Бұрынғы кедергілерді жеңу қазіргі уақытта жақсырақ өтуге көмектеседі.
Өткен маусымда мен кең ауқымды пандемияға байланысты толық уақытты жұмысымнан айырылдым. Бейне қоңырау арқылы жаңалықты естігенде жыламағаныма таң қалдым. Оның орнына менде «бірдеңе істеуге» деген қатты ықылас пайда болды.
Мен телефонды өшіріп, отбасыма айтқан соң, келесі қадамымды анықтау үшін жоғары қабатқа жоғалып кеттім. Келесі бірнеше ай ішінде мен жұмысқа өтініш беру, ілеспе хаттар жазу және штаттан тыс жұмыстармен айналысу маған жұбаныш болды – бұл мені бір нәрсеге жұмыс істеп жатқандай сезінді.
Үш айдан кейін күйеуіме де дәл осындай қоңырау түсті. Оның реакциясы басқаша болды.
Оның ашуы, көңілі қалуы және жоғалтқанына қайғысы бірден келді. Оған әрі қарай не істеу керектігі туралы стратегияны бастау қиынға соқты. Келесі бірнеше ай ішінде ол жұмысқа өтінімдерді жинау немесе қазіргі уақыт өте белгісіз болған кезде болашақты жоспарлау стрессті болды.
Оның орнына үйімізді жинап, ретке келтіруден жұбаныш тапты.
Дағдарыс немесе стресстік өмірлік оқиғалар кезінде адамдар әртүрлі тәсілдермен әрекет етеді. Бұл олар пандемия сияқты ұқсас нәрсені бастан өткерсе де дұрыс.
Лицензияланған психотерапевт Джойс Мартер: «Біз жаһандық жарақатпен өмір сүріп жатырмыз», – дейді.
Біз күн сайын жаңалықтардан ауру саны мен өлім-жітім туралы естиміз. Пандемия өміріне қалай әсер ететініміз және оған қалай жауап беретініміз күнделікті күйзелісті қалай жеңетінімізге байланысты.
Біз стресстік оқиғаларды бастан өткергенде не болады?
«Кез келген күйзеліске ұшыраған жағдайда әртүрлі гормондар шығарылады», – деп түсіндіреді доктор Диана Сэмюэль, Колумбия дәрігерлерінің психиатры және Колумбия университетінің Ирвинг медициналық орталығының психиатрия кафедрасының ассистенті.
Бұл стресс гормондарына адреналин мен кортизол кіреді. Олар жүрек соғу жиілігін, қан қысымын және қандағы глюкоза деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізде, жүректеріңізде және басқа маңызды органдарда төтенше жағдайда әрекет ету үшін қажет нәрсе болады.
«Бұл стресске қарсы күресу немесе ұшу физиологиялық реакциясының бөлігі», – деп түсіндіреді Мартер.
Әдетте қандай жауап шығатынын болжай алмайсыз. Дәл сол дағдарыста кейбір адамдар қатып қалуы мүмкін, басқалары сабырлы және жинақы болып көрінуі мүмкін, ал басқалары тіпті шайқас болуы мүмкін.
«Кейбір адамдар стресске физикалық түрде жауап береді, бас ауруы, асқазан-ішек белгілері, ұйқысыздық және т.б.», – дейді Мартер. «Кейбіреулер эмоционалды түрде, ашушаңдықпен, құбылмалылықпен, тоқтаулармен және т.б. жауап береді. Ал кейбіреулері шешім қабылдауда қиындықтармен, алаңдаушылықпен немесе ұмытшақтықпен когнитивтік жауап береді».
Сондықтан ұзақ мерзімді стресс жалпы жұмыс істеуге, соның ішінде жұмыстағы өнімділікке немесе қарым-қатынастарды басқару қабілетіңізге әсер етуі мүмкін.
Неліктен адамдар стресске әртүрлі әрекет етеді?
Кейбір адамдар стресске бір жолмен жауап берсе, басқалары мүлдем басқаша жауап беретін бірнеше себептер бар.
Ең үлкен фактор – сіздің жалпы төзімділігіңіз
Стресске төзімділік біз туа біткен нәрсе емес. Ол уақыт өте келе қалыптасады, дейді доктор Кэролайн Вайл Райт, Американдық психологиялық қауымдастықтың денсаулық сақтау саласындағы инновациялар жөніндегі аға директоры.
«Мысалы, біз мұны білеміз
Бұрынғы кедергілерді жеңу қазіргі уақытта жақсырақ өтуге көмектеседі.
«Біз кездескен қиындықтардан өсе аламыз», – дейді Райт. «Біз жаңасымен бетпе-бет келгенде, біз артқа қарап, бұрынғы кедергілерді қалай жеңгенімізді еске түсіре аламыз».
Мартер келіседі. «Сіз қаншалықты көп қиындықтарды сәтті жеңсеңіз, соғұрлым сабырлы және белсенді бола аласыз», – дейді ол.
Себебі, өткен тәжірибелер сізге өзін-өзі тиімді ету сезімін береді. Бұрынғы әрекеттеріңізге байланысты туындаған жаңа жағдайларды шешуге дайын сезінесіз.
Сіздің қауымдастығыңыз да маңызды
Достары, отбасы, дін қызметкерлері немесе қоғамдастық тарапынан көбірек қолдауға ие адамдар, ресурстары көп адамдар сияқты жақсырақ болады.
«Денсаулық сақтау, азық-түлік, қауіпсіз баспана немесе әлеуметтік қолдау сияқты негізгі қажеттіліктерге қол жеткізе алатын адам мұндай заттары жоқ адамға қарағанда стресстік факторлармен күресуге жақсы жерде», – дейді Райт.
Біздің отбасылық өміріміз күресу механизмдерімізге де әсер етуі мүмкін.
«Көпшілігіміз әдепкі рөлдерімізді немесе жауаптарымызды үйренеміз [from] біздің отбасымыз және біз ересек өмірімізде оларды қайта құруға бейім », – деп түсіндіреді Мартер. «Егер сіз жиі басқарылатын ең үлкен аға-әпке болсаңыз, сіз әрекетке кірісуіңізді ыңғайлы сезінесіз, өйткені бұл сізге таныс рөл.»
Сіздің «басқару орныңыз» әсер етуі мүмкін
«Ішкі бақылау локусы бар адам дұрыс әрекет арқылы өмірінде оң әрекет жасай алатынына сенеді», – деп түсіндіреді Мартер. Бұл белсенді қадамдар жасау арқылы стресстік жағдайды түзетуге тырысатын адам түрі.
Сонымен бірге, «сыртқы бақылау локусы бар адам сыртқы факторлар олардың өмір жолын анықтайды деп санайды», – деп жалғастырды ол. «Бұл адам өзін құрбан ретінде сезінуі мүмкін және олар жасай алатын кез келген нәрсе көмектеспейді немесе маңызды емес деп үмітсіз сезінуі мүмкін».
Бұл типтегі адамдар стресстік өмірлік оқиғаға көбірек ұшырайды.
Дағдарыс алдындағы психикалық денсаулығыңыз
«Егер біреудің жалпы психикалық денсаулығы жақсы болса, олар төзімді болады және алға жылжу үшін ішкі ресурстары мен күресу дағдыларына ие болады», – дейді Мартер.
«Егер басқа біреу мазасыздық немесе депрессия сияқты психикалық денсаулық мәселесімен айналысса, бұл оқиғаға себеп болуы мүмкін», – деп қосады ол.
Қайталанатын жарақат тарихы бар адамдар да жеңе алмауы мүмкін, әсіресе олар бұл жарақаттардан толық айықпаса. Бұл өзін-өзі бағалауы төмен адамдарға да қатысты.
«Біз өзімізді жақсы сезінгенде және қиын жағдайлардан шығу қабілетімізге сенсек, біз төзімділік пен күшпен жауап бере аламыз», – дейді Мартер. «Егер біз [have] жеткіліксіздік немесе қандай да бір түрде жеткіліксіздік сезімін сезінсек, біз өзімізді қатты күйзеліске ұшыратып, қиындықтарды жеңуге жарамсыз сезінуіміз мүмкін ».
Сіздің тұлғаңыз рөл атқарады
Кейбір адамдар басқаларға қарағанда қысымды жақсы көреді.
Мартер: «Бұлар алғашқы көмек көрсетуші, хирург және т.б. болатын адамдар», – дейді. «Бізде әр түрлі күшті және қиындықтар бар».
Айтуынша, барлық ұшқыштар немесе өрт сөндірушілер қауіп-қатерге сабырлы болып туа бермейді. Мұның көп бөлігі олардың жаттығуларына және өздеріне қалай қарайтынына байланысты.
Сонымен, сіз өз дағдыларыңызды жақсарту үшін не істей аласыз?
Өзіңізге қамқорлық жасаудан бастаңыз
Бұл қарапайым көрінуі мүмкін, бірақ жеткілікті ұйықтау, үнемі тамақтану, ылғалдану және үзілістерді есте сақтау – бәрі өте ұзақ жол.
«Физикалық денеңізге қамқорлық жасау сіздің эмоционалды түрде қалай әрекет ететініңізді шынымен өзгерте алады», – дейді Сэмюэль.
Мартердің айтуынша, зейін сіздің денеңізді тыныштандыруға және дағдарыс кезінде салқынқандылықты сақтауға көмектеседі.
Сіз келесідей тәжірибелерді қолданып көруге болады:
- медитация
- терең тыныс алу
- прогрессивті бұлшықет релаксациясы
- йога
Не нәрсеге назар аударыңыз алады бақылау
Мысалы, пандемия кезінде біз қаншалықты стрессті жаңалықтарды қабылдайтынымызды басқара аламыз.
Мартер: «Егер сіз өзіңіздің теледидар жаңалықтарына және сарапшылардың сөйлеп тұрғанына қатты әсер ететін адам екеніңізді білсеңіз, жаңалықтарыңызды онлайн алудың ең жақсы жері немесе жаңалықтарды білу үшін өзіңізге уақыт бөлгеніңіз жақсы болар», – дейді Мартер. .
Отбасыңыздан немесе кәсіби маманнан көмек сұраңыз
«Терапевт ретінде мен бәріміз өмірімізде белгілі бір дәрежеде жарақат алғанбыз деп ойлаймын», – дейді Мартер. «Сондықтан мен бәрімізге өткен оқиғалардан айығуға және қиындықтарды жеңу үшін қажет өзін-өзі күту тәжірибесін және қолдау жүйелерін дамытуға көмектесетін терапия немесе кеңес беруден пайда аламыз деп ойлаймын».
Пандемия өршіп тұрған кезде мұны есте сақтау әсіресе маңызды, деп қосады Сэмюэл.
«Бұл сізді алаңдатуға немесе депрессияға түсуге болмайды дегенді білдірмейді», – дейді Сэмюэль. «Егер сіз бірдеңені бастан өткеріп жатсаңыз және оның сіздің негізсіз екенін білсеңіз, сізге көмектесе алатын сарапшымен сөйлескен жөн».
Басқалар үшін де болуды ұмытпаңыз
Және мұны істеудің ең жақсы жолы? Тек тыңда.
Райт: «Біздің тығырыққа тірелетін тұзақтардың бірі – біреудің мәселесін шешуге тырысу немесе оны түзетуге тырысу», – дейді Райт. «Тыңдау әлдеқайда пайдалы, сондықтан олар сөйлесетін адам бар сияқты».
Олардың айтқанын да соттамаңыз.
«Оларды растаңыз, – дейді ол, – тіпті олардың не болып жатқанын түсінбесеңіз де».
Бізде ұқсас сезімдер болғанымен, ол адамнан адамға мүлдем басқаша көрінуі мүмкін.
«Біз бәріміз бірдей эмоциялар жиынтығын бөлісеміз, сондықтан олар сізге қорқатындықтарын айтса, ал сіз дәл қазір емессіз, сіз де қорқатын кезді елестетіп көріңіз және оның қалай болғанын есте сақтаңыз», – деп жалғастырды ол.
Бұл басқа адамға эмпатия мен түсінуді бастауға көмектеседі.
Мартер келіседі. «Қайырымдылық таныту маңызды… Бізге басқаларға эмпатия және өзіміздің психикалық денсаулығымыздағы қиындықтар үшін өзімізді аяу керек. Біз біреудің «жақсырақ» немесе «жаманырақ» деп жауап бергені сияқты сыни ойлаудан аулақ болуымыз керек және біз бәріміз қолымыздан келгеннің бәрін жасайтын адамдар екенімізді мойындауымыз керек. Бәрімізге кейде көмек керек».
Біз бәріміз әртүрліміз, бірақ бәріміз бірдейміз
Біз тіпті ең жақын адамдарымыздан да басқаша күресуіміз мүмкін болса да, біз бәріміз бірдей адамдық сезімнің кең спектрін сезінеміз. Біз бәріміз біреуге өзінің ерекше процесі арқылы қолдау көрсету үшін қажет эмпатияға қабілеттіміз және біз өзіміз үшін де соған лайықпыз.
Қандай жолмен күрессеңіз де, сіздің стратегияларыңыз басқа біреудікі сияқты жарамды екенін біліңіз. Оларға да солай. Бұл жақын адамдар сізден басқаша күрескенде үйлесімділікті сақтауға көмектеседі.
Симон М. Скалли – денсаулық, ғылым және ата-ана тәрбиесі туралы жазатын жас ана және журналист. Оны табыңыз оның веб-сайты немесе қосулы Facebook және Twitter.
