Фитнесті бағалау сіздің жалпы денсаулық пен физикалық дайындық деңгейіңізді анықтау үшін қолданылатын әртүрлі сынақтар мен жаттығулардан тұрады. Бұл сынақтар әдетте сіздің күшіңізді, төзімділігіңізді және икемділігіңізді бағалайды.
Полиция қызметкерлері, өрт сөндірушілер және әскери қызметкерлер сияқты физикалық қиын жұмыстарды орындау үшін фитнес тесті қажет. Фитнесті бағалау сізге немесе сіздің жеке жаттықтырушыңызға сәйкес фитнес тәртібі мен мақсаттарын анықтауға көмектеседі.
Фитнес сынақтарының әртүрлі түрлерін, олар не үшін қолданылатынын және олардың әкелетін пайдасын тереңірек қарау үшін оқыңыз.
Дене шынықтыруды тексеру түрлері
Сіздің қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызға сәйкес келетін ең қолайлы түрді таңдауға мүмкіндік беретін әртүрлі фитнес бағалаулары қол жетімді.
Дене құрамын тексеру
Дене майының сынағы артық салмақтан арылғысы келетін немесе денсаулыққа қауіп төндірмейтін адамдарға өте ыңғайлы. Төменде сіздің дене құрамыңызды тексерудің ең көп таралған әдістерінің кейбірі берілген.
| Тест түрі | Ол нені өлшейді |
| дене салмағының индексі (BMI) | А |
| бел шеңберін өлшеу | Ерлер үшін 37 дюйм немесе әйелдер үшін 31,5 дюйм немесе жамбас өлшемінен үлкенірек екенін білу үшін беліңізді өлшей аласыз. Олай болса, сізде инсульт, жүрек ауруы және 2 типті қант диабеті қаупі жоғары болуы мүмкін. |
| тері қатпарын өлшеу | Тері қатпарын өлшеу сынағы тері қатпарындағы дене майының мөлшерін өлшеу үшін калибрлерді пайдаланады. |
| биоэлектрлік кедергі талдауы (BIA) | Бұл әдіс денеңіз арқылы шағын электр тогын өткізу және қарсылықты сынау арқылы дене майының пайызын өлшеу үшін дене майының шкаласын пайдаланады. Қарсылықтың жоғары деңгейлері дене майының көптігін көрсетеді. |
Дене құрамын тексерудің қосымша опциялары
Университетте, ғылыми-зерттеу немесе медициналық мекемеде жасалған ең қымбат, жан-жақты сынақтар дәлірек нәтиже береді.
Бұл сынақ түрлеріне мыналар жатады:
- қос энергиялы рентгендік абсорбциометрия
- гидростатикалық таразы
- ауа ығыстыру плетизмографиясы (Bod Pod)
- биоимпеданс спектроскопиясы (BIS)
- 3-D дене сканерлері
- көп бөлімді модельдер
Кардиореспираторлық төзімділікті сынау
Жаттығу кезінде жүрегіңіз бен өкпеңіз бүкіл денеңізге оттегіні қаншалықты тиімді жеткізетінін есептеу үшін кардиореспираторлық төзімділік сынақтарының бірнеше түрі бар.
VO2 сынақтары
VO2 сынақтары қарқынды жаттығулар жасағанда қанша оттегі сіңірілетінін (VO2 макс) көрсетеді. Оттегіні қабылдаудың жоғары деңгейі сіздің жүрек-тыныс алу жүйеңіздің тиімді жұмыс істейтінін көрсетеді.
VO2 сынақтарын емханада дәрігермен немесе жаттығу физиологымен бірге жасауға болады.
Субмаксимальды сынақтар
Білікті фитнес нұсқаушысы сіздің кардиореспираторлық төзімділікті анықтау үшін субмаксимальды сынақтарды орындай алады. Оларға мыналар жатады:
- Astrand жүгіру жолы сынағы
- 2,4 километр (1,5 миль) жүгіру сынағы
- көп сатылы дыбыстық тест
- Купер 12 минуттық жаяу жүгіру сынағы
- стационарлық велосипед, ескек есу машинасы немесе эллиптикалық жаттықтырушы сынағы
Бұлшықет күші мен төзімділігін тексеру
Күш пен төзімділік сынақтары бұлшық еттеріңіз бен бұлшық ет топтарының қайсысы күштірек екенін, сондай-ақ олардың қайсысы әлсіз және жарақат алу қаупі бар екенін анықтауға көмектеседі.
Күш сынағы бұлшықет тобы бір қайталаумен көтере алатын максималды жүктемені өлшейді. Төзімділік сынағы бұлшық ет тобының сіз шаршағанға дейін қанша уақыт жиырылып, боса алатынын есептейді.
Төзімділік сынақтарының мысалдары мыналарды қамтиды:
- еңкейу
- Жерден көтерілу
- төмен тақтай ұстайды
Икемділік сынағы
Позаның теңгерімсіздігін, қозғалыс ауқымын және кез келген тығыздық аймақтарын тексеру үшін икемділік сынақтарын пайдалануға болады. Оларға мыналар жатады:
Отыру және қол жеткізу сынағы
Төменгі арқа мен сіңірлердің қаншалықты икемді екенін өлшеу үшін, еденге аяғыңызды алдыңызда толық созып отырыңыз. Қолдарыңыздың аяқтарыңыздан қашықтығы сіздің икемділігіңізді анықтайды.
Иық икемділігі сынағы (сыдырма сынағы)
Бұл сынақ сіздің жоғарғы қолдарыңыз бен иық буындарыңыздың қаншалықты мобильді және икемділігін өлшейді. Бір қолды мойынның артына және омыртқаның бойымен төмен түсіріңіз. Содан кейін қарама-қарсы қолыңызды арқаңыздың артына және жоғары қолыңызға қарай көтеріңіз.
Сіз өзіңіздің икемділігіңізді қолдарыңыздың бір-біріне қаншалықты жақын орналасқандығымен өлшей аласыз.
Магистральды көтеру сынағы
Магистральды көтеру сынағы сіздің өзегіңіз бен беліңіздің икемділігін анықтау үшін қолданылады. Қолдарыңызды денеңізбен қатарластырып, ішіңізге жатыңыз. Жоғарғы денеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеру үшін арқа бұлшықеттерін пайдаланыңыз.
Фитнес тестінің артықшылықтары
Жұмыс үшін
Фитнес сынақтары сіздің дене шынықтыру деңгейіңізді, денсаулыққа қатысты ықтимал мәселелеріңізді және белгілі бір жұмысқа жарамдылығыңызды дәл бейнелей алады.
Фитнес тестінен өту жарақат алу қаупін азайта отырып, жұмысты орындауға қабілетті екеніңізді қамтамасыз етеді. Ол сондай-ақ қандай да бір өзгертулер немесе шектеулер қажет екенін анықтауға көмектеседі.
Жеке фитнес мақсаттары үшін
Тест нәтижелеріңізді жаттығудың қай түрі және салмақ жоғалту жоспарлары сізге жақсырақ келетінін анықтау және тиісті мақсаттар қою үшін пайдалана аласыз. Сондай-ақ, сіз қалай салыстыру туралы түсінік алу үшін өз нәтижелеріңізді жасыңыз бен жынысыңыздағы адамдармен салыстыра аласыз.
Прогрессивті түрде нәтижелерді кейінірек өлшегенде базалық нәтижелерді эталон ретінде пайдалануға болады.
Денсаулыққа қауіп төндірудің алдын алу үшін
Сондай-ақ алаңдауға себеп бар-жоғын білу үшін нәтижелерді пайдалана аласыз. Белгілі бір қалыпты емес нәтижелер алдын алу шараларын қабылдауға немесе емдеу жоспарын бастауға мүмкіндік беретін ықтимал жарақат немесе денсаулыққа қауіп төну мүмкіндігін көрсетуі мүмкін.
Фитнесті бағалауды қажет ететін жұмыстар
Кейбір мамандықтар фитнесті бағалаудан өтуді талап етеді. Бұл сіздің денсаулығыңыздың жақсы болуын және физикалық қиын жұмыстың барлық міндеттерін лайықты түрде орындай алатыныңызды қамтамасыз етеді.
Кейбір физикалық тұрғыдан қиын емес жұмыстар жалдау кезінде негізгі физикалық сынақтан өтуді талап етуі мүмкін.
АҚШ әскери қызметкерлері
Әскери қызметке кіру үшін сізге фитнес-тест тапсыру керек және одан кейін әр 6 ай сайын тағы бір сынақтан өту керек. Сынақтар филиалдар арасында өзгереді. Теңіз корпусы ең қиын.
Бұл фитнес сынақтары келесі компоненттердің кейбірін қамтиды:
- тартылулар
- отыру немесе қысылу
- Жерден көтерілу
- жүгіру
- жүзу
- тізерлеп баскетбол лақтыру
2020 жылы АҚШ армиясы армияның жауынгерлік фитнес тестін енгізеді. Ол мыналардан тұрады:
- өлі көтеру
- тұрып күш лақтыру
- қолмен босату итермелеу
- спринт-сүйреу-тасымалдау
- аяқты байлау
- 2 миль жүгіру
Өрт сөндіруші
Өрт сөндіруші болу үшін сіз кандидаттың физикалық қабілет сынағынан (CPAT) өтуіңіз керек. Ол сіздің жүрек-қан тамырларының төзімділігін және бұлшықет күші мен төзімділігін тексереді.
CPAT келесі құрамдастарды қамтиды. Олар 10 минут 20 секундта аяқталуы керек:
- баспалдақпен көтерілу
- шланг сүйреу
- жабдықты тасымалдайды
- баспалдақты көтеру және ұзарту
- мәжбүрлеп кіру
- іздеу
- құтқару
- төбені бұзу және тарту
Полицейлік
Полиция қызметкері болу үшін сіз келесі құрамдас бөліктерден тұратын физикалық қабілеттер тестінен (PAT) өтуіңіз керек:
- слалом жүгіру
- баспалдақпен көтерілу
- құтқару манекен сүйреу
- бір қолмен триггер тартады
- 1,5 миль жүгіру
- итермелеу немесе отыру
- орындық пресс
Құтқарушы
Құтқарушы болу үшін сізге күшті жүзу және суда құтқару дағдыларын көрсету қажет. Талаптар бассейн, жағажай және ашық су құтқарушылары арасында әр түрлі болады.
Құтқарушылар сонымен қатар жүрек-қан тамырлары ауруларына, алғашқы медициналық көмекке, мойын мен арқа жарақаттарына күтім көрсетуге үйрету керек.
Фитнес-тест тапсыруға кім жарамды?
Нәтижелерді жеке пайдалану үшін алғыңыз келсе, белгілі бір сынақ түрлерін өзіңіз жасай аласыз. Дәлірек және тереңірек нәтижелер алу үшін дәрігермен, медициналық зерттеушімен немесе жеке жаттықтырушымен кеңесіңіз.
Фитнес сынақтары сенімді, бірақ бұл сынақтар сіздің жалпы денсаулығыңыздың тек бір белгісі екенін есте сақтаңыз. Толық суретті алу үшін денсаулық пен фитнес деңгейлерінің бірнеше құрамдастарын қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Балаларға арналған фитнес тесттері
Балаларға арналған фитнес тесттері аэробты фитнесті, күш пен икемділікті өлшейді. Олар көбінесе мектептегі дене шынықтыру бағдарламасы арқылы орындалады. Осы сынақтар арқылы балалар өздерінің қаншалықты дені сау және дене шынықтыруын байқап, жақсарту мақсаттарын қоя алады.
Президенттік «Жастар фитнес» бағдарламасы – мектептердегі ең көп тараған фитнес тестілеу бағдарламаларының бірі. Бұл бағдарлама фитнес жаттығулары мен тестілеу тәжірибесінде жоғары деңгейге жетуге көмектеседі.
Мектептер сынақ нәтижелерін өз бағдарламаларын жақсарту және нұсқаушыларының жоғары деңгейде сабақ беруіне және балалардың ұлттық орташа көрсеткіштерге сәйкес келуіне немесе одан асып кетуіне көз жеткізу үшін пайдалана алады.
Тестілеу нәтижелері студенттердің жалпы денсаулығын, сондай-ақ денсаулыққа ықтимал қауіптерді көрсете алады.
Алып кету
Фитнес тестінің көптеген артықшылықтары бар. Нәтижелеріңізді бірнеше жолмен пайдалануға болады. Фитнес сынақтарының нәтижелері сіздің денсаулығыңыз бен белгілі бір жұмысқа жарамдылығыңыздың сенімді белгісі болуы мүмкін.
Кәсіби маманның қатысуымен өткен қымбатырақ, жан-жақты сынақтар ең дәл нәтиже беретінін есте сақтаңыз.
Кез келген жақсартуларды немесе өзгерістерді ескеру үшін өлшеулерді бірнеше апта немесе ай сайын бақылап отырғыңыз келуі мүмкін. Мазасыздық тудыруы мүмкін өзгерістерді байқасаңыз немесе жұмыс тәртібін өзгерткіңіз келсе, дәрігеріңізбен немесе фитнес маманымен сөйлесіңіз.
