Өзіңізді үнемі шаршауыңыздың 12 себебі және ол үшін не істеу керек

1. Диета

Егер сіз тамақты өткізіп жіберуге бейім болсаңыз, энергияңызды сақтау үшін қажетті калорияларды ала алмайсыз. Тамақтану арасындағы ұзақ үзілістер қандағы қанттың төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің энергияңызды төмендетеді.

Тамақты өткізіп алмау маңызды. Шындығында, тамақтану арасында, әсіресе өзіңізді баяу сезінген кезде, энергияны арттыратын пайдалы тағамдарды жеу керек. Пайдалы тағамдарға банандар, жержаңғақ майы, тұтас дәнді крекерлер, ақуыз барлары, кептірілген жемістер және жаңғақтар кіреді.

2. Витамин тапшылығы

Үнемі шаршау да дәрумен тапшылығының белгісі болуы мүмкін. Бұл D дәруменінің, В-12 витаминінің, темірдің, магнийдің немесе калийдің төмен деңгейлерін қамтуы мүмкін. Кәдімгі қан анализі тапшылықты анықтауға көмектеседі.

Сіздің дәрігеріңіз қоспаларды қабылдауды ұсынуы мүмкін. Табиғи жолмен тапшылықты түзету үшін белгілі бір тағамдарды тұтынуды көбейтуге болады. Мысалы, моллюсканы, сиыр етін және бауырды жеу В-12 тапшылығын қалпына келтіруі мүмкін.

3. Ұйқының болмауы

Кешкі түндер сіздің энергия деңгейіңізге әсер етуі мүмкін. Ересектердің көпшілігі әр түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтау керек. Егер сіз кеш тұруды әдетке айналдырсаңыз, сіз өзіңізді ұйқының бұзылуына қауіп төндіресіз.

Қуатыңызды арттыру үшін жақсы ұйықтау әдеттерін қолданыңыз. Ертерек ұйықтап, ұйқының сапасын жақсарту үшін шаралар қабылдаңыз. Қараңғы, тыныш және жайлы бөлмеде ұйықтаңыз. Ұйықтар алдында жаттығу және теледидар көру сияқты ынталандыратын әрекеттерден аулақ болыңыз.

Ұйқыңыз өзіңізге күтім жасау арқылы жақсармаса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізге рецепт бойынша ұйықтау құралы немесе ұйқыны зерттеу қажет болуы мүмкін.

4. Артық салмақ

Артық салмақ та шаршауды тудыруы мүмкін. Неғұрлым көп салмақ көтерсеңіз, баспалдақпен көтерілу немесе тазалау сияқты күнделікті тапсырмаларды орындау үшін денеңіз соғұрлым қиын жұмыс істеуі керек.

Артық салмақтан арылу және энергия деңгейіңізді жақсарту жоспарын жасаңыз. Жаяу жүру немесе жүзу сияқты жеңіл жаттығулардан бастаңыз және шыдамдылығыңызға қарай қарқындылықты біртіндеп арттырыңыз. Сондай-ақ жаңа піскен жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды көбірек жеңіз. Қантты, қажетсіз тағамдарды және майлы тағамдарды тұтынуды шектеңіз.

5. Отырықшы өмір салты

Физикалық белсенділік сіздің энергия деңгейіңізді де арттырады. Отырықшы өмір салты, керісінше, сізді шаршап, ұйқышылдықты тудырады.

Бір зерттеуде зерттеушілер белсенді емес және отырықшы өмір салты әйелдердің шаршау сезіміне қалай әсер ететінін зерттеді. Зерттеуге жетпіс үш әйел қатысты. Кейбір әйелдердің өмір салты физикалық белсенділік бойынша ұсыныстарды қанағаттандырды, ал басқалары физикалық белсенді емес.

Нәтижелерге сәйкес, аз отыратын әйелдердің шаршау деңгейі айтарлықтай төмен болды. Бұл физикалық белсенділіктің жоғарылауы көбірек қуат пен сергектікке ықпал етеді деген түсінікті қолдайды.

6. Стресс

Созылмалы стресс бас ауруы, бұлшықет кернеуі, асқазан проблемалары және шаршауды тудыруы мүмкін.

Стресс кезінде сіздің денеңіз күресу немесе ұшу режиміне өтеді. Бұл кортизол мен адреналиннің жоғарылауына әкеледі, бұл сіздің денеңізді осындай жағдайлармен күресуге дайындайды. Шағын дозаларда бұл жауап қауіпсіз. Созылмалы немесе тұрақты күйзеліс жағдайында ол сіздің денеңіздің ресурстарына әсер етіп, сізді шаршағандай сезінеді.

Стресті бақылауды үйрену сіздің энергия деңгейіңізді жақсартуы мүмкін. Шектеулерді қоюдан, шынайы мақсаттарды құрудан және ойлау үлгілеріңізге өзгерістер енгізуден бастаңыз. Терең тыныс алу және медитация стресстік жағдайларда сабырлы болуға көмектеседі.

7. Депрессия

Сіз депрессияны сезінсеңіз, энергияның жетіспеушілігі және шаршау пайда болуы мүмкін. Егер сізде депрессия болса, дәрігеріңізбен сөйлесіп, емдеу әдістерін талқылаңыз.

Дәрігер антидепрессант немесе үрейге қарсы дәрі тағайындауы мүмкін. Сіз сондай-ақ психикалық денсаулық бойынша кеңес алуыңыз мүмкін. Когнитивті мінез-құлық терапиясы – бұл жағымсыз көңіл-күй мен депрессияға әкелетін теріс ойлау үлгілерін түзетуге көмектесетін емдеу түрі.

8. Ұйқының бұзылуы

Ұйқының бұзылуы кейде шаршаудың негізгі себебі болып табылады. Егер сіздің қуат деңгейіңіз бірнеше аптадан кейін немесе өмір салтын дұрыс өзгерткеннен кейін жақсармаса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізге ұйқы маманын көру қажет болуы мүмкін.

Ұйқыдағы апноэ сияқты ұйқының бұзылуы сіздің шаршауыңызды тудыруы мүмкін. Ұйқыдағы апноэ – бұл ұйықтап жатқанда тыныс алуыңыздың тоқтауы. Нәтижесінде сіздің миыңыз бен денеңіз түнде жеткілікті мөлшерде оттегін алмайды. Бұл күндізгі шаршауға әкелуі мүмкін.

Ұйқыдағы апноэ – бұл ауыр жағдай. Бұл қан қысымының жоғарылауына, концентрацияның нашарлауына және инсультке немесе инфарктқа әкелуі мүмкін. Емдеу сіз ұйықтап жатқанда жоғарғы тыныс жолдарын ашық ұстау үшін CPAP аппаратын немесе ауызша құрылғыны пайдалануды қамтиды.

9. Созылмалы шаршау синдромы

Созылмалы шаршау синдромы болса, сіз өзіңізді үнемі шаршауыңыз мүмкін. Бұл жағдай ұйқымен жақсармайтын қатты шаршауды тудырады. Оның себебі белгісіз.

Созылмалы шаршауды растайтын сынақ жоқ. Диагноз қоймас бұрын дәрігер басқа денсаулық проблемаларын жоққа шығаруы керек. Емдеу физикалық шектеулер шегінде өмір сүруді үйренуді немесе өзіңізді жылдамдатуды қамтиды. Орташа жаттығулар да өзіңізді жақсы сезінуге және энергияңызды арттыруға көмектеседі.

10. Фибромиалгия

Фибромиалгия кең таралған бұлшықет ауыруы мен нәзіктігін тудырады. Бұл жағдай бұлшықеттер мен жұмсақ тіндерге әсер етеді, бірақ ол шаршауды да тудыруы мүмкін. Ауырсыну себебінен аурумен ауыратын кейбір адамдар түнде ұйықтай алмайды. Бұл күндізгі ұйқышылдық пен шаршауға әкелуі мүмкін.

Рецептсіз ауырсынуды басатын дәрі қабылдау ауырсынуды және ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ, кейбір адамдар антидепрессантпен, сондай-ақ физиотерапиямен және жаттығулармен оң нәтижелерге ие болды.

11. Дәрілік заттар

Кейде дәрі-дәрмек сізді үнемі шаршауды тудыруы мүмкін. Күндізгі ұйқышылдықты алғаш байқаған кезіңізді еске түсіріңіз. Бұл сіз жаңа дәрі қабылдаған кезде болды ма?

Шаршау жалпы жанама әсер екенін білу үшін дәрілік зат белгілерін тексеріңіз. Олай болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар басқа препаратты тағайындай алады немесе сіздің дозаңызды азайта алады.

12. Қант диабеті

Үнемі шаршау сезімі де қант диабетінің симптомы болуы мүмкін. Қант диабетімен ауырған кезде сіздің денеңіз инсулинді жеткілікті түрде шығармайды. Бұл қандағы қанттың жоғарылауын тудыруы мүмкін, бұл сіздің концентрацияңызға әсер етуі және сізді шаршау және ашуланшақтық сезімін тудыруы мүмкін.

Кез келген түсіндірілмеген шаршау үшін дәрігерге қаралыңыз, ол жақсармайды. Шаршау жүрек ауруы мен қатерлі ісік сияқты басқа да медициналық жағдайлардың симптомы болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.

Кейбір күндер басқаларға қарағанда шаршайды. Кәдімгі ұйқышылдықты шамадан тыс шаршаудан тану маңызды.

Көп жағдайда шамадан тыс ұйқышылдықты кейбір өмір салтын өзгерту арқылы түзетуге болады. Егер сіз шаршауыңызды өз бетіңізше басқаруға тырысқаннан кейін әлі де тозған сезінсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізде ұйқының бұзылуы немесе назар аударуды қажет ететін басқа медициналық жағдай болуы мүмкін.