Сізде 2 типті қант диабеті болған кезде кінәні жеңілдету

Кінә мен 2 типті қант диабеті арасында қандай байланыс бар?

2 типті қант диабеті сіздің физикалық денсаулығыңызға ғана әсер етпейді, сонымен қатар эмоционалдық әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін.

А 2017 шолу 55 зерттеудің нәтижесінде 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдардың 36 пайызы өз жағдайына байланысты күйзелісті бастан кешіретінін көрсетті. Қант диабеті ауруы көбінесе кінә мен ұят сезімін қамтиды.

Бұл зерттеу нәтижелерін қайталады 2013 жылғы зерттеу 2 типті қант диабетімен ауыратын 25 ересек адамды қамтиды. Зерттеулер оның 25 қатысушысы арасында өзін-өзі кінәлау және кінәлі сезіну жиі кездесетінін көрсетті. Бір қатысушы мұны «кінә мен ұят ауруы» деп атады.

2 типті қант диабетімен ауыратын адамның өз жағдайына кінәлі болуының бірнеше себептері болуы мүмкін.

Оның бір бөлігі аурудың стигмасынан болуы мүмкін.

2017 жылы аурумен ауыратын 12 000-нан астам адамға жүргізілген зерттеулер 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдардың 52 пайызы ауруды стигмамен бірге сезінетінін көрсетті.

Кейбір қатысушылар бұл жағдайды тым көп жеу, дұрыс тамақтанбау, жеткіліксіз жаттығу, артық салмақ немесе семіздік салдарынан тудырды деп айыптады.

2 типті қант диабетін басқару үшін жеткілікті әрекет етпейтін сияқты сезіну де кінәні тудыруы мүмкін.

Дәрігер қант диабетін емдеу қалай жүріп жатқанын сұрағанда, сіздің гемоглобиніңіз A1C тым жоғары болса немесе шкаладағы сан салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз күткен жерде болмаса, мұны сезінуіңіз мүмкін.

Сіздің кінәңіздің түп-тамырын түсіну сізге осы сезімдерді тыныштандыру үшін шаралар қабылдауға көмектеседі.

Кінә сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етеді?

Қант диабетінің эмоционалды әсері сіздің денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін.

А 2019 шолу «қант диабетін тиімді емдеудегі ең көп таралған және маңызды психоәлеуметтік кедергілердің бірі» кінәлі сезімді қамтитын қант диабеті ауруы деп аталады.

2018 жылғы зерттеулер Қант диабетіндегі эмоционалды күйзеліс мыналарға әкелуі мүмкін екенін анықтады:

• өмір сапасының төмендеуі
• қант диабетінің асқыну қаупі жоғары
• емдеу жоспарларын орындау қиындықтары
• нашар гликемиялық басқару
• нашар өзін-өзі күту

сәйкес а 2017 оқуқант диабетімен ауыратын адамдар жалпы халықпен салыстырғанда негізгі депрессиялық бұзылу қаупіне үш есе көп кездеседі, бұл негізінен қант диабетінің күйзелісіне және оның тудыратын стресс пен кінә сезіміне байланысты.

Бұрынғы зерттеулер депрессия адамдарға 2 типті қант диабетін басқаруға қосымша қиындықтарды қосатынын көрсетті.

Қант диабетімен де, депрессиямен де ауыратын қатысушылар:

• темекі шегу ықтималдығы жоғары
• жаттығулар жасау ықтималдығы аз
• жыл сайынғы кеңейтілген көз емтиханын алу ықтималдығы аз

Емделмеген жағдайда 2 типті қант диабеті денсаулығының ауыр асқынуларына және тіпті өлімге әкелуі мүмкін.

Кінә сезімін азайтуға көмектесетін әдістерді табу денсаулықты осы аурудың ұзақ мерзімді салдарынан қорғауды жеңілдетеді.

Қант диабетіндегі кінәні қалай жоюға болады

2 типті қант диабеті бар адамдарда кінәлі сезім жиі кездеседі. Бақытымызға орай, бұл эмоциямен күресудің немесе оны толығымен жіберудің жолдары бар.

Міне, осылай.

1. Қант диабеті туралы фактілерді түсініңіз

Кінәні тудыруы мүмкін стигмалардың көпшілігі қант диабетін дұрыс түсінбеуден туындайды. Аурудың қалай жұмыс істейтінін және уақыт өте келе сізге әсер етуі мүмкін екенін білу сізге бұл жағдаймен өмір сүру шындықтары туралы тереңірек түсінуге көмектеседі.

2 типті қант диабеті прогрессивті ауру екенін атап өту маңызды, яғни ол уақыт өте нашарлауы мүмкін.

Бұл жағдайды басқару үшін дәл қазір істеп жатқан әрекеттеріңіз жақсы нәтиже бермеуі мүмкін және қант диабетін басқару жоспарына өзгертулер енгізу қажет болуы мүмкін дегенді білдіреді.

Мысалы, белгілі бір уақытта инсулинді қолдануды бастау қажет болуы мүмкін. Бұл қалыпты прогресс және сіз өзіңізді кінәлі сезіну керек нәрсе жасағаныңыздың белгісі емес. Түпкі мақсат – қандағы қант деңгейін мүмкіндігінше қалыпты диапазонға жақындату және емдеу жоспарын түзету соның бір бөлігі.

Сол сияқты, қант диабетіне не себеп болатыны туралы фактілерді білу өзін-өзі кінәлау мен кінәлауды азайтуға көмектеседі.

2 типті қант диабеті гендер және биологиялық факторлар (мысалы, инсулин өндірісі және дене майының жиналу үлгілері) сияқты сіздің бақылауыңызда болмайтын көптеген нәрселерден туындауы мүмкін.

Шындықты есте сақтау кінәні тастаудың бір қадамы болуы мүмкін.

2. Шынайы мақсаттар қойыңыз

Салауатты салмаққа жетуге, көбірек жаттығуға, темекі шегуден бас тартуға немесе диетаңызды түзетуге тырыссаңыз да, өмір салтын өзгерту қант диабетін басқаруға көмектеседі.

Бірақ сіз күткен нәтижеге қол жеткізбесеңіз, өзіңізді кінәлі сезіну және сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін. Мақсаттарыңызды шынайы ұстау сізге ұзақ мерзімді табысқа жетуге көмектеседі.

Мысал ретінде жаттығуды алайық.

The Ұлттық қант диабеті және ас қорыту және бүйрек аурулары институты апта сайын 5 күн күніне кемінде жарты сағат жаттығуды ұсынады. Физикалық белсенділіктің бұл деңгейі, егер сіз жаңадан бастасаңыз, қиын болуы мүмкін және бұл мақсатқа жете алмасаңыз, өзіңізді кінәлі сезінесіз.

Оның орнына кішірек, қол жеткізуге болатын мақсат қойыңыз. Бұл келесі айда 10 минуттық серуендеу үшін көшеге шығуға тырысуды білдіруі мүмкін.

Мақсаттарыңызға жеткенде, физикалық белсенділікті арттыру үшін бірте-бірте өзіңізді шақырыңыз. Өзіңізді кінәлі сезінумен күресу жолында жұмсаған күш-жігеріңізді еске түсіріңіз.

3. Зейінділікке жаттықтыру

2011 жылғы зерттеулер шамадан тыс ұят пен кінәні тудыратын бұзылулары бар адамдар, әсіресе өзін-өзі жанашырлық пен қабылдауға баса назар аударғанда, зейінділіктен пайда алатынын көрсетеді.

Зейін практикасы өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді пайымдаусыз зерттеуге мүмкіндік береді.

Қазіргі уақытта қалудың жолдарын табу жиі кінәлі сезіммен бірге жүретін ұят циклін бұзуға көмектеседі. Бұл жай ғана бірнеше минут бойы тыныс алуыңызға назар аударуды және сіздің ойыңызға келген ойларды байқауды білдіруі мүмкін.

Сіз сондай-ақ өзін-өзі жанашырлыққа бағытталған жетекші медитацияны қолданып көруді қарастыра аласыз.

Доктор Кристин Нефф, өзін-өзі аялау орталығының негізін қалаушы, бастауға көмектесетін онлайн режимінде тегін медитациялар сериясын ұсынады.

4. Қант диабетіне қатысты аффирмацияларды қолданып көріңіз

Аффирмациялар – бұл күнделікті өзіңізге айтатын жағымды мәлімдемелер. Позитивті өз-өзімен сөйлесу жағымсыз ойлауды азайтып, миыңызды пайдалы нәрсеге шоғырландырады, сайып келгенде, кінәні жеңілдетуге көмектеседі.

Қолдау сезімін тудыратын растауды табу үшін жұмыс істегенде, сіз үшін жеке мағыналы мәлімдемелерді зерттеңіз немесе өзіңізді қалай сезінгіңіз келетіні туралы ойлауға көмектеседі.

Міне, қант диабетіне қатысты растаулардың кейбір мысалдары:

• Мен өз денеме сенемін.
• Мен өз денемнің сарапшысымын.
• Мен қолымнан келгеннің бәрін істеп жатырмын.
• Өзіме күтім жасау оңай.
• Мен өзімді сау сезінуге лайықпын.
• Мен жаттығуды ұнатамын.
• Мен табысқа жете алатыныма сенемін.

Бұл қарапайым мәлімдемелер сіздің назарыңызды өз мақсаттарыңызға жету үшін кінәлі немесе жеткіліксіздік сезімінен басқа жаққа ауыстырады.

5. Терапевтпен жұмыс

Терапевт немесе психикалық денсаулық сақтау маманы қант диабеті кінәсінен арылу үшін сапарыңызда қолдау көзі бола алады. Олар сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізге кінәлі сезіммен қарсы тұру үшін стратегияларды жасауға көмектеседі.

Қант диабеті сияқты созылмалы аурумен өмір сүру кінәні және басқа да жағымсыз эмоцияларды арттыратын стрессті тудыруы мүмкін. Психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық – өзіңізге күтім жасаудың маңызды бөлігі.

2 типті қант диабетімен ауыратын көптеген адамдар өздерінің жағдайына кінәлі сезінеді. Сіз қант диабетін тудыратын бірдеңе жасадыңыз немесе оны жақсы басқаратындай әрекет жасамайсыз деп ойлауыңыз мүмкін.

Кінә қант диабетін басқаруға кедергі болуы мүмкін, сондықтан оны жеңу жолдарын табу маңызды.

Аурудың фактілерін түсіну, зейінділікпен айналысу және қант диабеті туралы растауларды айту – бұл кінәдан арылуға көмектесетін әдістердің бірі.

Психикалық денсаулық маманымен жұмыс істеу кінә мен стрессті басқару үшін жеке құралдарды жасауға көмектеседі.

Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.