Бұзау бұлшықеттерін қалай емдеуге, қорғауға және нығайтуға болады

Балтыр бұлшықетінің тартылуы

Тартылған балтыр бұлшықеті сіздің балтырыңызды құрайтын аяғыңыздың төменгі артқы жағындағы екі бұлшықеттің кернеуін білдіреді. Олар гастроцемий және табан бұлшықеттері деп аталады. Штамм пайда болған кезде бұлшықет талшықтары белгілі бір дәрежеде жыртылады.

Балтыр бұлшықетінің тартылуы сіздің ішкі бұлшықеттеріңіз жаттығудан шамадан тыс созылған кезде пайда болады. Бұл әсіресе спортшылар мен жүгірушілер арасында жиі кездесетін жарақат. Тартылған балтыр бұлшықеттері ұзақ мерзімді жарақаттан созылмалы немесе қысқа шамадан тыс тартылудан өткір болуы мүмкін.

Балтыр бұлшықетінің тартылу белгілері

Балтыр бұлшықетінің тартылу белгілері жарақаттың ауырлығына байланысты болуы мүмкін. Жеңіл штамм сізді ауырсынуды және аяғыңыздың төменгі жартысында тартылу сезімін қалдыруы мүмкін. Сіз әлі де жеңіл штамммен жүре аласыз, бірақ бұл ыңғайсыз болуы мүмкін.

Балтыр бұлшықетінің тартылуының басқа белгілеріне мыналар жатады:

• жұмсақ ісіну
• қызару
• көгеру
• аяқтың шарында тұра алмау

Балтыр бұлшықеттерінің қатты тартылуы сізді қатты ауырсыну сезімін тудыруы мүмкін. Сондай-ақ бұл сіздің қозғалғыштығыңызға әсер етіп, жүре алмай қалуыңыз мүмкін.

Дәрігермен сөйлесу

Балтыр бұлшықетінің тартылуы симптомды тексеру арқылы диагноз қойылады. Сіздің дәрігеріңіз ісіну және көгеру сияқты белгілерді де іздейді. Олар балтыр бұлшық етінің тартылғанын көру үшін сізге қарап отырып, жеңіл созылуларыңызды да талап етуі мүмкін.

Тартылған балтыр бұлшықетін емдеу

Балтыр бұлшықетінің жұмсақ штаммы бірнеше күн ішінде жойылуы мүмкін. Осы уақытта сіз келесі үй емдеу әдістерін пайдалана аласыз:

• Мұз немесе суық компресс. Оларды жұмсақ шүберекпен орап, балтырыңызға 10 минут қойыңыз. Ісіну әлі де болса, жарақатыңыздың алғашқы үш күнінде процедураны әр сағат сайын немесе екі рет қайталай аласыз.
• Жылу төсеніштері. Параметр төмен деңгейде екеніне және аяғыңызға жылыту төсемімен ұйықтап қалмағаныңызға көз жеткізіңіз. Жылыту жастықшасын бірден қолданбауға тырысыңыз, себебі ыстық балтырыңыздың ісінуіне әкелуі мүмкін.
• Аяқ орауы. Олар сонымен қатар ісінуді азайтуға және қозғалғыштығын арттыруға көмектеседі.
• Аяғыңызды жүрек деңгейінен жоғары көтеріңіз. Бұл ісінуді азайтады.
• Кем дегенде толық күн демалыңыз. Жаттығуларыңызға және қалыпты әрекеттеріңізге балтырыңыз ауырсыну мен ісінуден толығымен арылғаннан кейін ғана оралыңыз.
• Рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз. Дәрігер басқаша нұсқама бермесе, ауырсынуды басу үшін ацетаминофен немесе ибупрофен қабылдауға болады. Ибупрофен сонымен қатар ісінуді азайтатын стероид емес қабынуға қарсы препарат болып табылады.

Егер сіздің белгілеріңіз бірнеше күн ішінде жақсармаса, сізде бұзаудың ауыр жарақаты болуы мүмкін. Неғұрлым ауыр жағдайларда хирургия немесе физиотерапия қажет болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз күштірек ауырсынуды басатын дәрілерді де тағайындауы мүмкін – олар тек уақытша қабылданады және тағайындалғаннан жиі пайдаланылмауы керек.

Тартылған балтыр бұлшықетінің қалпына келу уақыты

Жалпы алғанда, тартылған балтыр бұлшықетінің өзін жақсы сезінуіне әдетте үш күнге дейін уақыт кетеді. Оксфорд университетінің ауруханаларының мәліметінше, толық қалпына келтіру алты аптаға созылуы мүмкін. Қатты ісіну кез келген ауырсыну мен ыңғайсыздықты біршама ұзағырақ созуы мүмкін. Қалпына келтіру балтыр бұлшықеттерімен жүру де қалпына келтіру уақытын ұзартуы мүмкін.

Егер сізге балтыр бұлшықетінің қатты тартылуына операция жасау керек болса, толық қалпына келгенше бірнеше апта немесе ай қажет болуы мүмкін.

Жыртылған балтыр бұлшықетінің асқынуы

Уақытылы емдеу жалпы қалпына келтіру үшін маңызды. Зақымдалған аяғыңызды бірнеше күн демалу қиын болуы мүмкін, бірақ тым ерте қозғалу бұлшықет кернеуін нашарлатуы мүмкін.

Бастапқы жарақаттан кейін бір-екі апта ішінде бұзау бұлшықетінің қайталану қаупі бар. туралы 30 пайыз бұлшық ет жарақаттары бар адамдар қайталанатын жарақаттармен аяқталады. Бірдей спортпен айналысуды жалғастыратын спортшыларда және сол бұлшықеттерді қайта-қайта қолданатын адамдарда мүмкіндік жоғары. Өзіңізге қалпына келтіруге жеткілікті уақыт беру бұзау бұлшықеттерін емдеу үшін өте маңызды.

Сондай-ақ жыртылған бұзау нәтижесінде бұлшықет грыжасының дамуы мүмкін. Бұл сіздің балтыр бұлшықеті теріңіздің астына шығып, көрінетін дөңес пайда болған кезде пайда болады. Міндетті түрде ауыртпалық болмаса да, бұлшық еттің одан әрі зақымдануына жол бермеу үшін бұл түйінді дәрігер емдеуі керек.

Тартылған балтыр бұлшықеті үшін созылады

Балтыр бұлшықеті емделмейінше қалыпты әрекеттерді жалғастырмау керек, бірақ демалыс пен басқа емдеу шараларын толықтыратын кейбір созылулар бар. Созылу тек зақымдалған бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар тізе мен тобық буындарының тұрақтанған және қозғалмалы болуына көмектеседі.

Балтыр бұлшықеттерін қалпына келтіру кезінде үйде қолдануға болатын келесі жаттығулар туралы дәрігеріңізден сұраңыз:

• Орындық созылады. Тұрақты орындыққа отырып, бір уақытта 10 қайталау үшін зақымдалған аяғыңыздың тізесін бүгіңіз және түзетіңіз.
• Қабырға созылады. Қабырғаға қарап, қолдарыңызды иық деңгейінде қабырғаға мықтап тигізетіндей етіп шығарыңыз. Зақымдалған аяғыңызды өкшеңізді жерге мықтап басып түзетіңіз. Содан кейін екінші аяғыңызды алға қарай жылжытыңыз, ол 90 градус бұрышта болады. Сіз бұл позицияны 4 қайталау үшін бір уақытта 30 секунд ұстай аласыз. Күні бойы өзіңізді жайлы сезінсеңіз, процедураны жиі қайталаңыз.
• Еден созылады. Зақымдалған аяғыңызды түзу етіп еденге отырыңыз. Аяғыңызды бүгіңіз және өкшіңізді еденге мықтап қойыңыз. Бұл қалыпта 5 секунд бойы саусақтарыңызды өзіңізге қарай ақырын басып, созуды 10 рет қайталаңыз.
• Тұрып созылу. Мықты орындықтың арқасынан ұстап, 5 секунд бойы аяқтың шарларында өзіңізді көтеріңіз. Әр сессияны күніне екі ретке дейін төрт рет қайталаңыз.

Бұлшықеттердің кернеуінің алдын алу

Сізде балтыр бұлшық еті тартылғаннан кейін, болашақта осы түрдегі басқа штаммды алу қаупі жоғары болады. Сіз бұлшық еттердің кернеуін және тартылған балтыр бұлшықеттерін болдырмауға көмектесе аласыз:

• жаттығу алдында кем дегенде бес минут бойы жылыну, соның ішінде терең созылу
• жаттығу алдында аяқты созу
• жаттығудан кейін бес минут бойы салқындатыңыз
• салқындағаннан кейін бес минут бойы бұлшықеттеріңізді қайтадан созыңыз

Сондай-ақ сіз дайын емес ауыр әрекеттерден аулақ бола отырып, балтыр бұлшықеттерінің тартылуын болдырмайды. Біртіндеп қарқынды жаттығуларға көшу маңызды. Дәрігер, жеке жаттықтырушы немесе физиотерапевт қажет болған жағдайда жаттығуларыңызды келесі деңгейге көтеру бойынша ұсыныстар ұсына алады.

Алып кету

Тартылған балтыр бұлшықеті – бұл асқынулар туындамаса, үйде оңай емделетін жалпы жарақат. Дәрігердің ұсынымдарын орындаңыз және одан әрі жарақат алмас үшін демалуға мүмкіндік беріңіз.