Бас ауруларын бастамас бұрын тоқтатыңыз
Бас ауруларын бастамас бұрын тоқтатыңыз
Бас ауруы туралы біз білетін үш нәрсе бар:
Біріншіден, ересектердің жартысынан көбі жылына кем дегенде бір рет бас ауруы бар
Екіншіден, бас ауруы жиі диагноз қойылмайды және емделмейді.
Үшіншіден, ұзақ мерзімді ауырсынуды кетіретін дереу, сыналған және шынайы жеңілдікті табу өте қиын.
Егер сіз тез жеңілдету туралы кеңестер іздесеңіз, бізде 18 табиғи құрал бар. Дегенмен, егер берілген жеңілдік уақытша болса, өмір салтыңызды мұқият қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бас ауруы көптеген нәрселерден, соның ішінде қабынудан, синус инфекциясынан немесе жай ғана генетикадан туындауы мүмкін.
Бас ауруларыңызды (барлығын дерлік) емдеудің амалы бірінші кезекте оның пайда болуына жол бермеу болып табылады.
Мигреньдердің басқа бас ауруларының айырмашылығын біліңіз
Бастың бір жағында сезімдерді сезініп, дененің басқа белгілерін сезінесіз бе? Бұл мигрень болуы мүмкін. Жалпы, мигрень туралы кеңестер бас ауруына көмектесуі мүмкін, бірақ ол басқаша жұмыс істемеуі мүмкін. Егер сізде ауыр мигреньдер болса, олардың алдын алу және емдеу туралы дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды.
Сондықтан, егер сіз өз күніңізді қалпына келтіруге дайын болсаңыз, бұдан әрі іздемеңіз. Осы үш күндік түзетуді орындаңыз, бас ауруларды кестеңізден толығымен алып тастаңыз және келесісін басталмай тұрып тоқтатыңыз.
1-күн: бас ауруы басталады
Бас ауруы сіз күтпеген кезде пайда болады. Жалпы бас ауруы триггерлеріне стресс және тым көп алкоголь сияқты айқын факторлар жатады, бірақ олар сонымен қатар сусыздандыру, нашар поза, ұйқының болмауы немесе тіпті күшті иістер немесе иістерден де туындауы мүмкін.
Не және не жеуге болмайды
Аллергияңыз немесе төзімсіздігіңіз бар деп күдіктенетін кез келген тағамнан аулақ болыңыз. Глютен немесе гистамин төзімсіздігі сияқты тағамға төзбеушілік бас ауруын тудыруы мүмкін.
Шөп шайын ішіңіз. Зімбір мен қызбаның бас ауруларын емдеу немесе алдын алу мүмкіндігі бар. Осы жылы шөп шайларының біріне берілу сізге жеңілдету үшін қажет нәрсе болуы мүмкін.
Ылғалданған күйде болыңыз. Күніне қанша су ішу керектігі туралы кеңестер әртүрлі, бірақ күніне сегіз 8 унция стакан ішуді мақсат етіңіз.Сусыздандыру – бұл бас ауруының жалпы қоздырғышы, бірақ шамадан тыс ылғалданбау маңызды. Жолда ылғалдандыру үшін өзіңізбен бірге қайта пайдалануға болатын су бөтелкесін алып жүріңіз және жаттығулар кезінде де ылғалданғаныңызды тексеріңіз.
В-2 витаминін қабылдауды бастаңыз. В-2 дәрумені (рибофлавин) бас ауруының, әсіресе мигреннің алдын алуға көмектеседі.
Не істеу
Суық (немесе ыстық) компрессті қолданып көріңіз.
Триггерлеріңізді табыңыз. Бас ауруыңызды түзету сіздің триггеріңізге байланысты, сондықтан оларды анықтау және олармен қалай күресуге болатынын білу маңызды:
- Бас ауруы ұйқы немесе стресске байланысты екенін білу үшін 30 минуттық ұйықтап көріңіз.
- Жарық немесе көздің шаршауы сізді ауыртып жатқанын тексеру үшін көзіңізді жабыңыз.
- Мойынның артқы жағын немесе мұрныңыздың көпірін уқалаңыз, бұл бас ауруы кернеуін жеңілдетеді.
Не көмектесетінін тапқаннан кейін, жазып алыңыз.
Жеңіл жаттығуларға назар аударыңыз. Нашар қалып бас ауруының жалпы қоздырғышы болып табылады, сондықтан сіздің күніңізге жеңіл созылуды енгізу қалпыңызды жақсартуға, стрессті азайтуға және ұзақ мерзімді перспективада бас ауруы қаупін азайтуға көмектеседі.
Бас ауруы триггерлері қандай?
Американдық мигрень қорының мәліметі бойынша, ең көп таралған триггерлерге ұйқы режиміндегі өзгерістер, күнделікті стресстер, етеккір кезеңдері, ауа-райы мен саяхаттағы өзгерістер жатады. Ауа-райына байланысты бас ауруларынан аулақ бола алмауыңыз мүмкін, бірақ белсенді болу олардың күнделікті өміріңізге әсерін азайтуға көмектеседі.
Қалай ұйықтау керек
Сіз мұны бұрын естігенсіз: ересектерге (18–64) әдетте түнде жеті-тоғыз сағат ұйықтау қажет. Орташа алғанда сіз осылай істейтін сияқты көрінгенімен, бір аптаның үзіліс болуы сіздің бас ауруыңызға ықпал етуі мүмкін.
Жақсы ұйқы гигиенасын қолданыңыз. Бұл жай ғана ұйықтау емес, сапалы ұйықтау туралы. Ұлттық ұйқы қоры ұйықтар алдында стимуляторларды алып тастауды, ұйықтау уақытының тұрақты тәртібін орнатуды және ұйықтауға арналған тыныш орта жасауды ұсынады.
Мойыныңызды қолдаңыз. Таңертеңгі бас ауруы ұйқының нашар позициясынан бұлшықеттердің кернеуінен туындауы мүмкін. Бас ауруы үшін арқамен ұйықтау жақсы – басыңызды дұрыс ұстаған кезде – асқазанда ұйықтау, өкінішке орай, мойын ауруы үшін жақсы емес.
2-күн: триггерлер мен ауырсынуға қарсы тұру
Егер сіз созылмалы бас ауруымен айналыссаңыз, жауаптарыңызды негіздерден тыс қабылдаудың уақыты келді. Біріншіден, ықтимал бас ауруларын бастамас бұрын жоюға көмектесетін триггерлерді басқаруға назар аударыңыз. Осы жерден өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін нәрсені істеу керек.
Не және не жеуге болмайды
Кофеинді ішпеңіз. Кофеинді ішпеуге тырысыңыз. Зерттеулер кофеиннің тым көп болуы (немесе кофеинді алып тастаудың салдары) жағымсыз бас ауруының рецепті болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Қалаусыз тағамды, тағамдық қоспаларды (MSG сияқты) және жасанды тәттілендіргіштерді азайтыңыз. Кейбір тағамдар бас ауруы мен мигреньді тудыруы мүмкін, сондықтан бұл тағамдарды тұтынуды шектеу маңызды, әсіресе бас ауыруға бейім болсаңыз. 2016 жылғы шолу MSG және кофеинді алып тастау бас ауруының ең көп тараған триггерлері болып табылады деген қорытындыға келді, бірақ аспартам, глютен, гистамин және алкоголь де ықтимал триггерлер болды.
Магний алыңыз. Магний біздің денеміз үшін маңызды минерал болып табылады және бір зерттеу магний тапшылығы бас ауруына әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. Бірақ тым көп магнийдің де жанама әсерлері бар, сондықтан жүктемес бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Азық-түлікті жою баламасы
Егер сіз өте пайдалы тағам жоспарын жеп жүрсеңіз және қажетсіз тағамды тастау жұмыс істемейді деп күдіктенсеңіз, жою диетасын қолданып көріңіз. Қандай тағамдар сіздің бас ауруыңызға ықпал ететініне сенімді болмасаңыз, кез келген күдіктенген тағамдарды алып тастаңыз, содан кейін оларды бір-бірден баяу қайта енгізіңіз.
Не істеу
Стресстік әрекеттерден аулақ болыңыз. Жеңіл жаттығулар бас ауруы үшін пайдалы болғанымен, жүгіру немесе ауыр атлетика сияқты ауыр жаттығулар оларды нашарлатуы мүмкін.
Эфир майларын қолданып көріңіз. Диффузиялық эфир майлары бас ауруларын емдеуге көмектеседі. Әртүрлі майлардың пайдасы әртүрлі болғанымен, жалбыз және лаванда эфир майы бас ауруын азайтуға көмектесетіні белгілі. Сұйылтылмаған майлардан аулақ болыңыз, өйткені концентрацияланған дозалар терінің тітіркенуі сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Мойын ауруын азайтыңыз. Қаттылықты созу арқылы мойныңызға кішкене сүйіспеншілік беріңіз. Мойын ауруы үшін осы йога позаларын қосып көріңіз. Сондай-ақ, кернеуді жеңілдету үшін мойынның артқы жағын қысып, ақырын уқалауға болады.
Қалай ұйықтау керек
Бүктелген сүлгіні пайдаланыңыз. Егер сіз арнайы жастық алуды әлі күтіп жүрсеңіз, сүлгіні тығыз цилиндрге орап, оны мойынның астына қою бұлшық еттеріңізді босаңсуға және кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.
Ұйқыңыздың сапасын арттырыңыз. Егер сіз ұйықтай алмай қиналсаңыз, тәтті немесе ұйықтар алдында осы түрлі-түсті сүт рецепттерінің бірін ішіп көріңіз. Ұйқысыздықты жеңу үшін қосымша кеңестер керек пе? Кешкі жаттығулардан аулақ болыңыз, кофеинді күні ерте тастаңыз және экран уақытын азайтыңыз.
3-күн: денсаулығыңызға назар аударыңыз
Егер үш күн өтсе және ауырсыну әлі де жалғаса берсе, триггерлерді анықтау үшін көп нәрсе істеуге болады. Сондай-ақ келесі бас ауруының алдын алуға немесе азайтуға көмектесу үшін денеңіздің қорғаныс негізін қалпына келтіруге болатын қадамдар бар.
Не және не жеуге болмайды
Балмұздақтан аулақ болыңыз. Мидың қатып қалуы созылмалы бас ауруларына байланысты болуы мүмкін, сондықтан өзіңізді мұздатылған тағамдармен емдеп жатсаңыз, бұл өзгеріс әкелетінін білу үшін біраз уақытқа қысқартуға тырысыңыз.
Диетаға қабынуға қарсы тағамдарды қосыңыз. Стресс кезінде созылмалы қабыну пайда болуы мүмкін, яғни бас ауруы циклге көмектеспейді. Сондықтан қабынуды нашарлататын тағамдардан бас тарту маңызды. Қара, жапырақты жасыл және жидектер сияқты тағамдарды жеңіз. Олардың екеуі де «ауырсынбайтын» тағамдар тізімінде, сонымен қатар стрессті азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы тағамдар.
Аз мөлшерде, жиі тамақтаныңыз. Тамақты өткізіп жіберу немесе тұрақты емес тамақтану қандағы глюкоза деңгейін бұзуы мүмкін. Глюкоза деңгейін ұстап тұру үшін күні бойы үнемі тамақтаныңыз.
Не істеу
Өзін-өзі күтуге назар аударыңыз. Созылмалы шиеленісті бас ауруы пайда болуы және кетуі мүмкін және олар көбінесе стресстен туындайды.Массаж, акупунктура сеансы немесе басқа босаңсытатын әрекетке тапсырыс беріп көріңіз.
Тыныш йогамен айналысыңыз. Зерттеулер йоганың денеде ұйқыны реттейтін мелатонин өндірісін арттыруға көмектесетінін болжайды. Ұйықтауға көмек қажет болса, ұйқысыздыққа арналған йога позаларының кейбірін қосып көріңіз.
Қалай ұйықтау керек
Мойынға арналған жастықты қолданып көріңіз. Үшінші күн және бас ауруымен санау? Жаңа жастыққа ақша салудың уақыты болуы мүмкін. Кішкентай
Жақсы ұйықтау әдеттерін үйренуді ұмытпаңыз. Жатын бөлмедегі электрониканы алып тастау арқылы ұйқы гигиенасын бір қадам алға жылжытыңыз. Ұлттық ұйқы қоры ұйықтар алдында бір сағат бұрын экранды пайдаланудан бас тартуды, сондай-ақ күн сайын бір уақытта (тіпті демалыс күндері) ұйықтап, оянуды ұсынады.
Алға жылжу
Көпшілігіміз үшін бас ауруы сөзсіз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл олардың әлсіреуіне жол беруіміз керек дегенді білдірмейді.
Күнделікті бір уақытта оянуды қамтамасыз ету сияқты кішкентай өзгерістердің өзі созылмалы бас ауруларының жалғасуына немесе болмауына үлкен әсер етуі мүмкін. Есіңізде болсын, мигрень бас ауруымен бірдей емес, егер олар сізге кедергі болса
Ең бастысы, сіз өзіңізге тиімді бас ауруын жеңілдету және алдын алу стратегияларын табуыңыз керек.
Джандра Саттон – жазушы, жазушы және әлеуметтік медианың әуесқойы. Ол адамдарға бақытты, сау және шығармашылық өмір сүруге көмектесуге құмар. Ол бос уақытында гір көтеруді, кітап оқуды және балмұздақпен байланысты кез келген нәрсені ұнатады. Плутон оның жүрегінде әрқашан планета болып қала береді. Сіз оны жалғастыра аласыз Twitterжәне Instagram.
