Достықтың денсаулыққа пайдалы 6 жолы

1. Жалғыздық пен әлеуметтік оқшауланудың аз болуы

Жалғыздық пен әлеуметтік оқшаулану психикаға әсер етуі мүмкін және физикалық әл-ауқат, және көбірек адамдар осы күндері жалғыздық сезінеді.

Осы алаңдаушылықтардың арасындағы айырмашылықты түсіну үшін мынаны ойлап көріңіз: Достар сізге оқшауланудан аулақ болуға көмектеседі, бірақ жақсы достар жалғыздықты болдырмауға көмектеседі.

«Көпшілікте жалғыздық» деген сөзді естідіңіз бе? Сізде көптеген достар болуы мүмкін және сіз оқшауланбаған болсаңыз да, өзіңізді жалғыз сезінесіз.

Бұл шынымен маңызды қарым-қатынас сапасы. Кездейсоқ немесе үстірт достық көбінесе эмоционалды қолдауды қамтамасыз етпейді. Сізде ойын ойнайтын достарыңыз, кофе ішетін достарыңыз немесе жаттығу бойынша серіктестеріңіз болуы мүмкін, бірақ сенетін ешкіміңіз болмаса, сізде біраз жалғыздық болуы мүмкін.

Екінші жағынан, тіпті бірнеше жақын достар сізге жалғыздықтан аулақ болуға көмектеседі. Сіз өзіңізді жалғыз сезінген кезде онымен сөйлесу, әзілдесу немесе досыңызбен уақыт өткізу арқылы шешуге болатынын білесіз.

Қашықтық және басқа факторлар сізді физикалық түрде араласуға кедергі келтіруі мүмкін, бірақ жай ғана күшті байланыста екеніңізді білу сізді жалғыз сезінуге көмектеседі.

2. Стресстің төмендеуі

Әр адам белгілі бір күйзеліске ұшырайды. Ол үлкен немесе аз мөлшерде болуы мүмкін, бірақ бастапқыда қаншалықты аз болып көрінсе де, ол тез жиналып, сізді басып кетуі мүмкін.

Мазасыздық, депрессия немесе тітіркену сияқты көңіл-күй белгілерін байқай аласыз, бірақ стресс сізге басқа жолдармен де әсер етуі мүмкін.

Ұзақ күйзеліс мыналарға ықпал етуі мүмкін:

• нашар иммундық денсаулық
• ұйқысыздық
• ас қорыту проблемалары
• жүрек проблемалары
• қант диабеті
• Жоғарғы қан қысымы

Дегенмен жақсы жаңалық бар. Зерттеу берік достық қарым-қатынасты сақтау стрессті тиімдірек жеңуге көмектесетінін ұсынады және бірінші кезекте стресстің кейбір түрлеріне тап болу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.

Соңғы рет ренжігеніңізді немесе бір нәрсеге алаңдағаныңызды еске түсіріңіз. Сізді тыңдап, шешім қабылдауға көмектескен досыңызға алаңдаушылықтарыңызды айтқан боларсыз.

Егер сізде қамқорлық жасайтын және көмектескісі келетін достарыңыз бар екенін білсеңіз, әлеуетті стресті тудыратын факторлар жиі жиналып, елеулі күйзеліс тудыруы мүмкін емес.

3. Эмоциялық қолдау

Эмоциялық қолдау қарым-қатынастың маңызды пайдасы болып табылады.

Достарыңыз сізге қолдау көрсете алады:

• тыңдау – шынымен тыңдау – сіздің мәселелеріңізге
• сезімдеріңізді растау
• Сіз үшін жақсы нәрселер жасау, өйткені
• қайғылы немесе ренжіген кезде назарыңызды аударуға көмектеседі

Егер сізде романтикалық қарым-қатынас болса, алдымен серіктесіңізге баруыңыз мүмкін. Бұл өте қалыпты жағдай және романтикалық серіктестер жайлылық пен сенімділікті ұсына алады. Дегенмен, олар сіздікі болмауы керек тек эмоционалды қолдау көзі.

Қарым-қатынас сарапшылары әдетте серіктесіңізден басқа адамдармен достық қарым-қатынасты сақтауды ұсынады, өйткені бұл қарым-қатынас денсаулығымен қатар эмоционалдық денсаулыққа да пайдасын тигізуі мүмкін.

Сіз және сіздің серіктесіңіз келіспесе немесе әртүрлі хоббиге уақыт бөлгіңіз келсе, сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін достар сізге өзін-өзі бағалауды сақтауға көмектеседі.

4. Тұлға дамуы

Егер сіз өзіңіздің өміріңізде оң өзгерістер жасағыңыз келсе немесе одан бас тартқыңыз келетін әдетке ие болғыңыз келсе, достар сізге пайдалы әдеттермен айналысуға шешіміңізді сақтауға көмектеседі. Бұл мықты достық өміріңізді ұзартатын себептердің бірі болуы мүмкін.

Достар сізді жақсы жаққа өзгертуге көмектесудің бір жолы – жақсы мысалдар келтіру. Мүмкін сіздің жақын досыңыздың темекіні тастау туралы шешімі сізді де тастауға шабыттандыруы мүмкін.

Достарыңыз да сізбен бірге өзгертулер енгізу арқылы таңдауларыңызды қолдауы мүмкін. Егер сіз жаттығу залына қосылғыңыз келсе немесе жүгіруді бастағыңыз келсе, мысалы, жаттығуға арналған досыңыз сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігі болғанша онымен бірге жүруге ынталандыруы мүмкін.

Басқа не істесе де, олар сізді қуантатын шығар. Бұл ынталандыру өзіңізге деген сенімділікті арттырып, мақсаттарыңызға жету мүмкіндігін арттырады.

5. Меншік сезімі

Біз бәріміз басқалар үшін маңызды екенімізді білгіміз келеді – біздің өміріміздің мәні бар. Шындығында, тиесілілік қажеттіліктері Маслоудың қажеттіліктер иерархиясында негізгі қажеттіліктер (тамақ пен баспана туралы ойланыңыз) және қауіпсіздік қажеттіліктерінен кейін үшінші орында келеді.

Жақын достық қарым-қатынасты дамыту және қолдау оған қатыстылық сезімін дамытуға көмектеседі.

Басқаларға қамқорлық өмірді мағыналы етеді. Басқаларға қамқорлық жасағанда, сіз жанашырлық пен эмоционалды қолдау көрсету жауапкершілігін аласыз. Бұл сізді күштірек, жақсы адам ете алады.

Сонымен қатар, сізде қолдау желісі бар екенін білу өз өміріңізде өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектеседі.

Достарыңыз бірнеше қалаларға, штаттарға немесе тіпті елдерге шашыраңқы болса да, сізде арқа сүйейтін сенімді достарыңызбен байланысыңыз бар.

6. Қиындықтар арқылы қолдау көрсету

Өмір әрқашан оңай бола бермейді. Кейде бұл өте қорқынышты болуы мүмкін.

Кез келген уақытта, ескертусіз эмоционалдық әл-ауқатқа әсер ететін жарақат немесе қиын оқиғаларға тап болуыңыз мүмкін, мысалы:

• ажырасу немесе ажырасу

• үй жануарының немесе жақын адамның өлімі
• пандемиялар
• жұмыссыздық
• отбасылық проблемалар

Осы қиындықтардың кез келгені ұзақ мерзімді психикалық денсаулық нәтижелеріне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Дегенмен, 2017 жылғы зерттеу көрсеткендей, егер сізде берік достық болса, өмір сізге әкелетін кез келген нәрсені жеңу оңайырақ болады.

14 пен 24 жас аралығындағы 2000-нан астам жасөспірімнің төзімділігін зерттеген бұл зерттеу достықтың күшті болжайтын төзімділігін немесе қайғылы тәжірибелерден кейін қалпына келу қабілетін көрсететін дәлелдер тапты.

Зерттеу авторлары отбасының қолдауы тез төзімділікті арттыруға көмектескенімен, достық өмірдің кейінгі өмірінде үлкен төзімділікті болжады, ал отбасылық қолдау бұлай етпейтінін атап өтті.

Достық отбасылық мәселелермен, соның ішінде немқұрайлылық пен зорлық-зомбылықпен байланысты қиындықтарды басқару үшін әсіресе пайдалы болуы мүмкін.

Кеңестер мен амалдар

Енді сіз берік достықтың артықшылықтары туралы көбірек білетін болсаңыз, жақсы достарды қалай табуға (және сақтауға) болатынын білуіңіз мүмкін.

Достық қарым-қатынасты дамыту және сақтау, әсіресе, күнделікті өмірдің талаптары сізді бос емес ететін есейген кезде айтудан оңайырақ. Бұл кеңестер көмектесе алады.

Өз мүдделеріңізді орындаңыз

Достарға бірдей нәрселерді ұнату қажет болмаса да, кейбір ортақ негіздер достықтың негізін салуға көмектеседі.

Жаңа достар табу көбінесе жаяу серуендеу клубына қосылу, өнер сабағына қатысу немесе жергілікті кітапханадағы бағдарламаларға қатысу арқылы өзіңізге ұнайтын нәрселерге уақыт бөлу сияқты қарапайым болуы мүмкін.

Егер сіздің қазіргі хоббиіңіз көп әлеуметтенуді қамтымаса, жаңа адамдармен танысуға мүмкіндік беретін жаңа хоббиді қарастырыңыз.

Бірінші қадамды жасаңыз

Басқалармен соңғы қарым-қатынасыңызды қарастырыңыз. Мүмкін сіз түскі ас кезінде үнемі сөйлесетін әріптесіңіз немесе ойын алаңында үнемі кездесіп тұратын басқа ата-анаңыз бар шығар. Олар тамаша дос бола алады, бірақ сіз бірге көбірек уақыт өткізбейінше, оны білмейсіз.

Шақыруды ұзарту аздап қорқынышты болуы мүмкін, әсіресе қабылданбаудан қорқатын болсаңыз. Бірақ егер олар да қобалжыса, сіздің достығыңыз ешқашан жерге түспеуі мүмкін.

Шақыруыңызды қарапайым және кездейсоқ болсын. Сіз әрқашан олардың кофе ішуді қалайтынын немесе екеуіңіз де қызығушылық танытқан нәрсені атап өткісі келетінін сұрай аласыз:

• «Бүгінгі күні біз кітапқа қол қою туралы сөйлескенімізді білесіз бе? Неге бірге бармасқа?»
• «Мен қала орталығында жаңа вьетнам мейрамханасы ашылып жатқанын естідім. Келесі аптада түскі ас ішуді қалайсыз ба?»

Адамдармен танысу бойынша қосымша кеңестерді осы жерден табыңыз.

Байланыста бол

Достықты орнатқаннан кейін оны сақтап қалу үшін күш салу керек:

• Оларға барлық жұмысты орындауға мүмкіндік бермей, жоспарлар жасауға қол жеткізіңіз.
• Тіпті әзілмен бөлісу немесе олардың хал-жағдайын сұрау үшін болса да, анда-санда қоңырау шалыңыз немесе жазыңыз.
• Сұрақ қойғанда, олардың жауаптарын тыңдаңыз.
• Олардың қиналып жатқанын білсеңіз, тексеріңіз.
• Олар сұраған кезде өзіңіздің қиындықтарыңызбен бөлісіңіз – бұл екі жақтағы байланысты тереңдетуге көмектеседі.

Достық пен басқа қарым-қатынастардағы қарым-қатынасты жақсарту бойынша кеңестерді осы жерден табыңыз.

Егер сізге бірнеше достық қарым-қатынасты сақтау қиын болса, сіз үшін шынымен маңызды нәрселерге назар аударыңыз. Көптеген адамдарда көптеген жақын достық қарым-қатынастар орнату үшін уақыт пен эмоционалдық энергия жетіспейді.

Күннің соңында сіздің достарыңыздың саны қарым-қатынастардың сапасына қарағанда әлдеқайда аз маңызды. Артықшылықтарды көру үшін достарыңыздың нақты саны болуы қажет емес. Тіпті бірнеше жақын достық сіздің әл-ауқатыңызға көп әсер етуі мүмкін.

Қашан босату керектігін біліңіз

Салауатты достық сізді көтеретіндей, зиянды немесе уытты достық стрессті тудыруы және сізді оңай түсіруі мүмкін.

Сіздің досыңыз келесі жағдайда көшуді қарастырғыңыз келуі мүмкін:

• өсектер
• саған мейірімсіз қарайды
• сізді манипуляциялайды
• бермей алады
• ол сіздің сезімдеріңізге аса мән бермейтін сияқты

Уытты достықтың көбірек белгілерін және онымен күресу туралы кеңестерді осы жерден табыңыз.

Төменгі сызық

Жақсы достар өмірдің әр кезеңінде маңызды.

Сіздің достық туралы кейбір нәрселер сіз өсіп, жеке тұлға ретінде өзгерген сайын өзгеруі мүмкін.

Бірақ берік достық сізді жыл сайын нығайта береді, өйткені маңызды нәрселер – сенім, құрмет, кешірім және қолдау – әрқашан өзгеріссіз қалады.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.