Шолу
Шолу
Кейбір буниялардың белгілері болмаса да, көпшілігі қызарып, ісініп, ауырады. Олар соншалықты ауыр болуы мүмкін, сондықтан сізге аяқ киім кию немесе жүру қиын. Нашар сай келетін немесе биік өкшелі аяқ киімді кию ісінуді нашарлатуы мүмкін.
Буниядан толығымен құтылу үшін хирургия қажет, бірақ бұлшық еттеріңіздің белгілерін басқару және ісік пайда болуының нашарлауын тоқтату үшін сіз жасай алатын нәрселер бар.
Бунозды емдеуге арналған 15 кеңес
1. Дұрыс аяқ киім киіңіз. Дұрыс аяқ киім киіңіз. Аяқ киіміңіз тар болмауы керек, саусақ аймағы кең, ал өкшесі 1-2 дюймден аз болуы керек. Ол сондай-ақ аяқтың доғасына жақсы қолдау көрсетуі керек.
2. Флип-флоптардан аулақ болыңыз. Флипфлоптар мен доғасы жоқ басқа аяқ киімдерді киюден аулақ болыңыз, себебі олар бас бармақтың буынына қосымша қысым жасайды.
3. Өлшемдеріңізді біліңіз. Аяқ киім сатып алған кезде сатушыдан аяғыңыздың ұзындығы мен енін өлшеуді сұраңыз.
4. Аяқ киімнің санына емес, ыңғайлылығына қарай. Әртүрлі фирмалардың аяқ киімдерінің мөлшері әртүрлі болуы мүмкін. Әдеттегі аяқ өлшеміне емес, әрқашан ыңғайлы нәрсеге қарай жүріңіз.
5. Аяқ киіміңізге кірістірулерді пайдаланыңыз, сондықтан аяғыңыз дұрыс тураланған және доға тірелген. Сіз дәріханада сатылатын түрін пайдалана аласыз немесе рецепт бойынша ортопедия жасай аласыз.
6. Саусақтарыңызды созыңыз. Аяқ киімді біраз уақытқа шешіп, саусақтарыңызға қысымды азайту үшін жұмыста немесе үйде мүмкіндігінше саусақтарыңызды шайқаңыз.
7. Саусақтарыңызды сыртқа шығарыңыз. Қолдану саусақтарыңыздағы қысымды азайту үшін түнде немесе аяқ киім киіп жүргенде саусақтарыңыздың аралықтары.
8. Бөртпеңізді жастықпен бекітіңіз. Бунионды жастықшалармен жабыңыз немесе қысымның біраз бөлігін жеңілдету және аяқ киімнің тітіркену ықтималдығын азайту үшін молескин.
9. Аяғыңызды сулаңыз оларды тыныштандыру және қабынуды азайту үшін Эпсом тұзы қосылған жылы суда.
10. Аяғыңызды мұздаңыз. Бунионыңыз ауырған кезде ісіну мен қабынуды азайту үшін мұз пакеттерін пайдаланыңыз.
11. NSAID ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз. Қабыну мен ауырсынуды азайту үшін ибупрофен немесе напроксен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз.
12. Аяғыңызды көтеріңіз ісіну мен ауырсынуды азайту үшін отырғанда.
13. Аяғыңызды демалыңыз күніне бірнеше рет, әсіресе күні бойы оларда болған болсаңыз.
14. Аяғыңызды уқалаңыз және матаны жұмсақ және саусағыңызды икемді ету үшін бас бармақты қолмен айналдырыңыз. Теннис допын аяқтың астына айналдыру – оны уқалаудың жақсы тәсілі.
15. Аяқ жаттығуларын жасаңыз. Аяқ бұлшықеттерінің әлсіреуімен ауыруы бар адамдарда көбірек ауырсыну және жүру проблемалары болуы мүмкін. Аяқ бұлшықеттерін күшейтуге арналған кейбір жақсы жаттығулар:
- Өкшеңіз бен алдыңғы аяғыңыз (аяқтың добы) еденде тұрып, саусақтарыңызды жоғары көтеріңіз. Бес секунд ұстап тұрыңыз және босатыңыз.
- Өкше мен алдыңғы аяғыңызды еденге қойып, саусақтарыңызды көтеріп, оларды бір-бірінен алшақтатыңыз. Кішкентай саусақты еденге қарай созыңыз, содан кейін бас бармақты аяқтың ішкі жағына қарай жылжытыңыз. Бес секунд ұстап тұрыңыз және босатыңыз.
- Аяғыңызды еденге қойып, тізеңізді бүгіп, бас бармақты басып тұрып, өкшіңізді жоғары көтеріңіз. Бес секунд ұстап тұрыңыз және босатыңыз.
Жаттығуларды орындаған кезде аяқтарыңыз жалаңаш болуы керек. Бұлшықеттер шаршағанша әр жаттығуды қайталаңыз. Жаттығуларды отырғанда, екі аяқпен тұрғанда немесе бір аяқпен тұрғанда жасауға болады. Ыңғайлы позициядан бастаңыз және мүмкіндігінше келесі позицияға өтіңіз. Сіз оларды күн сайын жасауға тырысуыңыз керек.
Сау аяқты сақтау
Сізде бөртпелердің пайда болу қаупі жоғары болуы мүмкін, егер:
- сіздің отбасыңызда бөртпе пайда болады
- аяғыңыз дұрыс тураланбаған, сондықтан оның ішкі бөлігі сіздің салмағыңызды көтереді немесе аяғыңызда доғасы құлаған (жалпақ табан)
- сізде ревматоидты артрит сияқты қабыну ауруы бар
- Сізде көп жұмыс бар
Егер осылардың кез келгені сізге қатысты болса немесе сізде буноз пайда болса, онда сіз шаншуларды болдырмауға немесе олардың нашарлауын тоқтатуға көмектесетін нәрселер бар. Кейбір алдын алу кеңестері:
Тиісті аяқ киім киіңіз
Бәлкім, аяқтарыңызды қуанту және шаншулардың алдын алу үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе – дұрыс аяқ киім кию. Салауатты аяқтар үшін ең жақсы аяқ киім – бұл аяғыңызда сәл бос, кең саусақты қорапшасы, жақсы арка тіреуі және 1-2 дюймден аз өкшесі бар.
Егер сізге биік өкшелі туфли ұнаса, анда-санда киюге болады, бірақ күнде киюге болмайды.
Блокты өкшелер, сыналар және платформалық туфлилер – біршама биіктіктегі аяқ киімдер үшін жақсы нұсқалар, өйткені олар салмағыңызды аяғыңызға біркелкі таратады немесе аяқтарыңыздың доптарына итермейтін бұрышы таязырақ болады.
Сіз байлау керек аяқ киім ілмектерге қарағанда жақсырақ, өйткені баулар әр қадам сайын аяғыңыздың алға жылжуына кедергі жасайды. Бұл қозғалыс бас бармақтың буынына қысым жасайды.
Кешке аяқ киім сатып алыңыз
Бұл аяқ киім іздеудің ең жақсы уақыты. Сіздің аяқтарыңыз әдетте күндіз ісінеді, сондықтан олар кешке ең үлкен болады. Егер сіз ерте аяқ киім сатып алсаңыз, олар кешке тар болуы мүмкін.
Аяқ киім сатып алғаннан кейін бірден ыңғайлы болуы керек. Олар ыңғайлы болмай тұрып, оларды бұзудың қажеті жоқ.
Аяқ киімді сатып алмас бұрын, серуендеп, ыңғайлы және жақсы сай келетініне көз жеткізіңіз. Дұрыс орнатылған аяқ киімде саусақтарыңыз аяқ киімнің алдыңғы жағына тимейді және сіз оларды ыңғайлы түрде айналдыра аласыз.
Аяғыңыздың дұрыс тірегі бар екеніне және дұрыс тураланғанына көз жеткізіңіз
Егер аяғыңыз дұрыс тураланбаса немесе сізде жалпақ табандар (доғалар құлаған) болса, аяқ киіміңізге рецептсіз немесе рецепт бойынша ортотиктерді киіңіз. Бұл аяғыңыздың дұрыс туралануын және жақсы қолдауды қамтамасыз етеді.
Педиатр (аяқ дәрігері) немесе үйдегі медициналық жабдықтар дүкеніндегі біреу сіздің аяғыңызды өлшеп, аяғыңызға ең жақсы аяқ киімді және кірістіруді ұсына алады.
Сондай-ақ, бас бармақты тік ұстайтын, бірақ жүруге мүмкіндік беретін шиналар да бар. Кірістірулер мен ортотиктер сонымен қатар салмағыңызды аяғыңызға біркелкі бөлуге көмектеседі.
Бунозды түзеткіштерді Интернеттен табыңыз.
Салауатты салмақта болыңыз
Денеңіздің салмағы әр қадам жасаған сайын аяғыңызға қысым жасайды. Егер сізде артық салмақ болса, аяғыңыз бен бас бармақтың буыны қажет болғаннан көп қысымға ұшырайды.
Саусақ буынының қысымы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым оның бунозды дамыту немесе қабыну және ауыру мүмкіндігі жоғары болады.
Аяғыңызды еркелетіңіз
Аяқтарыңызға қамқорлық жасаңыз. Шаршаған немесе ауырған кезде оларды Эпсом тұзы қосылған жылы суға салып қойыңыз. Олар тым құрғап кетпес үшін ылғалдандырғышты қолданыңыз. Біреуге мезгіл-мезгіл массаж жасаңыз немесе ысқылаңыз. Ұзақ күннің соңында оларды қойып, демалыңыз.
Аяқтарыңызға неғұрлым жақсы күтім жасасаңыз, соғұрлым сізде бөртпе немесе басқа мәселелер туындау ықтималдығы аз болады. Сау аяқтар – бақытты аяқтар.
Буниттер туралы толығырақ
Буниондар өте жиі кездеседі. Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy журналының мәліметі бойынша, Құрама Штаттарда 64 миллионнан астам адам олармен ауырады.
Бунион – бұл бас бармағыңызды табаныңызбен байланыстыратын буыннан шығып тұратын сүйек бөртпесі. Бұл шын мәнінде бас бармақтың сүйегінің айналуына байланысты буынның ұлғаюы, жоғарғы бөлігі басқа саусақтарға қарай жылжыған кезде сүйектің төменгі жағы сыртқа қарай жылжиды.
Дәрігерлер бөртпелердің пайда болуына не себеп болатынына сенімді емес, бірақ олар аяқтың анатомиясындағы проблемалар, соның ішінде шамадан тыс пронация дене салмағының ауысуына әкеліп соғады және бас бармақтың буынына қысым жасайды деп ойлайды. Бұл қысымның жоғарылауы сүйектің қозғалуына әкеледі. Дәрігерлер бұл ішінара генетикалық деп санайды.
Алып кету
Олар ішінара мұрагерлік болуы мүмкін болғандықтан, сіз ешқашан бөртпе болмайтыныңызға кепілдік бере алмайсыз, бірақ олардың алдын алуға көмектесетін көптеген нәрселер бар. Егер сізде бөртпе пайда болса, мүмкіндігінше тезірек үйде емдеуді бастаңыз.
Операциясыз олардан құтылу мүмкін емес, бірақ сіз симптомдарды азайтып, олардың нашарлауын болдырмауға көмектесе аласыз.
