Абхянга – бұл жылы маймен жасалатын массаж. Май бүкіл денеге, бас терісінен аяқтың табанына дейін жағылады.
Бұл Аюрведадағы ең танымал массаж, Үндістаннан келген дәстүрлі медицина жүйесі. Аюрведа массаж және сіз не жейтін сияқты табиғи тәжірибелер арқылы денсаулықты сақтауға бағытталған.
Мұнай бұл тәжірибенің орталық құрамдас бөлігі болып табылады. Массаждық соққылармен үйлескенде, ол жалпы денсаулық пен сауықтыруды жақсартады деп саналады.
Абхянганы әдетте массаж терапевті жасайды. Сонымен қатар, өз үйіңізде абхянга массажын жасауға болады.
Осы аюрведиялық массаждың әлеуетті артықшылықтарын және оны өзіңіз қалай жасауға болатынын қарастырайық.
Артықшылықтары
Абхянга туралы көп зерттеулер болмаса да, ол мыңдаған жылдар бойы қолданылып келеді. Көптеген адамдар емдік артықшылықтар туралы хабарлады және бұл құралды қолдануды жалғастыруда.
Зерттеулер жалпы массаждың оң әсерін растайды. Бұл абхянганың анекдоттық артықшылықтарында рөл ойнауы мүмкін.
Стресті азайтыңыз
Ішінде
1 сағаттық абхянга массажын алмас бұрын қатысушылар стресске қатысты сауалнаманы толтырып, жүрек соғу жиілігін өлшеген. Сеанстан кейін екі сынақ қайталанды.
Зерттеушілер массаждан кейін қатысушылардың субъективті стресс деңгейі мен жүрек соғу жиілігі төмендегенін анықтады.
Абхянганың стрессті қалай төмендететінін түсіну үшін жаңа, үлкенірек зерттеулер қажет болғанымен, басқа зерттеулер ұқсас артықшылықтарды тапты.
2018 жылғы зерттеу 44 сау әйелде хош иісті маймен ырғақты массаждың вегетативті жүйке жүйесіне қалай әсер ететінін зерттеді.
Стресс вегетативті жүйке жүйесін теріс өзгертеді, жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігін төмендетеді. Төмен жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігі жоғары стресс деңгейін көрсетеді; жоғары өзгергіштік релаксацияны көрсетеді.
Зерттеу ырғақты массажды ұзақ уақыт бойы жүрек соғу жиілігінің ауытқуын ынталандыруға әкелетінін анықтады, бұл релаксация белгісі. Хош иісті май да көмектесті, бірақ оның әсері уақытша болды.
Бұл массаж мен майларды қамтитын абхянга ұқсас артықшылықтарды ұсына алады деп болжайды.
Қан қысымын төмендету
Онда
Бұл массаждың қан айналымы жүйесіне әсер етуіне байланысты болуы мүмкін. Классикалық массаж кезінде қан тамырлары кеңейеді. Бұл қан ағынын жылдамдатады және артериялардағы қарсылықты төмендетеді, бұл қан қысымын жақсартуға көмектеседі.
Дегенмен, абхянганың қан қысымына қалай әсер ететінін түсіндіру үшін қосымша зерттеулер қажет.
Терінің денсаулығын жақсарту
Абхянга тәжірибешілерінің айтуынша, сау тері массаждың басты артықшылығы болып табылады.
Май теріні нәрлендіру үшін қолданылады, бұл оның жалпы көрінісін жақсартады. Массаж соққылары мыналарға сенеді:
- терінің қан айналымын арттыру
- әжімдердің, целлюлиттің және тыртықтардың көрінісін азайтады
- терінің тегістігі мен жұмсақтығын жақсарту
- гиперпигментацияны азайту
Бұл талаптардың кейбір негізділігі бар. Мысалы, а
Бірақ массаждың теріге пайдасы туралы шектеулі дәлелдер бар. Абхянга сияқты массаждың теріге қалай көмектесетінін дәлелдеу үшін қосымша зерттеулер қажет.
Бұлшықет қаттылығын азайтыңыз
Абхянганың тағы бір болжамды артықшылығы – жақсы икемділік. Қысқартылған, тығыз бұлшықеттерді босату арқылы қаттылықты азайтады және ұтқырлықты арттырады деп саналады.
Мысалы, А
Массаж түрі ретінде абхянга да осындай артықшылықтарға ие болуы мүмкін. Абхянга икемділікке қалай әсер ететінін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
Лимфалық дренажды ынталандырады
Лимфалық дренаж – массаждың кез келген түрінің бекітілген артықшылығы. Ғалымдар абхянга мен лимфа ағынын нақты зерттемегенімен, жақтаушылар оның оң әсері бар деп мәлімдейді.
Лимфа жүйесі денеңіздің қалдықтарын жояды. Егер сізде операция немесе медициналық жағдай болса, лимфа жүйесіндегі сұйықтық жиналып, ісінуді немесе лимфедеманы тудыруы мүмкін.
Массаж лимфалық дренажды ынталандыру арқылы лимфедеманы жақсартады. Физикалық қысым лимфа тамырларын кеңейтеді, бұл лимфа ағынына ықпал етеді.
Массаж операциядан, жарақаттан немесе сәулелік терапиядан кейін лимфедеманы азайту үшін қолданылады.
Егер сізде бұзау ауырса, массажды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Массаж кейбір жағдайларда дұрыс емес.
Басқа артықшылықтар
Абхянга сонымен бірге:
- көруді жақсарту
- энергия мен сергектік арттыру
- физикалық күшті арттыру
- жасқа байланысты өзгерістерді кешіктіру
Дегенмен, бұл нәтижелер анекдот болып табылады. Оларды зерттеушілер сынамаған немесе дәлелдеген жоқ.
Абхянга өзін-өзі массажды қалай жасауға болады
Тәжірибелі массаж терапевтінен абхянга қабылдау тыныштандыратын тәжірибе болуы мүмкін. Дегенмен, абхянгадан өзін-өзі массаж жасау арқылы ләззат алуға болады. Бұл сізге ыңғайлы кезде массаждан ләззат алуға мүмкіндік береді.
Абхянга кезінде сізге ең аз киім кию немесе денеңізді орамалмен орау керек.
Міне, абхянга өзін-өзі массаж жасаудың жалпы техникасы:
- 1/2 кесе майды таза, бос сусабынға немесе сығымдағыш бөтелкеге құйыңыз. Бөтелкені май жылы болғанша ыстық су құйылған кастрюльге салыңыз.
- Майды бүкіл денеге, соның ішінде бастың үстіңгі жағына жағыңыз. Майды айналмалы қозғалыстармен бас терісіне уқалаңыз.
- Маңдайға, құлаққа, щекке және жаққа қарай жалғастырыңыз.
- Кеудеңіз бен ішіңізді сағат тілімен және айналмалы қозғалыстармен уқалаңыз. Денеңізде қабырғаларыңыздың бойымен ішке қарай уқалаңыз.
- Арқаңыз бен бөксеңізге қарай жалғастырыңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызға түзу, ұзын қозғалыстармен уқалаңыз. Буындарыңызда айналмалы қозғалыстармен қозғалыңыз.
- Аяқтарыңызды, соның ішінде саусақтарыңызды және табаныңызды уқалаңыз.
- Теріңізге майды сіңіру үшін 10 минут демалыңыз.
- Жылы ванна немесе душ қабылдаңыз. Майды кетіру үшін жұмсақ тазартқышты қолданыңыз.
Абхянганың өзін-өзі массажы бойынша кеңестер
Өзін-өзі массаж жасау үшін келесі кеңестерді орындаңыз:
- Майдың жылы, бірақ тым ыстық емес екеніне көз жеткізіңіз.
- Электрондық май жылытқышты пайдалануды қарастырыңыз. Бұл ыңғайлы және портативті.
- Май дақтарын алу үшін ескі сүлгіні пайдаланыңыз.
- Дененің әрбір бөлігіне уақыт бөліңіз.
- Табаныңызды маймен уқалаған соң, серуендеу кезінде абай болыңыз. Май сізді сырғып кетуі мүмкін.
- Душтан шыққанда таза сүлгіні қолданыңыз.
- Оңтайлы нәтиже алу үшін күн сайын абхянга өзін-өзі массаж жасаңыз.
Қолданылатын майлар
Абхянгаға арналған ең жақсы май сіздің «дошаңызға» немесе дене түріне байланысты. Аюрведада тепе-теңдік пен денсаулықты нығайту үшін қандай майлар қажет екенін анықтайтын үш доша бар.
Міне, олардың тері қасиеттері мен ұсынылатын майларымен бірге дошалар туралы жалпы көзқарас:
- Вата (құрғақ тері). Бадам, күнжіт немесе авокадо майы сияқты ауыр майларды қолданыңыз.
- Питта (сезімтал немесе қызып кеткен тері). Май немесе күнбағыс майы сияқты бейтарап майды жағыңыз.
- Кафа (майлы тері). Мақсары, тәтті бадам немесе зығыр майы сияқты жеңіл майды қолданыңыз. Әдетте капха үшін аз май қажет.
Әрбір тасымалдаушы майды өздігінен қолдануға немесе басқа маймен араластыруға болады.
Массаж үшін шөптен тұндырылған майды қалай жасауға болады
Тағы бір нұсқа – тасымалдаушы майыңызды шөптермен тұндыру. Шөптермен тұндырылған майлар қосымша артықшылықтар береді деп саналады. Абхянга майларында қолданылатын танымал шөптерге мыналар жатады:
- су иссоп
- куркума
- лотос тамыры
- Райхан
- қалампыр
Өз майыңызды құю үшін:
- Кішкене кастрюльде 1 кесе май майды жылытыңыз.
- Шөптерді қосыңыз. Араластырыңыз және оттан алыңыз.
- Кәстрөлді жабыңыз. 24 сағатқа қалдырыңыз.
- Шөптерді дәкемен сүзіңіз.
- Ауа өткізбейтін контейнерде сақтаңыз.
Сондай-ақ, алдын ала араластырылған майларды массаж дүкендерінен немесе Ayruvedic спалары мен орталықтарынан сатып алуға болады.
Абхянга бойынша ең аз зерттеулер болғанымен, массаж – ежелгі тәжірибе. Бұл стрессті жеңілдету және сау терімен бірге денсаулық пен тепе-теңдікке ықпал етеді деп саналады.
Техника бүкіл денеге жылы май жағып, әр бөлікті уқалауды қамтиды.
Массаж релаксацияны, қан ағымын және жалпы денсаулықты жақсартады.
Егер сіз жүкті болсаңыз немесе тері инфекциясы, сүйек сынуы немесе созылмалы ауруыңыз болса, өздігінен массаж жасау қауіпсіз болмауы мүмкін.
Егер сіз абхянганың өзін-өзі массажын жасағыңыз келсе, алдымен дәрігермен сөйлесіңіз. Массаж кейбір жағдайларда дұрыс емес.
