Көңілсіз немесе басқаша ренжіген кезде асханаға жүгіріп бара жатқаныңызды байқайсыз ба? Азық-түлікте жайлылық табу жиі кездеседі және бұл эмоционалды тамақтану деп аталатын тәжірибенің бөлігі.
Эмоционалды түрде тамақтанатын адамдар аптасына бірнеше рет немесе одан да көп тамақты басуға және тыныштандыруға жетеді
Біреудің эмоцияларына байланысты тамақтануға не себеп болады?
Жұмыс күйзелісінен қаржылық алаңдаушылыққа дейін, денсаулыққа қатысты мәселелер қарым-қатынастағы күреске дейін түбірі болуы мүмкін
Бұл екі жынысқа да әсер ететін мәселе. Бірақ әртүрлі зерттеулерге сәйкес эмоционалды тамақтану ерлерге қарағанда әйелдерде жиі кездеседі.
Неліктен тамақ?
Теріс эмоциялар бос сезімге немесе эмоционалды бослыққа әкелуі мүмкін. Тамақ бұл бос орынды толтырудың және жалған «толық» немесе уақытша тұтастық сезімін тудыратын әдіс деп саналады.
Басқа факторларға мыналар жатады:
-
шегіну уақыттағы әлеуметтік қолдаудан
эмоционалдық қажеттілік -
тартымды емес басқаша болуы мүмкін әрекеттерде
стрессті, қайғыны және т.б -
түсінбеу физикалық және эмоционалдық арасындағы айырмашылық
аштық -
теріс өз-өзімен сөйлесуді қолдану бұл ішіп-жеумен байланысты
эпизодтар. Бұл эмоционалды тамақтану циклін тудыруы мүмкін -
өзгеру кортизол деңгейлері әкелетін стресске жауап ретінде
құмарлықтар.
Түйіндеме
Эмоционалды тамақтану ерлерге де, әйелдерге де әсер етеді. Оған стресс, гормоналды өзгерістер немесе аралас аштық белгілері сияқты бірқатар факторлар себеп болуы мүмкін.
Эмоционалдық аштық шынайы аштыққа қарсы
Адам өмір сүру үшін тамақтануы керек. Сонымен, сіз эмоционалды белгілер мен шынайы аштық белгілерін қалай ажыратуға болатынын білуіңіз мүмкін. Майо клиникасының мәліметі бойынша, сіз бастан өткеріп жатқан жағдайды анықтауға көмектесетін бірнеше айырмашылықтар бар.
| Физикалық аштық | Эмоционалды аштық |
| Ол уақыт өте баяу дамиды. | Бұл кенеттен немесе кенеттен пайда болады. |
| Сіз әртүрлі тағам топтарын қалайсыз. | Сіз белгілі бір тағамдарды ғана қалайсыз. |
| Сіз толықтық сезімін сезінесіз және оны тамақтануды тоқтатудың белгісі ретінде қабылдайсыз. | Сіз тамақты жеп, толықтық сезімін сезбеуіңіз мүмкін. |
| Сізде тамақтануға қатысты жағымсыз сезімдер жоқ. | Тамақтану кезінде сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз немесе ұяласыз. |
Түйіндеме
Физикалық және эмоционалдық аштық оңай шатастырылуы мүмкін, бірақ олардың арасында негізгі айырмашылықтар бар. Аштық қалай және қашан басталатынына, сондай-ақ тамақтанғаннан кейін қандай сезімде болатыныңызға назар аударыңыз.
Эмоционалды тамақтануды қалай тоқтатуға болады
Эмоционалды аштықты тамақ ішу оңай жеңе алмайды
Толтыру дәл осы сәтте жұмыс істеуі мүмкін, бірақ жағымсыз эмоцияларға байланысты тамақтану адамдарды бұрынғыға қарағанда көбірек ашуландырады. Бұл цикл, әдетте, адам эмоционалды қажеттіліктерін тікелей шешпейінше аяқталмайды.
Стресспен күресудің басқа жолдарын табыңыз
Теріс эмоциялармен күресудің басқа әдісін табу көбінесе эмоционалды тамақтануды жеңудің алғашқы қадамы болып табылады. Бұл журналға жазуды, кітап оқуды немесе басқаша демалу және күнді босату үшін бірнеше минут табуды білдіруі мүмкін.
Ойыңызды тамақ жеуден стрессті жеңілдетудің басқа түрлеріне ауыстыру үшін уақыт қажет, сондықтан сізге сәйкес келетін нәрсені табу үшін әртүрлі әрекеттермен тәжірибе жасаңыз.
Денеңізді жылжытыңыз
Кейбір адамдар тұрақты жаттығулар жасау арқылы жеңілдік табады. Блоктың айналасында серуендеу немесе жүгіру немесе жылдам йога тәртібі ерекше эмоционалды сәттерде көмектесуі мүмкін.
Бір зерттеуде қатысушылардан сегіз апталық йогамен айналысуды сұрады. Содан кейін олар зейінділігі мен терең түсінігі бойынша бағаланды – негізінен олардың өздерін және айналасындағы жағдайларды түсінуі.
Нәтижелер тұрақты йоганың үрей мен депрессия сияқты эмоционалды күйлерді таратуға көмектесетін пайдалы алдын алу шарасы болуы мүмкін екенін көрсетті.
Медитация жасап көріңіз
Басқалары медитация сияқты жаттығуларға бет бұру арқылы тыныштандырады.
Зейінді медитацияны ішіп-жеудің бұзылуы мен эмоционалды тамақтануды емдеу ретінде қолдайтын әртүрлі зерттеулер бар.
Қарапайым терең тыныс алу – бұл кез келген жерде дерлік жасай алатын медитация. Тыныш кеңістікте отырыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз – мұрын тесігінен баяу ағып жатыр.
Тегін медитация үшін YouTube сияқты сайттарды шолуға болады. Мысалы, Джейсон Стивенсонның «Мазасыздық пен стресске арналған жетекші медитация» 4 миллионнан астам қаралымға ие және 30 минуттан астам визуализация мен тыныс алу жаттығуларының сериясынан өтеді.
Тамақтану күнделігін бастаңыз
Сіз не жейтініңіз және оны қашан жейтініңіз туралы журналды сақтау эмоционалды тамақтануға әкелетін триггерлерді анықтауға көмектесуі мүмкін. Жазбаларды жазу кітапшасына жазып алуға немесе MyFitnessPal сияқты қолданба арқылы технологияға жүгінуге болады.
Бұл қиын болуы мүмкін болса да, үлкен немесе кішкентай болса да, жейтін барлық нәрсені қосуға тырысыңыз және сол сәтте сезінетін эмоцияларыңызды жазып алыңыз.
Сондай-ақ, тамақтану әдеттеріңіз туралы медициналық көмекке жүгінуді таңдасаңыз, тамақ күнделігіңіз дәрігермен бөлісетін пайдалы құрал болуы мүмкін.
Салауатты диетаны ұстаныңыз
Денеңізді қуаттандыру үшін жеткілікті қоректік заттар алғаныңызға көз жеткізу де маңызды. Шынайы және эмоционалды аштықты ажырату қиын болуы мүмкін. Егер сіз күні бойы жақсы тамақтансаңыз, зерігуден, қайғыдан немесе стресстен тамақ ішкеніңізді анықтау оңайырақ болуы мүмкін.
Әлі де қиналып жүрсіз бе? Жаңа піскен жемістер немесе көкөністер, қарапайым попкорн және басқа майы аз, калориясы аз тағамдар сияқты пайдалы тағамдарды жеуге тырысыңыз.
Кәдімгі қылмыскерлерді қоймаңыздан шығарыңыз
Шкафтарыңызда ұрыс-керіс кезінде жиі қол жеткізетін тағамдарды қоқысқа тастауды немесе беруді қарастырыңыз. Чипсы, шоколад және балмұздақ сияқты майлы, тәтті немесе калориялы нәрселерді ойлаңыз. Сондай-ақ көңілсіз кезде азық-түлік дүкеніне баруды кейінге қалдырыңыз.
Өзіңізді эмоционалды сезінген кезде қалаған тағамдарды қол жетпейтін жерде сақтау сізге бастар алдында ойлануға уақыт беру арқылы циклды бұзуға көмектеседі.
Көлеміне назар аударыңыз
Тікелей жеу үшін чипсы немесе басқа тағамның тұтас пакетін алуға қарсы тұрыңыз. Бөлшектерді өлшеу және порцияларды бақылауға көмектесу үшін кішкене табақтарды таңдау – дамыту үшін жұмыс істеу үшін мұқият тамақтану әдеттері.
Бір көмекті аяқтағаннан кейін, бір секундқа оралмас бұрын, өзіңізге уақыт беріңіз. Сіз тіпті аралықта терең тыныс алу сияқты стрессті жеңілдететін басқа әдісті қолданғыңыз келуі мүмкін.
Қолдау іздеңіз
Қайғылы немесе мазасыз сәттерде оқшаулануға қарсы тұрыңыз. Тіпті досыңызға немесе отбасы мүшесіне жылдам телефон соғу сіздің көңіл-күйіңізді кереметтей алады. Сондай-ақ көмектесе алатын ресми қолдау топтары бар.
Overeaters Anonymous – эмоционалды тамақтану, компульсивті шамадан тыс тамақтану және басқа да тамақтану бұзылыстары салдарынан артық тамақтануды қарастыратын ұйым.
Сіздің дәрігеріңіз сізге аштық жолындағы эмоцияларды анықтауға көмектесетін кеңесшіге немесе жаттықтырушыға жолдама бере алады. Meetup сияқты әлеуметтік сайттардан іздеу арқылы аймағыңыздағы басқа топтарды табыңыз.
Мазасыздықты жою
Сіз теледидардың, компьютердің алдында тамақ ішіп жатқаныңызды немесе басқа нәрселерді алаңдатуыңыз мүмкін. Келесі жолы осы үлгіге тап болған кезде түтікті өшіріп немесе телефонды қойып көріңіз.
Тамағыңызға, ішкен тістеріңізге және аштық деңгейіне назар аудара отырып, сіз эмоционалды түрде жеп жатқаныңызды байқай аласыз. Кейбіреулер тіпті тамақты жұтпас бұрын 10-30 рет шайнауға көңіл бөлуді пайдалы деп санайды.
Осы әрекеттерді орындау сіздің ақыл-ойыңызға асқазаныңызды ұстауға уақыт береді.
Позитивті өзін-өзі сөйлету бойынша жұмыс жасаңыз
Ұят пен кінә сезімі эмоционалды тамақтанумен байланысты. Эпизодтан кейін өз бетіңізше сөйлесумен жұмыс істеу маңызды – немесе бұл эмоционалды тамақтану тәртібінің цикліне әкелуі мүмкін.
Қатты түсудің орнына, сәтсіздіктерден сабақ алуға тырысыңыз. Оны болашақты жоспарлау мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Әрі қадам жасаған кезде өзіңізді күту шараларымен – ваннаға түсу, жайбарақат серуендеу және т.б. арқылы марапаттауды ұмытпаңыз.
Түйіндеме
Тамақ бастапқыда эмоцияларды жеңілдетуге көмектесуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада аштық сезімін жою маңызды. Жаттығулар және құрдастарыңызға қолдау көрсету сияқты стресспен күресудің балама жолдарын іздеңіз және мұқият тамақтануды үйреніңіз. әдеттер.
Дәрігерді қашан көру керек
Бұл қиын жұмыс, бірақ эмоционалды тамақтануды өзіңізбен және сезімдеріңізбен көбірек байланыста болу мүмкіндігі ретінде қарастырып көріңіз.
Процесті күн сайын қабылдау, сайып келгенде, өзіңізді жақсырақ түсінуге, сондай-ақ дұрыс тамақтану әдеттерін дамытуға әкеледі.
Емделмеген жағдайда, эмоционалды тамақтану шамадан тыс тамақтанудың бұзылуына немесе басқа тамақтану бұзылыстарына әкелуі мүмкін.
Тамақтану тәртібі сіздің бақылауыңыздан тыс екенін сезсеңіз, дәрігерге қаралу маңызды. Сіздің дәрігеріңіз эмоционалды тамақтанудың психикалық және физикалық жағын шешуге көмектесу үшін сізді кеңесшіге немесе диетологқа жіберуі мүмкін.
