Шолу
Таңертең өкшесі ауырып оянсаңыз, төсекте жатқанда өкшеңіздің қатайуы немесе ауыруы мүмкін. Немесе оны таңертең төсектен алғашқы қадамдарыңызды жасағанда байқайсыз.
Таңертеңгі өкшедегі ауырсыну плантарлы фасциит немесе ахиллес тендиниті сияқты жағдайға байланысты болуы мүмкін. Бұл сондай-ақ стресс сынуы сияқты жарақатқа байланысты болуы мүмкін.
Өкшедегі ауырсынуды кейде мұз және демалу сияқты үйдегі дәрі-дәрмектермен емдеуге болады. Егер сіздің ауырсынуыңыз әлсірететін болса, дәрігер немесе педиатр сіздің белгілеріңізді анықтап, емдеуді ұсына алады.
Таңертеңгі өкшедегі ауырсынудың кейбір ықтимал себептері туралы білу үшін оқыңыз.
1. Табандық фасциит
Плантар фасцииті – бұл табандық фасцияның, аяқтың төменгі жағындағы қалың байламның тітіркенуі. Симптомдарға өкшедегі немесе аяқтардағы қаттылық немесе ауырсыну жатады. Таңертең симптомдар тынығу кезінде өкше мен табан аймағына қан жеткіліксіз болғандықтан нашарлауы мүмкін.
Plantar fasciitis – жүгірушілер мен басқа спортшылар үшін жиі кездесетін жарақат. Жеңіл атлетика олардың аяқтары мен өкшелеріне көп күш түсіреді. Велосипед тебу және жүзу сияқты жаттығулармен аптасына бірнеше рет кросс-тренинг көмектесуі мүмкін. Тиісті аяқ киімді кию және жүгіру аяқ киімін әр 400-500 миль сайын ауыстырып отыру да шамадан тыс ауырсынудың алдын алады.
Егер сізде плантарлы фасциит болса, аймақты жылыту және ауырсынуды жеңілдету үшін әдетте бірнеше минуттық белсенділік қажет, мысалы, бірнеше минут жаяу жүру.
2. Ахиллес тендиниті
Ахиллес сіңірі, балтыр бұлшықетін өкше сүйегімен байланыстыратын тіндер жолағы қабынуы мүмкін. Бұл Ахиллес тендинитіне немесе өкше аймағындағы қаттылық пен ауырсынуға әкелуі мүмкін. Таңертең симптомдар нашарлауы мүмкін, өйткені дененің бұл бөлігіндегі қан айналымы тыныштықта шектелуі мүмкін.
Плантар фасциитінен айырмашылығы, сізде Ахиллес тендиниті болса, күні бойы ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін.
3. Ревматоидты артрит (РА)
Ревматоидты артриті (РА) бар адамдарда плантарлы фасциит қаупі жоғары. Бұл таңертең өкшенің ауырсынуына әкелуі мүмкін (жоғарыдан қараңыз).
Егер сіздің белгілеріңіз үйдегі емдеу әдістерімен жақсармаса, сіздің дәрігеріңіз түнде аяғыңызды бүгіп тұру үшін түнгі шинаны киюді ұсынуы мүмкін.
4. Стресстік сыну
Сіз шамадан тыс жүктемеден, дұрыс емес техникадан немесе қарқынды спорттық белсенділіктен өкшеңізде стресс сынуы мүмкін. Сіз бірнеше күн немесе апта ішінде дамитын ауырсынуды және ісінуді байқай аласыз. Жаяу жүру ауыруы мүмкін.
Егер сізде стресс сынығы болса, сіз күні бойы ауырсынуды сезінесіз. Егер сізде стресс сынығы бар деп күдіктенсеңіз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз.
5. Гипотиреоз
Гипотиреоз таңертең өкшедегі ауырсынуды тудыруы мүмкін. Денедегі химиялық заттар мен гормондардың бұзылуы аяқтардағы, тобықтағы және өкшедегі қабыну мен ісінуге әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, ол жіліншік табан нерві қысылған немесе зақымдалған тарсальды туннель синдромын тудыруы мүмкін.
Таңертең өкшеңізде түсініксіз ауырсыну және гипотиреоз белгілері болса, дәрігер қалқанша безді тексеру үшін қан анализін ұсынуы мүмкін.
Үйде емдеу құралдары
Үйдегі дәрі-дәрмектер мен рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілер (NSAIDs) жеңіл және орташа өкшелі ауырсыну үшін тиімді болуы мүмкін. Егер сізде өткір немесе кенеттен ауырсыну болса, дәрігерге қаралыңыз. Сіздің өкшеңіздің ауыруы ауыр жарақаттың нәтижесі болуы мүмкін.
Мұз
Су толтырылған кішкене су бөтелкесін түні бойы мұздатқышта сақтаңыз. Оны орамалмен орап, таңертең өкше мен аяғыңыздың бойымен ақырын айналдырыңыз.
Массаж
Теннис допын немесе лакросс допты аяқтың төменгі жағымен саусақтарыңыздан өкшеңізге дейін айналдырыңыз. Бұл шиеленісті босатуға көмектесуі мүмкін.
Сондай-ақ, аяқты көбік роликте айналдыруға болады. Немесе аяқты қолыңызбен ұстап, бас бармағыңызбен аяқ пен өкше аймағына жұмсақ қысым жасау арқылы дәстүрлі массаж жасауға болады.
Созылу
Өкшедегі ауырсыну үшін келесі созылуларды қолданып көріңіз:
Өкше сымы мен аяқ доғасының созылуы
- Қабырғаға қарап, бір аяқпен артқа шегініңіз және екі аяғыңызды және өкшіңізді жерде ұстап, алдыңғы тізеңізді бүгіңіз.
- Созылған кезде сәл алға еңкейіңіз.
- 10 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.
- Екінші жағымен қайталаңыз.
Плантарлы фасцияның созылуы
- Төсегіңіздің жағында немесе орындықта отырып, зардап шеккен аяқты екінші тізенің үстінен айқастырып, аяқтарыңызбен «төрт» позициясын жасаңыз.
- Зақымдалған жағында қолыңызды пайдаланып, саусақтарыңызды жамбасқа қарай ақырын тартыңыз.
- 10 секунд ұстап тұрыңыз және демалыңыз.
- Қажет болса, қайталаңыз немесе екі өкшеге де әсер етсе, аяқты ауыстырыңыз.
Аяқтың ауырсынуын қалай болдырмауға болады
Келесі қадамдар таңертеңгі өкшедегі ауырсынуды болдырмауға көмектеседі:
- Салауатты салмақ пен салауатты өмір салтын ұстаныңыз. Артық салмақ немесе семіздік өкше мен аяқ аймағына қосымша стресс әкелуі мүмкін.
- Мықты, тірек аяқ киім киіңіз және биік өкшелі аяқ киім киюден аулақ болыңыз.
-
Әр 400-500 миль сайын жүгіру немесе спорттық аяқ киімді ауыстырыңыз.
- Әдетте жүгіретін болсаңыз, велосипед тебу және жүзу сияқты әсері аз жаттығуларды орындап көріңіз.
- Үйде созылу жаттығуларын орындаңыз, әсіресе жаттығудан кейін.
Қашан көмек сұрау керек
Егер сізде келесі белгілер болса, дәрігерге немесе педиатрға жазылыңыз:
- өкшедегі таңертеңгі ауырсыну, ол бірнеше аптадан кейін кетпейді, тіпті мұз және демалу сияқты үйдегі дәрі-дәрмектерді қолданып көргеннен кейін де
- күні бойы жалғасатын және сіздің күнделікті жұмысыңызға кедергі жасайтын өкшедегі ауырсыну
Төмендегілердің кез келгенін байқасаңыз, шұғыл көмекке жүгініңіз:
- қатты ауырсыну және өкшенің жанында ісіну
- жарақаттан кейін басталатын қатты өкше ауруы
- безгегімен, ісінумен, ұюмен немесе шаншумен бірге жүретін өкшедегі ауырсыну
- қалыпты жүре алмау
Таңертеңгі өкшедегі ауырсыну плантарлы фасцииттің жалпы белгісі болып табылады, бірақ бұл ауруды тудыруы мүмкін басқа жағдайлар да бар. Мұзды және созуды қоса, үйдегі дәрі-дәрмектер таңертеңгі өкше ауырсынуына көмектеседі.
Егер сізде ауыр жарақат бар деп ойласаңыз немесе үйдегі дәрі-дәрмектермен бірнеше аптадан кейін ауырсыну басылмаса, дәрігермен кеңесіңіз.
