Біз бәріміз кейде алаңдаушылықпен күресеміз. Стресске бұл ыңғайсыз реакция қалыпты, бірақ көбінесе уақытша.
Көптеген адамдар үшін алаңдаушылық, қобалжу немесе мазасыздану сезімі әдетте стресс немесе қауіп жойылғаннан кейін өтеді. Бірақ миллиондаған адамдар үшін тұрақты жарыс ойлары, қорқыныш және үнемі алаңдаушылық ақыл мен денені басып алады.
Неліктен әр адамда мазасыздық бар екенін, нервоздық пен мазасыздықтың арасындағы айырмашылықты қалай анықтауға болатынын, мазасыздықты қалай анықтауға және емдеуге болатынын, сондай-ақ егер сіз қобалжысаңыз немесе мазасыздансаңыз, дәл қазір істеуге болатын нәрселерді білу үшін оқыңыз.
Мазасыздық дегеніміз не?
Мазасыздық – бұл стресстік жағдайға физикалық және эмоционалды жауап. Бұл шамадан тыс алаңдаушылық, қорқыныш, дүрбелең немесе жақындап келе жатқан апат сезімі ретінде көрінуі мүмкін.
Сонымен қатар, сіз келесі белгілердің біреуін немесе бірнешеуін сезінуіңіз мүмкін:
- бұлшықет кернеуі
- жылдам жүрек соғу жиілігі
- ентігу
-
бас ауруы немесе іштің ауыруы
- бақылаусыз сезіну
- мазасыздық
- кеуде ауыруы
- ұйқы проблемалары
- тітіркену
- шоғырланудың қиындауы
- құрғақ ауыз
Егер сізде мазасыздықтың бұзылуы болса, сіз стрессор болмаған кезде де бұл сезімдерді жиі сезінесіз. Сіз сондай-ақ болашақ алаңдаушылықты күту кезінде алаңдаушылықты сезінуіңіз мүмкін.
Мазасыздықтың бірнеше түрлері бар, соның ішінде:
- жалпы мазасыздықтың бұзылуы
- дүрбелеңнің бұзылуы
- әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы
- фобиялар
- бөліну үрейінің бұзылуы
сәйкес
Жүйке мен алаңдаушылықтың айырмашылығы неде?
Жүйке сезіну – бұл әркім бір сәтте тексере алатын «иә» ұяшығы.
Жұмысты бастау, бірінші кездесуге бару немесе қандай да бір іс-шараға қатысу жүйкелері жұқарды ма, сіздің денеңіз жаңа және жиі стресстік жағдайларға алаңдаушылық, күту және толқу қоспасымен жауап береді.
Бұл сезім уақытша болып табылады, және сіз қоныстанғаннан кейін немесе оқиға аяқталғаннан кейін жүйке сезіміне физикалық жауап жиі өтеді.
Бірақ кейбір адамдар үшін нервтер – бұл оқиға аяқталғаннан кейін өтпейтін мазасыз ойлар мен сезімдердің үздіксіз циклінің бастамасы ғана. Әдетте, қорқыныш немесе алаңдаушылық жағдайға сәйкес келмейді және ол сіздің күнделікті тапсырмалар мен тәртіппен қалыпты жұмыс істеу қабілетіңізге кедергі келтіреді.
Әр адам кейде мазасызданады ма?
Жалпы, әркім бір сәтте мазасызданады.
Мазасыздық қорғаныс болып саналады, өйткені ол сізді қауіп туралы ескертеді. Бұл сізді стресстік жағдайға назар аударуға және соған сәйкес әрекет етуге мәжбүр етеді. Көптеген адамдар үшін бұл сезім әдетте өтеді және сіз өз өміріңізді жалғастырасыз.
Бірақ егер мазасыздық шамадан тыс болып кетсе және сіз өзіңізді қатты күйзеліске ұшыратсаңыз, бақылаудан шығып, басқалар қауіп төндірмейтін жағдайлар туралы алаңдасаңыз, сізде мазасыздықтың бұзылуы болуы мүмкін.
Егер сіз алаңдасаңыз, дәл қазір не істей аласыз
Мазасыз немесе қобалжыйсыз ба? Міне, осыдан шығуға көмектесетін кейбір стратегиялар.
- Күнделікті медитацияға уақыт бөліңіз. Күн сайын 5 минуттық үзіліс болса да, медитацияға уақыт бөлу жүйкені тыныштандыруға және мазасыздық белгілерін азайтуға көмектеседі.
- Диафрагматикалық тыныс алуды жаттықтыру. Басқаша айтқанда, іштің тынысы деп аталатын диафрагмалық тыныс мұрын арқылы терең тыныс алуды және ауыз арқылы тыныс алуды қамтиды. Тыныс алудың бұл түрі 2017 жылғы зерттеуге сәйкес сау ересектердегі стресстің жағымсыз және физиологиялық салдарын азайтуға көмектеседі.
- Денеңізді физикалық белсенділік немесе жаттығу арқылы жылжытыңыз. Жаттығу – алаңдаушылықты азайтудың тамаша құралы. Мүмкін болса, далаға шығыңыз. Көбінесе 10 минуттық жаяу серуендеу сіздің ойларыңызды шабыттандыруға көмектеседі.
- Оны қағазға түсіріңіз. Мазасыз кезде ойларыңызды немесе сезімдеріңізді жазып алу үшін журналды қасыңызда ұстаңыз. Сіздің сезімдеріңіз туралы ештеңе істеудің қажеті жоқ. Кейде оларды басыңыздан шығарып, қағазға түсіру жеңілдік береді.
- Кофеиннің күнделікті дозасын өткізіп жіберіңіз. Таңертеңгілік шыныаяқ кофе ашулануды тудырса, шөп шайын таңдағыңыз келуі мүмкін.
- Салауатты, тұрақты диетаны ұстаныңыз. Тұрақты тағамдар мен жеңіл тағамдарды қамтитын дұрыс тамақтану қандағы қант деңгейін теңестіреді, бұл сіздің алаңдаушылық пен жүйкеңізді бақылауда ұстауға көмектеседі.
- Өзіңізге «жоқ» деп айтуға рұқсат беріңіз. Егер әлеуметтік міндеттеме жүйкені немесе алаңдаушылықты тудырса, шақырудан құрметпен бас тартыңыз немесе стресстік жағдайдан шығуға мүмкіндік беретін шығу стратегиясын қолданыңыз.
Мазасыздық қалай диагноз қойылады?
Дәрігер және психикалық денсаулық мамандарының кейбір түрлері алаңдаушылықты анықтай алады.
Сізде мазасыздықтың бар-жоғын анықтау үшін олар психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығындағы (DSM-5) диагностикалық сынақтардың, физикалық бағалаулардың және критерийлердің комбинациясын пайдаланады.
Мазасыздық қалай емделеді?
Мазасыздық психотерапия, дәрі-дәрмек және өмір салты араласу және стрессті азайту сияқты өзін-өзі басқару стратегияларының комбинациясы арқылы емделеді.
Психотерапия немесе «сөйлесу терапиясы» мазасыздықты емдеудің ең кең таралған әдісі болып табылады. Терапевтпен жұмыс істеу сізге алаңдаушылықты, оның сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін және симптомдарды басқаруға арналған кеңестер мен стратегияларды түсінуге көмектеседі.
Терапевтер психотерапияның бір түрін қолдана алады немесе әдістерді біріктіреді. Ең кең таралған терапия түрлерінің кейбірі мыналарды қамтиды:
- психодинамикалық терапия
- когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)
- экспозициялық терапия
- диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT)
- тұлғааралық терапия
Жеке және телетерапия (онлайн терапия) сеанстары бар.
А
Әрі қарай,
Мазасыздықты емдеуге арналған дәрі-дәрмектер аурумен байланысты белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Мазасыздықты емдеу үшін дәрігер физикалық белгілерді емдеуге көмектесетін антидепрессанттарды, үрейге қарсы препараттарды және бета-блокаторларды қолдануы мүмкін.
Жаттығулар, медитация, терең тыныс алу, күнделік жүргізу және құрбыларына қолдау көрсету сияқты өмір салты араласулары мазасыздық белгілерін басқаруға көмектеседі.
Мазасызданған адамдардың болжамы қандай?
Тиісті емдеу протоколымен мазасыздықпен ауыратын адамдардың болжамы оң.
Американың мазасыздық пен депрессия қауымдастығының мәліметтері бойынша, психотерапияны дәрі-дәрмекпен және басқа араласулармен біріктіру симптомдарды басқаруға және өмір сапасын жақсартуға көмектеседі.
Яғни, олар емдеудің сәттілігі әртүрлі болатынын және алаңдаушылық пен басқа да қатар жүретін жағдайлардың ауырлығына байланысты екенін айтады.
Төменгі сызық
Кез келген адам мезгіл-мезгіл мазасыздану мен жүйке күйзелістерін бастан кешіреді.
Жаңа жұмысты күту, біреумен кездесу алдындағы жүйке немесе ықтимал қауіпті жағдайға тап болған кездегі мазасыздану ма, мазасыздық стресске қалыпты реакция болып табылады.
Дегенмен, бұл қалыпты реакция шамадан тыс болып кетсе және сіз күнделікті тапсырмалар немесе басқалар қауіп төндірмейтін жағдайлар сияқты нәрселерге қатысты тым уайымдап, мазасыздансаңыз, сізде мазасыздықтың бұзылуы болуы мүмкін.
Егер бұлай болса, дәрігермен кездесуді қарастырыңыз. Олар жалпы емтихан тапсырып, сізді психикалық денсаулық маманына жібере алады.
