Біз әлемді қалай көреміз, біз кім боламыз деп таңдаймыз – және әсерлі тәжірибемен бөлісу бір-бірімізге деген қарым-қатынасымызды жақсы жаққа қарай қалыптастырады. Бұл күшті перспектива.
Егер сізде гипотиреоз болса, жүрек айнуы, шаршау, салмақ қосу, іш қату, суық сезіну және депрессия сияқты күнделікті белгілермен күресуіңіз мүмкін.
Гипотиреозбен бірге болатын белгілер (қалқанша безінің белсенділігі төмен) сіздің өміріңіздің бірнеше бөлігін бұзуы мүмкін болса да, салмақтың өсуі айтарлықтай күйзеліс пен көңілсіздік тудыратын сала болып көрінеді.
Қалқанша безі жеткіліксіз белсенді болған кезде метаболизм баяулайды, бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
Гипотиреоз әдетте ересек жаста диагноз қойылады, бірақ көптеген адамдар сіздің салмағыңызбен және басқа белгілермен жылдар бойы күрескенін есте сақтайтынын айтады.
Гипотиреоз жасына қарай айқынырақ болады және ерлерге қарағанда әйелдерде жиі кездеседі. Шын мәнінде, Америка Құрама Штаттарындағы әйелдердің 20 пайызы 60 жасқа дейін ауруды дамытады.
Healthline компаниясы гипотиреозбен ауыратын үш әйелмен салмақ қосу, олардың денелерін қалай қабылдағаны және салмағын басқару үшін өмір салтын өзгерту туралы сөйлесті.
Джинни калорияларды санаудан бас тартуда
Гипотиреозбен қалыпты салмақты сақтау Thyroid Refresh негізін қалаушы Джинни Махар үшін қиын болды. 2011 жылы диагноз қойылған Махардың айтуынша, оның салмақ қосуына байланысты дәрігердің кеңесі «аз жеп, көп жаттығу». Таныс естіледі ме?
Диагноз қойылғанда
Махар үш жыл бойы дәрігердің айтқанын орындады. «Мен танымал салмақ жоғалту бағдарламасын қолдандым және тағамды тұтынуды және діни жаттығуларымды бақылап отырдым», – деді ол Healthline компаниясымен.
Алғашында ол біраз салмақ түсіре алды, бірақ алты айдан кейін оның денесі қозғалудан бас тартты. Ал калориясы шектеулі диетаға қарамастан, ол салмақ қоса бастады. Қалқанша безінің дәрі-дәрмектеріне келетін болсақ, 2011 жылы оның дәрігері оны левотироксинмен бастады (ол қазір Tirosint брендін қабылдайды).
Ал емдеу кез келген жоғалтуға әкелуі мүмкін
Қалқанша безінің жеткіліксіз жұмысынан алынған салмақ, бұл көбінесе олай емес.
Махар оның денесін тереңірек қабылдауға мәжбүр болғанын айтады. «Қалқанша безінің белсенділігі төмен болса, калорияларды шектеу қалқанша безінің қалыпты жұмысы бар адамдар үшін жұмыс істемейді», – деп түсіндіреді ол.
Осыған байланысты ол өзінің ақыл-ойын өз денесіне қарсылық көзқарасынан сүйіспеншілік пен оның денесіне қамқорлық көзқарасына ауыстыруға мәжбүр болды.
Махардың айтуынша, ол өзін дені сау, қолайлы өлшемді, ең бастысы, армандарына жетуге және өзі болғысы келетін адам болуға мүмкіндік беретін күш пен қуат деңгейін сақтай алды.
«Әрине, мен 10 фунт тастағым келеді, бірақ
гипотиреозбен, кейде артық салмақ жинамау а
Жеңіс оны жоғалтумен тең», – дейді ол.
Махар басқа қалқанша безі бар емделушілерге таразы олардың күш-жігерін көрсетпеген кезде бас тартпау үшін хабарды есту маңызды деп санайды.
Болашаққа өзгерістер енгізу
Махар салмақ жоғалтудың бір түрі ретінде калорияларды шектеуден бас тартты және қазір органикалық өнімдерден, пайдалы майлардан, жоғары сапалы жануар ақуызынан және кейбір глютенсіз дәндерден тұратын жоғары қоректік, қабынуға қарсы тағамдарды көздейді.
«Мен енді калорияларды санамаймын, бірақ мен салмағымды қадағалаймын, ең бастысы, мен өз денемді тыңдаймын», – дейді ол.
Диеталық көзқарасын өзгерту арқылы Махар денсаулығын қалпына келтіргенін айтады. «Төрт жыл қараңғыда болғаннан кейін біреу менің ішімде жарықты қайта қосқандай әсер қалдырады», – дейді ол.
Шын мәнінде, 2015 жылы бұл ауысымды жасағаннан бері оның Хашимото антиденелері екі есе азайып, төмендеуін жалғастыруда. «Мен өзімді әлдеқайда жақсы сезінемін және сирек ауырамын – Мен өмірімді қайтардым деп айту артық айтқандық емес».
Данна өз бақылауындағы денсаулық таңдауларына назар аударады
Дэнна Боуман, Thyroid Refresh негізін қалаушы, жасөспірім кезіндегі салмақтың ауытқуы өмірдің қалыпты бөлігі деп есептеді. Шындығында, ол дұрыс тамақтанбайды немесе жеткілікті жаттығу жасамады деп өзін кінәлады.
Жасөспірім кезінде ол жоғалтқысы келетін сома ешқашан 10 фунттан аспайтынын айтады, бірақ бұл әрқашан монументалды міндет сияқты көрінетін. Оның гормондарының арқасында салмақты қою оңай және алу қиын болды.
«Менің салмағым ондаған жылдар бойы алға-артқа тербелетін маятник сияқты болды, әсіресе екі жүктілігімнен кейін де – бұл мен жеңе алмадым», – дейді Боуман.
Диагноз қойылғанда
Ақырында, 2012 жылы дұрыс диагноз қойылғаннан кейін, оның өмір бойы шкаламен күресуінің кейбір немесе көп бөлігінің аты мен себебі болды: Хашимото тиреоидити. Сонымен қатар, ол қалқанша безіне қарсы дәрі қабылдауды бастады. Дәл осы кезде Боумен сананы өзгерту қажеттілік екенін түсінді.
«Әрине, көптеген факторлар салмақ мәселесіне ықпал етуі мүмкін, бірақ қалқанша безі жеткіліксіз белсенді болған кезде метаболизм баяу жұмыс істейтіндіктен, бұрын салмақ жоғалту үшін жұмыс істеген нәрсе енді жұмыс істемейді», – деп түсіндіреді ол. Сондықтан, Боуманның айтуынша, ол өзгерістер жасаудың жаңа жолдарын іздеуі керек болды.
Бұл ақыл-ойдың өзгеруі оған көмектесті
соңында оның денесін сүюді және бағалауды үйрену саяхатын бастайды
оны ұятқа қалдырудан. «Мен назарымды осы нәрселерге аудардым болды менің бақылауымда»
ол айтады.
Болашаққа өзгерістер енгізу
Боуман диетасын органикалық, қабынуға қарсы тағамдарға ауыстырды, серуендеу мен чигонгты қамтитын күнделікті қозғалысты қосты және медитация мен алғыс күнделігі сияқты зейінді сақтау тәжірибесін ұстанды.
«Диета» енді Боуман қолданатын сөз емес. Оның орнына, тамақ пен тағамға қатысты кез келген пікірталас тамақтану және нақты, тұтас, органикалық, өңделмеген, пайдалы майлы тағамдарды қосу және заттарды жою туралы азырақ болады.
Нәтиже туралы Боуман былай дейді: «Мен қазір өзімді бірнеше жылдарға қарағанда жақсырақ және тірі сезінемін.
Шарлин масштабқа емес, күнделікті шешімдерге назар аудару туралы
Шарлин Базарьян салмағының көтеріле бастағанын байқаған кезде 19 жаста еді. «15-ші бірінші курс студенті» деп ойлағанынан бас тарту үшін Базариан тамақ ішіп, көбірек жаттығады. Дегенмен оның салмағы көтеріле берді. «Мен бірнеше дәрігерге бардым, олардың әрқайсысы менің жақсы екенімді айтты», – дейді Базарян.
Гипотиреозбен ауыратын анасы оған эндокринологқа баруды ұсынғанда ғана бәрі мағынасыз болды.
Диагноз қойылғанда
«Ол маған қарап отырып, менің қалқанша безім кінәлі болуы мүмкін екенін айта алады», – деп түсіндіреді ол. Диагноз расталғаннан кейін Базарьянға гипотиреозға қарсы дәрі тағайындалды.
Ол дәрігерді есіне түсіретінін айтады
оған салмақ түсіріп жатқаннан бері күтпеу керектігін айтты
дәрі. «Ал балам, ол өтірік айтқан жоқ», – дейді ол.
Бұл жұмыс істейтін нәрсені табу үшін әр диетаны бірнеше жылдар бойы сынаудан басталды. «Мен өз блогымда Аткинстен салмақ бақылаушыларына дейін бәрін қолданып көргендей сезінетінімді жиі түсіндіремін», – деп түсіндіреді ол. «Мен салмағымды жоғалтатын едім, содан кейін оны қайта аламын».
Болашаққа өзгерістер енгізу
Базариан бұлшық ет салу және қуат деңгейін көтеру үшін фитнесті қолдану туралы қолынан келгеннің бәрін үйренгенін айтады.
Ол нан, күріш және макарон сияқты крахмалды көмірсуларды алып тастап, оларды сұлы жармасы, қоңыр күріш және тәтті картоп сияқты күрделі көмірсулармен алмастырды. Ол сондай-ақ тауық, балық, бизон және көптеген жапырақты жасыл сияқты майсыз ақуыздарды қосқан.
Уытты диета циклынан құтыла отырып, Базариан спа «аха» сәтінен кейін (бір өлшемді халат тым кішкентай болғандықтан қабылдаушыдан ұялды) ол мәре сызығы жоқ екенін түсінгенін айтады. бұл салауатты салмақты сақтауға келеді.
«Мен күнделікті таңдаулар өзгеретінін түсіндім және менің денем үшін не жұмыс істейтініне назар аударуым керек», – дейді ол.
Гипотиреозбен күресу кезінде салмақ жоғалтуға арналған кеңестер
Салмақты жоғалтуға қол жеткізу сіздің жағдайыңызды түсінетін және калория шектеулерінен тыс іздеуге дайын дұрыс дәрігерді табудан басталады. Бұған қоса, өмір салтын өзгертуге болады. Махар мен Боуман гипотиреозбен күресу кезінде салмақ жоғалтуға арналған төрт кеңеспен бөліседі.
-
Өзіңізді тыңдаңыз
дене. Денеңіздің қандай екенін ескеру
Сізге айту – сіз жасай алатын ең маңызды қадамдардың бірі, дейді Боуман. «Не
бір адам үшін жұмыс істейді, сіз үшін жұмыс істей алады немесе ЕМЕС», – деп түсіндіреді ол. Төлеуді үйреніңіз
денеңіздің сізге беретін сигналдарына назар аударыңыз және солардың негізінде реттеңіз
белгілері. -
Тамақ – бұл а
басқатырғыштың негізгі бөлігі. «Біздің
денелер біз оларға бере алатын ең жақсы тамақтануды қажет етеді. Сондықтан тамақ дайындау а
басымдық – таза, органикалық ингредиенттермен тамақ дайындау – солай
маңызды », – дейді Махар. Қандай тағамдарды қолдайтыны немесе кедергі жасайтыны туралы өзіңізді біліңіз
Қалқанша безінің қызметі мен аутоиммунды денсаулықты зерттеп, өзіңіздің бірегейіңізді анықтауға уақыт бөліңіз
диеталық триггерлер. -
Жаттығуларды таңдаңыз
бұл сізге жұмыс істейді. Қашан
жаттығу, Махардың айтуынша, кейде азырақ. «Жаттығуларға төзбеушілік,
гипермобилділік немесе жаттығулардан туындаған аутоиммундық өршу гипотиреозға қауіп төндіреді
науқастар түсінуі керек », – деп түсіндіреді ол. -
ретінде қарастырыңыз
диета емес, өмір салты. Мына ақымақтықтан кет
хомяк дөңгелегі, дейді Боуман. Салауатты тағам таңдауды мақсат етіңіз, көп ішіңіз
су, күнделікті қозғалысқа міндеттеніңіз (сіз үшін қандай жаттығу болса да) және жасаңыз
өзіңізге басымдық беріңіз. «Сізде бір мүмкіндік пен бір дене бар. Оны есептеңіз».
Сара Линдберг, BS, MEd, денсаулық және фитнес бойынша штаттан тыс жазушы. Оның жаттығу ғылымы бойынша бакалавр дәрежесі және кеңес беру бойынша магистр дәрежесі бар. Ол өз өмірін адамдарға денсаулықтың, денсаулықтың, ақыл-ойдың және психикалық денсаулықтың маңыздылығы туралы үйретуге жұмсады. Ол біздің психикалық және эмоционалдық әл-ауқатымыз физикалық дайындығымыз бен денсаулығымызға қалай әсер ететініне назар аудара отырып, ақыл-дене байланысына маманданған.
