«Жарық сөнген кезде әлем тыныш болады және басқа алаңдататын нәрселер болмайды».
Бұл әрқашан түнде болады.
Шамдар сөніп, ойым айналады. Ол мен айтқан, мен ойлағандай шықпаған нәрселердің барлығын қайталайды. Барлық өзара әрекеттесулер мен ойлағандай болмады. Ол мені интрузивті ойлармен бомбалайды – мен одан бас тарта алмайтын қорқынышты бейнелер, менің басымда қайта-қайта ойнайды.
Бұл мені қателіктерім үшін ұрып-соғып, қашып құтыла алмайтын уайымдармен азаптайды.
Не болса, не болса, не болса?
Мен кейде бірнеше сағат бойы тұрамын, менің ойымдағы хомяк дөңгелегі бас тартудан бас тартады.
Ал менің уайымым ең күшті болған кезде, ол мені тіпті армандарыма дейін ертіп жүреді. Қолайсыз және тым шынайы болып көрінетін күңгірт, бұрмаланған суреттер, нәтижесінде мазасыз ұйқы мен түнгі терлеу менің дүрбелеңнің тағы бір дәлелі болады.
Мұның ешқайсысы қызық емес, бірақ ол мүлдем бейтаныс емес. Мен екі жасымнан бері алаңдаушылықпен күресіп келемін және бұл әрқашан түнде ең нашар болды.
Жарық сөніп қалса, әлем тыныш болады және бұдан былай алаңдайтын нәрселер болмайды.
Каннабис-заңды мемлекетте тұру көмектеседі. Ең нашар түндерде мен жоғары CBD vape қаламына қолымды созамын және бұл әдетте жүрегімді тыныштандыруға жеткілікті. Бірақ Аляскада заңдастыруға дейін бұл түндер менікі және жалғыз менікі болды.
Мен олардан құтылу мүмкіндігі үшін барлығын төлейтін едім – бәрін беремін.
Не болып жатқанын түсіну
Клиникалық психолог Элейн Дюшармның айтуынша, мен бұл мәселеде жалғыз емеспін. «Біздің қоғамда адамдар мазасыздықтан құтылу үшін миллиардтаған доллар жұмсайды», – дейді ол Healthline-ға.
Ол мазасыздық белгілері көбінесе өмірді сақтап қалуы мүмкін екенін түсіндіреді. «Олар бізді қауіптен хабардар етеді және аман қалуға кепілдік береді». Ол алаңдаушылық негізінен біздің денеміздің күресу немесе ұшу реакциясы екендігі туралы айтады – іс жүзінде, әрине.
«Қиындыққа ұшырағандардың мәселесі [from] мазасыздану, әдетте, алаңдаушылықтың қажеті жоқ. Физикалық қауіп нақты емес және соғысудың немесе қашудың қажеті жоқ ».
Және бұл менің проблемам. Менің уайымдарым сирек өмір мен өлім. Соған қарамастан, олар мені түнде бәрібір ұстайды.
Лицензияланған психикалық денсаулық жөніндегі кеңесші Ники Тредуэй күндізгі уақытта мазасыздықпен ауыратын адамдардың көпшілігі алаңдататын және тапсырмаға бағытталғанын түсіндіреді. «Олар алаңдаушылық белгілерін сезінуде, бірақ оларда күні бойы А нүктесінен В нүктесіне дейін қозғалатын жақсы жерлер бар».
Мен өз өмірімді осылай өткіземін: табағымды толғандыратыным сонша, менде отыруға уақытым жоқ. Менде басқа нәрсеге назар аудару керек болса, мазасыздықты жеңуге болады.
Бірақ түнгі мазасыздық пайда болған кезде, Тредуэй дененің табиғи циркадиялық ырғағына ауысатынын түсіндіреді.
«Жарық төмендейді, денедегі мелатонин өндірісі артады және біздің денеміз демалуға шақырады», – дейді ол. «Бірақ уайымы бар адам үшін бұл жоғары қозу орнынан кету қиын. Сондықтан олардың денесі циркадиялық ырғақпен күреседі ».
Дюшарме дүрбелең шабуылдарының ең жиі таңғы 1:30 мен 3:30 арасында болатынын айтады: «Түнде заттар жиі тыныш болады. Алаңдауға ынталандыру азырақ және алаңдауға көбірек мүмкіндік бар ».
Ол бізде бұл нәрселердің ешқайсысын басқара алмайтынымызды және түнде көмектің аз болуы жиі нашарлайтынын айтады.
Ақыр соңында, сіздің миыңыз сізді алаңдаушылық марафонынан өткізіп жатқанда, сіз түнгі 1-де кімге қоңырау шалуыңыз керек?
Ең жаманы
Түннің ең қараңғы сәттерінде мен өзімді жақсы көретіндердің бәрі мені жек көретініне сендіремін. Менің жұмысымда, бала тәрбиесінде, өмірде сәтсіздікке ұшырағаным. Мен өзіме айтамын, мені ренжіткен, мені тастап кеткен немесе мен туралы қандай да бір жолмен жаман сөз айтқандардың бәрі дұрыс.
Мен оған лайық едім. Мен жетпеймін. Мен ешқашан болмаймын.
Менің санам маған осылай жасайды.
Мен терапевтті көремін. Мен дәрі қабылдаймын. Мен жеткілікті ұйықтауға, жаттығуға, жақсы тамақтануға және басқа да нәрселерді істеуге тырысамын, бұл мазасыздықты болдырмауға көмектеседі. Көбінесе ол жұмыс істейді – немесе, кем дегенде, ол ештеңе жасамағаннан жақсы жұмыс істейді.
Бірақ мазасыздық әлі де бар, шетте қалып, өмірде қандай да бір оқиғаның орын алуын күтуде, ол маған сіңіп кетуі және өзім туралы бұрыннан білген барлық нәрсеге күмән келтіруі мүмкін.
Мазасыздық түнде мен ең осал кезде екенін біледі.
Жындармен күресу
Дюшарме мен сол ең қараңғы сәттердегідей марихуананы пайдаланудан сақтандырады.
«Марихуана – қиын мәселе», – деп түсіндіреді ол. «Марихуананың мазасыздықты қысқа мерзімде жеңілдететіні туралы кейбір дәлелдер бар болса да, оны ұзақ мерзімді шешім ретінде пайдалану ұсынылмайды. Кейбір адамдар шын мәнінде кастрюльге көбірек алаңдайды және параноидтық белгілерді дамыта алады ».
Мен үшін бұл мәселе емес – мүмкін мен түнде марихуанаға сенбейтіндіктен. Бұл айына бірнеше рет, менің әдеттегі дәрі-дәрмектерім көмектеспейді және маған ұйқы керек.
Бірақ бұл түндерді мүлдем өткізбеу үшін Тредвей күндізгі түнге ауысуға көмектесетін ұйқы режимін әзірлеуді ұсынады.
Бұл әр түнде 15 минуттық душ қабылдауды, лаванда эфир майларын қолдануды, күнделік жүргізуді және медитацияны қамтуы мүмкін. «Осылайша біз ұйқыға ауысамыз және жақсырақ ұйқыға ие боламыз».
Мойындаймын, бұл мен жақсартуға болатын сала. Өзін-өзі жұмыспен қамтыған штаттан тыс жазушы ретінде менің ұйықтау тәртібіме жиі басқа сөзді теру үшін тым шаршағанша жұмыс істеу, содан кейін шамдарды өшіру және өзімді сынған ойлармен жалғыз қалдыру кіреді.
Бірақ жиырма жылдан астам уақыт бойы алаңдаушылықпен күрескеннен кейін мен оның дұрыс екенін білемін.
Мен өзіме қамқорлық жасау және демалуға көмектесетін тәртіпті ұстану үшін неғұрлым көп жұмыс істесем, соғұрлым менің алаңдаушылық, тіпті түнгі мазасыздықты жеңу оңайырақ болады.
Көмек бар
Және, мүмкін, бұл мәселе. Мен алаңдаушылық әрқашан өмірімнің бір бөлігі болатынын мойындадым, бірақ мен оны бақылауда ұстауға көмектесетін нәрселер бар екенін де білемін, бұл Дюшармның басқалар білетініне көз жеткізуге құмар болатын нәрсе.
«Адамдар мазасыздықты емдеуге болатынын білуі керек», – дейді ол. «Көптеген адамдар CBT әдістерімен және дәрі-дәрмекпен емдеуге өте жақсы жауап береді, өткенде немесе болашақта емес, тіпті дәрі-дәрмексіз де осы сәтте қалуды үйренеді. Басқаларға CBT әдістерін үйрену және одан пайда алу үшін өзін тыныштандыру үшін дәрі қажет болуы мүмкін ».
Қалай болғанда да, ол көмектесетін әдістер мен дәрі-дәрмектер бар екенін түсіндіреді.
Маған келетін болсақ, өмірімнің 10 жылын кешенді терапияға арнаған болсам да, кейбір нәрселерден құтылу өте қиын. Сондықтан мен өзіме, тіпті кейде мені қинауды ұнататын миымның бөлігіне де мейірімді болуға тырысамын.
Өйткені мен жеткіліктімін. Мен күштімін, сенімдімін және қабілеттімін. Мен аяулы анамын, табысты жазушымын және адал доспын.
Ал мен кез келген қиындықты жеңуге дайынмын.
Түнгі миым маған не айтуға тырысса да.
Айтпақшы, сіз де солайсыз. Бірақ егер сіздің мазасыздық сізді түнде ұйықтатпайтын болса, дәрігермен немесе терапевтпен сөйлесіңіз. Сіз жеңілдік табуға лайықсыз және оған қол жеткізудің нұсқалары бар.
