Биполярлық бұзылыс пен ұйқы арасындағы байланыс
Қоректік диета мен тұрақты жаттығулардан басқа, жеткілікті ұйқы жалпы денсаулықтың үш негізгі физикалық қажеттілігінің бірі болып саналады. Биполярлық бұзылыс сияқты психикалық денсаулық жағдайымен өмір сүру жалпы денсаулықты жақсырақ етеді.
Ұйқының дұрыс мөлшерін алу – биполярлық бұзылысы бар адамдар кездесетін ең үлкен қиындықтардың бірі. Аурудың маниакальды немесе гипоманиялық фазасын бастан өткерген адамдар ұзақ уақыт бойы аз ұйықтай алады немесе мүлдем ұйықтай алмайды. Биполярлық депрессияға ұшыраған адамдарда тым көп ұйықтау немесе мүлдем ұйықтау қиын болуы мүмкін.
Ұйқысыз жүру, әдейі немесе кездейсоқ, тіпті маниакальды немесе гипоманиялық эпизодтың даму қаупін арттыруы мүмкін. Ұйқының дұрыс мөлшерін қалай алу керектігін анықтау биполярлық бұзылуды басқарудың үлкен бөлігі болуы мүмкін.
Қалай жақсы ұйықтауға болады
Биполярлық бұзылысы бар адам дәрі-дәрмексіз тұрақты ұйықтауға тырысудың бірнеше жолы бар. Бұл әдістер ұйқы гигиенасы деп аталады.
Кесте құру
Ұйқыға және оятуға тұрақты уақытты белгілеу пайдалы болуы мүмкін. Бұл тәртіпті жасау барлығына пайдалы болуы мүмкін, бірақ ол биполярлық бұзылыспен бірге жүретін көңіл-күйдің өзгеруіне де көмектеседі.
Жатын бөлмеңізді оңтайландыру
Ұйқы гигиенасы сонымен қатар жатын бөлмені мүмкіндігінше ыңғайлы етуді қамтиды. Бұл кереует пен жастықтардың дұрыс түрін таңдауды және жарықты, шуды және басқа да алаңдаушылықты жоюды қамтуы мүмкін.
Әрекеттерді шектеу
Жатын бөлме – ұйықтауға арналған орын. Жатын бөлмеде теледидар көру немесе ноутбукта жұмыс істеу сияқты басқа әрекеттерді шектеуге тырысыңыз.
Диета және жаттығу
Ұйықтар алдында алкоголь мен кофеинді пайдаланудан бас тарту, сондай-ақ көп тамақ ішу ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ жаттығу мен ұйықтау уақытының арасында бірнеше сағат ұстаған дұрыс.
Жаттығу ұйықтауды жеңілдетеді, бірақ ол ұйықтап қалуды қиындататын қуаттандыратын әсерлері де бар.
Демалуға уақыт бөлу
Мүмкін болса, ұйықтар алдында дем алыңыз. Шамдарды өшірмес бұрын жылы ваннаны, біраз ләззат оқуды немесе медитацияны қарастырыңыз.
Ұйқыға көмектесетін құралдардың пайдасы
Кейбір дәрі-дәрмектерді биполярлық бұзылысы бар адамға ұйықтауға көмектесу үшін қысқа уақытқа қолдануға болады. Олар тәуелділік қаупін азайту үшін қысқа мерзімде қолданылады.
Сондай-ақ қолдануға болатын табиғи ұйқыға көмектесетін құралдар бар. Ұйқыға арналған құралдарға келетін болсақ, алдымен дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн.
Ұйқыға арналған құралдардың жанама әсерлері
Ұйқыға көмектесетін дәрілер рецептсіз немесе рецепт бойынша берілетін дәрілер ретінде қол жетімді.
Ұйқыға көмектесетін құралдар қажет болса, кейбір қауіптер бар:
- Олар тәуелді болуы мүмкін. Мұқият басқару маңызды.
- Олар координацияға теріс әсер етіп, ұйқышылдық пен амнезияны тудыруы мүмкін.
- Кейбір жағдайларда бұл препараттар дұшпандық және агрессивті мінез-құлық тудыруы мүмкін.
- Ұйқыға арналған құралдарды алкогольмен немесе орталық жүйке жүйесін тежейтін басқа заттармен біріктіруге болмайды.
Үнемі дұрыс ұйықтау денсаулықтың негізі болып табылады. Бірақ жеткілікті ұйықтау биполярлық бұзылысы бар адамдар үшін қиын болуы мүмкін.
Ұйықтау уақытының кестесін сақтау және ұйықтау үшін оңтайландырылған жатын бөлме пайдалы болуы мүмкін.
