Менің досым суицид туралы айтып жатыр. Қалай көмектесе аламын?

Суицидтік ойлар туындаған кезде қалай көмектесуге болады

Суицидтік ойлар сирек емес.

2018 жылы артық 10 миллион американдықтар өз-өзіне қол жұмсау туралы ауыр ойлар болды.

Бұл ойлар жиі стресстік немесе қиын өмірлік жағдайларға жауап ретінде туындайды, соның ішінде физикалық немесе психикалық денсаулық мәселелері, жарақаттар, зорлық-зомбылық, жалғыздық және оқшаулану.

Өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлары барлардың барлығы бірдей әрекет жасамайды, бірақ суицид 10-34 жас аралығындағы американдықтардың өлімінің екінші негізгі себебі болып қала береді. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC).

Ол болып табылады маңызды денсаулық дағдарысы – және алдын алуға болады.

Төмендегі қадамдар досыңызға дағдарыс кезінде қолдау көрсетуге көмектеседі.

Олардың сөзін қабылдаңыз

Адамдардың назарын аудару үшін суицид туралы айтатыны әдеттегі миф. Көптеген адамдар үшін бұлай емес, сондықтан сіздің досыңыз олардың айтқанын білдіреді деп ойлау әрқашан жақсы (және ең қауіпсіз).

Өз-өзіне қол жұмсау туралы ескертулерін жою олардың қайғы-қасіретін жоққа шығарады. Олар өз ойларын басқалармен бөліскісі келмеуі немесе кәсіби қолдауға жүгінуі мүмкін.

Керісінше, олар жағдайдың ешқашан жақсармайтынына сеніп, қайғысын үнсіз көтеруді жалғастыра алады.

Олардың тіліне, мінез-құлқына назар аударыңыз

Адамдар көбінесе суицид туралы түсініксіз немесе түсініксіз тәсілдермен айтады.

Сіздің досыңыз ұят, үмітсіздік немесе сәтсіздік сезімін көрсететін нәрселерді айта алады. Олар: «Мен өлгім келеді» немесе «өзімді өлтіргім келеді» деп айтпауы мүмкін. Оның орнына олар мынаны айтуы мүмкін:

• «Мен тек ауырсынудың тоқтағанын қалаймын».
• «Мен жалғастыра алатынымды білмеймін.»
• «Мен барлығына жүкмін».
• «Мен өзімді ешқашан жақсы сезінбеймін.»

Олардың көңіл-күйі мен әрекеттері де кейбір белгілерді көрсете алады.

Сіз оларды байқай аласыз:

• адамдармен уақыт өткізуден аулақ болыңыз
• көңіл-күйдің жиі өзгеруі
• әдеттегіден көп немесе аз ұйықтаңыз
• әдеттегіден көп ішу немесе есірткіні қолдану
• тәуекелге барыңыз немесе әдеттегіден гөрі импульсивті әрекет етіңіз
• қымбат немесе маңызды заттарды беріңіз

Бұл белгілер әрқашан сіздің досыңыз өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлайтынын білдірмейді, бірақ олардың әрекеттері немесе тілі сізді алаңдатқан кезде сөйлесу ешқашан ауырмайды.

Мұзды бұзу

Сіз мынаны айта аласыз: «Мен сіз үшін аздап алаңдаймын, өйткені… (байқаған бірнеше нәрсені атап өтіңіз). Мен қалай қолдау көрсете аламын?»

Олардан тікелей сұраңыз

Бірнеше маңызды сұрақтар қою арқылы досыңыздың тікелей қауіп-қатері туралы жақсырақ түсінік алуға болады.

• Біріншіден, олардың шынымен де өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлары бар екенін растаңыз: «Сіз өміріңізді аяқтауды ойлайсыз ба?»
• Егер олар «иә» десе, «Сізде мұны қалай жасайтыныңыз туралы жоспарыңыз бар ма?» деп сұраңыз.
• Егер олар «иә» десе, «Сізде қолданатын заттарыңыз бар ма?» деп сұраңыз. Содан кейін бұл заттардың не және қайда екенін сұраңыз.
• «Сіз өміріңізді қашан аяқтайтыныңызды ойладыңыз ба?» Деп сұрап, олардың уақыт кестесінің бар-жоғын тексеріңіз.

Өлім туралы ойлайтындардың бәрінің жоспары немесе жоспарын жүзеге асыруға мүмкіндігі мен ниеті бола бермейді. Осы сұрақтардың бәріне «иә» деп жауап беретін және өлімнің нақты мерзімі бар адам дереу қолдауды қажет етеді (бұл туралы бір сәтте).

Оларды бұл туралы айтуға ынталандырыңыз

Сіз жақсы көретін адам өз-өзіне қол жұмсау туралы айтқан кезде, сіз бұл тақырыптан толығымен аулақ болу және оны жарқын нәрселер туралы ойлауға шақыру олардың өзін жақсы сезінуіне көмектеседі деп сенуіңіз мүмкін.

Қорқыныш немесе ең жақсы жауапқа сенімсіздік сезіну қалыпты жағдай, бірақ тақырыптан қашу көмектеспейді.

Сіздің досыңыз сізден аулақ болуды өз-өзіне қол жұмсау туралы айтуға ыңғайлы емес белгісі ретінде қабылдауы мүмкін. Олар сондай-ақ олардың ауырсынуының тереңдігін бағаламайтын хабарды алуы мүмкін, тіпті олай болмаса да. Кез келген жағдайда олар сізге сенім артуды тоқтатуы мүмкін.

Суицидті талқылау біреудің суицидтік ойлармен әрекет ету ықтималдығын арттырады деген идея тағы бір миф. Өз ойларын ашуға және эмпатикалық тыңдаушымен өз қайғысын бөлісуге мүмкіндігі бар адамдар жиі қайғы-қасіреттің ең ауыр сезімдерінен біраз жеңілдік сезінеді.

Жанашырлық ұсыныңыз

Өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлары бар адаммен сөйлескенде, сіздің айтқаныңыз өте маңызды.

Сіз олардың қайғы-қасіретінен бас тартқыңыз келмейді немесе: «Сіз қалайша осылай сезіндіңіз?» деген сияқты нәрселерді сұрағыңыз келмейді. немесе «Неге өлгіңіз келеді? Сізде өмір сүру үшін көп нәрсе бар ».

Олар үшін проблемаларды шешуге тырысу әдетте көмектеспейді – сізге шағын түзету болып көрінуі мүмкін дағдарыстағы біреу үшін шешілмейтін болып көрінуі мүмкін.

Олардың сезімдерін растау және бір уақытта үміт беру үшін мына әрекеттерді орындаңыз:

• «Бұл өте ауыр естіледі және менімен бөліскеніңізге ризамын. Қалай көмектесе аламын?»
• «Мен қазір жағдайдың бұлыңғыр болып көрінетінін білемін, бірақ сіз өзіңізді қатты қиналған кезде ықтимал шешімдерді көру қиын болуы мүмкін».
• «Мен сіз үшін алаңдаймын, өйткені мен оған қамқорлық жасаймын және қолымнан келгенше қолдау көрсеткім келеді. Сіз менімен сөйлесе аласыз ».

Қолдау көрсетуді жалғастырыңыз

Егер сіздің досыңыздың өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлары болса, бірақ жоспары болмаса немесе дереу қауіп төндірмесе, олар өздерінің қайғы-қасіретін бөліскеннен кейін өзін жақсы сезінуі мүмкін.

Бұл олардың толықтай жақсы екенін білдірмейді. Олар негізгі алаңдаушылықты шешуге көмек алғанша суицидтік ойлармен күресуді жалғастыра алады.

Досыңызбен байланыста болу, дағдарыс өткеннен кейін де сіздің әлі де қамқорлық жасайтыныңызды еске салады.

Келесі сөздерді айту арқылы олардың көңіл-күйін тексеріңіз:

• «Ей, мен сені ойлап жүрмін. Қалыңыз қалай?»
• «Есіңде болсын, егер сөйлескің келсе, мен әрқашан осындамын».

Кәсіби қолдауды ынталандыру

Сондай-ақ сіз оларды терапевтпен ұзаққа созылған немесе қайталанатын суицидтік ойлар туралы сөйлесуге шақыру арқылы қолдау көрсете аласыз.

Есіңізде болсын, сіз оларды терапияға баруға мәжбүрлей алмайсыз, бұл көмектесетініне қаншалықты терең сенсеңіз де.

Біреудің жалғыз күресіп жатқанын көру өте ренжітуі мүмкін, бірақ оларға не істеу керектігін айту нәтиже бермеуі мүмкін.

Үкімсіз ынталандыру

• Орнына: «Сізге біраз көмек керек.»
• Тырысу: «Сіз терапевтпен сөйлесу туралы ойладыңыз ба?» немесе «Мен әрқашан тыңдау үшін осындамын, бірақ терапевт көбірек көмектесе алады деп ойлайсыз ба?»

Бұл ұсыныстар досыңызға сіздің шектеулеріңізді ақырын еске түсіре отырып, сіздің қамқорлығыңызды көрсетеді. Сіз олардың күйзелісіне нақты шешімдер ұсына алмауыңыз мүмкін, бірақ терапевттер өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлары бар адамдарды қолдауға және көмектесуге дайындалған.

Егер сіздің досыңыз құлықсыз болып көрінсе, оған терапевт табуға көмектесуді ұсыныңыз немесе оны бірінші кездесуге апарыңыз.

Өз-өзіне қол жұмсау қаупі жоғары болған кезде қалай көмектесуге болады

Өзіне-өзі қол жұмсау қаупі бар адамға сіз бере алатын көмек қажет болуы мүмкін.

Егер сіздің досыңыздың өз-өзіне қол жұмсау жоспары болса, оны орындау қажет нәрселерге қол жеткізу және белгілі бір уақыт аралығы болса, сіз дереу кәсіби көмек алу арқылы оларға қолдау көрсеткіңіз келеді.

Егер сіз досыңыздың өзіне зиян келтіру немесе өзін-өзі өлтіру қаупі бар деп ойласаңыз:

• Оларды 800-273-8255 телефоны арқылы суицидтің алдын алу Lifeline қызметіне хабарласуға немесе 741741 нөміріне «ҮЙ» деп жазуға шақырыңыз.
• Қажет болса, 911 немесе жергілікті жедел жәрдем нөміріне қоңырау шалыңыз. Мүмкін болса, оларды жедел жәрдем бөлмесіне апарғыңыз немесе баруға шақырғыңыз келуі мүмкін.
• Көмек келгенше олармен немесе телефонда болыңыз. Егер сізде болса, олардың айналасынан зиян келтіруі мүмкін кез келген қаруды немесе заттарды алып тастаңыз.

Яғни, төмендегі стратегиялар кәсіби көмек күткен кезде қолдау көрсетуге көмектеседі.

Жерге қосу жаттығуларын жасап көріңіз

Қарқынды эмоционалды күйзеліс нәрселерді ұтымды көзқараспен қарауды қиындатады, және олардың қайғы-қасіретіне ұшыраған адамдар жағдайларды олардан гөрі нашар деп санайды.

Бұл бұрмаланған көзқарас суицидтік ойларға ықпал етуі мүмкін және тіпті өзін-өзі өлтіруді жалғыз нақты нұсқа сияқты етіп көрсетуі мүмкін.

Жерге қосу әдістері барлық адамдар үшін жұмыс істемеуі мүмкін, бірақ олар кейде қиын жағдайға тап болған адамдарға белгілі бір түсінікті қалпына келтіруге және қазіргі уақытта не болып жатқанына қайта назар аударуға көмектеседі.

Бұл әдістер адамдарға өздерінің физикалық орталарына қайта қосылуға көмектесу үшін жиі бес сезімді біріктіреді.

Мына қарапайым жаттығуларды бірге орындап көріңіз:

• Қозғалыңыз. Физикалық белсенділік жақсы алаңдатады, өйткені ол сіздің қозғалыстарыңызға назар аударуды талап етеді. Досыңызбен серуендеуге немесе секіру сияқты қарапайым жаттығуларды бірге орындап көріңіз.
• Ыңғайлы затты (немесе үй жануарын) алыңыз. Егер досыңызда сүйікті көрпе, жемпір немесе тыныштандыратын зат болса, оны бірге табыңыз. Көптеген адамдар үй жануарларын құшақтау кейбір қиындықтарды жеңілдетеді деп санайды.
• 5-4-3-2-1 ойынын ойнаңыз. Досыңыздан олар көрген 5 нәрсені, естіген 4 нәрсені, иіс сезетін 3 нәрсені, сезінетін 2 нәрсені және дәмін тататын 1 нәрсені көрсетуін сұраңыз.
• Музыканы қойыңыз. Музыка күйзелісті емдей алмаса да, сүйікті әнді тыңдау адамдарға жиі демалуға көмектеседі.

Олардың қауіпсіздік жоспары туралы сұраңыз

Сіздің досыңыз бұрын өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлары болса, кеңесшінің көмегімен қауіпсіздік жоспарын жасаған болуы мүмкін. Бұл жоспарлар қарапайым және қысқа және әдетте мыналарды қамтиды:

• суицидтік ойлардың ескерту белгілері
• дағдарыс кезеңдерін жеңу әдістері
• өз-өзіне қол жұмсауды қайта қарау себептерінің тізімі
• қолдау көрсететін адамдар үшін байланыс ақпараты
• қауіпсіз жерге жету үшін қадамдар

Егер оларда қауіпсіздік жоспары болмаса, олар қиын жағдайда белсенді түрде жоспар құруға дайын болмауы мүмкін. Егер олар тырысқысы келсе, сіздің көмегіңіз тапсырманы біршама жеңілдетеді.

Олармен бірге болыңыз

Жақын болу немесе телефонда болу арқылы досыңызға қауіпсіз болуға көмектесіңіз.

Егер олардың сөйлесуге шамасы келмесе, серуендеуге, алаңдататын фильмді немесе телешоуды көруге немесе тіпті бірге отыруға болады.

Басқа біреу келгенше қалатыныңызға сендіріңіз және басқа достарымен немесе отбасы мүшелерімен байланысуға көмектесіңіз.

• Орнына: «Мен сізге біреуді шақырсам болады ма?»
• Тырысу: «Сізге кімді шақырсам болады?»

Төтенше жағдайлар қызметіне дереу қоңырау шалыңыз, егер олар:

• көмек алу идеясына қарсы тұру, бірақ әлі де өлуге ниет білдіру
• Сізге телефон арқылы олардың қаруға немесе өмірін тоқтатудың басқа құралдарына қол жеткізе алатынын айтыңыз

Басқаларды қатыстырыңыз

Досыңызға қолдау көрсетуді жалғастыра алмайтын кезіңіз болуы мүмкін.

Сіз өзіңізге көмектесу үшін көп нәрсені жасай аласыз. Егер сіз күйзеліске, шамадан тыс немесе қорқынышты сезіне бастасаңыз, олардың өміріндегі ата-ана немесе романтикалық серіктес сияқты басқа адамдармен сөйлесетін уақыт болуы мүмкін.

Оларды сенімді достармен, отбасы мүшелерімен, медициналық қызмет көрсетушілермен және жанашырлықпен қолдау көрсете алатын басқа адамдармен байланысуға шақырыңыз.

Пайдалы ресурстар

Өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлары бар досты қолдау әрқашан оңай емес. Сіз әрқашан оларға қажетті қолдау көрсете алмайсыз, сондықтан дағдарыс оны жалғыз қауіпсіз жеңе алатын кезеңнен өткенін түсіну маңызды.

Досыңызға көмектесудің бірнеше жолы бар:

• 800-273-8255 телефоны бойынша суицидтің алдын алу бойынша ұлттық желіге қоңырау шалыңыз.
• 741741 нөміріне HOME хабарламасын жіберу арқылы Crisis Text Line кеңесшісімен байланысыңыз.
• 866-488-7386 нөміріне TrevorLifeline қоңырау шалыңыз немесе LGBTQIA жасөспірімдері мен жас ересектеріне арналған қолдау алу үшін START деп 678678 нөміріне мәтіндік хабар жіберіңіз.
• АҚШ-та емес пе? Befrienders Worldwide арқылы оларға өз еліндегі сенім телефонын табыңыз.

Дағдарыс сызықтары көмектеспеген кезде:

• Келесі қадамдарды осы жерден табыңыз.

• Өз-өзіне қол жұмсаудың алдын алу бойынша қосымша ресурстарды осы жерден табыңыз.

Егер сіз досыңызға шынымен қауіп төніп тұрғанына сенімді болсаңыз, 911 нөміріне қоңырау шалудан тартынбаңыз немесе оларды жедел жәрдем бөлмесіне апарыңыз. Олар бір сәтте ренжіуі мүмкін, бірақ сіздің әрекетіңіз оларға қауіпсіз болуға көмектеседі.

Төменгі сызық

Өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар, тіпті бұлыңғыр болып көрінсе де, әрқашан байыпты түрде қабылдануы керек.

Өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлаған досыңызға көмектесудің бір өлшемді тәсілі жоқ, бірақ сіз жанашырлық пен қолдау көрсету арқылы ешқашан қателеспейсіз.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.