Меланин дегеніміз не?
Меланин – тері пигменті. Бұл адамдарда да, жануарларда да кездеседі және шаштың, терінің және көздің қара болып көрінетіні.
Зерттеулер меланиннің теріні ультракүлгін сәулелерден қорғауға көмектесетінін анықтады. Меланиннің жоғарылауы денедегі тері ісігіне әкелетін процестерді тежеуге көмектеседі.
Көптеген жылдар бойы жүргізілген зерттеулер қара теріге ие адамдарда тері қатерлі ісігінің азырақ болатынын көрсетті, ал кавказдық емес адамдарда меланин көп болады. Бірақ меланиннің жоғарылауы осы төмендеу қаупінің негізгі себебі екеніне сенімді болу үшін қосымша зерттеулер қажет.
Меланинді көбейте аласыз ба?
Кез келген тері типіндегі адамдар тері қатерлі ісігінің қаупін азайту үшін меланинді арттыра алады. Зерттеулер белгілі бір қоректік заттарды тұтынуды арттыру меланин деңгейін жоғарылатуы мүмкін екенін көрсетеді. Бұл тіпті ақшыл тері типіндегі адамдарда меланин мөлшерін арттыруы мүмкін.
Қоректік заттар меланинді арттыруы мүмкін
Меланинді арттыру жолдарын тікелей дәлелдейтін зерттеулер жоқ. Дегенмен, меланинді жоғарылататын көптеген қоректік заттар терінің денсаулығын жақсартады және тері қатерлі ісігінің даму қаупін азайтады.
Ағзадағы меланинді көбейту жолдары
Қоректік заттар терідегі меланинді табиғи түрде арттырудың кілті болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің денеңізге меланинді көбірек өндіруге көмектесетін бірнеше қоректік заттар бар.
Антиоксиданттар
Антиоксиданттар меланин өндірісін арттыру үшін ең күшті потенциалды көрсетеді. Қосымша зерттеулер мен жоғары сапалы сынақтар қажет болғанымен, кейбіреулері
Біз жейтін өсімдіктерден алынатын флавоноидтар немесе полифенолдар сияқты микронутриенттер күшті антиоксиданттар ретінде әрекет етеді және меланин өндірісіне әсер етуі мүмкін. Олардың кейбіреулері меланинді арттырады, ал басқалары оны азайтуға көмектеседі.
Көбірек антиоксиданттар алу үшін қара жапырақты жасыл, қара жидектер, қара шоколад және түрлі-түсті көкөністер сияқты антиоксиданттарға бай тағамдарды жеңіз. Витаминдер мен минералды қоспаларды қабылдау да көмектесуі мүмкін.
А дәрумені
Зерттеулер А дәрумені меланин өндірісі үшін маңызды және сау теріге ие болу үшін маңызды екенін көрсетеді. Сіз жейтін тағамнан, әсіресе сәбіз, тәтті картоп, шпинат және бұршақ сияқты бета-каротин бар көкөністерден А витаминін аласыз.
А дәрумені антиоксидант ретінде де жұмыс істейтіндіктен, кейбір зерттеушілер бұл витамин басқаларға қарағанда меланин өндірісінің кілті болуы мүмкін деп санайды. Алайда, А дәрумені адамдарда меланинді арттыратынын тікелей дәлелдеу үшін әлі де көп зерттеулер қажет.
Әзірге, А дәрумені меланин деңгейін жоғарылатады деген мәлімдемелер ең алдымен анекдот болып табылады. Дегенмен, кейбір зерттеулер А дәрумені (әсіресе ретинол) қабылдау тері денсаулығына пайдалы болуы мүмкін деп болжайды.
Каротиноидтың түрі (қызыл, сары және қызғылт сары көкөністерге түсін беретін зат) А дәруменінде кездеседі. Сондай-ақ ол меланинді өндіруде және ультракүлгін сәулелерден қорғауда маңызды рөл атқаруы мүмкін.
Апельсинді көкөністер (сәбіз, асқабақ, тәтті картоп), балық және ет сияқты А дәруменіне бай тағамдарды көбірек жеу арқылы А дәрумені деңгейін арттыруға болады. А дәрумені қосымшасын қабылдау да көмектесе алады.
А дәрумені майда еритін витамин болғандықтан, ол сіздің денеңізде жиналуы мүмкін. Ұлттық денсаулық институттары (
Жүкті әйелдер А дәруменінің тәуліктік дозасын ешқашан асырмауы керек, себебі балаға қауіп төнеді.
А витаминін сатып алыңыз.
Е дәрумені
Е дәрумені тері денсаулығы үшін маңызды витамин болып табылады. Бұл сонымен қатар антиоксидант және меланин деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
Е витамині мен көбірек меланин арасындағы тікелей байланысты дәлелдейтін зерттеулер болмаса да, кейбір зерттеулер Е дәрумені теріні күн сәулесінен қорғауға көмектесетінін көрсетеді.
Е дәруменін қосымша қабылдау немесе көкөністер, дәндер, тұқымдар және жаңғақтар сияқты Е дәруменіне бай тағамдарды жеу арқылы көбірек алуға болады.
Е витаминін сатып алыңыз.
С дәрумені
А және Е дәрумендері сияқты С дәрумені де антиоксидант болып табылады. С дәрумені сау шырышты қабаттар үшін қажет. Ол сондай-ақ меланин өндірісіне және теріні қорғауға әсер етуі мүмкін.
С витаминінің меланин өндірісін арттыратынын дәлелдейтін зерттеулер жоқ. Дегенмен, анекдоттық дәлелдер С дәрумені меланин деңгейін жоғарылатуы мүмкін екенін көрсетеді.
Цитрус, жидектер және жасыл жапырақты көкөністер сияқты С витаминіне бай тағамдарды жеу меланин өндірісін оңтайландырады. С дәрумені қосымшасын қабылдау да көмектесуі мүмкін.
С витаминін сатып алыңыз.
Шөптер мен ботаникалық заттар
Кейбір
Бүгінгі күнге дейін ешқандай зерттеулер ешқандай шөптердің меланин өндірісін арттыратынын дәлелдеген жоқ. Әзірге мұндай мәлімдемелер тек анекдот болып табылады.
Дегенмен, теріңізге көмектесетін шөптерді қолданғыңыз келсе, сіз бұл шөптерді қоспалардан, шайлардан және эфир майларынан таба аласыз.
Эфир майлары ауызша қабылданбайды. Оларды ароматерапия ретінде ауаға таратуға немесе тасымалдаушы майда сұйылтуға және теріге массаж жасауға арналған.
Дүкенде жасыл шай және куркума.
Төменгі сызық
Кейбір зерттеулер меланинді арттырудың бірнеше жолы болуы мүмкін деп болжайды. Бұл нәтижелер толық дәлелденбегенімен, антиоксиданттар мен А витаминін қабылдау мұны істеудің ең ықтимал жолы болып табылады.
Зерттеулер көрсеткендей, пайдалы тағамдарды жеу немесе құрамында белгілі бір витаминдер мен антиоксиданттар бар қоспаларды қабылдау, мысалы, А, С және Е дәрумендері теріңізге күтім жасауға көмектеседі және тері қатерлі ісігінің қаупін азайтады.
Дегенмен, қандай да бір дәрумен немесе қоректік заттардың жеке адамдарда меланинді сенімді түрде арттыратыны әлі дәлелденбеген. Тері қатерлі ісігінің алдын алудың жалғыз дәлелденген жолы – шамадан тыс күн сәулесінен аулақ болу және жоғары сапалы күннен қорғайтын кремді қолдану.
Күннен қорғайтын кремді сатып алыңыз.
