«Ешкім жалғыздықты қаламайды» деген поп-әннің бір жолы болуы мүмкін, бірақ бұл да әмбебап шындық.
Созылмалы жалғыздық – ұзақ уақыт бойы бастан кешірген жалғыздықты сипаттайтын термин. Жалғыздық және созылмалы жалғыздық психикалық денсаулықтың ерекше жағдайлары болмаса да, олар сіздің психикалық және жалпы денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.
Жалғыздық әлеуметтік байланысқа деген қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылмаған кезде туындауы мүмкін жағымсыз сезімдерді сипаттайды. Кейде жалғыз уақыт өткізуді ұнату қалыпты жағдай. Шын мәнінде, жалғыз уақыт сізге демалуға және қуат алуға көмектеседі. Адамдардың жалғыздыққа деген қажеттіліктері әртүрлі, сондықтан өзіңізді жақсы сезіну үшін сізге басқа біреуден көбірек қажет болуы мүмкін.
Дегенмен, жалғыздық пен жалғыздық бірдей емес. Сіз жалғыздықтан ләззат алған кезде, сіз өзіңізді жағымсыз түрде оқшауланбайсыз немесе басқалармен қарым-қатынасты қаламайсыз. Оқшаулау мен жалғыздық жиі қатар жүреді және екеуі де эмоционалдық денсаулыққа ғана емес, жалпы әл-ауқатқа да әсер етуі мүмкін.
Созылмалы жалғыздық, оның ішінде оны қалай тануға болатыны, ықтимал асқынулар және әлеуметтік байланыстарыңызды арттырудың және жалғыздық сезімін жеңілдетудің кейбір әлеуетті жолдары туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Адамдар неге жалғыз?
Жалғыздық бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін. Мысалы, сіз өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін, егер:
- мектептерді немесе жұмыс орындарын өзгерту
- үйден жұмыс
- жаңа қалаға көшу
- қарым-қатынасты аяқтау
- бірінші рет жалғыз тұрып жатыр
Осы жаңа жағдайларға бейімделген сайын, жалғыздық сезімі өтіп кетуі мүмкін, бірақ кейде олар сақталады. Жалғыздықты сезіну туралы айту әрқашан оңай емес, егер басқалармен байланысу қиын болса, өзіңізді одан да жалғыз сезінуіңіз мүмкін.
Маңызды байланыстардың болмауы да жалғыздыққа ықпал етеді, сондықтан сіз кең әлеуметтік желі болса да, өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін.
Мүмкін сізде көптеген кездейсоқ достарыңыз бар және уақытыңызды қоғамдық іс-шараларға толтыратын шығарсыз, бірақ ешкімге тым жақын емес сияқтысыз. Ерлі-зайыптылармен және отбасылармен көп уақыт өткізу, егер сіз бойдақ болсаңыз және болғыңыз келмесе, жалғыздық сезімін тудыруы мүмкін. Бұл сіз бақытты бойдақ болсаңыз да болуы мүмкін.
Психикалық немесе физикалық денсаулық мәселелерімен өмір сүру жалғыздық қаупін арттыруы мүмкін. Денсаулыққа қатысты мәселелер оқшаулануы мүмкін, өйткені өзіңізді қалай сезінетініңізді түсіндіру қиын болуы мүмкін. Кейде әлеуметтік әрекеттер тым көп эмоционалды немесе физикалық энергияны қажет етеді және сіз сақтағаныңыздан көбірек жоспарлардан бас тартуыңыз мүмкін.
Сайып келгенде, әлеуметтік байланыстың үздіксіз болмауы сізді одан да нашар сезінуі мүмкін.
Симптомдары
Егер сіз жалғыз болсаңыз, өзіңізге уақыт өткізген кезде өзіңізді мұңайып, бос немесе маңызды нәрсе жетіспейтіндей сезінуіңіз мүмкін. Созылмалы жалғыздық келесі белгілерді қамтуы мүмкін:
- энергияның төмендеуі
- тұманды сезіну немесе назар аудара алмау
-
ұйқысыздық, үзілген ұйқы немесе басқа ұйқы мәселелері
- аппетиттің төмендеуі
- өзіне деген сенімсіздік, үмітсіздік немесе түкке тұрғысыз сезім
- жиі ауыруға бейімділік
- дененің ауыруы мен ауырсынуы
- мазасыздану немесе мазасыздану сезімі
- сатып алуды көбейтті
- заттарды теріс пайдалану
- шоуларды немесе фильмдерді көп көруді қалауының артуы
- ыстық сусындар, ванналар немесе жайлы киімдер мен көрпелер сияқты физикалық жылуды қалау
Диагноз
Жалғыздық, тіпті созылмалы жалғыздық психикалық денсаулықтың ерекше жағдайы емес. Дегенмен, сарапшылар жалғыздық сіздің физикалық және эмоционалдық денсаулығыңызға қалай әсер ететінін көбірек таниды.
Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз және жоғарыда көрсетілген жалғыздық белгілері сияқты түсініксіз белгілерді сезінсеңіз, психикалық денсаулық маманымен сөйлесу көмектесе алады.
Терапевт сіздің белгілеріңіздің кез келген ықтимал психикалық денсаулығының себептерін анықтауға көмектеседі. Жалғыздық диагнозы болмаса да, терапия қолдауға және ықтимал пайдалы ресурстарға қол жеткізуге көмектеседі.
Сондай-ақ терапевт сізге жалғыздықтың салдарымен күресу бойынша кеңестер бере алады және оң өзгерістер жасау жолдарын зерттеуге көмектеседі.
Асқынулар
Сарапшылар жалғыздық пен оқшаулану бірге немесе бір-бірінен тәуелсіз болса да, денсаулыққа айтарлықтай әсер етуі мүмкін деп болжайды. Міне, кейбір соңғы зерттеулер не дейді.
Созылмалы ауру
А
Басқа
- созылмалы ауру
- жоғары холестерин
- эмоционалды күйзеліс
- қант диабеті
- депрессия
Ұйқы сапасы
нәтижелері а
А
сәйкес а
Депрессия
А
сәйкес а
Стресс
нәтижелері а
Емдеу
Жалғыздық диагноз қоюға болатын жағдай болмаса да, сіз жалғыздық сезімімен күресу үшін әлі де көмек ала аласыз.
Жалғыздықпен күресудің ең жақсы әдісін табу көбінесе оның себебіне байланысты. Мысалға:
- Жаңа достар немесе әлеуетті романтикалық серіктестер болсын, адамдармен танысу қиын болуы мүмкін.
- Сіз жаңа қалаға көшіп, ескі жерлеріңізді сағынған шығарсыз.
- Сізде кездейсоқ қарым-қатынастар көп болуы мүмкін, бірақ олардың ешқайсысы мәнді болып көрінбейді.
- Сізде басқалармен байланыс орнатуға кедергі жасайтын өз-өзіне күмәндану, төмен өзін-өзі бағалау немесе әлеуметтік алаңдаушылық болуы мүмкін.
Барлық жағдайларда терапевтпен сөйлесу сізге өзгерістер енгізу жолдарын табуға көмектеседі. Сізді оқшауландыратын немесе жалғыздық сезімін нашарлататын психикалық немесе физикалық денсаулық мәселелерімен айналысып жатсаңыз, бұл мәселелер бойынша көмек алу басқалармен байланысуды жеңілдету арқылы көмектеседі.
Неге екенін білмей, жалғыздықты сезінсеңіз, терапия ықтимал себептерді азайтуға көмектеседі. Не болып жатқанына сенімді болмасаңыз, жалғыздық сезімімен күресу қиын болуы мүмкін. Кәсіби маман сіздің өміріңізде осы сезімдерді тудыруы мүмкін кез келген жағдайларды тексеруге көмектесе алады.
Өмір салты бойынша кеңестер
Өмір салтын өзгертулер жалғыздықты азайтуға көмектесуі мүмкін. Бұл психикалық денсаулық мәселелері немесе қарым-қатынас мәселелері сияқты жалғыздықтың кез келген негізгі себептерін толығымен шеше алмайды, бірақ олар сізге бастауға көмектеседі.
Бұл кеңестер басқалармен көбірек араласуға көмектеседі:
- Жақындарыңызбен байланыста болыңыз. Жаңа ғана көшіп келген болсаңыз, достарыңызбен және отбасыңызбен апта сайын сөйлесіп көріңіз. Skype, Snapchat және Facebook Messenger сияқты қолданбалар бейнеклиптерді жіберуге немесе бейне арқылы байланысуға мүмкіндік береді. Бұл жеке қарым-қатынас сияқты сезілмеуі мүмкін, бірақ ол сізге жақсы көретін адамдар әлі де сізбен бірге екенін есте сақтауға көмектеседі.
- Ерікті болыңыз немесе қоғамдық іс-шараларға қатысыңыз. Өзіңізді қызықтыратын бірнеше саланы тауып, қатысуға тырысыңыз. Кітапхана кітаптарын сатуға көмектесуді, ай сайын демалыс күндерін жергілікті жануарларға арналған баспанаға беруді, қоқыстарды тазалауға көмектесуді немесе жергілікті азық-түлік банкінде бірнеше сағат жұмыс істеуді қарастырыңыз. Кітапханалар қауымдастық оқиғалары туралы білуге де жақсы орын.
- Жаңа хобби тауып көріңіз. Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, бірақ бос уақытыңыз көп болса, әрқашан байқап көргіңіз келген нәрселер туралы ойланыңыз. Би? Ағаш өңдеу? Өнер? Гитара? Сіздің кітапханаңызда, жергілікті қауымдастық колледжінде немесе басқа қоғамдық ұйымдарда жергілікті хоббилер мен оқиғалар туралы ақпарат болады. Facebook және Meetup сияқты қолданбалар қауымдастықтағы оқиғаларды табуға және қызығушылықтары бірдей адамдармен кездесуге де көмектеседі.
- Үйден шық. Технологияның пайдасы көп болуы мүмкін. Wi-Fi қосылымы арқылы есігіңізге тамақ немесе фильмдер жеткізудің ыңғайлылығынан ләззат алуыңыз мүмкін. Бірақ технология оны жіберіп алуды жеңілдетеді. Жергілікті театрда кешке шығып көріңіз немесе келесі тағамға ингредиенттерді алу үшін көршілес фермерлер базарына барыңыз. Көшеге шыққан сайын бірнеше жаңа адамдармен сәлемдесу және сөйлесуді мақсат қойыңыз, тіпті күлімсіреу және «сәлем» сияқты қарапайым болса да.
- Үй жануарын асырап алыңыз. Үйге келетін басқа тірі жаратылыстың болуы сіздің өміріңізді толық сезінуге және жалпы әлеммен байланысыңызды арттыруға көмектеседі. Зерттеулер дәйекті түрде үй жануарларының психикалық денсаулыққа бірқатар пайдасын, соның ішінде жалғыздықты азайтуды ұсынады. Сонымен қатар, итпен (немесе мысықпен, кейбір жағдайларда!) серуендеу жаңа адамдармен кездесу мүмкіндігін арттыруға көмектеседі.
Алдын алу
Төмендегі кеңестер сізді жалғыздықты сезінбеуге көмектеседі:
- Жалғыз уақыт өткізуге ыңғайлы болыңыз. Бұл әрқашан жалғыз болу керек дегенді білдірмейді. Адамдардың басқалармен кем дегенде біраз байланыста болуы әдетте маңызды деп саналады. Бірақ егер сіз өзіңізге өткізген уақытты ұнататын болсаңыз, жалғыз болу сіздің бірінші таңдауыңыз болмауы мүмкін болса да, сіз бұл туралы жақсы сезінесіз.
- Толық және пайдалы әрекеттерді таңдаңыз. Сүйікті телебағдарламаның алдында диванда демалу көңіл-күйіңізге жағымды әсер етуі мүмкін, әсіресе әзіл-оспақ мазмұнды сезінуі мүмкін. Бірақ өміріңізде шығармашылық немесе физикалық ізденістерді қоса алғанда, бірқатар әрекеттерді қосуды ұмытпаңыз. Тіпті музыка тыңдау немесе кітап оқу жалғыздыққа көбірек әсер етуі мүмкін.
- Жаттығуға уақыт бөліңіз. Жаттығудың психикалық денсаулыққа оң әсер ететіні белгілі. Жаттығу жалғыздықтан арылмаса да, жалпы көңіл-күйіңізді жақсартуға және денсаулық сезімін арттыруға көмектеседі, бұл жалғыздықтан біраз қорғайды.
- Ашық ауада рахат алыңыз. Күн сәулесі сіздің денеңіздегі серотонинді арттыруға көмектеседі, бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Зерттеулер табиғатта уақыт өткізу депрессия, алаңдаушылық және стресс сезімін жеңілдетуге көмектеседі деп болжайды. Топтық серуенге немесе командалық спортқа қосылу басқалармен бір уақытта байланысуға көмектеседі.
Дәрігерді қашан көру керек
Жалғыздық сезімі ұзаққа созылса, денсаулық сақтау провайдеріне немесе психикалық денсаулық маманына хабарласқан дұрыс.
Сондай-ақ көмек алуды қарастырыңыз, егер:
- жалғыздық сезімі күнделікті өміріңізге теріс әсер етеді немесе сіз қалаған нәрселерді орындауды қиындатады
- көңіл-күйіңіз төмен немесе депрессиялық сезімдер бар
- сізде мазасыздық немесе депрессия сияқты басқа психикалық денсаулыққа қатысты белгілер бар
- физикалық денсаулық белгілері бірнеше аптадан кейін жойылмайды, нашарлайды немесе күнделікті өміріңізге әсер етпейді
Өз-өзіне қол жұмсау туралы ойларыңыз болса
Бірден көмек алған дұрыс. Сіз дағдарыстың сенім телефонына қоңырау шала аласыз, жақын адамыңызға хабарласа аласыз немесе жергілікті жедел жәрдем бөлмесіне қоңырау шала аласыз. Мұнда көмектесетін ресурстар тізімі берілген:
- The Суицидтің алдын алудың ұлттық желісі тәулігіне 24 сағат, аптасына 7 күн, жылына 365 күн тегін, жанашыр қолдауды ұсынады. Сіз оларға 1-800-273-8255 нөміріне қоңырау шала аласыз немесе олармен онлайн чат арқылы байланыса аласыз.
- Жалпы психикалық денсаулықты қолдауға көмектескіңіз келсе, Нашақорлық және психикалық денсаулық қызметтері әкімшілігі телефон арқылы кеңес беру қызметтерін ұсынбаса да, тәулік бойы тегін ақпарат ұсынады және емдеуді табуға көмектеседі.
- Американың мазасыздық пен депрессия қауымдастығы, егер сіз жалғыздықпен қатар алаңдаушылық пен депрессиямен айналыссаңыз, тегін онлайн қолдау топтарын ұсынады. Сізге жақын топты олардың веб-сайтынан табыңыз.
Төменгі сызық
Жалғыз болу немесе жалғыздықтан ләззат алу жаман емес. Бірақ сіз басқа адамдармен уақыт өткізгіңіз келсе, жалғыз болу жалғыздық сезімін тудыруы мүмкін және сіздің көңіл-күйіңізге, ұйқыңызға және жалпы әл-ауқатыңызға басқа әсер етуі мүмкін.
Кейбір адамдар өтіп бара жатқанда жалғыздықты сезінеді, бірақ басқа адамдар айлар немесе тіпті жылдар бойы жақсарусыз жалғыздықты сезінуі мүмкін.
Жалғыздық – бұл нақты ұсынылатын емі бар психикалық денсаулық жағдайы емес, сондықтан сіз онымен қалай күресуге болатынын білуіңіз мүмкін. Жалғыздықты жеңу, әсіресе ұялшақ, интроверт болсаңыз немесе жаңа адамдармен танысу қиын болса, нағыз қиындық болып көрінуі мүмкін. Бұл біраз уақыт алуы мүмкін, бірақ өміріңізде жаңа қарым-қатынастар құру немесе бұрыннан бар байланыстарды тереңдету өте мүмкін.
Егер сіз өзіңізді жалғыз сезіну үшін не істей алатыныңызға сенімді болмасаңыз, көмек пен қолдау көрсете алатын терапевтке хабарласыңыз.
