Шолу
Менопауза туралы ойлағанда, сіз автоматты түрде ыстық жыпылықтау мен көңіл -күйдің өзгеруі туралы ойлай аласыз. Эстроген мен прогестеронның төмендеуі (бұл менопауза кезінде болады), әрине, бұл белгілерді тудырады, менопауза кезінде көптеген әйелдерде байқалатын тағы бір маңызды өзгеріс – салмақтың жоғарылауы.
Зерттеулерге сәйкес, менопауза кезінде әйелдер орта есеппен 5 фунт жинауы мүмкін. Артық салмағы бар әйелдер өмірінің осы кезеңінде артық салмақ алады.
Потенциалды салмақпен қалай күресуге болатынын білу өмір бойы дене салмағын сау ұстауды жеңілдетеді.
Менопауза қалай салмақ қосады
Менопауза маңызды өзгерістерді көрсетеді. Сіздің етеккіріңіз ақырында тоқтап қана қоймайды, сонымен қатар сіз балалы бола алмайсыз. Бұл сіздің денеңіздің құнарлылық пен көбеюге қажетті эстроген мен прогестерон деңгейін бұдан былай босатпайтындығына байланысты.
Айта кету керек, менопаузаға байланысты салмақ жоғарылауы бірден болмайды. Басқаша айтқанда, менструация тоқтатылғаннан кейін сіз бірден 10 фунт салмайтын боласыз. Керісінше, салмақ біртіндеп өседі. Нашар өмір салты мен басқа да факторлар сіздің салмағыңызды арттырады.
Артық салмақтың басқа себептері
Артық салмақ менопаузаға байланысты болуы мүмкін, бірақ басқа факторлар жалпы соманы арттыруы мүмкін. Мысалы, сіз салмақ сақтауға қатысты мәселелерді байқай аласыз:
- стресс кезінде
- жеткілікті ұйықтамаған кезде
- отбасылық өзгерістер кезінде (мысалы, балалар ұядан кетеді немесе ажырасады)
- жұмыс немесе қарым -қатынас мәселелерімен
- темекіні тастаған кезде
- алкогольді жиі қолданғанда
- белгілі бір дәрі -дәрмектерді қабылдаған кезде (мысалы, антидепрессанттар)
Генетика да маңызды рөл атқара алады. Егер сіздің анаңыз менопауза кезінде салмақ мәселесімен айналысса, онда сіздің салмағыңызды басқаруда қиындықтар туындауы мүмкін.
Жастың өзі салмаққа қатысты көптеген өзгерістерді ұсынады. 30 жастан асқаннан кейін метаболизм баяулайды. Осы уақыт ішінде тамақтану тәртібі мен жаттығуларға өзгеріс енгізбестен салмағыңызды сақтау қиынға соғуы мүмкін.
Жағдайлар 40-50 жастан асқан кезде жағдайды қиындатады. Бұл бұлшықет массасы табиғи түрде азаяды, ал дене майы жоғарылауы мүмкін. Бұлшықет массасы болмаса, сіздің денеңіз калорияларды тиімді түрде алмаспайды. Бұл қажетсіз салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан менопауза салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, бірақ бұл өмірдің жалғыз кезеңінде ғана емес.
Менопаузаға байланысты салмақтың жоғарылауының асқынулары
Менопауза кезінде салмақтың айтарлықтай өсуі сіздің сүйікті көйлектеріңіз бен джинсыларыңызға сәйкес келмеуді білдіреді. Сонымен қатар, бұл сіздің денсаулығыңызға ауыр зардаптар әкеледі. Шындығында, 40 жастан асқанда салмақ алу сіздің тәуекеліңізді арттырады:
- сүт безінің қатерлі ісігі
- депрессия
- жүрек ауруы
- 2 типті қант диабеті
Сонымен қатар, егер сізде 2 типті қант диабеті немесе гипотиреоз сияқты созылмалы ауру болса, салмақтың жоғарылауы сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін.
Артық салмақтан арылуға арналған кеңестер
Менопауза кезінде салмақ қосудың барлық қоспалары мен басқа да болжамды шешімдеріне қарамастан, оны тоқтатудың сиқырлы формуласы жоқ. Дәрігердің қадағалауымен сіз салауатты өмір салтын қолдана отырып, менопаузаға байланысты салмақты азайта аласыз. Бұған калорияны аз тұтыну, жүйелі түрде жаттығу жасау және бұлшықетті күшейту жатады.
Диеталық өзгерістер
Майо клиникасының мәліметі бойынша, әйелдердің көпшілігі 50 жастан асқаннан кейін күніне 200 калория аз қабылдауы керек. Тәтті сусындар мен газдалған сусындар сияқты тамақтануды қамтамасыз етпейтін қосымша калория көздерінен аулақ болуға тырысыңыз.
Аэробты жаттығулардың пайдасы
Жаттығу тәртібімен сәттілікке жету үшін скучность пен оқшауланудың алдын алу маңызды. Күн тәртібін өзгертіңіз және жаңа сабақтар мен DVD дискілерін қолданып көріңіз. Пейзажды өзгерту үшін жаңа жолмен жүріңіз. Сіз сондай -ақ ынталандыруға көмектесу үшін жаттығуға дос шақыра аласыз. Мақсат – аптасына 2 сағат 30 минутқа дейін аэробты жаттығулармен жұмыс жасау.
Күш жаттығулары
Күш жаттығулары қартаю кезінде бұлшықет массасының жоғалуын болдырмауға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл жаттығулардың болмауынан жоғалған бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектеседі. Қарсылық жаттығулары менопаузадан кейін өте маңызды, себебі олар остеопороздың алдын алуға көмектеседі.
Сіз бұлшықеттердің бірнеше топтарына толық жұмыс жасай аласыз, соның ішінде қолдар, аяқтар, бөкселер және абсцесс. Сіз оны асыра алмауыңыз маңызды – сіз тек жарақат алу қаупін арттырасыз. Майо клиникасы тиісті нәтижеге жету үшін аптасына екі рет күш жаттығуын ұсынады.
Күш жаттығулары мен аэробты жаттығулар екі түрлі нәрсе екенін ұмытпаңыз. Күш жаттығулары сіздің жүрегіңіз бен өкпеңізді жаттығуға бағытталмаса да, ол калорияларды тиімдірек жағуға көмектесетін бұлшықет массасын қосады.
Дәрігерді қашан көру керек
Көптеген әйелдер менопаузаға байланысты салмақтың өсуін сезінсе де, бұл барлық адамдарда болмайды. Өз салмағыңызға белсенді болу сізге үлкен көмек береді.
Егер менопауза әлі басталмаса, бұл өзгерістің әсерін азайту үшін сіз қазір өмір салтыңызды өзгерте аласыз. Егер сіз менопаузаның ортасында болсаңыз, әлі де кеш емес – олар әдетке айналғанша кішкене өзгерістер енгізіңіз.
Сіз көбірек жаттығулар жасап, дұрыс тамақтануды бастағаннан кейін, сіз айырмашылықты көре аласыз. Бұл, әрине, оңай емес, бірақ салмақ жоғалту жоспарын ұстану сіздің сыртқы келбетіңізді жақсартады.
Өмір салтын өзгертуге қарамастан, кейбір әйелдер менопаузадан кейін салмағымен ауырады. Егер сіз калорияларды қысқартуға және жүйелі түрде жаттығуларға қарамастан салмақ қосуды жалғастыра берсеңіз, дәрігерге қаралуыңыз керек, себебі бұл денсаулыққа байланысты негізгі мәселенің белгісі болуы мүмкін.
