Ойық жаралы колитпен (UC) өмір сүріп жатқанда, әрбір әрекет еңсеруге болатын жаңа қиындықтарды ұсынады. Тамақтану, саяхаттау немесе достарыңызбен және отбасыңызбен бірге болу болсын, адамдардың көпшілігі күнделікті өмірдің қарапайым бөліктері деп санайтын нәрселер сізді таң қалдыруы мүмкін.
Мен UC-де тұратын адам ретінде жақсы және жаман тәжірибелердің әділ үлесін алдым. Осы тәжірибелердің барлығы маған әлемге шығуға және созылмалы ауруыма қарамастан жақсы өмір сүруге көмектесті. Бұл кеңестер мен сияқты пайдалы болады деп үміттенемін.
1. Ылғалдылықты сақтаңыз
Ылғалданудың маңыздылығын жеткілікті түрде атап өту мүмкін емес. Сусыздандыру мен үшін әрқашан мәселе болды. Суды дұрыс мөлшерде ішу жеткіліксіз. Мен құрамында электролиттер бар сусындармен толықтыру керек.
Көптеген әртүрлі электролиттік сусындар мен ерітінділерді қолданып көргеннен кейін мен Pedialyte ұнтағы пакеттері мен үшін ең жақсы жұмыс істейді деп шештім. Менде әдетте күнде бір. Егер мен саяхаттаған болсам, мен оны екіге дейін жеткіземін.
2. Ауырсынуды жеңілдету үшін не істейтінін біліңіз
Мен ацетаминофенге бірнеше жағымсыз реакцияларды бастан өткердім, сондықтан мен ауырсынуды басатын дәріден аздап қорқамын. Мен Tylenol қабылдауды қауіпсіз сезінемін. Мен оны пайдалануды шектеуге тырысамын, бірақ қай жерде болсам да, оны өзіммен бірге алып жүрмін.
Қиналып, үйде отырсам, шай дайындап қояйын. Әдетте мен көгерген сарымсақ түйіршіктерін, үгітілген зімбірді және жасыл шаймен бір шымшым каенн бұрышын шамамен 20 минут қайнатамын. Мен оны сүзгіден өткізгеннен кейін мен бал мен лимон шырынын қосамын. Бұл менің буындарым немесе бұлшық еттерім ауырған кезде немесе қалтырау немесе қызба болған кезде жақсы көмектеседі.
Ауырған кезде көмектескен басқа балама емдеу әдістері – тыныс алу әдістері, йога және CBD майы.
3. Дәрісіз үйден шықпаңыз
Үйден шыққанда қажет болуы мүмкін кез келген дәрі-дәрмекті әрқашан алып келуіңіз керек, әсіресе саяхаттасаңыз. Саяхат сіздің күнделікті өміріңізді қоздырады. Сіздің денеңіздің реакциясы мағынасы бар. Мен өзімді жақсы сезінсем де, денеме саяхаттаудың денеме тигізетін әсерлеріне бейімделуге көмектесетін табиғи және тағайындалған дәрі-дәрмектердің қоспасын әкелемін.
Жолда жүргенде өзіммен бірге рецептсіз берілетін дәрілерді де алып келемін. Әдетте мен Gas-X, Dulcolax және Gaviscon жинаймын. Мен қозғалыста болған кезде газ, іш қату және ас қорыту жолдарының жоғарғы проблемалары жиі мазалайды. Бұлардың сөмкемде болуы құтқарушы болуы мүмкін.
4. Шайды көп ішіңіз
Мен күнде шай ішемін, бірақ сапарға шыққанда мен ішемін.
Қуырылған одуванчика шай маған ас қорытуға және детоксикацияға көмектеседі. Мен оны майлылығы жоғары тамақтан кейін ішемін (тіпті ол пайдалы май болса да).
Газды жеңілдететін қоспалар газ ауырғанда немесе газ тудыратын тағамдарды жегенімде көмектесіңіз. Аскөк немесе зире, жалбыз, кориандр, лимон бальзамы және түймедақ қоспасы бар қоспалар тамаша.
Жалбыз менің жүрегім айнығанда немесе босаңсу үшін көмек қажет болғанда өте қолайлы.
Түймедақ релаксация үшін де жақсы және ас қорытуға көмектеседі.
Зімбір Ауырсыну үшін тамаша немесе қалтырау кезінде сізді іштен жылыту.
Таңқурай жапырағы менің етеккірім келген кездегі жолым. Егер сізде UC болса, етеккір кезіндегі ыңғайсыздық сіз үшін көптеген адамдарға қарағанда әлдеқайда қарқынды болуы мүмкін. Таңқурай жапырағы шайы маған сол ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі.
5. Әлеуметтік қарым-қатынаста болыңыз
Сіздің әлеуметтік өміріңізде UC болған кезде үлкен соққы болуы мүмкін, бірақ достарыңызбен және отбасыңызбен қарым-қатынас жасау маңызды. Олардың қолдауына ие болу UC-ның күнделікті қиындықтарымен күресу кезінде сізді ақыл-ойды сақтауға көмектеседі.
Дегенмен, сіздің денеңіздің шектеулерін білу маңызды. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, бірақ сіз ванна бөлмесінен алыс болу үшін қобалжысаңыз, адамдарды үйіңізге шақырыңыз. Мен достарыммен бірге сүйікті шоуларымды немесе фильмдерімді көргенді ұнатамын. Жуынатын бөлмені пайдалану қажет болса, ештеңені жоғалтпау үшін бұрын көрген нәрселерді таңдауға тырысамын.
6. Тамақ пен сусынды жеңілдетіңіз
Диетаға келетін болсақ, ингредиенттері көп емес тағамдарды таңдауды қарастырыңыз. Қарапайым тағамдар әдетте ас қорыту проблемаларын немесе ауырсынуды азайтады.
Грильде немесе буда пісірілген тағамдар өте жақсы, өйткені әдетте аз дәмдеуіштер және ауыр соустар жоқ. Ингредиенттер неғұрлым аз болса, симптомдарыңыздың басталу ықтималдығы соғұрлым аз.
Протеин үшін теңіз өнімдері қауіпсіз нұсқа болып табылады, өйткені ол да өте қарапайым. Тауық еті екінші орында, содан кейін сиыр еті, ең соңында шошқа еті.
Не жеп, не ішіп жатқаныңызды шектеңіз. Мен үшін артық тамақтану – ең жаман нәрсе. Мен мейрамханаға барған кезде, мен тамақ келгенше серверден баратын жәшік сұраймын. Тамағымның бір бөлігін алдын ала жинап алу мені артық жеуден және өзімді ауыртудан сақтайды.
Сондай-ақ, үйіңізден шалғайдағы мейрамханаға баратын болсаңыз, кез келген жағдайда қосымша іш киім мен шалбар алғаныңыз жөн.
Алкогольді ішуге келетін болсақ, достарыңызбен түнде демалуға жеткілікті түрде өзіңізді жақсы сезінсеңіз, қалыпты мөлшерде ішуді ұмытпаңыз.
Менің тәжірибемде, араластырғышсыз ішімдік ішу қауіпсіз, өйткені ингредиенттер аз. Сондай-ақ, мұндай сусындар ішуге арналған, бұл шамадан тыс ішуден аулақ болуға көмектеседі. Түні бойы ылғалданғанды ұмытпаңыз. Әр сусынмен кем дегенде бір стакан су ішіңіз және сол түні ұйықтар алдында төсегіңіздің жанына бір стақан су қалдырыңыз.
7. Саяхаттау кезінде кішкене бөліктерде тамақтаныңыз
Саяхаттың бірінші күні ең қиын. Денеңізге жеңіл жүріңіз. Әдеттегіден көбірек ылғалдандырыңыз және күні бойы дәйекті түрде тағамның кішкене бөліктерін жеңіз.
Мен пробиотикалық йогурт пен қарбыз, канталуп және бал шырыны сияқты суды көп қажет ететін жемістер асқазаныма жақсы бактериялардың түсуіне және ылғалды ұстауға көмектесетінін байқадым. Екеуі де әдетте кез келген континентальды таңғы асқа ұсынылады.
Жаңа жерлерді зерттеген кезде қалыпты диетаны ұстану қиын болуы мүмкін. Түскі және кешкі асқа тоқтап, екі үлкен тамақты жеудің орнына, күні бойы тамақтану үшін бірнеше аялдама жасауды қарастырыңыз. Әр жолы кішкентай тәрелкелерге тапсырыс беріңіз. Осылайша, сіз көбірек орындарды байқап қана қоймай, сонымен қатар тамақтану арасында артық тамақтанудан немесе тым аш болудан сақтайсыз.
Мен сондай-ақ көлікпен жүруді ұсынамын. Жақсы серуен ас қорытуға көмектеседі және шынымен де қаланы көруге мүмкіндік береді!
8. Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз
Сізді мазалаған кез келген нәрсе туралы сөйлесуге мүмкіндік болғаны өте жақсы. Бұл онлайн қолдау тобы болсын, досыңызбен бетпе-бет сөйлесу немесе журналға жазу болсын, мұның барлығын алу сіздің ойыңызды тазартуға және азайуға көмектеседі.
Басқалармен UC туралы сөйлескенде ескеру керек екі нәрсе:
-
Адалдық. Қаншалықты ашық болғыңыз келетіні сізге байланысты, бірақ соғұрлым көп екенін есте сақтаңыз
шыншыл болсаңыз, жақын адамдарыңыз пайдалы кеңестер бере алады. мен
Менің шындықты шеше алатын және керемет ұсына алатын достарыма әрқашан ризамын
түсінік. -
Әзіл. Дене функциялары туралы жақсы юмор сезіміне ие болу көмектесуі мүмкін
қайғылы жағдайларды бірге күлетін нәрсеге айналдырыңыз.
9. Қорықсаңыз да батыл болыңыз
Сіз әлемдегі барлық кеңестерді оқи аласыз, бірақ соңында бұл сынақ пен қателікке байланысты. Оны дұрыс қабылдау үшін бірнеше уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ UC симптомдарын басқару үшін не істейтінін білу күш салуға тұрарлық.
Егер сіздің UC сізді үйден шығуға қорқытса, түсінікті, бірақ қорқынышымызды жеңу – бізді батыл етеді.
Меган Уэллс 26 жасында ойық жаралы колитке шалдыққан. Үш жылдан кейін ол тоқ ішекті алып тастауды шешті. Ол қазір J-сөмкесімен өмір сүруде. Саяхат барысында ол megiswell.com блогы арқылы тағамға деген сүйіспеншілігін сақтап қалды. Блогта ол рецепттер жасайды, суретке түсіреді және ойық жаралы колитпен және тамақпен күресу туралы айтады.
