
Қиындық туындағанда, сізде онымен күресуге көмектесетін бірнеше стратегиялар болуы мүмкін. Сіздің көзқарасыңыз мәселеден мәселеге аздап өзгерсе де, сіз көптеген қиындықтарды ұқсас жолдармен жеңе аласыз.
Мысалы, сіз мәселені шешуші болуыңыз мүмкін. Қиындықты немесе стресстік оқиғаны шарлау кезінде сіз тікелей дереккөзге барып, не дұрыс емес екенін түзетпейінше немесе стрессті басқарылатын деңгейге дейін түсірмейінше жұмыс істейсіз.
Шұғыл әрекет ету сіздің күшті жеріңіз болмаса ше? Мүмкін сіз жағдайды басқа көзқараспен қарастыру немесе жақын адамдарыңыздың қолдауына сүйену арқылы эмоцияларыңызды бұзуға тырысасыз.
Бұл екі тәсіл күресудің екі түрлі стратегиясын білдіреді:
- Мәселеге бағытталған күрес стресспен бетпе-бет бетпе-бет келу және негізгі себепті шешу үшін әрекет ету арқылы күресуді қамтиды.
- Эмоцияға бағытталған күрес проблеманы шешудің орнына сіздің сезімдеріңізді және проблемаға эмоционалды жауап беруді реттеуді қамтиды.
Екі стратегияның да пайдасы болуы мүмкін, бірақ эмоцияға бағытталған күрес белгілі бір жағдайларда әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
Алдымен, бұл күресу стилі не үшін жақсы екенін қараңыз
Эмоцияға бағытталған күрес дағдылары қажетсіз немесе ауыр сезімдер мен реакцияларды өңдеуге және олармен жұмыс істеуге көмектеседі. Басқаша айтқанда, бұл тәсіл сыртқы жағдайларды емес, эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі.
Бұл тәсіл мәселені тікелей шешуге көмектеспейді, бірақ бұл сіз өзгерте алмайтын немесе басқара алмайтын стресстік жағдайлармен күресуге арналған тамаша құрал.
Берілген жағдайға эмоционалды реакцияңызды тиімдірек басқара алсаңыз, не болып жатқанын біршама жақсырақ сезінуіңіз мүмкін немесе, кем дегенде, оны шешуге көбірек дайын болуыңыз мүмкін.
1. Медитация
Медитация барлық ойларыңыз бен тәжірибелеріңізді, тіпті қиын нәрселерді де мойындауға және олармен отыруға үйренуге көмектеседі.
Медитацияның негізгі мақсаты? Зейінділік: ойлар пайда болған кезде тану, оларды қабылдау және оларды бұзбай немесе олар бар деп өзіңізді айыптамау.
Сіз зейінді кез келген уақытта, кез келген жерде жаттықтыра аласыз және бұл сізге ешнәрсе алмайды. Бастапқыда ол аздап ыңғайсыз, тіпті пайдасыз болып көрінуі мүмкін және табиғи түрде сезіну үшін біраз уақыт кетуі мүмкін. Егер сіз оны ұстанатын болсаңыз, көп ұзамай сіз кейбір артықшылықтарды көре бастайсыз.
Егер сіз медитацияны жаңадан бастасаңыз, әртүрлі түрлер туралы көбірек білу немесе денені сканерлеуге арналған осы жеңіл жаттығуды қолданып көріңіз.
2. Журнал жүргізу
Журнал жүргізу – қиын эмоцияларды шешудің және оларды шешудің тамаша тәсілі.
Бірдеңе дұрыс болмаса, сіз көптеген күрделі, қарама-қайшы сезімдерді бастан кешіруіңіз мүмкін. Олар сіздің ішіңізде шатасуы мүмкін, бұл оларды сұрыптау туралы ойды шаршатады. Немесе сіз сезінген нәрсені сөзбен қалай атауға болатынын білмейсіз.
Шаршау мен шатасу – жарамды сезімдер және қаламды қағазға түсірудің жақсы бастамасы болуы мүмкін.
Кейде сезімдеріңізді жазу – олар қаншалықты беймаза немесе күрделі болса да – олар арқылы жұмыс істеудің алғашқы қадамы. Ақырында, журнал жүргізу эмоционалды катарсистің бір түрін ұсынатынын таба аласыз, өйткені сіз оларды санаңыздан және журналыңызға тазартасыз.
Күнделікті барынша тиімді пайдалану үшін мына әрекеттерді орындап көріңіз:
- 5 минут уақытыңыз болса да күн сайын жазу
- ойыңызға келген нәрсені жазыңыз — өзіңізді өңдеу немесе цензура туралы алаңдамаңыз
- кез келген көңіл-күйді немесе эмоционалдық өзгерістерді және сіздің жаттығуларыңыз, белгілі бір тағамдар немесе белгілі бір қарым-қатынастар сияқты үлгіге ықпал етуі мүмкін кез келген факторларды қадағалау
3. Позитивті ойлау
Оптимизм проблемаларды жалғыз шеше алмайды, бірақ ол сіздің эмоционалды сауықтыруыңызды арттырады.
Оптимистік немесе позитивті ойлаудың болатынын түсіну маңызды емес проблемаларыңызды елемеуді қамтиды. Бұл қиындықтарды жеңуге көмектесу үшін оң нәтиже беру және қуаныш қалталарын табу туралы.
Өміріңізге позитивті ойлауды қосу үшін мына әрекеттерді орындаңыз:
- Өзіңізбен сөйлесудің орнына өзіңізді позитивті сөйлесу арқылы жасаңыз
- «сәтсіздіктерге» назар аударудың орнына сіздің жетістіктеріңізді мойындау
- қателіктерге күлу
- әрқашан қайталап көруге болатынын еске саласыз
Мұның барлығын айту оңай, бірақ аздап жаттығу арқылы олар табиғи бола бастайды.
4. Кешірімділік
Біреу сізге қиянат жасағанда немесе мейірімсіз әрекет жасағанда, әділетсіздік немесе әділетсіздік сезіміне назар аудару оңай.
Көбінесе сіз ренжіткен күйді өзгерту үшін ештеңе істей алмайсыз. Басқаша айтқанда, зиян келтірілді және оны жіберіп, алға жылжудан басқа ештеңе жоқ.
Кешірім ренжітуден арылуға және одан айығуға көмектеседі. Әрине, кешіру әрқашан оңай бола бермейді. Сіз кешіре алатыныңызды сезінбес бұрын, ауырсынуыңызбен келісу үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін.
Кешірімділік таныту сіздің эмоционалдық саулығыңызға бірнеше жолмен пайдалы болуы мүмкін. Сіз байқаған боларсыз:
- стресс пен ашудың төмендеуі
- жанашырлығын арттырды
- үлкен эмпатия
- күшті тұлғааралық қарым-қатынастар
Кешірімділікке үйрену бойынша кеңестер іздеп жүрсіз бе? Өткеннен бас тартуға арналған нұсқаулықты қараңыз.
5. Қайта құру
Жағдайды қайта қарастырғанда, сіз оған басқа көзқараспен қарайсыз. Бұл ұсақ-түйектерге жабысып қалмай, үлкен суретті қарастыруға көмектеседі, өйткені бұл бөлшектер кейде қиын немесе жағымсыз.
Мысалы, сіздің қарым-қатынасыңыз соңғы бірнеше айда қиын болды, ең алдымен сіз және сіздің серіктесіңіз бірге жұмыс істеуге немесе проблемалар туралы сөйлесуге көп уақыт болмағандықтан.
Кенеттен сіз жұмысыңыздан айырылып, қазір жұмсап жатқаныңызды байқайсыз көп үйдегі уақыт.
Жұмыс істемеу, әрине, идеал емес, бірақ әзірге бұл жағдайды өзгерту үшін ештеңе істей алмайсыз. Көңіл-күй мен зерігудің күшеюіне жол бермей, жағдайдың жарқын жағын қарастыруға болады: енді сізде серіктеспен қайта байланыс орнатуға және қарым-қатынасыңызды нығайтуға көп уақыт бар.
6. Оны айту
Теріс эмоцияларды көму немесе итеру, әдетте, оларды жақсарту үшін көп нәрсе жасамайды.
Егер сіз оларды жасыру үшін көп жұмыс жасасаңыз, бұл қажетсіз эмоцияларды белсенді түрде байқамауыңыз мүмкін, бірақ олар ақырында қайта пайда болады.
Осы уақытта олар келесі түрде ағып кетуі мүмкін:
- көңіл-күй өзгереді
- эмоционалды күйзеліс
- бұлшықет кернеуі немесе бас ауруы сияқты физикалық белгілер
Жалпы жағдайға қатысы бар кез келген басқа адамдарға өз сезімдері туралы айту жақсы идея. Сіз оларға айтпасаңыз, олар сізге әсер еткенін түсінбеуі мүмкін.
Қиындықтарыңызды хабарлау оларды әрқашан шеше бермейді, бірақ шешуге деген көзқарас бар болса, оны бірге табу ықтималдығы жоғары.
Сенімді жақын адамыңызбен эмоцияларыңыз туралы сөйлесу, әсіресе мәселеңізге жақсы шешім болмаған кезде, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Достар мен отбасы эмпатиямен тыңдау және сезімдеріңізді растау арқылы әлеуметтік және эмоционалды қолдау көрсете алады.
7. Терапевтпен жұмыс
Кейбір маңызды алаңдаушылықтар көп қиындық тудыруы мүмкін, әсіресе жағдайыңызды жақсарту үшін ештеңе істей алмасаңыз.
Мүмкін сіз ажырасуды бастан өткеріп жатқан шығарсыз, өміріңізге қауіп төндіретін денсаулыққа қатысты алаңдаушылықпен бетпе-бет келе жатқан шығарсыз немесе қайғы-қасіретпен айналысасыз.
Бұл жағдайларды өзгерту үшін көп нәрсе істей алмайсыз және өз бетіңізше пайда болатын ауыр сезімдермен күресу қиын болуы мүмкін. Бірақ оған жалғыз барудың қажеті жоқ.
Сенімді психикалық денсаулық маманы жоғарыда көрсетілген эмоцияға бағытталған стратегиялардың кез келгені бойынша нұсқаулық ұсына отырып, эмоционалды күйзелісті басқаруға көмектеседі. Олар сондай-ақ сіздің жағдайыңызға арнайы бейімделген қолдау көрсете алады.
Қолжетімді терапияға арналған нұсқаулық сізге бастауға көмектеседі.
Төменгі сызық
Идеал әлемде сіз өзіңіздің барлық мәселелеріңізге бетпе-бет келіп, оларды бірден шеше аласыз. Шындығында, көптеген қиындықтар біздің бақылауымыздан тыс. Эмоцияға бағытталған күрес сізге осы қиындықтарды жеңуге және төзімділікті арттыруға көмектеседі.
Зейінді қозғалыстар: мазасыздану үшін 15 минуттық йога ағыны
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.