Посттравматикалық стресстік бұзылыстармен (PTSD) өмір сүретін адамға қалай көмектесуге болады

Жарақаттан айығу жалғыз саяхат болуы мүмкін. Сүйікті адамыңызбен сөйлесу үшін жанашыр адам қажет болуы мүмкін. Бұл туралы сөйлесу оларға өз сезімдері мен тәжірибелерімен бөлісуге және осы сезімдерді растауға және түсінуге мүмкіндік береді.

«Бұл туралы айту» тек жарақаттанған оқиғаның егжей-тегжейлерін талқылауды білдірмейді. Оларға басқа тақырыптар – олардың сезімдері, симптомдары және емдеу процесі туралы сөйлесу қажет болуы мүмкін.

Міне, PTSD бар адамды тыңдауға арналған кейбір жалпы кеңестер:

• Белсенді тыңдауды жаттықтыруға тырысыңыз: Оларға бар назарыңызды аударыңыз және қатысыңыз.
• Кінәлаудан аулақ болыңыз: Егер сізде ең жақсы ниет болса да, біреуге «істеу керек» немесе «жасалу керек еді» деп айту үкім шығаратын және пайдасыз болып көрінуі мүмкін.
• Олардың сезімдерін азайтудан аулақ болыңыз: Олар сізге қисынсыз қорқынышты, үмітсіз немесе сезімтал болып көрінуі мүмкін, бірақ олардың сезімдері шынайы. Олар сізге сенім артқан кезде, олардың қорқыныштарын елемеуге немесе оларға «жақсы жағына қарауды» айтудан аулақ болыңыз.
• Сабыр бол: Оларға ашу үшін уақыт қажет болуы мүмкін. Сондай-ақ олардың сезімдерін білдіру үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Оларға өз қарқынымен сөйлесу үшін орын беруге тырысыңыз.

Олар мүмкін қаламайды бұл туралы сізбен сөйлесіңіз. Егер бұлай болса, олардың шешімін құрметтеңіз. Мүмкін оларға бұл ашық шақыру екенін және кейінірек сөйлесетін біреу қажет болса, сіз сонда бола алатыныңызды атап өтіңіз.

Егер олар сізбен сөйлесуге дайын болмаса, бірақ біреумен сөйлесу керек болса, жұмсақ терапия немесе қолдау тобын ұсыныңыз. Оларға оңайырақ болса, күнделік жүргізу олар үшін басқа адаммен бетпе-бет келмей өз сезімдерін білдірудің жақсы тәсілі болуы мүмкін.

Триггер – бұл PTSD бар адамды тудыратын ынталандыру қайта тәжірибе травматикалық оқиға. Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін – дыбыс, иіс, орын, әрекет, идея немесе тіпті сөз.

Сіздің сүйікті адамыңызға не себеп болатынын немесе болмайтынын болжау әрқашан оңай емес. Бірақ бұл пайдалы болуы мүмкін:

• Олардың нақты триггерлерін біліңіз: Бұл уақытты алуы мүмкін – тіпті PTSD бар адамдар оларды не қоздыратынын немесе тудырмайтынын әрқашан біле бермейді. Бірақ олардың белгілі триггерлерін есте сақтаңыз.
• Осы триггерлерге қажетсіз әсер етуді азайтыңыз: Егер сіздің сүйікті адамыңызды көп адамдар итермелесе, оларды бос емес сауда орталығына сауда сапарларына апармаңыз. Егер қатты дыбыстар оларды қоздырса, оларға шуды болдырмайтын құлаққаптарды алып, төртінші шілдеде немесе Жаңа жыл қарсаңында терезелерді жабыңыз.
• Түсінікті болыңыз: Жақын адамыңыз оны тудыратын орындардан, адамдардан немесе жағдайлардан аулақ болған кезде оны ұстамауға тырысыңыз. Мысалы, егер олар сіздің туған күніңіз тым дүрбелең болған кезде кетуді шешсе, бұл шекараны құрметтеңіз.

PTSD бар адамдар бастан кешіруі мүмкін олар іске қосылған, диссоциацияланған немесе айтарлықтай бұзылған эпизодтар. Бұл эпизодтар PTSD бар адамдарда әртүрлі болуы мүмкін, бірақ жалпы белгілерді іздеу әлі де жақсы идея.

Бұл белгілер мыналарды қамтуы мүмкін:

• мінез-құлықтың, мимиканың және ым-ишараның кенеттен өзгеруі
• олардың бетіндегі қорқынышты немесе қатып қалған өрнек
• дірілдеу, қалтырау немесе терлеу
• кенеттен шегіну (тыныш кету немесе көпшіліктен бір қадам артқа шегіну)
• қазіргі уақыттан ажырату, олар «басқа жерде» сияқты
• орынсыз болып көрінетін вокалдық немесе физикалық реакциялар

Егер олар қиындыққа тап болса, оларды жеке және тыныш кеңістікте тексеріңіз. Олардан жағдайды шарлауға көмектескісі келетінін сұраңыз. Егер олар болса, олардан сізден не қажет екенін сұраңыз.

Қызу сәтте олар сенен не істегісі келетінін білмеуі мүмкін, бірақ бәрібір сіздің көмегіңізді қалайды. Қарастырыңыз:

• сабырлы болу және дауысыңызды жұмсақ ұстау
• олардың қауіпсіз екенін ақырын еске салады
• оларды жерлеу жаттығуларын жасауға ынталандыру (мысалы, тыныс алуға назар аудару немесе айналаны сипаттау)
• Ағымдағы орта тудыратын болса, оларға тыныштықты сезінетін жерге жетуге көмектесе алатыныңызды сұраңыз (мысалы, үйге барыңыз, басқа бөлмеге барыңыз, сыртқа шығыңыз)

Олар үшін тыныш және жылы қатысуға тырысыңыз. Оларды бұл туралы айтуға итермелеуден аулақ болыңыз, әсіресе олар эмоционалды сезінгенде.

PTSD емі болмаса да, адамдар оны басқара алады. Белгілі бір емдеу сіздің жақын адамыңыздың белгілерін жақсартады, бұл олардың өмір сапасын арттырып, өзін жақсы сезінуге көмектеседі.

Сарапшылар сөйлеу терапиясын, атап айтқанда, PTSD емдеу үшін өте кеңес бере алады.

Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызды емделмеген болса, емдеуге шақыра аласыз. Бұл келесідей көрінуі мүмкін:

• оларға терапевт табуға немесе онлайн терапия қызметтерін іздеуге көмектесу
• оларды сақтандыруды алу немесе емдеудің неғұрлым қолжетімді нұсқаларын іздеу арқылы бағыттау
• қолдау топтары сияқты терапияға балама немесе қосымшаларды іздеуге ынталандыру

Егер олар қазір емделіп жатса, сіз оларға келесі жолдармен қолдау көрсете аласыз:

• оларға терапия қиын болғанымен, ұзақ мерзімді перспективада нәтиже бере алатынын еске салады
• сеанстары немесе түсініктері туралы сөйлесуге мүмкіндік беру
• терапевт кеңсесіне бару немесе қолдау тобының жиналысына қосылу сияқты практикалық қолдауды ұсыну
• күнделік жүргізу немесе жаттығу сияқты өзін-өзі күту әрекеттерін ұсыну (егер олар сұраса).

Сондай-ақ серуендеуге бару, нан пісіру немесе өнер және қолөнер күнін өткізу сияқты екеуіңіз де жасай алатын тыныштандыратын, көңілді әрекеттерді ұсына аласыз. Бұл бірге уақыт өткізудің тамаша тәсілі ғана емес, сонымен қатар бұл әрекеттер өзін-өзі күту үшін де тамаша болуы мүмкін.

Дағдарыс кезінде сіздің сүйікті адамыңыздың қолдауынан гөрі көбірек қолдау қажет болуы мүмкін. Бірақ бұл сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандырмауыңыз керек дегенді білдірмейді.

Қажет болған жағдайда шекараны белгілеу жақсы идея. Жақын адамыңызға ұсынуға дайын немесе келмейтін қолдау түрлерін қарастырыңыз. Содан кейін, егер ол пайда болса, олармен сөйлесіңіз. Мысалы, олар демалыс күндері келе алады, бірақ компания қажет болса, апта ішінде емес.

Сүйікті адамның PTSD тәжірибесін көрудің өзі ауыр болуы мүмкін. Терапия алу немесе қолдау тобына қосылу пайдалы болуы мүмкін. Психикалық денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды қолдайтын әрекеттерді орындау арқылы сізде әлеуметтік қолдау бар екеніне көз жеткізіңіз және өзіңізді күтуге басымдық беріңіз.

PTSD өмір сүру үшін қиын (және жиі әлсірететін) жағдай болуы мүмкін. Жанашыр жақын адамның қолдауына ие болу әлемді өзгерте алады.

Біреуді қалай қолдау керектігін білу әрқашан оңай емес. Оларға жетекшілік етуге мүмкіндік беру, шыдамдылық таныту және PTSD туралы білім беру – бұл тамаша стратегиялар. Қолдау көрсету мен қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру арасындағы теңгерімді табыңыз және қажет болған жағдайда кәсіби ем алыңыз.

Сиан Фергюсон – Оңтүстік Африканың Кейптаун қаласында орналасқан денсаулық сақтау және каннабис бойынша штаттан тыс жазушы. Ол оқырмандарға ғылыми негізделген, эмпатикалық түрде жеткізілетін ақпарат арқылы олардың психикалық және физикалық денсаулығына қамқорлық жасауға мүмкіндік беруді құмартады.