5 грамм натрий диетасы
Сізге натрийді шектеу туралы айтылмаса, осы нұсқауларды орындаңыз.
Тұзды күнделікті тұтынуды 5 г (5000 мг немесе 1 шай қасыққа тең) дейін арттырыңыз. Мұны істеу үшін:
- 1 шай қасық тұзды бос тұз шайғышқа салып, оны күні бойы қолданыңыз; НЕМЕСЕ
- Күнделікті рационыңыздағы тұзды күніне жалпы алғанда 5 граммға бағалау үшін дайындалған тағамдардағы тағамдық жапсырмаларды оқыңыз.
Тұздың жоғарылауы кейбір қан тамырларының тарылуын тудырады* және аяқтардағы веноздық жинақтауды (тамырларда жиналатын қосымша қан) азайтады. Тұз сонымен қатар веноздық қан айналымы жүйесіндегі сұйықтықты ұстап тұру және қан қысымының төмендеуіне жол бермеу арқылы қан көлемін кеңейтеді. Салауатты қан қысымы синкоп эпизодтарын болдырмауға көмектесу үшін ми тініне жеткілікті оттегі әкеледі.
* Қан тамырларының тарылуы – қан қысымын ұстап тұру және қан айналымына ауырлық күшінің әсеріне қарсы тұру үшін пайда болатын қан тамырларының динамикалық тарылуы (тарылуы).
Сұйықтықты көп ішіңіз
Өзіңізді ылғалдандыру және сусыздануды болдырмау үшін көп сұйықтық ішу маңызды. Шөлдеген сайын, әсіресе жаттығу кезінде және одан кейін немесе жылы ауа-райында сұйықтықты ішіңіз. Gatorade немесе Powerade сияқты суды және/немесе электролитпен теңдестірілген, кофеинсіз сусындарды ішіңіз. Қант диабетімен ауыратын науқастар (қан қысымы жоғары емес) сиыр/тауық сорпасын, қызанақ шырыны, Powerade Option немесе қант мөлшері төмен G2 ішуі мүмкін.
Кейбір мамандар күніне 2 литр кофеинсіз сұйықтықтарды ішуге кеңес берді. Тәулігіне сұйықтық мөлшері шөлдегеніңіздің артуымен жақсы реттелетінін анықтадық. Басқаша айтқанда, шөлдеген кезде сұйықтық ішіңіз.
Диетада калийді көбейтіңіз
Сарысулық калийдің жоғарылауы диагнозы қойылмаса, осы нұсқауларды орындаңыз. Егер сізде қант диабеті болса, дәрігерден диета туралы нақты нұсқауларды сұраңыз.
Табиғи көздер арқылы калийді тұтынуды арттырыңыз. Кейбір калийге бай тағамдарға мыналар жатады:
- Кептірілген жемістер: Мейіз, қара өрік, өрік, құрма
- Жаңа піскен жемістер: Банан, құлпынай, қарбыз, канталуп, апельсин
- Жаңа піскен көкөністер: Қызылша, жасыл, шпинат, бұршақ, қызанақ, саңырауқұлақтар
- Кептірілген көкөністер: Бұршақ, бұршақ
- Жаңа піскен ет: Түркия, балық, сиыр еті
- Жаңа апельсин шырыны
- Консервіленген шырындар: Грейпфрут, қара өрік, өрік
- Калийге бай тағамдардың толық тізімін алыңыз.
Үлкен тағамдардан аулақ болыңыз
Үш үлкен тамақтың орнына бес-алты шағын тамақ ішіңіз. Тамақты көп жегенде, іш қуысына көбірек қан жіберіледі, бұл денеде айналымдағы қан көлемін азайтады. Бұл қан айналымының төмендеуі қан қысымының төмендеуіне әкелуі мүмкін – әсіресе көп тамақтанғаннан кейін тұрғанда. Төмен қан қысымы бас айналуға және есін жоғалтуға (сананың жоғалуына) әкелуі мүмкін.
Позицияларды ауыстырған кезде абай болыңыз
- Ұзақ уақыт бойы бір орында тұрмаңыз.
- Кезекте немесе бір орында тұру керек болса, аяқтарыңызды бүгіңіз. Қолыңнан келсе, отырғаның дұрыс.
- Асықпаңыз және позицияларды ауыстырған кезде абай болыңыз.
- Кез келген уақытта басыңыздың ауырғанын сезінсеңіз, дереу отырыңыз немесе жатыңыз және аяқтарыңызды көтеріңіз.
Жылу әсеріне жол бермеңіз
Ыстық ваннаны қабылдағаннан кейін тез тұрудан аулақ болыңыз, ыстық душта тұрудан аулақ болыңыз (душқа арналған орындықты пайдаланыңыз) және мүмкіндігінше ыстық қоршаған орта жағдайларынан аулақ болыңыз. Қызып кетпеуге тырысыңыз, өйткені бұл тамырлардың кеңеюіне әкеледі (тамырлардың ашылуы немесе кеңеюі). Вазодилатация төмен қан қысымын тудырады, бұл бас айналуға немесе естен тануға әкелуі мүмкін.
Деконгестанттардан және шамадан тыс кофеиннен аулақ болыңыз
Деконгестанттар мен кофеині бар өнімдер (сусындар, тағамдар және дәрі-дәрмектер) жүрек соғу жиілігін арттырады және есін жоғалтуға әкелуі мүмкін. Егер сізде қан қысымы жоғары болса, деконгестанттардан аулақ болу да маңызды. Құрамында деконгестант бар кейбір дәрілер дәрі атауынан кейін «D» әрпімен белгіленеді. Препараттың құрамында деконгестант бар-жоғын білу үшін фармацевттен сұраңыз.
Алкогольден аулақ болыңыз
Алкоголь қан тамырларын кеңейтеді (артерияларды ашады немесе ұлғайтады) және қан қысымын төмендетеді, бұл бас айналуға және естен тануға әкелуі мүмкін.
Жеңіл күшейту жаттығуларын орындаңыз
Отырған күйде немесе жатып орындалатын жеңіл күшейту жаттығулары пайдалы. Бұл жаттығулар жамбастың, аяқтың және іштің тонусын арттырады. Бұл аймақтарды күшейту аяқтарыңыздағы және төменгі денеңіздегі веноздық біріктіру мөлшерін азайтуға көмектеседі, сонымен қатар бас айналу мен естен тану белгілерін азайтады.
Басқа әрекеттерге жаяу және жарыссыз жүгіру кіреді, бірақ терлеуден өзіңізді шаршатпау және тым көп сұйықтықты жоғалтпау үшін жүріп өткен қашықтықты есте сақтаңыз.
Жаттығудан кейін бірден отырыңыз, аяқтарыңызды көтеріңіз және суды, сондай-ақ кофеинсіз, электролитті теңгерімді сусынды (Gatorade немесе Powerade) ішіңіз. Кем дегенде 10-15 минут демалыңыз. Бұл «тұзды тағамдарды» жеуге жақсы уақыт болар еді.
Қолдауыш шұлықтарды киіңіз
Тірек шұлықтар (20-30 мм сынап бағанасы немесе 30-40 мм сынап бағанасы бар) қан айналымын жақсартады. Олар сондай-ақ аяқтарыңызда жиналатын қан мөлшерін азайтуға көмектеседі (веноздық бассейн), сондай-ақ бас айналу мен естен тану белгілерін азайтады.
Тірек шұлықтарды тек күндізгі уақытта кию керек. Түнде төсекте тірек шұлықтарды кимеңіз. Тірек шұлықтар әсіресе ұзақ уақыт бойы тұруды немесе отыруды күткенде, мысалы, сауда жасау, көрікті жерлерді аралау немесе әуеде немесе көлікте немесе басқа көлікте жолаушы ретінде саяхаттауды күткенде пайдалы.
Дәрігеріңіздің кеңесі бойынша қан қысымы мен жүрек соғу жиілігі көрсеткіштерін синкоп және вегетативтік бұзылулар орталығына мына мекенжай бойынша электронды пошта арқылы жіберіңіз немесе факспен жіберіңіз:
Электрондық пошта: [email protected]
немесе Факс: 216.445.3102
