Менструация алдындағы көңіл-күйдің өзгеруімен қалай күресуге болады

Бұл PMS па?

Пременструальды синдром (PMS) – етеккірден бір апта бұрын немесе одан да көп уақыт бұрын басталатын физикалық және эмоционалдық белгілердің жиынтығы. Бұл кейбір адамдардың көңіл-күйін әдеттегіден гөрі нашар сезінеді, ал басқалары ісініп, ауырады.

Кейбір адамдар үшін PMS олардың етеккір алдындағы апталарда көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Көңіл-күйдің өзгеруі көңіл-күйдің кенеттен, түсініксіз өзгеруін қамтиды. Сіз керемет көңіл-күйде оянуыңыз мүмкін, бірақ бір-екі сағаттан кейін ешқандай себепсіз ашуланып, тітіркенуіңіз мүмкін.

PMS-тің басқа эмоционалды белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

  • мұң
  • тітіркену
  • мазасыздық
  • ашу

Екі байланысты жағдай да етеккір алдында көңіл-күйіңізді көтеруі мүмкін:

  • Пременструальды дисфориялық бұзылыс (PMDD). PMDD PMS-ге өте ұқсас, бірақ оның белгілері ауыр және эмоцияларды қамтуға бейім. Кейбіреулер үшін бұл күнделікті өмірге кедергі келтіретін қарқынды көңіл-күйді тудырады. Жақында жүргізілген зерттеулердің бағалауы бойынша, әйелдердің шамамен 75 пайызы репродуктивті жасында PMS бар, тек 3-8 пайызында PMDD бар.
  • Менструация алдындағы өршу. Бұл мазасыздық, биполярлық бұзылыс немесе депрессияны қоса алғанда, бар жағдайдың симптомдары етеккір басталғанға дейін бірнеше апта немесе күн ішінде нашарлаған кездегі сөз. PMS үшін емделетін барлық әйелдердің жартысына жуығы депрессия немесе мазасыздықты сезінеді.

PMS және көңіл-күйдің өзгеруі арасындағы байланыс туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Неліктен бұл орын алады?

Сарапшылар PMS-тің нақты себебіне сенімді емес, бірақ бұл етеккір циклінің екінші жартысында болатын гормоналды ауытқуларға байланысты болуы мүмкін.

Овуляция циклдің жартысына жуығы болады. Осы уақыт ішінде сіздің денеңіз эстроген мен прогестерон деңгейінің төмендеуіне әкелетін жұмыртқаны шығарады. Бұл гормондардың ауысуы физикалық және эмоционалдық белгілерге әкелуі мүмкін.

Эстроген мен прогестерон деңгейіндегі өзгерістер серотонин деңгейіне де әсер етеді. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді, ұйқы циклін және тәбетіңізді реттеуге көмектесетін нейротрансмиттер. Серотониннің төмен деңгейі ұйқысыздық пен әдеттен тыс тағамға құмарлыққа қоса, қайғы мен ашуланшақтық сезімімен байланысты – барлық жалпы PMS белгілері.

Көңіл-күйдің өзгеруі – ең көп нәрсенің бірі ортақ және ең ауыр PMS белгілері.

Оны қалай басқаруға болады

Симптомдарды бақылаңыз

Егер әлі жоқ болса, етеккір циклін және оның әртүрлі кезеңдеріндегі эмоцияларыңызды бақылай бастаңыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңіздің сіздің цикліңізбен шынымен байланысты екенін растауға көмектеседі. Көңіл-күйіңіздің жоғарылауының себебі бар екенін білу, сонымен қатар нәрселерді перспективада ұстауға көмектеседі және кейбір растауды ұсынады.

Соңғы бірнеше циклдің егжей-тегжейлі журналына ие болу, егер сіз өзіңіздің белгілеріңізді дәрігерге жеткізгіңіз келсе, ыңғайлы. PMS айналасында әлі де стигма бар. Симптомдарыңыз туралы құжаттаманың болуы оларды тәрбиелеуде сенімдірек сезінуге көмектесуі мүмкін. Бұл сонымен қатар дәрігерге не болып жатқаны туралы жақсы түсінік алуға көмектеседі.

Телефоныңыздағы кезеңді бақылау қолданбасы арқылы цикл мен белгілерді бақылай аласыз. Өз белгілеріңізді қосуға мүмкіндік беретін біреуін іздеңіз.

Сондай-ақ диаграмманы басып шығаруға немесе өзіңіз жасай аласыз. Жоғарғы жағына ай күнін жазыңыз (1-ден 31-ге дейін). Беттің сол жағында белгілеріңізді тізімдеңіз. Күн сайын кездесетін белгілердің жанындағы ұяшыққа X белгісін қойыңыз. Әрбір симптомның жеңіл, орташа немесе ауыр екеніне назар аударыңыз.

Көңіл-күйдің өзгеруін бақылау үшін мына белгілердің кез келгенін байқаған кезде жазып алыңыз:

  • мұң
  • сіздің көңіл-күйіңіздегі кенеттен, түсініксіз өзгерістер
  • жылау сиқырлары
  • тітіркену
  • нашар ұйқы немесе тым көп ұйықтау
  • шоғырлану қиын
  • күнделікті әрекеттеріңізге қызығушылықтың болмауы
  • шаршау
  • төмен энергия

Гормоналды босануды бақылау

Таблетка немесе патч сияқты босануды бақылаудың гормондық әдістері кебулерге, кеуделердің нәзіктігіне және басқа физикалық PMS белгілеріне көмектеседі. Кейбір адамдар үшін олар эмоционалды белгілерге, соның ішінде көңіл-күйдің өзгеруіне де көмектеседі.

Бірақ басқалары үшін гормоналды контрацепция көңіл-күйді нашарлатуы мүмкін. Егер сіз осы жолмен жүрсеңіз, сізге сәйкес келетін әдісті таппас бұрын, контрацепцияның әртүрлі түрлерін қолданып көру керек болуы мүмкін.

Егер сіз таблеткаға қызығушылық танытсаңыз, бір апта бойы плацебо таблеткалары жоқ үздіксіз таблетканы таңдаңыз. Үздіксіз босануды бақылау таблеткалары сіздің етеккіріңізді жоя алады, бұл кейде PMS-ті жоюға көмектеседі.

Табиғи емдеу құралдары

Бірнеше витаминдер PMS-ке байланысты көңіл-күйдің өзгеруін жеңілдетуге көмектеседі.

Клиникалық сынақта кальций қоспасы PMS-ке байланысты қайғы, тітіркену және алаңдаушылық сезімін жеңуге көмектесетінін көрсетті.

Көптеген тағамдар кальцийдің жақсы көзі болып табылады, соның ішінде:

  • сүт
  • йогурт
  • ірімшік
  • жасыл жапырақты көкөністер
  • нығайтылған апельсин шырыны мен жарма

Сондай-ақ, сіз күнделікті 1200 миллиграмм кальцийден тұратын қосымша қабылдауға болады, оны мына жерден таба аласыз. Amazon. Нәтижені бірден көрмесеңіз, көңіліңізді түсірмеңіз. Кальцийді қабылдау кезінде симптомдардың жақсарғанын көру үшін шамамен үш етеккір циклі қажет болуы мүмкін.

В-6 дәрумені PMS белгілеріне де көмектесуі мүмкін.

Сіз оны келесі тағамдардан таба аласыз:

  • балық
  • тауық және күркетауық
  • жеміс
  • нығайтылған дәнді дақылдар

В-6 дәрумені де қосымша түрінде келеді, оны сізде таба аласыз Amazon. Тек күніне 100 миллиграмнан артық қабылдамаңыз.

Өмір салтын өзгерту

ПМС белгілерінің пайда болуында бірнеше өмір салты факторлары да маңызды рөл атқарады:

  • Жаттығу. Аптаның кем дегенде 30 минуты белсенді емес, белсенді болуға тырысыңыз. Тіпті сіздің маңайыңызда күнделікті серуендеу қайғы, тітіркену және алаңдаушылық сезімін жеңуге көмектеседі.
  • Тамақтану. PMS-пен бірге болуы мүмкін қажетсіз тағамға деген құмарлыққа қарсы тұруға тырысыңыз. Қант, май және тұздың көп мөлшері сіздің көңіл-күйіңізді бұзуы мүмкін. Оларды толығымен кесіп тастаудың қажеті жоқ, бірақ бұл тағамдарды жемістермен, көкөністермен және дәнді дақылдармен теңестіруге тырысыңыз. Бұл сізді күні бойына қанықтыруға көмектеседі және қандағы қанттың түсуін болдырмауға көмектеседі, бұл сізді ашуландырады.
  • Ұйқы. Егер сіз етеккірден бірнеше апта қалсаңыз, жеткілікті ұйықтамау сіздің көңіл-күйіңізді өлтіруі мүмкін. Түнде кем дегенде жеті-сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз, әсіресе етеккірдің басталуына дейін бір-екі аптада. Ұйқының жеткіліксіздігі ақыл мен денеге қалай әсер ететінін қараңыз.
  • Стресс. Басқарылмайтын стресс көңіл-күйді нашарлатуы мүмкін. Ақыл мен денеңізді тыныштандыру үшін терең тыныс алу жаттығуларын, медитацияны немесе йоганы қолданыңыз, әсіресе PMS белгілері пайда болған кезде.

Дәрі

Егер емдеудің басқа нұсқалары көмектеспесе, антидепрессант қабылдау көмектесуі мүмкін. Селективті серотонинді кері қармау тежегіштері (SSRI) болып табылады ең таралған PMS-ке байланысты көңіл-күйді емдеу үшін қолданылатын антидепрессант түрі.

SSRI серотониннің сіңуін тежейді. Бұл сіздің миыңыздағы серотонин мөлшерін арттырады. SSRI мысалдарына мыналар жатады:

  • циталопрам (Celexa)

  • флуоксетин (Прозак және Сарафем)
  • пароксетин (паксил)

  • сертралин (Zoloft)

Серотонинмен жұмыс істейтін басқа антидепрессанттар да PMS көңіл-күйін емдеуге көмектесуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:

  • дулоксетин (Cymbalta)

  • венлафаксин (Эффексор)

Дозалау жоспарын жасау үшін дәрігермен жұмыс істеңіз. Олар сізге симптомдарыңыз басталмай тұрып екі апта ішінде антидепрессант қабылдауды ұсынуы мүмкін. Басқа жағдайларда олар оларды күн сайын қабылдауды ұсынуы мүмкін.

Қолдау табу

Сіздің етеккіріңіздің алдында көңіл-күйдің өзгеруін байқаған кезде көмекке жүгінетін бірінші адам гинеколог болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз сенетін және сіздің белгілеріңізді байыппен қабылдайтын адам болуы маңызды. Дәрігер сізді тыңдамаса, басқа провайдерді іздеңіз.

Healthline FindCare құралы арқылы аймағыңыздағы дәрігермен байланысуға болады.

Сіз сондай-ақ етеккір алдындағы бұзылулардың халықаралық қауымдастығына жүгіне аласыз. Ол PMS және PMDD туралы білетін дәрігерді табуға көмектесетін блогтарды, онлайн қауымдастықтарды және жергілікті ресурстарды ұсынады.

Сіз оқығыңыз келуі мүмкін

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *