Жүктілік кезінде тамақтануды жақсартудың жылдам және оңай жолдарын табу әрқашан жақсы идея.
Бақытымызға орай, сіздің ойыңызда миллиондаған басқа нәрселер бар екенін білетіндіктен, авокадо пайдалы (және дәмді!) қоректік заттардың көзін қамтамасыз етеді және тәтті және дәмді тағамдар мен жеңіл тағамдарға қосуға болады.
Бұл дәмді жемістер әртүрлі қоректік заттарды ұсынады, соның ішінде:
- талшық
- сау майлар
- витаминдер
- минералдар
- пайдалы өсімдік қосылыстары
Авокадо денсаулыққа көптеген жолдармен пайдалы болуы мүмкін, бұл оларды жүктілік үшін тамаша таңдау етеді. Міне, авокадо жеу жүктілік кезінде сіздің және балаңыздың денсаулығын сақтауға көмектеседі.
1. Авокадо талшыққа толы
Талшық жүктілік кезінде оңтайлы денсаулық үшін өте маңызды. Шын мәнінде, бұл сау ішек қозғалысын ынталандыру үшін өте маңызды. Жүктілік кезінде диетаңызға авокадо сияқты талшыққа бай тағамдарды қосыңыз
Өкінішке орай, көптеген жүкті адамдар диеталарында жеткілікті талшықты алмайды. Бірақ жақсы жаңалық бар: жарты авокадо (100 грамм) аз мөлшерде береді
2. Олар қоректік май көзі болып табылады
Май – тіпті қаныққан сорт! — жүктілік кезінде өте маңызды. Тағамдар мен тағамдарға май көздерін қосу қанағаттануды арттыруға көмектеседі, өйткені майлар тағамның дәмін дәмді етеді. (Бірақ сіз мұны бұрыннан білетінсіз, солай емес пе?)
Авокадо пайдалы майларға, атап айтқанда моноқанықпаған майларға толы. Авокадодағы майлар көмектесуі мүмкін
Сонымен қатар, жүктілік кезінде авокадо сияқты қанықпаған майға бай тағамдарды көбірек тұтыну көмектеседі.
3. Авокадо сіздің қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі
Белок пен жалпы калориядан басқа, жүктілік кезінде белгілі бір витаминдер мен минералдарға деген қажеттіліктеріңіз артады. Мысалы, жүкті адамдар
Авокадо жүктілік кезінде жоғары мөлшерде қажет көптеген қоректік заттардың шоғырланған көзі болып табылады, соның ішінде С витамині, фолий қышқылы және магний. Жүктілік кезінде бұл қоректік заттардың ұрықтың дамуындағы маңызды рөліне байланысты фолий қышқылына деген қажеттілік айтарлықтай артады.
Жарты авокадодан (100 грамм) ләззат алу шамамен жеткізеді
4. Олар сізге сау қан қысымының деңгейін сақтауға көмектесуі мүмкін
Авокадо – магний мен калийдің бай көзі, олар қоректік заттар
Жүктілік кезінде авокадо сияқты калийге бай тағамдарды көп жеу гестациялық гипертензияның даму қаупін азайтуға көмектеседі.
Мысалы, а
Бақытымызға орай, авокадо калийдің шоғырланған көзі болып табылады. Авокадоның жартысы (100 грамм) бар
Авокадо сонымен қатар магнийге бай, ол үшін маңызды минерал
5. Олар күшті антиоксиданттарға бай
Антиоксиданттар – жасушалық зақымданудан қорғауға көмектесетін және денсаулықты көптеген жолдармен нығайтуға көмектесетін пайдалы қосылыстар.
Авокадо әсіресе каротиноидты лютеинге бай. Лютеиннің күшті антиоксиданттық қасиеттері бар
Лютеин майда еритін қосылыс болғандықтан, ол құрамында майы аз басқа лютеин бар жемістерге немесе көкөністерге қарағанда авокадодан тиімдірек сіңеді. Лютеиннен басқа, авокадо құрамында басқа да антиоксиданттар бар, соның ішінде:
- зеаксатантин
- бета-каротин
- С дәрумені
Каротиноидты антиоксиданттар, соның ішінде бета-каротин, лютеин және зеаксатантин – емшек сүтінде кездеседі. Олардың деңгейі ананың қабылдауына тікелей байланысты. Бала емізу кезінде көбірек авокадо жеуге болады
6. Олар толтыратын тағам
Жүктілік кезінде денеңізді дұрыс тамақтандыру өзіңізді жақсы сезіну үшін маңызды. Сіз аш болған кезде – немесе, ахем, ашты — құрамында авокадо бар тағам немесе жеңіл тағамдар дайындау – өзіңізді қанағаттандырудың және артық тамақтанудың алдын алудың ақылды жолы. (Біз сізді көреміз, тынымсыз жүктілік аштық.)
Авокадо талшықтарға және пайдалы майларға, қоректік заттарға бай
Жүктілік кезінде авокадо сияқты нәрлі, қоректік заттарға бай тағамдарды таңдау сізге күні бойына қуат беріп тұруға көмектеседі, сонымен қатар салауатты салмақты сақтауға көмектеседі.
7. Олар сізге сау липидтер мен қандағы қант деңгейін сақтауға көмектесуі мүмкін
Қандағы қант пен майларды оңтайлы деңгейде ұстау сау және қауіпсіз жүктілікке көмектеседі. Авокадо жеу жүрек ауруының кейбір қауіп факторларын азайтуға және қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі, бұл жүктіліктің асқыну қаупін азайтады.
Авокадо құрамында көмірсулар аз, талшықтар мен пайдалы майларға бай, бұл оларды қандағы қант немесе қант диабеті бар жүкті адамдар үшін тамаша таңдау жасайды.
Авокадо жеу қандағы қант деңгейі жоғары адамдарда тамақтан кейінгі қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сонымен қатар, авокадо көмектесе алады
Сіздің диетаңызға авокадо қосу туралы идеялар
Авокадоның жұмсақ дәмі мен кремді құрылымы бар, бұл оларды тәтті және дәмді рецепттерге тамаша сәйкес етеді.
Жүктілік кезінде диетаңызға авокадо қосудың бірнеше дәмді тәсілдері:
- Жұмыртқа мен көкөніс омлетіне кесілген авокадо қосыңыз.
- Толтырғыш тағамға кесілген авокадо, бұршақ, көкөністер, сальса және гриль тауық қосылған пісірілген тәтті картопты қосыңыз.
- Осы рецепт бойынша авокадодан жасалған дәмді шоколадты жержаңғақ майы пудингін шайқаңыз.
- Салауатты майды арттыру үшін салатыңызға туралған авокадо қосыңыз.
- Кремді құрылымды алу үшін авокадо кесектерін коктейльге салыңыз.
- Толтыратын тағамдар үшін туралған көкөністерді үлкен гуакамолға батырыңыз.
- Үстіне туралған тәтті картоп немесе авокадо пюресі, қызыл бұрыш, тұз және бұрыш қосылған өсірілген дәнді нан.
- Осы рецептті пайдаланып, салаттар үшін пайдалы авокадо мен кинза таңғышын және т.б. дайындаңыз.
- Авокадоның жарты бөлігін теңіз тұзы мен бұрышпен себіңіз де, қасықпен батырыңыз!
- Тағамның қоректік тығыздығын арттыру үшін тауық еті, тунец және жұмыртқа салаттарында авокадо пюресі пайдаланыңыз.
- Осы рецептті пайдаланып пеште немесе ауа қуырғышта авокадо картоптарын жасаңыз.
- Осы өте оңай, сүтсіз рецепт арқылы декадентті шоколадты авокадо балмұздағын дайындаңыз.
- Толтыру және көздің жауын алатын гарнир үшін кесілген авокадо қосылған жоғарғы сорпалар мен чили.
Авокадо – әр адамның, әсіресе жүкті адамдардың диетасына тамаша қоспалар. Дегенмен, авокадоға аллергиясы бар болашақ аналар ықтимал қауіпті реакциялардың алдын алу үшін бұл жемісті пайдаланбауы керек.
Төменгі сызық
Авокадо жүкті адамдар үшін тамаша таңдау болып табылады. Олар өте қоректік болып қана қоймайды, сонымен қатар бұл дәмді жемістер толтырғыш және жан-жақты. Сонымен қатар, сіздің диетаңызға авокадо қосу сізге және сіздің балаңыздың денсаулығына пайдасын тигізуі мүмкін.
