«Арық май» нені білдіреді?

«Арық май» қандай болуы мүмкін?

«Арық май» стандартталған анықтамасы жоқ және медициналық термин емес, сондықтан әртүрлі адамдар бұл терминді әртүрлі тәсілдермен пайдаланады.

Бұл әдетте «қалыпты» BMI-ге қарамастан, бұлшықет тонусы мен күшін, сондай-ақ салыстырмалы түрде жоғары дене майының пайызын көрсету үшін қолданылады. Бұл термин физикалық тұрғыдан дұрыс емес адамды сипаттау үшін жиі теріс қолданылады.

«Арық май» деп саналатын адамда висцеральды майдың көп мөлшері болуы мүмкін және бұлшық еттердің анықтамасы көп болмауы мүмкін.

Адамдарды «арық семіз» деп санауға не себеп?

Әр адамның денесі әртүрлі. Кейбір адамдар басқаларға қарағанда денедегі майдың жоғары пайызы мен бұлшықеттің аз болуына генетикалық бейім.

Жаттығу және тамақтану әдеттер, жас және гормон деңгейлері сияқты басқа факторлар да дене өлшеміне әсер етуі мүмкін.

Жаттығулар және диеталық әдеттер

Жаттығу кезінде сіздің денеңіз бұлшықет құрылысын ынталандыратын анаболикалық гормондарды шығарады. Жаттығулар да инсулинге сезімталдықты арттырадыбұл қант диабетінің даму қаупін төмендетуі мүмкін.

Жүйелі түрде жаттығу дененің құрамына теріс әсер ететін және майды сақтауға бейім болатын гормоналды өзгерістерден аулақ болуға көмектеседі.

Тазартылған қантқа бай диетаны тұтыну дененің құрамына теріс әсер етуі мүмкін. А 2019 шолу қантты шамадан тыс тұтыну мен семіздік арасында оң корреляцияны анықтады.

Жыныс

Кез келген адамды «арық семіз» деп санауға болады. Термин субъективті болғандықтан, оның белгілі бір жыныстарда жиі кездесетінін анықтау қиын.

Жасы

Егде жастағы адамдар бұлшықетті ұстауды қиындататын гормоналды өзгерістерге байланысты бұлшықеттердің жоғалуының және дене майының жоғарылауының жоғары қаупіне ұшырауы мүмкін.

Жасқа байланысты бұлшықеттердің жоғалуы саркопения деп аталады, ол көбінесе дене майының ұлғаюымен бірге жүреді.

Гормондық теңгерімсіздік

Гормоналды теңгерімсіздік дене майының жоғарылауына және дене майының сақталуын өзгертуге ықпал етуі мүмкін.

Мысалға, эстроген деңгейінің төмендеуі менопаузадан кейін май массасының жоғарылауына және іш қуысында висцеральды майдың жинақталуының жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Кімде «арық семіз» болу қаупі бар?

Жиі жаттығу жасамайтын немесе теңгерімсіз диетаны ұстанатын адам келесі жағдайлардың жоғары қаупіне ұшырауы мүмкін. қант диабетіинсульт және жүрек-қан тамырлары аурулары.

Арық, бірақ метаболикалық ауруды дамыту қаупін тудыратын метаболикалық профилі бар адамға арналған медициналық термин «метаболикалық семіз, қалыпты салмақ» адам болып табылады.

Бұл жағдайдың бес негізгі қауіп факторлары:

• Жоғарғы қан қысымы
• қандағы қанттың жоғары деңгейі
• бел айналасындағы артық май
• жоғары триглицеридтер деңгейі
• жақсы HDL холестеринінің төмен деңгейі

Метаболикалық семіздікке шалдыққан, салмағы қалыпты 65 жастан асқан адамдарда ауру қаупі жоғары барлық себептерден болатын өлім — кез келген себеппен өлім — және жүрек-қан тамырлары ауруынан өлім.

Зерттеулер сонымен қатар майдың жоғары массасы мен бұлшықет массасы мен күші төмен болуы когнитивті құлдыраумен байланысты болуы мүмкін екенін анықтады.

Сіздің диетаңыз сізді «арық семіз» ете алады ма?

Қант мөлшері жоғары тағамды жеген кезде қандағы қант көтеріледі және сіздің денеңіз қантты сақтау үшін май мен бұлшықет жасушаларына тасымалдау үшін инсулин шығарады.

Инсулин деңгейінің созылмалы жоғарылауы инсулинге төзімділікке әкелуі мүмкін, бұл сіздің денеңіз инсулинге жауап беруді тоқтатқанда пайда болады. Инсулинге төзімділік әсіресе дене майының жоғарылауымен байланысты іштің айналасында.

Бұлшықет тінін тиімді құру үшін сіздің денеңізге ақуыз және басқа да көптеген қоректік заттар қажет. Диетаңызда қажетті қоректік заттардың жеткіліксіздігі сіздің денеңіздің бұлшықетті құру қабілетін нашарлатуы мүмкін.

Ұсынылатын диеталық шаралар

Міне, дене құрамын жақсартатын кейбір диеталық шаралар:

• Қарапайым көмірсулардың мөлшерін азайтып, көмірсулардың көп бөлігін дәнді дақылдардан, жемістерден және көкөністерден алуға назар аударыңыз.
• Диетаңызға ақуыздың көп мөлшерін қосыңыз.
• Газдалған сусындар, алкоголь және шырындар сияқты қантты немесе жоғары калориялы сусындарды азайтыңыз.
• Қосылған қантты тұтынуды азайтыңыз.
• Кондитерлік өнімдер, тәтті таңғы астық жармалары және кәмпиттер барлары сияқты ультра өңделген тағамдарды тұтынуды азайтыңыз.
• Жаттығудан кейін ақуызы жоғары тағамдарды жеңіз.

Қандай өмір салты шаралары көмектесе алады?

Сіздің өмір салтыңыздың әдеттеріңіз дене құрамыңызды және жалпы денсаулығыңызды анықтауда үлкен рөл атқарады.

Диета және жаттығу әдеттерімен қатар, нашар ұйқы және тым көп стресс дене майының көбеюіне ықпал етуі мүмкін.

Міне, дене құрамын жақсартуға көмектесетін кейбір орындалатын және жасалмайтын әрекеттер.

Көмектесетін жаттығулар бар ма?

Жаттығулар санын көбейту дене құрамын жақсартуға көмектеседі.

Кейбір веб-сайттар мәлімдегеніне қарамастан, «арық май» дене құрамын азайтатын белгілі бір арнайы жаттығулар немесе жаттығулар жоқ. Оның орнына өзіңізге ұнайтын жаттығу түрін іздеңіз және оны апталық жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз.

АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті мыналарды ұсынады:

• Кем дегенде алыңыз 150-ден 300 минутқа дейін аптасына орташа қарқынды аэробты жаттығулар.
• Аптасына кемінде екі рет барлық негізгі бұлшықеттерге күш жаттығуларын жасаңыз.

«Арық май» – бұл «қалыпты» BMI-ге қарамастан, дене майының салыстырмалы түрде жоғары пайызы мен бұлшықет массасының аз мөлшерін білдіретін термин.

Бұл дене құрамының адамдарында қант диабеті мен жүрек ауруларының даму қаупі жоғары болуы мүмкін.

Егер бұл сіздің күнделікті өміріңіздің бір бөлігі болмаса, жүйелі түрде жаттығу және теңдестірілген және қоректік заттарға бай диета дене құрамыңызды жақсартуға немесе сақтауға көмектеседі.