Бұл асқазанның қышқылды көбірек өндіруіне және қышқылдың шашырауына жол бермейтін дөңгелек сфинктердің бұлшықеттерін босаңсытуына байланысты болады.

Асқазан ауруын емдеудің ең жақсы әдісі туралы дәрігеріңізден сұраңыз. Сізге антацидтер, пробиотиктер немесе антибиотиктер сияқты дәрілер қажет болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда асқазан қышқылының жеткіліксіздігі симптомдардың негізгі себебі болып табылады, бұл жағдайда қосымша тұз қышқылы қажет болуы мүмкін. Күнделікті диетаңызға көбірек талшық жеу және май қабылдауды азайту сияқты өзгерістер енгізу де көмектесуі мүмкін. Дереу жеңілдету үшін осы басқа сусындарды қолданып көріңіз.

9. Сіз оған үйреніп қалдыңыз

Күнделікті бірдеңе ішіп-жеп жүргенде, денеңіз бен миыңыз мұны күтеді. Бұл автоматты үрдіске айналатын әдет және сіз тіпті аштық немесе шөлдеу сезінбесе де, тоңазытқышқа баруыңыз мүмкін. Жақсы жаңалық, тамаққа деген құштарлық әдетте қысқа, тек үш-бес минутқа созылады. Өзіңізді алаңдатып, құштарлық өткенше күтіңіз. Немесе өсімдік негізіндегі сүт, газдалған су немесе шай сияқты пайдалы немесе таңдаулы баламаларды жинаңыз. Сүт құмарлығын сезінгенде, баламаңызға қол жеткізіңіз.

Алып кету

Өмір салтындағы барлық өзгерістер сияқты, жаңа салауатты әдеттерді сақтауға көмектесу үшін күн сайын шағын және дәйекті қадамдар жасаңыз. Сіз теңдестірілген диетаны ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз. Сүтті қоса, толық тағамды алып тастаған кезде басқа қоректік заттарға бай тағамдарды қосыңыз.

Қан сынағы сізде дәрумендер немесе минералдар аз емес екеніне көз жеткізуге көмектеседі. Дәрігеріңізден бұл сізге ұсынылатынын сұраңыз.

Сүтті құмарлықты тоқтатуға көмектесетін қолайлы баламамен ауыстырыңыз. Егер сіз төзімсіздік немесе аллергияға байланысты сиыр сүтінен бас тартсаңыз, диетологтан ешкі сүті, өсімдік сүті немесе лактозасыз сүт сияқты сүттің басқа түрлері сізге сәйкес келетінін сұраңыз.

Өзіңізге ұнайтынын табу үшін өсімдік негізіндегі сүттердің әртүрлі түрлері мен комбинацияларын қолданып көріңіз. Вегетариандық болған достарыңыздан және отбасыңыздан олардың пікірін сұраңыз. Вегетариандық болудың түпкілікті нұсқаулығы сияқты желіде пайдалы ресурстар да бар.