Иммундық денсаулықты қолдау деген нені білдіреді және бұл неліктен маңызды?
Сіздің иммундық жүйеңіз вирустар, бактериялар, саңырауқұлақтар және паразиттер сияқты микробтармен немесе бөгде ағзалармен күресу үшін бірге жұмыс істейтін лейкоциттер, лимфа жүйесі, бірнеше түрлі органдар мен тіндерден тұрады.
Жақсы жұмыс істейтін иммундық жүйе болмаса, адамдар жиі ауырады. Иммундық денсаулығыңызды қолдау дегеніміз инфекциялар мен ауруларды тудыратын бөтен организмдермен күресу үшін иммундық жүйеңізді мүмкіндігінше сау ұстау дегенді білдіреді.
Иммундық денсаулығыңызды қолдаудың бірнеше түрлі жолдары бар, соның ішінде:
- дұрыс теңдестірілген тамақтану
- жүйелі түрде жаттығу
- жеткілікті ұйықтау
- жақсы гигиенаны сақтау
- темекі шегуді тастау (егер сіз темекі шегетін болсаңыз)
- алкогольді тұтынуды шектеу
- стрессті басқару немесе болдырмау жолдарын табу
Сондай-ақ, ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) ұсынған барлық жоспарлы екпелерді алу арқылы иммундық денсаулығыңызды қолдауға болады.
Менің иммундық жүйем жоғары деңгейде екенін қалай анықтауға болады?
Қаншалықты жиі ауыратыныңыз сіздің иммундық жүйеңіздің жақсы күйде екенін түсінуге мүмкіндік береді. Егер сіз жиі ауыратын болсаңыз, иммундық жүйеңіз әлсіреген болуы мүмкін. Әдетте суық тиюді тудыратын вирустар сияқты қарапайым вирустарды мезгіл-мезгіл ұстау тән.
Дегенмен, егер сіз жиі ауырып жатсаңыз немесе сирек кездесетін бөгде ағзаларды жұқтырсаңыз, дәрігермен сөйлесу керек.
Күнделікті иммунитетті қолдау үшін жеуге болатын кейбір тағамдар бар ма?
Иә, жақсы теңдестірілген және қоректік диетаны сақтау жақсы иммундық денсаулықты сақтаудың кілті болып табылады.
Салауатты диета көп нәрсені қамтуы керек:
- жемістер
- көкөністер
- бұршақ дақылдары
- тұтас дәндер
Антиоксиданттарға бай жемістер, мысалы, жидектер, әсіресе иммундық жүйені көтеруге көмектеседі. Йогурт сияқты пробиотиктер иммундық денсаулықты қолдау үшін де құнды және сау ішек флорасын дамытуға көмектеседі. Қызыл ет пен өңделген қанттан тұратын диета иммунитетті әлсіретуі мүмкін.
Серіктес кеңесі
Swanson Health иммундық денсаулықты қолдауға арналған опцияларды қоса алғанда, гуммилердің кең таңдауын ұсынады. Мырыш және С дәрумені бар бұлдыржидек иммундық денсаулық қоспасы вегетариандық болып табылады және иммундық жүйені нығайтуға көмектесу үшін жасалған.
Стресс пен иммундық денсаулық қалай байланысты? Мен күйзеліске ұшырасам, денсаулығымды сақтау үшін не істей аламын?
Стресс иммундық жүйені басуды немесе әлсіретуді қоса алғанда, көптеген жағымсыз физикалық әсерлерге ие болуы мүмкін.
Стресс деңгейін бақылау немесе төмендету жолдарын табу сіздің иммундық денсаулығыңызды қолдауға көмектеседі. Байқауға болатын кейбір стратегиялар мыналарды қамтиды:
- йога
- медитация
- терең тыныс алу жаттығулары
Дұрыс теңдестірілген диетаны сақтау және үнемі жаттығулар жасау да көмектеседі. Кофеиннің көп мөлшері стресс пен мазасыздық деңгейіне әсер етуі мүмкін болғандықтан, кофеинді тұтынуды азайту стрессті азайтуға көмектеседі.
Иммундық денсаулық пен энергия деңгейі арасында қандай байланыс бар?
Сіздің иммундық жүйеңіз дұрыс жұмыс істеуі үшін энергияны қажет етеді. Иммундық жүйеңіз әлсіреген болса, сіздің денеңіз шаршауды тудыруы мүмкін инфекциялармен күресуге көмектесу үшін энергияны үнемдеуге тырысады.
Неліктен кейбір адамдардың иммунитеті күшті, ал басқалары жиі ауырады?
Кейбір адамдардың басқаларға қарағанда жиі ауыруының көптеген себептері бар.
Мысалы, дұрыс емес диета, физикалық белсенділік, нашар ұйқы әдеттері және нашар гигиена иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, бұл инфекциялар мен аурулардың көбеюіне әкеледі.
Темекі шегу, алкогольді көп тұтыну, жоғары стресс пен алаңдаушылық иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Бұл нәрселерден аулақ болу және салауатты өмір салтын сақтау күшті иммундық жүйені қолдауға көмектеседі.
Ауырған кезде иммундық денсаулығымды қолдаудың ең жақсы стратегиялары қандай?
Ауырған кезде пайдалы тағамдарды жеуді және иммунитетті күшейтетін қоректік заттарды, соның ішінде мырыш, С дәрумені, D дәрумені және пробиотиктерді қабылдауды жалғастырған дұрыс.
Сондай-ақ ылғалданған күйде болу және көп демалу арқылы энергияны үнемдеу маңызды.
Егер менде иммунитет тапшылығы болса, менің иммундық денсаулығымды қолдаудың жолдары бар ма?
Сіздің иммундық денсаулығыңызды қолдау үшін теңдестірілген диетаны сақтау, үнемі жаттығу жасау және басқа салауатты өмір салтын таңдау маңызды.
Темекі шегуден бас тарту және алкогольді тұтынудан бас тарту немесе шектеу сіздің иммунитетіңізді жақсартады. Бұл сонымен қатар көп демалуға және стрессті болдырмауға немесе жеңілдету жолдарын табуға көмектеседі. Иммундық денсаулығыңызды қолдаудың қосымша жолдары туралы дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.
Доктор Ави Варма – ABMS кеңесінің сертификаты бар отбасылық медицина дәрігері және Атлантадағы (Джорджия) АИТВ індетімен күресетін коммерциялық емес ұйымда жұмыс істейтін қоғамдық денсаулық сақтауды қорғаушысы. Доктор Варма – Американдық АҚТҚ медицина академиясының сертификаты бар АҚТҚ маманы™ (AAHIVS).
