Табиғи жарықтың денсаулыққа пайдасы (және оны көбірек алудың 7 жолы)

Табиғи жарық шын мәнінде денсаулыққа өлшенетін артықшылықтар береді

Бұл фотографтың ең жақсы досы, үйлер үшін сауда нүктесі және кеңсе қызметкерлері үшін маңызды артықшылық: табиғи жарық.

Жалпы ереже бойынша, көпшілігіміз флуоресцентті шамдардың шуы мен жарқырауынан гөрі күннің жылуы астында өмір сүргенді жөн көреміз. Шын мәнінде, The Harvard Business Review хабарлағандай, жақында жүргізілген сауалнама табиғи жарықтың қарапайым адам үшін қаншалықты маңызды екенін растайды.

Future Workplace сауалнамасына сәйкес, 1600-ден астам қызметкер «табиғи жарыққа қол жеткізу және сыртқы көріністі» жұмыс орнындағы ортаның бірінші қалауы ретінде бағалады.

Бұл фитнес орталықтары мен сайттағы бала күтімі сияқты басқа артықшылықтардан жоғары болды.

Егер сіз көбірек күнді қалайтындардың қатарында болсаңыз, таза күн сәулесі сіздің кабинаңызға үйдегідей жарқырау немесе тамақ фотосуреттерін инста-да лайық ету үшін жай ғана жақсы плюс емес екенін атап өткен жөн.

Міне, үй ішінде күн іздеуші болудың басты себептері және оны жүзеге асыруға арналған кеңестер.

Табиғи жарықтың денсаулыққа пайдасы

1. Д витаминін арттырады

Күн сәулесінің әсерінен тері сүйектердің жоғалуын болдырмайтын және жүрек аурулары, салмақ қосу және әртүрлі қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтатын маңызды қоректік зат – D витаминін сіңіреді.

«Күн сәулесінің дәрумені» деп аталатындар да күн сәулесін үйде немесе сыртта алатыныңызға байланысты бөлмейді.

Мағынасы: үйде немесе жұмыс орнында көп уақыт жұмсайтын табиғи жарықты арттыру бірдей маңызды.

2. Маусымдық депрессиядан сақтайды

Көптеген адамдар үшін күз – қытырлақ жапырақтардың және асқабақ дәмдеуіштерінің кез келген мезгілі. Мүмкіндігінше табиғи жарық алу бұл көңіл-күй өзгерістерін сақтауға көмектеседі.

Шамамен 6 пайыз Күз маусымдық аффективтік бұзылыс (маусымдық үлгілері бар негізгі депрессиялық бұзылыс) деп аталатын ауыр депрессия уақытын бастайды.

Басқа 14 пайыз аз әлсірететін (бірақ маңызды) «қысқы блюзді» сезініңіз.

3. Ұйқыны жақсартады

Психикалық денсаулық пен ұйқы жиі қатар жүретіндіктен, табиғи жарық екеуіне де әсер етуі таңқаларлық емес.

Кішкентай 2014 жылғы зерттеу Кеңсе қызметкерлерінің зерттеуі табиғи жарықты неғұрлым көп алса, соғұрлым жақсы ұйықтайтынын анықтады.

4. Флуоресцентті жарықтандырудың денсаулыққа зиянын азайтады

Табиғи жарық көзінде неғұрлым көп уақыт өткізсеңіз, флуоресцентті шамдардың табиғи емес жарығында соғұрлым аз уақыт жұмсайсыз.

Ықшам флуоресцентті лампалар әдетте қауіпсіз деп танылғанымен, кейбір адамдар үшін флуоресцентті жарықтың әсері жоғары стресс реакциясын тудырады.

Күндізгі уақытта негізгі жарық көзі ретінде CFL (ықшам флюресцентті шамдар) арқылы бұл мигрень және көздің шаршау қаупін арттыруы мүмкін.

(PS сынған CFL шамдары да сынаптың қауіпті мөлшерін шығаруы мүмкін, сондықтан егер сізде шытырман оқиғалы балалар болса, оларды қол жетпейтін жерде сақтаңыз!)

Табиғи жарықты қалай алуға болады

Денсаулыққа қатысты барлық артықшылықтар қауіп төніп тұрған кезде, күн сәулесінің түсуіне мүмкіндік беру үшін не істей аласыз?

Айна, айна, қабырғада

Айнасы бар бөлменің айналасында жарықтың секіруіне көмектесіңіз … немесе екі … немесе одан да көп.

Терезеден түсетін күн сәулесі айнаға шағылысып, төрт қабырға арасында көбірек жарықтық береді.

Сіз қаншалықты үлкен айна таңдауыңыз керек? Аспан – немесе, техникалық тұрғыдан алғанда, сіздің төбеңіз – бұл шектеу. Тек шағылысу мүмкіндігін барынша пайдаланып, айна немесе металл заттарды күн сәулесі түсетін жолға қоюды мақсат етіңіз.

Кейбір интерьер дизайны мамандары жезден жасалған шамдар немесе күміс шамдар сияқты металл жылтырлығы бар заттармен безендіру арқылы айна әсерін қосуға баса назар аударады.

Перделерді тастаңыз

Перделер әдемі көрінуі мүмкін, бірақ олардың талғампаздығы табиғи немесе табиғи болудың денсаулыққа пайдасымен салыстырғанда бозғылт.

Ауыр перделерді алып тастау – кеңістігіңізге көбірек күн түсуіне мүмкіндік беретін оңай қадам. Сонымен қатар, күннің сіздің дабылыңыз болуына мүмкіндік беру тәуліктік ырғақты қалпына келтіруге және ұйқы-ояну циклін қайта қосуға көмектеседі.

Бірақ сіз ұйықтап жатқанда күн теріңізге қалай әсер етуі мүмкін деп алаңдасаңыз, түнде жаппас бұрын жалюзилерді күні бойы жоғары көтеріп тұруды таңдаңыз.

Ақылмен бояу

Шағылыстыратын түстер тек жолдағы велосипедшілерге арналған емес. Қабырға түстерін таңдау арқылы олардың көз тартатын әсерлерін үйіңізге кіргізе аласыз.

Ақ түс ең шағылыстыратын түс болғанымен, жағдайды жеңілдету үшін үйіңізді шипажайға ұқсатудың қажеті жоқ.

Ақ түске жақын түстер, мысалы, ашық түсті пастельдер, көптеген сәулелерді көрсетеді. Жұмыртқа қабығын жуу немесе басқа шағылыстыратын бояу олардың жарықтығын қосады.

Сондай-ақ, бөлмедегі қараңғылықтың ең үлкен көзі еден болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Бөлмені жарықтандыруға көмектесетін ашық түсті кілем алыңыз.

Жарық қосу кезінде пайда алу мүмкін емес

Кейде қоршаған ортаға көбірек табиғи жарық қосу мүмкін емес.

Мүмкін сіздің жалдау келісім-шартыңыз терезелерді өңдеуге кедергі келтіруі мүмкін немесе сізде кабина кеңістігін басқара алмайсыз.

Бақытымызға орай, бізде кеңсе төбесіне аспан жарығын бұрғыламай-ақ, табиғи жарықтың күнделікті артықшылықтарын алуды қамтамасыз ететін бірнеше оңай шешімдер бар.

Мүмкіндігінше шық

Түскі үзілісіңізді далада өткізу, жұмыс алдында таңертең серуендеу немесе күннің соңында патиоға отыру арқылы төрт қабырғаңызды босатыңыз.

Жаттығуларды ашық ауада немесе тренажер залында терезенің жанында жасаңыз

Денсаулығыңызға екі есе зиян тигізу үшін ашық ауада физикалық белсенділікпен уақытты жұптаңыз.

Жаттығу көңіл-күйді жақсартатыны белгілі және соңғы зерттеулер оны D витаминінің жоғарылауымен байланыстырады.

D толықтырыңыз

Дүние жүзінде бұл деп есептеледі 1 миллиард адам бұл маңызды қоректік зат жетіспейді – тіпті күн шуақты бөліктері елдің.

Егер сіздің деңгейлеріңіз оңтайлы деңгейден төмендеді деп күдіктенсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және қосымша сіз үшін дұрыс болуы мүмкін екенін сұраңыз.

Жарық терапиясының шамын қолданып көріңіз

Жарық терапиясының маусымдық аффективтік бұзылыстармен (SAD) бірге жүретін симптомдарды емдеуде дәлелденген тәжірибесі бар.

Кейбір есептер бұл SAD-ны жеңілдету үшін антидепрессанттар сияқты тиімді екенін айтады. Өте жарқын жарық терапиясы шамдары әртүрлі өлшемдер мен баға нүктелерінде оңай қол жетімді – тіпті Target және Wal-Mart оларды қазір алып жүреді.

Өзіңіздің қорғаушы болыңыз

Табиғи жарықты көбірек алу барлық мәселелеріңізді шешпейді, бірақ ол жағдайыңызды өзгерту үшін жеткілікті түрде жақсартуы мүмкін.

Егер жұмыста табиғи жарықтың жетіспеушілігі психикалық денсаулыққа ауыртпалық әкелетін болса, оны жұмыс берушіге жеткізуден қорықпаңыз. Күнделікті D дәруменін сіңіруге көмектесетін қарапайым шешім бар шығар, мысалы, үстеліңізді терезеге жақындату.

Сіз сұрамасаңыз, ешқашан білмейсіз.

Сара Гароне, NDTR, диетолог, фрилансер денсаулық жазушысы және фуд-блогер. Ол күйеуі және үш баласымен Аризона штатының Меса қаласында тұрады. Оның денсаулық пен тамақтану туралы егжей-тегжейлі ақпаратпен және (негізінен) пайдалы рецепттермен бөлісетін мына жерден табыңыз. Тамаққа деген махаббат хаты.