Қан қысымын төмендететін 7 сусын

1. Томат шырыны

Күніне бір стақан қызанақ шырынын ішу жүрек денсаулығын жақсартатынын дәлелдейтін дәлелдер бар.

Ішінде 2019 оқуЖапондық зерттеушілер жүрек ауруының қауіп факторлары бар қатысушылар арасында күніне орта есеппен бір кесе қызанақ шырынын ішудің әсерін бағалады.

Олар қызанақ шырыны систолалық және диастолалық қан қысымын, сондай-ақ LDL холестеринін жақсартады деген қорытындыға келді. Басқа соңғы зерттеулер гипертонияның 1 сатысы бар адамдар мен жүкті әйелдер арасында ұқсас нәтижелер туралы хабарлады.

Қан қысымына кері әсер етуі мүмкін қажетсіз натрийді болдырмау үшін тұзсыз қызанақ шырынын сатып алуды ұмытпаңыз.

2. Қызылша шырыны

Бұл түрлі-түсті, төмен калориялы көкөністерде денсаулықты жақсартатын көптеген дәрумендер, минералдар және өсімдік қосылыстары бар, сонымен қатар олар қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

А 2016 жылғы рандомизацияланған пилоттық зерттеу шикі және пісірілген қызылша шырыны қан қысымын жақсартатынын анықтады. Алайда шикі қызылша шырыны қан қысымына көбірек әсер етті.

Қызылша қан қысымын төмендететін әсері бар белгілі қосылыс диеталық нитраттарға бай. Ішінде 2017 шолузерттеушілер бұл артықшылықтар тек нитраттардың әсерінен көп екенін анықтады.

Басқаша айтқанда, жүрекке қолайлы басқа қосылыстар да ойнауы мүмкін.

Қан қысымын төмендету үшін осы қарапайым қызылша шырыны рецептін қолданып көріңіз.

3. Қара өрік шырыны

Қара өрік шырыны іш қатуды жеңілдететіні бұрыннан белгілі. Бірақ қара өрік шырынының аз белгілі денсаулыққа пайдасы – ол қан қысымын төмендетеді.

Бұл әсер а 2010 оқу. Зерттеушілер үш топты салыстырды: бір топ күніне үш қара өрік жеді, екінші топ күніне алты қара өрік жеді, үшінші топ ешқандай қара өрік жемейді.

Зерттеушілер күніне үш қара өріктің бір дозасын жеген адамдар арасында қан қысымының айтарлықтай төмендегенін хабарлады. Күніне алты қара өрік жеген адамдар систолалық қан қысымының қосымша төмендеуін байқады.

Сонымен қатар, үш және алты қара өрік дозалары да LDL холестеринін төмендететіні анықталды.

Бұл әсерлерді пайдалану үшін бір стақан 100 пайыздық қара өрік шырынын ішіңіз немесе малынған қара өріктерді араластыру арқылы өзіңіз жасаңыз.

4. Анар шырыны

Анар фолий қышқылы мен С витамині сияқты қоректік заттарға бай ғана емес, сонымен қатар күшті қабынуға қарсы әсерлерімен мақтана алады. Сондықтан анар шырынын жүрекке пайдалы диетаға үлес қосатыны таңқаларлық емес.

2016 жылы рандомизацияланған, бақыланатын сегіз сынақтың әдебиеттік шолуы анар шырынын тұтыну систолалық және диастолалық қан қысымын төмендетуге көмектесетінін көрсетті.

Систолалық қан қысымына әсері қатысушылардың анар шырынын қанша уақыт және қанша тұтынғанына тәуелсіз болды. Зерттеушілер диастолалық қан қысымын төмендету үшін кем дегенде 240 миллилитр дозаны ұсынады.

Диетаға анар шырынын қосуды шешсеңіз, оның қант қосылмаған 100 пайыздық шырын екеніне көз жеткізіңіз.

5. Жидек шырыны

Анар сияқты жидектер, әсіресе көкжидек – антиоксиданттық қасиеттерімен танымал. Алайда олардың жүрекке пайдасы туралы аз біледі.

2020 жылғы шолуда мүкжидек немесе шие шырынын ішу қан қысымын жақсартуы мүмкін деп хабарлады.

Басқа шолу жылы жарияланған Табиғат 2016 жылы жидектерді тұтыну систолалық қан қысымын да, LDL холестеринін де төмендететінін анықтады.

Екі жағдайда да зерттеушілер жидектердің жүрек-қан тамырларына пайдасы бар деген қорытындыға келді, бірақ олардың жүрек ауруының алдын алу және бақылаудағы рөлін түсіндіру үшін көбірек зерттеулер жүргізу қажет.

Дүкенде сатып алынған жидек шырынын таңдасаңыз, оның құрамында қант қосылмағанына көз жеткізіңіз.

6. Майсыздандырылған сүт

Майсыздандырылған сүт және йогурт сияқты майы аз сүт өнімдері гипертонияны тоқтатудың диеталық стратегияларының негізгі құрамдас бөлігі болып табылады, жоғары қан қысымының алдын алу және емдеуге арналған ғылыми негізделген ұсыныстар жиынтығы.

2011 жылы 45 000 ересек адам қатысқан әдебиеттерге шолуда зерттеушілер майы аз және жоғары сүт өнімдерін тұтынуды және олардың әрқайсысының қан қысымына қалай әсер ететінін зерттеді.

Олар майы аз сүтті тұтыну қан қысымының төмендеуімен байланысты деген қорытындыға келді.

Күніне майы аз сүт өнімдерінің екі-үш порциясын алуға тырысыңыз. Тағамдарыңызбен бір стақан ішуге болады немесе оны жармаға немесе смузиге қосуға болады. Бумен пісірілген майсыздандырылған сүт кофеге тамаша қосымша болады.

7. Шай

Қан қысымы туралы айтатын болсақ, барлық шайлар бірдей емес. А 2014 жылғы әдебиеттерге шолу рандомизацияланған бақыланатын зерттеулер қара және жасыл шайды тұтынудың қан қысымына әсерін салыстырды.

Зерттеушілер шайдың екі түрін де ұзақ уақыт қабылдау систолалық және диастолалық қан қысымын төмендететінін хабарлады. Дегенмен, қан қысымының төмендеуі жасыл шай үшін маңыздырақ болды.

Кофе мен алкоголь туралы не деуге болады?

Кофе де, алкоголь де қан қысымына әртүрлі әсер етуі мүмкін.

Кофе

Кофенің қан қысымына әсері ғылыми қоғамдастықта ұзақ уақыт бойы дау-дамайлардың көзі болды.

Кофеин қан қысымының уақытша көтерілуін тудыратын сияқты. Бірақ бұл әсер тұрақты кофе ішетіндер арасында азырақ көрінуі мүмкін.

Кейбір өткен зерттеулер кофені ұзақ уақыт тұтыну гипертония қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетті.

Бірақ 2017 жылғы 34 зерттеудің әдебиеттік шолуына сәйкес, кофені қалыпты мөлшерде тұтыну қауіпсіз және тіпті сау адамдар үшін де, қан қысымы жоғары адамдар үшін де пайдалы болуы мүмкін.

Егер сізге гипертония диагнозы қойылса, кофені тастаудың қажеті жоқ шығар. Осыған байланысты, кофе ішуді бастау үшін ең жақсы уақыт болмауы мүмкін.

Алкоголь

Кофе сияқты, алкогольдің қан қысымына әсері күрделі.

Алкогольді қалыпты тұтыну – бұл әйелдер үшін күніне бір сусын және ерлер үшін күніне екі сусын – бір кездері қан қысымын төмендетеді деп есептелді. Бірақ соңғы зерттеулер көрсеткендей, тіпті қалыпты мөлшерде ішу жүрек денсаулығына қауіп төндіруі мүмкін.

Сонымен қатар, қан қысымына қарсы препараттар мен алкоголь араласпайды.

Алкогольді тұтынуға келетін болсақ, ұсыныс барлығына бірдей бола бермейді. Егер сізде жоғары қан қысымы болса, сіз үшін алкогольді тұтынудың қауіпсіз деңгейі қандай екенін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Тағы не көмектесе алады?

Диетаңызға гипертонияны төмендететін сусындарды қосудан басқа, қан қысымын төмендетуге көмектесу үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:

• Қозғалыңыз. Дене белсенділігін күнделікті өмірге қосу кейбір дәрі-дәрмектер сияқты қан қысымын төмендетуде тиімді болуы мүмкін. The Американдық жүрек қауымдастығы Денсаулыққа пайдасы үшін аптасына 150 минут қалыпты белсенділікті немесе аптасына 75 минут қарқынды белсенділікті ұсынады.
• Артық фунттан арылыңыз. Егер сіз артық салмақ немесе семіз болсаңыз, сіздің жүрегіңіз бүкіл денеңізге қан айдау үшін көбірек жұмыс істеуі керек. Тіпті бірнеше фунт жоғалту қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
• DASH диетасын тексеріңіз. Гипертонияның алдын алу және емдеу үшін арнайы әзірленген DASH диетасы жемістер мен көкөністер, тұтас дәндер және майсыз ақуыздар сияқты өңделмеген тағамдарға баса назар аударады.
• Темекіні тастаңыз. Сіз шегетін әрбір темекі қан қысымыңыздың қысқа мерзімді жоғарылауын тудырады. Ұзақ уақыт бойы темекі шегу артерияларды қатайтады, бұл өз кезегінде қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
• Стрессті шектеңіз. Созылмалы стресс қан қысымының жоғарылауына ықпал етуі мүмкін. Мүмкіндігінше стресстен аулақ болыңыз және стрессті басқарудың сау жолдарын табуға тырысыңыз. Стресстің барлық көздерін жою мүмкін болмаса да, демалуға уақыт бөлу сіздің ойыңызды тыныштандыруға және қан қысымыңызды төмендетуге көмектеседі.

Төменгі сызық

Жүрекке пайдалы диетаны ұстанудан басқа, сусындардың кейбір түрлері қан қысымын төмендетуге қатысты пайдалы болуы мүмкін.

Зерттеулерге сәйкес, жеміс-жидек пен көкөніс шырындарының бірнеше түрі, сондай-ақ майсыздандырылған сүт пен көк шай ешқандай жанама әсерлерсіз қан қысымын бақылауға көмектеседі.

Егер сіз қан қысымыңыз туралы алаңдасаңыз, қан қысымыңыз бен жүрек денсаулығыңызды басқарудың ең жақсы жолы туралы дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.

Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.