Денедегі майдың таралуы сізге сіз туралы айтады

1. Майдың қай жерде орналасуы сіздің бақылауыңызда емес, әсіресе сіз қартайған сайын

Сіздің дене майының жалпы мөлшері туралы көп айта аласыз. болсақ қайда бұл май көрінуі мүмкін бе? Мұны басқару сәл қиынырақ болуы мүмкін.

Көптеген адамдар майдың орта бөлігінде немесе жамбас пен жамбас аймағында жинақталады. Бірақ сіздің гендеріңіз, жынысыңыз, жасыңыз және гормондарыңыз майдың мөлшеріне және оның қайда кететініне әсер етуі мүмкін.

2. Бірақ назар аудару керек дене майының бірнеше түрі бар

Сенсеңіз де, сенбесеңіз де, үшеуі бар. Әрқайсысының атқаратын қызметі ғана емес. Олардың барлығы денеңіздің әртүрлі бөліктерінде орналасқан.

Міне, осы май түрлерінің бөлінуі:

• Тері астындағы май бұлшық етіңіздің үстінде, теріңіздің дәл астында отырады. Бұл көбінесе бөксеңіздің, жамбасыңыздың немесе жамбасыңыздың айналасында қағуға немесе шымшуға болатын түрі. Бұл біздің май қоймаларының шамамен 90 пайызын құрайды.
• Висцеральды май құрсақ қуысында терең орналасады. Ол бауыр, ішек және жүрек сияқты өмірлік маңызды органдарды қоршайды. Тері астындағы майдан айырмашылығы, сіз оны ұстай алмайсыз және сезе алмайсыз. Бірақ бұл денсаулыққа елеулі қауіп төндіруі мүмкін. (Бұл туралы кейінірек.)
• Қоңыр май майдың ерекше түрі, ол шын мәнінде денеге жылуды сақтау үшін қосымша калорияларды жағуға көмектеседі. Нәрестелерде қоңыр май көп, бірақ ересектерде де аз мөлшерде болады, негізінен иық пен кеуде аймағында. Бес ер адам қатысқан шағын зерттеу салқын температурада – шамамен 66 ° F (19 ° C) немесе одан да төмен уақытты өткізу оны белсендіріп, калорияларды жағуды арттыра алатынын анықтады.

3. Тері астындағы, ‘менсенбіл’ түр, шын мәнінде кейбір маңызды артықшылықтарға ие

Тері асты майы негізінен жинақталған энергия болып табылады. Оның аз мөлшері сіз ойлағаннан да пайдалы болуы мүмкін.

Ол лептин сияқты гормондарды шығарады, ол миға тоқ екеніңізді және тамақтануды жалғастырудың қажеті жоқ екенін білдіреді. Ол сондай-ақ қандағы қант деңгейін сау деңгейде ұстауда рөл атқаратын қабынуға қарсы гормон – адипонектинді жасайды.

Басқа сөздермен айтқанда? Сіздің діріліңізді бағалауға деген құлшынысыңызға қарсы тұрыңыз. Ол болуы мүмкін жақсы нәрсе.

4. Висцеральды майдың тым көп болуы қауіпті болуы мүмкін

Ол сіздің өмірлік маңызды мүшелеріңіздің айналасында жинақталғандықтан, висцеральды май бауырға енуі мүмкін. Сол жерден ол қанға өтіп, артерияларды бітеп тастайтын холестеринге айналады.

Висцеральды май да қабынуға қарсы химиялық заттардың бөлінуін білдіреді және инсулинге төзімділікке ықпал етеді деп саналады.

Бұл процестердің екеуі де денеге зиян келтіруі мүмкін.

Сізде қанша висцеральды май бар екенін анықтау қиын болғанымен, тым көп болуы таңқаларлықтай жиі кездеседі. Табыстар көрсетеді әйелдердің 44 пайызында және ерлердің 42 пайызында висцеральды майдың артық мөлшері бар. Денедегі мөлшерді өлшеудің ең дәл жолы – МРТ немесе КТ сканерлеу.

Үйде висцеральды майды өлшеу, бір қарағандаЕгер сіз белдің шеңбері 35 дюймден асатын әйел болсаңыз немесе бел шеңбері 40 дюймден асатын ер адам болсаңыз, сізде висцеральды майдың тым көп болуы ықтимал.

5. BMI әрқашан дененің сау май деңгейінің ең жақсы болжаушысы бола бермейді

Дене салмағының индексі (BMI) артық салмақ (25-тен 29,9-ға дейін) немесе семіздік (30 немесе одан жоғары) санатына жататын болса, сізде висцеральды майдың тым көп болуы ықтимал.

Бірақ сіздің денеңіздің майы сау диапазонға түсетін-келмейтінін айту үшін тек BMI-ге сенбеу керек, дейді Айооб.

Зерттеулер көрсетеді Қалыпты салмақ деп саналатын ерлердің 22 пайызында және әйелдердің 8 пайызында висцеральды май тым көп. (Және онымен бірге болуы мүмкін денсаулық проблемаларына қауіп төнеді.)

Керісінше де болуы мүмкін. Айналасында Ерлердің 22 пайызы және 10 пайызы семіздікпен ауыратын әйелдерде висцеральды майдың деңгейі қалыпты диапазонға түседі.

Алып кету керек пе? Таразыдағы сан сияқты сіздің ортаңыздың айналасындағы майдың мөлшеріне назар аудару маңызды.

6. Сіздің өмір салтыңыздың факторлары висцеральды майдың қаншалықты жиналуына әсер етуі мүмкін

Сіздің денеңіз майдың қай жерде өмір сүретіні туралы бәрін айта алмайды. Белгілі бір өмір салты факторлары да рөл атқарады.

Міне, висцеральды майдың жиналуына әкелетін үш жалпы әдет:

• Тым көп қажетсіз тағамды жеу. «Бұл тағамдардың қанға тез сіңу қабілеті бар, бұл майдың жиналатын гормоны ретінде әрекет ететін инсулиннің жоғарылауын тудырады», – дейді салмақ жоғалту бойынша интегративті маман Луиза Петре, MD. Тым көп қаныққан майды алу висцеральды майдың жиналуына ықпал ететін сияқты.
• Отырықшы болу. Сіз отыруға көбірек уақыт жұмсасаңыз, беліңіздің шеңбері соғұрлым үлкен болады, тұжырымдар ұсынады. Сондықтан Netflix: «Сіз әлі қарап жатырсыз ба?» Деген кезде. оны серуендеу үшін еске салу ретінде пайдаланыңыз.
• Стресстің бақылаудан шығуына мүмкіндік беріңіз. Уақыт өте келе созылмалы стресс денені артық висцеральды майды жинауға итермелейді. «Стресс гормоны кортизолға арналған рецепторлардың ең үлкен концентрациясы висцеральды май тінінің терең қабатында болуы мүмкін», – деп түсіндіреді Пик.

7. Майдың дұрыс таралуына жетудің алты жолы

Сіздің денеңіздің майды қайда сақтауды қалайтынын толық бақылауыңыз мүмкін емес. Дегенмен, бұл сіздің ішіңіздің тереңдігі сияқты ықтимал зиянды жерлерде артық майды сақтау үшін сіз жасай алатын қадамдар жоқ дегенді білдірмейді.

1. Қантты емес, күрделі көмірсулар мен ақуызды таңдаңыз. Олар баяу қарқынмен қорытылады, сондықтан сіздің инсулин деңгейлеріңіз көтерілудің орнына тұрақты болып қалады және денеңізді қосымша іш майын сақтауға шақырады, дейді Петр.
2. Салауатты диеталық майларға барыңыз. Жаңғақтар, лосось және зығыр тұқымдары сияқты полиқанықпаған майлар әсіресе жақсы ставка болып табылады – әсіресе оларды қаныққан майларға ауыстырған кезде. Нәтижелер полиқанықпаған майлар калорияны жандыратын бұлшықет тінінің өсуіне ықпал етеді, ал қаныққан майлар артық майдың сақталуын ынталандырады.
3. Жаттығу – және қарқындылықты арттыруға тырысыңыз. Төтенше тер төгіп, ақшаңыз үшін ең көп пайда алыңыз. Күш жаттығулары бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі, бұл өз кезегінде дене майын азайтады, деп түсіндіреді Петр. Орташа аэробты жаттығуларға қарағанда, жоғары қарқынды аралықтар (жаяу спринтпен ауыспалы жүгіру сияқты) висцеральды майға шабуыл жасау үшін тиімдірек, зерттеулер көрсетеді.
4. Стресті бақылауда ұстауға тырысыңыз. Шиеленісті жеңу сіздің жүйеңізді үнемі кортизолмен толтырудан сақтайды. Бұл өз кезегінде висцеральды тіндердегі артық майды үйге алып кетпеуге көмектеседі, дейді Пик.
5. Ұйқы жеткілікті. жылы бір алты жылдық оқу, әдетте бес сағат ұйықтайтын қатысушылар висцеральды майдың 32 пайызға артқанын көрсетті. Алты-жеті сағат жұмыс істегендер висцеральды майын тек 13 пайызға арттырды.
6. Ішімдік қабылдауды шектеңіз. Жүйені бір отырыста шамадан тыс алкогольмен толтыру калориялардың көп бөлігі висцеральды май ретінде сақталуы мүмкін дегенді білдіреді. Көбірек ішетіндердің іштегі май деңгейі де жоғары болады, сондықтан күніне бір сусыннан артық емес (әйелдер үшін) немесе күніне екі сусынды (ерлер үшін) ұстаныңыз. Ең бастысы, ішімдік ішуден аулақ болыңыз. Яғни анықталған екі сағат ішінде төрт немесе одан да көп сусын ретінде.

Бұл қадамдардың барлығын бірден жасап көрмеңіз. Баланың қадамдарынан ләззат алу және өмір бойы әдеттерді қалыптастыру өзіңіз үшін тиімдірек және денсаулыққа пайдалырақ.

Егер бірдеңе болса, мына негізгі кеңесті есте сақтаңыз: порцияларыңызды жалпы қадағалаңыз. Кез келген тағамды тым көп жеген кезде, тіпті сау болса да, денеңізге қажет емес қосымша калориялар май ретінде сақталады.

Мэригрейс Тейлор – денсаулық пен сауықтыру туралы жазушы, оның жұмыстары Парад, Алдын алу, Қызыл кітап, Гламур, Әйелдер денсаулығы және т.б. Оған marygracetaylor.com сайтына кіріңіз.