Соңғы бірнеше жыл ішінде сіз желіде «триггер ескертуі» тіркесін немесе «TW» аббревиатурасын көрген боларсыз немесе біреудің оларды бірдеңе «қоздырды» деп айтқанын естіген боларсыз.
Триггерлер – адамның басынан өткерген травматикалық тәжірибесін еске түсіруіне себеп болатын кез келген нәрсе. Мысалы, зорлық-зомбылықтың графикалық суреттері кейбір адамдар үшін триггер болуы мүмкін.
Әндерді, иістерді немесе тіпті түстерді қоса, айқын емес нәрселер де біреудің тәжірибесіне байланысты триггерлер болуы мүмкін.
Триггер туралы ескерту – адамдарға триггерлер болуы мүмкін тұтынғалы жатқан мазмұнды білуге мүмкіндік беретін әдіс. Бұл адамдарға, егер қаласа, сол мазмұннан аулақ болуға мүмкіндік береді.
Триггерлер жаңалық емес, бірақ олар туралы түсінік кездейсоқ әңгімелерде және негізгі ақпарат құралдарында көбірек пайда бола бастады, бұл тақырып бойынша шатасулар мен пікірталастарға әкелді.
Бұл өте шынайы тәжірибе
Психикалық денсаулық тұрғысынан триггер сіздің эмоционалдық күйіңізге әсер ететін нәрсені білдіреді, көбінесе қатты күйзеліс немесе күйзеліс тудыру арқылы.
Триггер сіздің осы сәтте болу қабілетіңізге әсер етеді. Ол нақты ойлау үлгілерін тудыруы немесе мінез-құлқыңызға әсер етуі мүмкін.
Триггерлер әр түрлі және ішкі немесе сыртқы болуы мүмкін. Арнайы сөз тіркестері, иістер немесе дыбыстар травматикалық оқиғаларды бастан өткерген адамдар үшін триггер болуы мүмкін, мысалы:
- зорлау
- әскери қақтығыс
- физикалық шабуыл
- эмоционалдық зорлық-зомбылық
- жақын адамынан айырылу
Ұқсас травматикалық оқиға туралы бірдеңені оқу немесе көру жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыстармен (PTSD) өмір сүретін адамдар үшін қайғылы естеліктерді немесе флешбэктерді тудыруы мүмкін.
Заттарды қолдану бұзылыстары жиі триггерлерді де қамтиды. Көптеген адамдар оларды тану және олардан аулақ болу немесе олармен күресудің жоспарын жасау үшін таңдау үшін олардың триггерлерін білу пайдалы деп санайды.
PTSD және заттарды қолдану бұзылыстары сияқты жағдайларды емдеудің бір бөлігі көбінесе триггерлермен пайдалы, өнімді тәсілдермен күресу жолдарын қарастырады.
Бұл «тым сезімтал» болумен ешқандай байланысы жоқ
Соңғы жылдары адамдар бірқатар тақырыптарға қатысты мазмұнға триггер ескертулерін қоса бастады, соның ішінде:
- гомофобия немесе трансфобия
- зорлау және жыныстық зорлық-зомбылықтың басқа түрлері
- баланы қорлау
- зорлық-зомбылық
- инцест
- жануарларды қорлау немесе өлім
- нәсілшілдік
- қасақана өз-өзіне қандай да бір жарақат салу
- суицид
- жүктілікке байланысты мәселелер
- тамақтану бұзылыстары
- өлшемдік немесе майды масқаралау
Бұл толық тізім емес, бірақ жоғарыда аталғандардың кез келгенінің сипаттамасы сізде осы заттардың кез келгеніне қатысты травматикалық тәжірибе болған болса, естеліктерді ренжітуі мүмкін.
Сондай-ақ мыналарға сілтеме жасайтын немесе көрсететін мазмұн алдында триггер ескертуін көрген болуыңыз мүмкін:
- саяси көзқарастар
- жәндіктер
- құсу, нәжіс немесе зәр сияқты дене қалдықтары
- жалаңаштық
- медициналық мәселелер
- қан
- діни тақырыптар
Триггер ескертулерін кездейсоқ пайдалану әдетте жақсы жерден келеді, бірақ ол кейде жарақатпен айналысатын адамдарға байқаусызда теріс әсер етуі мүмкін.
Мысалы, бұл кейбір адамдарды триггер ескертулерін қажет ететін адамдар тым сезімтал, нәзік немесе қиындықты жеңе алмайды деп санауға әкелді. Сондай-ақ, адамдар іске қосудың нені қамтитынын нақты түсінбестен іске қосылды деп айтуы мүмкін.
Адамдарда әртүрлі триггерлер болуы мүмкін
Кейбір триггерлер жиі кездеседі. Мысалы, зорлау туралы сипаттамаларды оқу көптеген зорлаудан аман қалған адамдар үшін есте қаларлық оқиғаларды тудыруы мүмкін. Бірақ триггерлер де адамдар арасында әр түрлі болады.
Триггерлер әртүрлі адамдарға қалай әсер етуі мүмкін екенін қараңыз.
Жақын адамынан айырылу
Біреудің 10 жасқа толған туған күнінде, олар туған күн шамын сөндіріп, үш қабатты шоколадты тортты кескеннен кейін, олар көлік тежегіштерінің сықырлағанын естіді, сосын қысқа үзілістен кейін айғайлады. Олар шанышқыны жартылай аузында ұстады, сондықтан олар торттың иісі мен дәмін сезді.
Содан кейін олардың ата-аналары не болғанын білу үшін жүгіріп шығады. Олар бірден ішке кірмегенде, адам сыртқа шығып, анасының айғайлағанын естиді. Содан кейін олар көгалда ағасының мыжылған велосипедін көреді. Соққыға жауап ретінде олар жаңа ғана жеген тортты құсады.
10 жылдан кейін жылдам алға. Бұл адам туған күн кештері, әсіресе балалары бар, оларға қайғы-қасірет әкелетінін білуі мүмкін. Шоколадты торттың иісін немесе дәмін сезгенде, олар шиналардың сықырлағанын естиді немесе алдыңғы көгалда қайтадан құсуы мүмкін.
Әскери шайқас
Бір сарбаз шетелде тұрды және олар бос деп ойлаған үйдің сыртында тыныш көшеде күтіп тұрды. Шіріген тамақ пен қалдықтардың иісін сезетіндей жақын жерде қоқыс таситын көлік дірілдеп өтті.
Жүк машинасының дыбысы өшті, бірақ кейін олар бірнеше саңырау дыбыстарды естіді. Қаруларын ала алмай тұрып, бір-бірінен кейінгі екі жарылыс кезінде олар бүкіл бөлімшесін жоғалтты.
Енді олар қоқыс таситын көлікті естіген немесе иіскеген сайын (немесе бір нәрсеге ұқсайтын нәрсе), олар шиеленісіп, жоқ мылтыққа қол созады.
Заттарды теріс пайдалану
Біреулер ішімдіктерін ескі ағаш жәшікке тығып алатын. Олар қорапты ашқан сайын самырсынның иісі шығып тұратын. Олар сүйікті альбомын салып, төсекке отырып, ішетін.
Олар альбомның қай нүктесінде алкогольдің әсерін сезіне бастайтынын біледі. Ақырында, олар алкогольге төзімділікті қалыптастырады және ешқандай әсерді сезбестен бүкіл альбомды тыңдайды. Бұл оларды үмітсіз сезінеді.
Жылдар өткеннен кейін олар ескі ағаш қорапты көргенде немесе балқарағайдың иісін сезгенде, олар сусынға құмар болып, тамағында алкогольдің күйіп тұрғанын сезінеді. Ал альбом олардың сол кездегі сезімдерін еске түсіреді.
Олар альбомдағы әнді көпшілік алдында естігенде, олар енді ол жерде емес екенін еске түсіру үшін бір минут уақыт бөлуі керек.
Олар басқалармен байланысу қиын болуы мүмкін
Егер сізде жарақат болса және триггерлер болса, триггерлерге қатысты пікірталас және триггер ескертулерін пайдалану ыңғайсыз болуы мүмкін.
Мүмкін сіз біреуге өзіңізді қоздырғаныңызды білдіруге тырысқанда кері әсер еткен боларсыз. Немесе сіз біреуге триггерлеріңіз туралы айтуды өзіңіз санайтын шығарсыз, өйткені олар тақырып туралы кез келген ескертуге тізе бүктейтін болады.
Егер біреу сізге жиі қозғайтын тақырыптарды қозғаса, бұл кеңестер тақырыпты нәтижелі түрде ашуға көмектеседі:
- Өз сезімдеріңізді мүмкіндігінше нақты көрсетіңіз. «Сіз X деп айтқан кезде, бұл менің тарихыма байланысты мені алаңдатты және қорқытты».
- Шекараны көрсетіңіз. «Мен үшін Х туралы айту қиын. Егер бұл әңгімеде айтылса, мен бөлмеден кетуім керек».
- Ескертуді сұраңыз. «Мен X тақырыбынан аулақ болу қиын екенін білемін. Маған бұл туралы алдын ала хабарлай аласыз ба?»
Осы әңгімелерді шарлау кезінде, жарақаттың адамдарға әртүрлі жолдармен әсер ететін күрделі, бірақ өте нақты тәжірибе екенін есте сақтаңыз.
Жарақат әрқашан триггерлерге әкелмейді
Потенциалды травматикалық нәрсені бастан өткергендердің бәрі қалдық жарақат немесе триггерлерді дамыта бермейді. Бұл факт кейбір адамдарды жалпы триггерлердің заңдылығына күмәндануға әкеледі.
Травматикалық тәжірибе адамдарға әртүрлі жолдармен әсер етуі мүмкін. Екі адамда ұқсас травматикалық тәжірибелер болуы мүмкін, бірақ бірқатар факторларға байланысты оларға әртүрлі тәсілдермен жауап беруі мүмкін, мысалы:
- травматикалық оқиға кезіндегі жас
- психикалық денсаулықтың негізгі жағдайлары
- отбасы тарихы
- қолдау желісіне қол жеткізу
- мәдени немесе діни сенімдер
Ақырында, триггерді ескерту туралы пікірталас бар
Әдетте, триггерлік ескертулер жарақат алған адамдардың жарақатты қайта бастан өткеруінің және соның салдарынан психикалық денсаулық белгілерінің пайда болуының алдын алуға көмектесу үшін беріледі.
Мұндай ескертуге ие болу тұжырымдамасы PTSD бойынша зерттеулерден туындайды. Бірақ бұл тәсілмен бәрі келіспейді.
Травматикалық тәжірибесі жоқ адамдарға әсер ету
Көптеген сарапшылар триггер ескертулері жарақат алған адамдарға бірдеңені көруге немесе оқуға дайын екенін шешуге мүмкіндік береді деп есептесе, басқалары жарақат алмаған адамдар үшін ықтимал зиянды деп санайды.
2018 жылы жарақат алмаған 270 адам қатысқан зерттеу триггер ескертулері қатысушыларды осал сезінетінін көрсетеді. Көбісі материалды оқымас бұрын мазасыздандыратын мазмұн туралы ескерту алған кезде қатты алаңдайтынын хабарлады.
Сыныптағы әсер ету
Кейбір университет профессорлары триггерлік ескертулерді қосу PTSD бар студенттерді дайындауға көмектесетінін және олар сыныпта ықтимал триггерге тап болуға дайын болмаса, кетуге мүмкіндік беретінін атап өтті.
Триггерлермен күресуді үйрену PTSD емдеудің бөлігі болып табылады. Бірақ сынып әрқашан мұны істеу үшін қауіпсіз кеңістік ретінде сезінбеуі мүмкін.
Басқа мұғалімдер бұл триггер ескертулері студенттерді ыңғайсыз тақырыптардан немесе ескеру қажет көзқарастардан аулақ болуға шақырады деп алаңдаушылық білдірді. Кейбіреулер студенттің қиын ұғымдарды ашық қарастыру мүмкіндігін шектей алады деп болжайды.
Төменгі сызық
«Іске қосу» соңғы жылдары бірнеше жаңа мағынаға ие болды, бұл оның шын мәнінде нені білдіретіні туралы көптеген шатасуға әкелді. Жарақат алған адамдар үшін қоздыру өте нақты және алаңдатарлық құбылыс. Бұл біреудің ниеті болмаса да, бұл терминді олар өте эмоционалды немесе сезімтал деп санайтын адамға сілтеме жасау үшін пайдалану психикалық денсаулыққа қатысты стигманы күшейтеді.
