Шолу
Жүрек соғу жиілігі – бұл сіздің жүрегіңіздің бір минутта қанша рет соғуының өлшемі.
Тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі – жаттығу жасамағаныңызда немесе стресс жағдайында минутына қанша жүрек соғуы. Тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі жүрек бұлшықетінің денсаулығының маңызды көрсеткіші болуы мүмкін.
Жалпы денсаулығыңыз үшін, жаттығу кезінде немесе бас айналу сияқты белгілерді байқасаңыз, өз жүрек соғу жиілігін тексере алу пайдалы.
Сондай-ақ, 911 нөміріне қоңырау шалғаннан кейін, CPR қажет екенін анықтау үшін балаңыздың импульсін тексеру немесе төтенше жағдайда біреудің импульсін тексеру қажет болуы мүмкін.
Сіздің жасыңыз бен фитнес деңгейіңіз демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігіне үлкен әсер етеді. Төмендегілердің барлығы жүрек соғу жиілігіне әсер етуі мүмкін:
- температура
- жату, отыру немесе тұру сияқты дене қалпы
- эмоционалдық күй
-
кофеинді қабылдау
- кейбір дәрі-дәрмектер
- жүрек немесе қалқанша безінің негізгі аурулары
Импульсті тексерудің бірнеше жолы бар. Мұнда ең көп таралған әдістердің кейбірі берілген:
1-әдіс: радиалды импульс
Бұл әдіс арқылы импульсті тексеру үшін сіз радиалды артерияны табасыз.
- Меңзер мен ортаңғы саусақтарыңызды қарама-қарсы білегіңіздің ішкі жағына бас бармақтың дәл астына қойыңыз.
- Импульсті тексеру үшін бас бармақты пайдаланбаңыз, себебі бас бармақтың артериясы дәл санауды қиындатады.
- Импульсті сезінгеннен кейін, 15 секундта қанша соққы сезінгеніңізді есептеңіз.
- Жүрек соғу жиілігін анықтау үшін бұл санды 4-ке көбейтіңіз. Мысалы, 15 секундта 20 соққы минутына 80 рет жүрек соғу жиілігіне тең.
2-әдіс: Каротид пульсі
Бұл әдіс арқылы импульсті тексеру үшін сіз каротид артериясын табасыз.
- Көрсеткішті және ортаңғы саусақтарыңызды тыныс түтігінің жағына жақ сүйегінің дәл астына қойыңыз. Жүрек соғуын оңай сезінгенше саусақтарыңызды жылжыту қажет болуы мүмкін.
- 15 секунд ішінде сезінген импульстарды санаңыз.
- Жүрек соғу жиілігін анықтау үшін бұл санды 4-ке көбейтіңіз.
3-әдіс: педаль импульсі
Сондай-ақ, пульсті аяқтың жоғарғы жағында табуға болады. Бұл педаль импульсі деп аталады.
- Көрсеткіш және ортаңғы саусақтарыңызды аяқтың үстіңгі жағында өтетін сүйектің ең биік нүктесінен жоғары қойыңыз. Импульсті сезіну үшін саусақтарыңызды сүйек бойымен немесе аздап екі жағына жылжыту керек болуы мүмкін.
- Импульсті тапқаннан кейін, соғуды 15 секундқа санаңыз.
- Жүрек соғу жиілігін алу үшін 4-ке көбейтіңіз.
4-әдіс: Иық пульсі
Импульсті тексерудің тағы бір орны – иық артериясы. Бұл әдіс көбінесе жас балаларда қолданылады.
- Қолыңызды сәл бүгіліп, ішкі қолыңыз төбеге қарайтындай етіп бұрыңыз.
- Сұқ және ортаңғы саусақтарыңызды қолыңыздың бүйірінің бойымен шынтағыңыздың жоғарғы жағындағы қисық бөлігі мен төменгі жағындағы шынтақ сүйегінің сүйір бөлігінің арасына қойыңыз. Содан кейін саусақтарыңызды қолыңыздан бір дюймге дейін жылжытыңыз. Импульсті сезіну үшін сізге қатты басу қажет болуы мүмкін.
- Импульсті сезінгеннен кейін, 15 секундта қанша соққы болатынын есептеңіз.
- Жүрек соғу жиілігін анықтау үшін бұл санды 4-ке көбейтіңіз.
5-әдіс: Көмекші құрылғы арқылы жүрек соғу жиілігін тексеру
Жүрек соғу жиілігін анықтайтын бірнеше құрылғылар бар, мысалы:
- үйдегі қан қысымын өлшейтін аппараттар
- сандық фитнес трекерлер
- смартфон қолданбалары
- жаттығу машиналары
Жүрек соғу жиілігін тексеруге арналған ең дәл құрылғы – кеудеге бекітілген сымсыз монитор. Ол сіздің білегіңізге киетін фитнес трекерге оқиды.
Білекке киетін сандық фитнес трекерлер, үйдегі қан қысымын өлшейтін құрылғылар және смартфон қолданбалары жүрек соғу жиілігін қолмен тексеруге қарағанда дәлірек емес. Дегенмен, бұл құрылғылар жеткілікті дәл және жаттығу кезінде өте пайдалы.
Жаттығу машиналарында жүрек соғу жиілігін оқу үшін металл қол ұстағыштары болуы мүмкін, бірақ олар көбінесе өте дәл емес. Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін тексеру үшін қолмен тексеру немесе сандық фитнес трекерді пайдалану тиімді.
Жүрек соғу жиілігі қандай болуы керек?
Жүрек соғу жиілігінің нормалары ең алдымен жынысқа емес, жасқа негізделген, дегенмен ерлердің жүрек соғу жиілігі әйелдерге қарағанда біршама төмен.
Ересектерге арналған демалыс кезіндегі жүрек соғу жиілігі минутына 60-100 соққы. Спортшылар сияқты өте жарамды адамдарда жүрек соғу жиілігі минутына 60 соққыдан төмен болуы мүмкін.
Мақсатты жүрек соғу жиілігін жаттығуларыңыздың тиімділігін арттыру, сондай-ақ сізді қауіпсіз сақтау үшін пайдалануға болады. Әдетте, максималды жүрек соғу жиілігінің 60-85 пайызында жаттығулар жасау ең тиімді болып табылады.
Осы пайыздың төменгі жағында жаттығу немесе интервалдық жаттығулар жасау (жүрек соғу жиілігі жоғары және төмен болатын жерде) майды жағу үшін өте қолайлы. Жоғарғы жағында жаттығулар жүрек-қан тамырларының күшін арттыру үшін өте қолайлы.
Болжалды максималды жүрек соғу жиілігін есептеу үшін жасыңызды 220-дан шегеру теңдеуін қолдануға болады. Мысалы, егер сіз 45-те болсаңыз, онда сіздің шамамен максималды жүрек соғу жиілігіңіз минутына 175 соққы (220 – 45 = 175) болады.
Жаттығу кезінде мақсатты жүрек соғу жиілігін анықтау үшін максималды жүрек соғу жиілігін пайдалана аласыз.
Төмендегі диаграмма әртүрлі жас топтары үшін болжалды максималды және мақсатты жүрек соғу жиілігін көрсетеді:
| Жасы | Болжалды максималды жүрек соғу жиілігі | Мақсатты жүрек соғу жиілігі (макс. 60-85%) |
| 20 | 200 | 120–170 |
| 25 | 195 | 117–166 |
| 30 | 190 | 114–162 |
| 35 | 185 | 111–157 |
| 40 | 180 | 108–153 |
| 45 | 175 | 105–149 |
| 50 | 170 | 102–145 |
| 55 | 165 | 99–140 |
| 60 | 160 | 96–136 |
| 65 | 155 | 93–132 |
| 70 | 150 | 90–123 |
Шынайы максималды жүрек соғу жиілігін және мақсатты жүрек соғу жиілігін анықтаудың ең дәл жолы дәрігер жүргізетін дәрежелі жаттығулар сынағына қатысу болып табылады.
Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігермен сөйлескен дұрыс, әсіресе сіз отырықшы болсаңыз немесе жүрек немесе өкпе ауруларына шалдыққан болсаңыз.
Дәрігерді қашан көру керек
Жүрек соғу жиілігінің тұрақты төмендеуі брадикардия деп аталады. Дені сау жас ересектерде немесе жаттығудан өткен спортшыларда басқа белгілері жоқ төмен жүрек соғу жиілігі әдетте өте сау жүрек бұлшықетінің белгісі болып табылады.
Дегенмен, жүрек соғу жиілігінің төмен болуы негізгі мәселенің белгісі болуы мүмкін. Жүрек соғу жиілігі минутына 60 соққыдан төмен болса және кеудеңізде ауырсыну болса, 911 нөміріне қоңырау шалыңыз. Бас айналу, әлсіздік, естен тану немесе басқа белгілерді байқасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз.
Жүрек соғу жиілігінің тұрақты жоғарылауы (демалыс кезінде минутына 100 соққыдан жоғары) тахикардия деп аталады. Жаттығу кезінде, күйзелісте, уайымдағанда, ауырғанда немесе кофеинді тұтынғанда жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы қалыпты жағдай.
Демалыс кезінде жүрек соғу жиілігі минутына 100 соққыдан жоғары болуы қалыпты жағдай емес, әсіресе сізде:
- бас айналу
- әлсіздік
- бас ауруы
- жүрек соғысы
- кенеттен алаңдаушылық
- кеуде ауыруы
Егер сізде осы белгілер болса, дәрігерді шақырыңыз.
Алып кету
Үйде жүрек соғу жиілігін тексерудің қарапайым әдістері бар. Жүрек денсаулығының көрсеткіші ретінде тыныштықтағы жүрек соғу жиілігін білу пайдалы болуы мүмкін.
Сондай-ақ, мақсатты жүрек соғу жиілігін білу және жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін тексеру арқылы жаттығу тәртібін барынша арттыруға болады.
Басқа белгілермен бірге жүретін жоғары немесе төмен жүрек соғу жиілігі күрделі мәселенің белгісі болып табылатын жағдайлар бар. Егер сізде мұндай жағдай байқалса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
