Неліктен тамақ ең жақсы алдын-алу емес.
Егер сіз Google-де қабыну деген сөзді іздесеңіз, 200 миллионнан астам нәтиже бар. Бұл туралы бәрі айтып жатыр. Ол денсаулық, диета, жаттығу және т.б. туралы көптеген әңгімелерде қолданылады.
Қабынудың тамыры жалпыға белгілі емес. Бұл әдетте ісіну немесе жарақат ретінде қарастырылады, бірақ кеңірек мағынада қабыну біздің денеміздің қабыну реакциясын білдіреді – бұл досыңыздың бөлмесінде түшкіру және сізде де аллергия бар ұялшақ мысық бар екенін анықтау сияқты қауіпке қарсы қорғаныс реакциясы. .
Бұл жауап уақыт өте келе қайталанса, созылмалы денсаулық жағдайлары пайда болуы мүмкін. Қабыну тіпті бар
Google нәтижелерінің көпшілігі диета мен салмақ арқылы қабынудың алдын алуға нұсқайды, бірақ әңгіме біздің өміріміздің көпшілігінде басқа, негізгі қабыну факторын елемейді: стресс.
Созылмалы стресстің тағы бір сөзі – аллостатикалық жүктеме – стресс соншалықты созылмалы және проблемалы болған кезде, дененің барлық әртүрлі жауаптары бастапқы деңгейге оралуы қиын.
Қалыпты уақыт кестесінде, стрессор пайда болғаннан кейін, біздің қабыну реакциясы әрекет етеді және біз аллостазға енеміз. Біздің симпатикалық жүйке жүйесі іске қосылады. Бұл біздің ұрыс немесе ұшу жауабымыз.
Егер бізді жолбарыс немесе біреу пышақпен қуып кетсе, не болатыны сияқты – біздің миымыз біз үшін физикалық таңдауды дереу жасайды, бұл бізді тірі қалдырады.
Күнделікті ұрыс немесе ұшу жауаптарымен бетпе-бет келген кезде және үнемі стрессті сезінгенде, біз енді аллостазды тастамаймыз және гомеостазға ораламыз. Біздің миымыз үнемі сол жолбарыстан қашып жүргенімізге немесе біз көрген әрбір адамның қолында пышақ бар деп сене бастайды, тіпті бұл күнделікті күйзелістер немесе шағын жарақаттар болса да, мысалы, микроагрессиялар немесе жоғары стресстік жұмыс.
Бұл жүйке жүйесінің тұрақты белсендіруі созылмалы қабынуға әкеледі. Созылмалы қабыну реакциясы метаболикалық аурудан бастап көптеген аурулардың қаупінің жоғарылауына әкеледі
Стресстің тағы бір бағаланбаған себебі? Әлеуметтік бас тарту
Әр адам өмірдегі жалпы стресс факторларын атай алады. Жұмыстағы күйзеліс, отбасылық күйзеліс және күйзеліске ұшырау сияқты нәрселер есіме жиі келетін мысалдар – бәрі анық көздер бар сияқты заттардың жалпы жағдайы туралы анық емес пікірлер.
Дегенмен, басқа да ортақ нәрселер бар – бұл күрес немесе ұшу реакциясына кірудің себептері ретінде аз қарастырылатын нәрселер, біз әлеуметтік қабылдамау сияқты стресс деп санамауымыз мүмкін.
Әлеуметтік бас тарту – бұл әркім бастан кешірген нәрсе және ол әр уақытта ауырсынуды тудырады.
Өмір бойы бірнеше әлеуметтік қабылдамау қалыпты жағдай және ми бұл оқиғаларды ұтымды түрде жалғастыра алады, бірақ бұл бас тартулар жиілеп кеткенде, біздің миымыз бас тартуды қабылдауға жарақаттық реакцияны дамытады.
Біреу әлеуметтік бас тартуды күткенде, жарақат реакциясы созылмалы болуы мүмкін. Ұрыс немесе қашу күнделікті әлеуметтік өзара әрекеттесу арқылы әдетке айналады. Нәтижесінде адамның денсаулығы нашарлай бастайды.
Қабылдамау – немесе қабылданбау – көптеген жолдармен көрінуі мүмкін. Кейбір жағдайларда, әлеуметтік қабылдамау туралы естеліктер бастапқы бас тарту кезінде болған ауырсыну мен жарақат реакциясын сақтай отырып, қайта-қайта зиян келтіреді.
Бірақ негізгі тақырып – тиесіліліктің жоқтығын сезіну. Өзіңіздің шынайы, шынайы болмысыңыз үшін қабылданбау жарақат алуы мүмкін.
Әлеуметтік байланыс адам тәжірибесінің ажырамас бөлігі болып табылады және негізгі мәдениет бізді қабылдамайтын көптеген нәрселер бар.
Адамдарды жынысынан бастап жыныстық қатынасына, салмағына, терісінің түсіне, діни сеніміне және т.б. Осының бәрі бізді өзімізді тиесілі емес сияқты сезінуімізге әкеледі – әлеуметтік жағынан қабылданбады. Нәтижесінде біз созылмалы түрде күресу немесе ұшу реакциясын бастан кешіреміз, бұл ішінара ауру қаупінің жоғарылауына әкеледі.
Тамақ бас тартудан туындаған стрессті болдырмайды
Азық-түлік және дене салмағына байланысты, көбінесе қабыну реакцияларымен тікелей байланысты. Дегенмен, стресс біздің таңдау жасау жолымызды өзгертуі мүмкін.
Өйткені тамақ пен денсаулық мінез-құлық болса да
Яғни, кедейлік шегінен төмен өмір сүретін адамдар денсаулығын жақсарту үшін диеталық ұсыныстарды орындай алатын болса да, кедейлік тудыратын стресспен өмір сүру азық-түлік өзгерістерінің артықшылықтарын жоққа шығару үшін жеткілікті.
Мысалы, азық-түлік қауіпсіздігін алайық. Бұл дұрыс тамақтануға кепілдік болмаған кезде орын алады және ұрпақтар бойына сақталатын көптеген өмір сүру әрекеттеріне әкелуі мүмкін.
Тағам төңірегіндегі жарақат тағамды жинақтау және азық-түліктің тапшылығы сезімі сияқты мінез-құлықта да көрінуі мүмкін. Оны әдеттер немесе амалдар арқылы беруге болады, мысалы, құны бойынша ең көп калориялы тағамдарды таңдау немесе оңай қол жетімді тағамды табу.
Сондай-ақ, табысы төмен өмір сүру нәтижесінде кейінгі ұрпаққа берілетін нәрсе – американдықтардың 2 типті қант диабетіне ең үлкен қауіп төндіретіні сияқты созылмалы аурудың қаупінің жоғарылауы.
Бұл ресурстарға қол жеткізу үшін адамға немесе отбасына уақыт (әр түнде белгілі бір тағам орнына жету немесе нөлден бастап тамақ пісіру) және ақшасы («салауатты» тағамның калориясы көп тұрады) болуы қажет болатын артықшылық бар.
Қысқасы, қабынуға қарсы диета белгілі бір уақытқа дейін пайдалы болуы мүмкін, бірақ тіпті диетаны өзгерту қиын және стресстік болуы мүмкін. Әлеуметтік-экономикалық жағдай сияқты стресс факторлары тым әсерлі болғанда, тамақ жеткілікті қорғанысты қамтамасыз етпейді.
Қабынудың алдын алу әлеуметтік әділеттілік мәселесі болып табылады
Қабыну мен диетаны өзгертуге деген құлшыныс көбінесе әлеуметтік қабылдамау сияқты айқын және әмбебап, бірақ бағаланбаған сәттерден туындауы мүмкін қабыну мен аурудың алдын алуға болатын себебін жіберіп алады.
Адам тәжірибесі тиесілі болуды және қосылуды талап етеді – бұл түпнұсқалықта шынайы және қауіпсіз орын болуы керек.
Көлеміне байланысты медициналық стигма, гендерлік сәйкестікке, жыныстық бағдарға немесе нәсілге байланысты әлеуметтік қуғынға ұшырау немесе басқалардың арасында қорлау сияқты қоғамнан бас тарту арқылы қоғам бұл қажеттілікті жоққа шығарады, бұл бізді стресс пен қабыну қаупін арттырады.
Егер біздің алдын алу күш-жігеріміздің назарын тамақтан және біз басқара алатын мінез-құлықтан бас тартуға болатын болса және қоғамды әлеуметтік-экономикалық жағдай сияқты денсаулықтың әлеуметтік детерминанттарының қаупін азайтуға итермелей алсақ, қабыну қаупін барынша азайтуға болады. .
Қоғамның өзі инклюзивті кеңістіктер құру, нәсілшілдік, сексизм, трансфобия, фатфобия және т.б. сияқты жүйелік кедергілерді жоюға жұмыс істеу және маргиналданған топтар және олардың қалай болатыны туралы өзімізді оқыту арқылы қабынудың алдын алу және дені сау ұрпақтарды құрудың кілтін ұстай алады. зардап шегу.
Кез келген адам өзін тиесілі сезіне алатын және адамдар өздерін «басқа» деп санамайтын қоғамдастық стресс пен қабынудан туындаған созылмалы ауруды тудыру ықтималдығы аз орта болып табылады.
Ами Северсон – тіркелген диетолог, оның жұмысы дененің позитивтілігіне, майды қабылдауға және әлеуметтік әділеттілік объектісі арқылы интуитивті тамақтануға бағытталған. Prosper Nutrition and Wellness компаниясының иесі ретінде Ами бейтарап салмақ тұрғысынан ретсіз тамақтануды басқару үшін кеңістік жасайды. Оның веб-сайты, prospernutritionandwellness.com сайтында қосымша ақпарат алыңыз және қызметтер туралы сұраңыз.
