Санскрит тілінде Тадасана деп аталатын тау позасы – барлық тұрақты йога позаларының негізі ретінде әрекет ететін классикалық поза.
Бұл алдамшы қарапайым болып көрінгенімен, Тадасананың күрделі артықшылықтары бар. Бұл бұлшықет тепе-теңдігін түзетуге, позаны жақсартуға және хабардарлықты тереңдетуге көмектеседі.
Бұл артықшылықтар санскритте асана деп аталатын басқа йога позаларына және күнделікті қозғалыстарға оң әсер етеді.
Tadasana артықшылықтары, оны қалай жасау және өзгерту опциялары туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Тадасананың қандай пайдасы бар?
Тұрақты йога тәжірибесі сіздің жалпы әл-ауқатыңызға оң әсер етеді және жақсартады. Бұл сіздің денеңізді жақсы сезінуге көмектесуі мүмкін:
- икемділікті жақсарту
- ауырсынуды жеңілдету
- құрылыс күші
Йога сондай-ақ ынталандырады:
- салауатты салмақты басқару
- стрессті жеңілдету
- жақсартылған тыныс алу үлгілері
Тадасана – барлық тұрақты йога позаларының негізі. Туралау тұрғысынан ол позаларға ұқсас, мысалы:
- Адхо Муха Врксасана (қолмен тіреу)
- Сирсасана (бас тұғыр)
- Савасана (мәйіт позасы)
Сіз туралау мен тепе-теңдікке назар аудару үшін тұрған позалар арасында Тадасанаға оралуға болады.
Тау позасы дененің хабардарлығын арттырады, осылайша тепе-теңсіздіктерді түзетіп, жарақат алу қаупін азайтатын туралауды жақсартады.
Тадасана сияқты қарапайым, статикалық позада болғанда, хабардарлықты дамыту және түзетулер енгізу оңайырақ. Сондай-ақ, дәл осындай назарды неғұрлым жетілдірілген асаналарға аударуға болады.
Йогамен айналысу сіздің эмоцияларыңызға, көңіл-күйіңізге және психикалық денсаулығыңызға пайда әкелуі мүмкін. Тадасана жаттығуы кезінде тынысыңызға, ойларыңызға және денеңізге назар аудару қазіргі сәттегі хабардарлықты арттырады және ақыл-ойдың анықтығын арттырады.
2019 жылғы зерттеулер йога өздігінен немесе қосымша (қосымша) терапия ретінде депрессияға оң әсер ететінін анықтады. Йоганы қосымша терапия ретінде пайдалану мазасыздықты емдеуге көмектеседі, әсіресе дүрбелең бұзылуы.
Сәйкес
Тадасана сонымен қатар көмектесе алады:
- поза мен координацияны жақсарту
- сиатикалық ауырсынуды жеңілдету
- ептілікті жақсарту
- айналымды күшейту
- негізгі бұлшықеттердің тонусы
- арқаңызды, жамбасыңызды және аяқтарыңызды күшейтіңіз
Бұл позадан пайда алатын денсаулық жағдайлары
Тадасана денсаулық жағдайын емдеуде пайдалы болуы мүмкін, мысалы:
- Паркинсон ауруы. Тадасана төменгі дене күшін қалыптастыру және қалып пен тепе-теңдікті жақсарту арқылы Паркинсон ауруына көмектеседі.
- Анкилозды спондилит (АС). Тау позасы – AS-ке байланысты ауырсынуды азайтудың жұмсақ нұсқасы. Ол сондай-ақ позаны жақсартуға және икемділікті арттыруға көмектеседі.
- Өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (COPD). Тадасананың эмоционалды және физикалық артықшылықтары COPD бар адамдар үшін пайдалы. Ол тепе-теңдікті және күшті құру кезінде стресс пен алаңдаушылықты жеңілдетеді.
Тадасананы қалай жасауға болады
Қауіпсіздік, жайлылық және хабардарлық – йога асанасымен айналысу кезінде ескерілетін ең маңызды нәрселер.
Егер сіз Tadasana теңестіру қағидаларының көптігінен бас тартсаңыз, назар аудару үшін дененің бір-үш бөлігін таңдаңыз. Оларды түсіргеннен кейін, мақсатқа сай бірнеше жаңа дене бөліктерін таңдаңыз.
Егер сізде бар болса, Тадасанадан аулақ болғыңыз келуі мүмкін:
- бас ауруы
- ұйқысыздық
- төмен қан қысымы
- бас айналу немесе бас айналу
- буын, арқа немесе иық проблемалары
Тадасана қадамдары
- Үлкен саусақтарыңызды тигізіп, өкшелеріңізді сәл алшақ ұстаңыз, сондықтан аяқтарыңыздың сыртқы жиектері параллель болады.
- Бас саусақтардың, кішкентай саусақтардың және өкшелердің арасында қысымды біркелкі таратыңыз.
- Доғаларды көтеріп, аяқтарыңыздың сыртқы жиектеріне басыңыз.
- Тізеңізді сәл бүгіңіз.
- Квадрицепсіңізді қосып, тізе қабақтарыңызды сәл жоғары көтеріңіз.
- Беліңіздің табиғи қисығын сақтай отырып, жамбасыңызды бейтарап күйге келтіріңіз.
- Негізгі бұлшықеттеріңізді белсендіріңіз.
- Омыртқаны ұзартып, кеудені кеңейтіңіз.
- Иық пышақтарын біріктіріп, артқа қарай тартыңыз.
- Алақандарыңызды алға қаратып, қолдарыңызды екі жаққа босатыңыз.
- Қолдарыңызды жайып, саусақтарыңызды белсендіріңіз.
- Ішіңізді босаңсытып, баяу терең тыныс алыңыз.
- Бұл позицияны 1 минутқа дейін ұстаңыз.
Басқа кеңестер
- Күш пен жеңілдік тепе-теңдігін дамытыңыз және сақтаңыз.
- Құлағыңызды, мойыныңызды, иығыңызды және жамбасыңызды тобығыңыздың үстіне туралаңыз.
- Аяқтарыңыздан аяқтарыңыз бен омыртқаларыңыздан және басыңыздың тәжінен шығатын энергия сызығын елестетіп көріңіз.
- Иегіңізді еденге параллель болатындай етіп қойыңыз.
- Көзді, бет бұлшықеттерін және тамақты босаңсытыңыз.
- Көзіңізді жұмсартып, тікелей алға немесе мұрныңыздың ұшына бекітілген нүктеге назар аударыңыз.
- Денеңізді қысу және шиеленіс жерлеріне сканерлеңіз. Осы аймақтарды жұмсартуға назар аударыңыз.
- Денеңіздегі сәйкессіздіктерге назар аударыңыз. Жалпы қателіктерге салмақтың көп бөлігін бір аяққа қою, аяқтарыңыздың доғаларына құлау және аяғыңызды бүйірге немесе әртүрлі бағытта бұру жатады.
- Денеңізді үнемі тексеріп отырыңыз және қажет болған жағдайда шамалы түзетулер енгізіңіз.
Бұл поза үшін өзгерту опциялары
Тадасананы өзгертудің бірнеше жолы бар. Модификациялар позаны жеңілдетеді, жеке айырмашылықтарды ескереді және әртүрлілікті ұсынады.
Tadasana үшін кейбір өзгерту опциялары мыналарды қамтиды:
- Отырған Тадасананы орындау үшін орындықты пайдаланыңыз, ол позаны жақсартады және негізгі күшті қалыптастырады. Ол сондай-ақ мойын, иық және омыртқаны теңестіруге көмектеседі.
- Егер сіз жүкті болсаңыз немесе беліңізде, жамбасыңызда немесе тізеңізде қысылу болса, аяқтарыңызды жамбасқа дейін алшақ ұстаңыз. Бұл аяқтың орналасуы тепе-теңдікті жеңілдетеді және өзін жайлы сезінуі мүмкін.
- Бір көзді немесе екі көзді жабу арқылы тепе-теңдікті тексеріңіз. Немесе көзіңізді жоғары қаратыңыз.
- Қол нұсқаларымен тәжірибе жасаңыз және олардың сіздің туралануыңызға қалай әсер ететініне назар аударыңыз. Алақандарыңызды бір-біріне қаратып қолдарыңызды жоғары көтеріңіз немесе кері дұғада қолдарыңызды артқа қойыңыз. Немесе саусақтарыңызды біріктіріп, алақаныңызды алға қаратып қолыңызды созыңыз. Содан кейін алақаныңызды жоғары қаратып, қолыңызды жоғары көтеріңіз.
- Дұрыс теңестіруді сезіну үшін Тадасананы арқаңызды қабырғаға тигізіңіз. Қабырғаға иық пышақтарын, сакрумды және өкшенің артқы жағын ақырын басыңыз.
- Дененің хабардарлығын арттыру үшін тепе-теңдікпен және салмақты бөлумен ойнаңыз. Өз салмағыңызды алға және артқа беріңіз. Содан кейін салмағыңызды аяқтарыңыздың ішкі және сыртқы жағына беріңіз. Әрі қарай, аяқтарыңыздың шарларында, содан кейін өкшелерде тепе-теңдікті сақтаңыз. Бұл ауысулардың жалпы қалыпқа, тепе-теңдікке және теңестіруге қалай әсер ететініне назар аударыңыз.
Төменгі сызық
Тадасана йоганың ең негізгі асаналарының бірі болғанымен, ол барлық деңгейлер үшін қиындықтарды қамтамасыз етеді және бірнеше физикалық және эмоционалдық артықшылықтарды ұсынады.
Тадасана сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды орталықтандырады, бұл ішкі тыныштық сезімін қалыптастыруға көмектеседі.
Сәйкестік пен дененің хабардарлығын сақтау тұрақты процесс. Тау позасында күшті, тұрақты және орталықта тұру денені, теңестіруді және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі. Бұл басқа йога позаларына, сондай-ақ күнделікті қозғалыстарыңызға пайдалы болуы мүмкін.
Позаны өзгерту жолдарын үнемі ойлау арқылы тәжірибеңізді жаңартып отырыңыз.
