Көп склероз (MS) сіздің физикалық денсаулығыңызға қатты әсер етуі мүмкін, бірақ ол сіздің психикалық денсаулығыңызға да айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Депрессия, стресс, алаңдаушылық және көңіл-күйдің өзгеруі MS дамып келе жатқан адамдарда жиі кездеседі.
Дегенмен, бұл эмоционалдық өзгерістерді басқаруға болады.
Эмоциялық денсаулық және MS
Егер сізде MS болса, сіз күн сайын жаңа қиындықтар мен сұрақтар әкелетінін білесіз. Тұрақты белгісіздік пен алаңдаушылық кез келген адамның дерлік уайым, күйзеліс немесе қорқыныш сезімін тудыруы мүмкін.
MS-де болуы мүмкін ең жиі эмоционалдық өзгерістерге мыналар жатады:
- депрессиялық белгілер мен эпизодтар
- «қалыпты» өмірден айырылу қайғысы
- стресс және мазасыздық
- ашу
- ұйқысыздық
Концентрация немесе есте сақтау проблемалары сияқты когнитивті өзгерістер де жиі кездеседі.
Депрессиямен күресу
Сіздің MS тәжірибеңіз депрессияға әкелуі мүмкін. Мысалы, сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыздың өзгеруі өзіңізге және өміріңізге деген көзқарасыңызға әсер етуі мүмкін.
Аурудың өзі де депрессияны тудыруы мүмкін: MS нервтердің айналасындағы миелин қабығына шабуыл жасағанда, бұл нервтер сіздің көңіл-күйіңізге әсер ететін электрлік импульстарды дұрыс жібере алмауы мүмкін.
Жақсы жаңалық – депрессияны емдеуге болады. Көптеген жағдайларда дәрігерлер терапия мен антидепрессант препараттарының комбинациясын тағайындайды.
Сөйлесу терапиясы лицензиясы бар кәсіпқоймен жеке болуы мүмкін немесе сіздің дәрігеріңіз MS бар басқа адамдармен топтық терапия сессияларында кездесуді ұсынуы мүмкін. MS көңіл-күйінің өзгеруін басқару туралы көбірек біліңіз.
Стресспен күресу
Стресс шағын дозаларда сау болуы мүмкін. Ол оларды талап ететін жағдайларға тезірек жауап беруге ықпал етеді және біреуіне сәйкес
Алайда ұзаққа созылған және шешілмеген күйзеліс керісінше әсер етуі мүмкін.
Стресс ауруға және сіздің денеңізге қалай әсер ететініне байланысты сізде жаңа немесе нашарлаған MS белгілері пайда болуы мүмкін.
MS болжау мүмкін емес, бұл стрессті күшейтуі мүмкін. Ауру ескертусіз өзгеруі және нашарлауы мүмкін. Басқа стресстік факторларға мыналар жатады:
- симптомдардың көрінбеуі
- емдеуді жабуға қатысты қаржылық мәселелер
- прогрессивті ауруды шешу үшін қажет тұрақты түзетулер
Стрессті емдеуге болатынын біліңіз. Шындығында, 2012 жылғы зерттеу релаксация тыныс алу және бұлшықет релаксация әдістерінің 8 апталық стрессті басқару бағдарламасын орындаған MS бар адамдарда стресстің азырақ және депрессия белгілерінің аз болғаны анықталды.
2014 жылғы әдебиеттерге шолу сонымен қатар іштің тыныс алуы және күнделікті стрессті бақылау сияқты әдістер MS бар адамдардың психикалық денсаулығы мен өмір сүру сапасын жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Үлкенірек, жоғары сапалы зерттеулер қажет, бірақ зерттеулердің болашағы зор.
Тұрақты жаттығулар да стрессті азайтуға көмектеседі. Дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен симптомдарыңызды нашарлатпай немесе прогресті қайтармай белсенді болу жолдары туралы сөйлесіңіз. Сондай-ақ MS дамыту үшін осы 9 жаттығуды қараңыз.
Ашумен күресу
Қатты күйзеліске ұшыраған сәттерде сізге оны босату қажет болуы мүмкін. Ашуыңызды немесе ренішіңізді білдіру жиі стресстен арылуға көмектеседі. Дегенмен, бұл ашуды азайтудың негізгі түрі болмауы керек.
Өзіңізді тыныштандыруға бірнеше сәт болған кезде, өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:
- Мен неге сонша ашуландым?
- Мені соншалықты ренжітуге не себеп болды?
- Бұл мен алдын алатын нәрсе болды ма?
- Қайталанбау үшін не істей аламын?
Болашақта осындай сезімдерді сезінсеңіз, ойын жоспарын жасаңыз.
Демалу жолдарын табу
Демалудың дұрыс жолы жоқ. Релаксация әркім үшін әр түрлі болуы мүмкін.
Оқу, музыка тыңдау, тамақ пісіру немесе кез келген басқа әрекеттер сізге тыныштық пен бақылауды сезінуге көмектеседі.
Терең тыныс алу
Терең тыныс алу – шиеленісті азайтатын, денеңізді босаңсытатын және ақыл-ойыңызды еркін сезінуге көмектесетін тағы бір әрекет. Стресстік кезеңді күткен кезде терең тыныс алуды қолданып көріңіз – мысалы, егер сіз қоғамдық орындарға шығудан, көп адамдардың қасында болудан немесе сынақ нәтижелерін қайтарудан қобалжысаңыз.
Терең тыныс алу тек бірнеше минутты алады, арнайы жабдықты қажет етпейді және тыныштықты сезіну қажет болғанда кез келген уақытта қолдануға болады.
Йога
Йога психикалық және физикалық шиеленісті босатуға көмектесу үшін тыныс алу мен жұмсақ созылуды біріктіреді. Егер MS сіздің физикалық диапазоныңызға кедергі келтірсе, сіз әлі де созылу, демалуға және стресстен арылуға көмектесетін өзгертілген позаларды қолдана аласыз.
Йогаға кіріспес бұрын дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен сөйлесіңіз.
Бұл стрессті азайтудың, салауатты ойлауды қалыптастырудың және өмір сүру сапасын жақсартудың бірнеше жолы ғана. MS физикалық және психикалық тұрғыдан қиын болуы мүмкін, бірақ қолдау қол жетімді.
