Адреналин дегеніміз не?
Адреналин, эпинефрин деп те аталады, бұл бүйрек үсті бездері мен кейбір нейрондар шығаратын гормон.
Бүйрек үсті бездері әр бүйректің жоғарғы жағында орналасқан. Олар альдостерон, кортизол, адреналин және норадреналин сияқты көптеген гормондарды өндіруге жауапты. Бүйрек үсті бездерін гипофиз деп аталатын басқа без басқарады.
Бүйрек үсті бездері екі бөлікке бөлінеді: сыртқы бездер (бүйрек үсті безінің қыртысы) және ішкі бездер (бүйрек үсті безі). Ішкі бездер адреналин шығарады.
Адреналин «күрес немесе ұшу гормоны» ретінде де белгілі. Ол стресстік, қызықты, қауіпті немесе қауіп төндіретін жағдайға жауап ретінде шығарылады. Адреналин сіздің денеңіздің тезірек әрекет етуіне көмектеседі. Ол жүрек соғысын тездетеді, ми мен бұлшықеттерге қан ағымын арттырады және денені отын ретінде пайдалану үшін қант жасауға ынталандырады.
Адреналин кенеттен босатылған кезде, бұл әдетте адреналиннің асқынуы деп аталады.
Сіз адреналинді сезінген кезде денеде не болады?
Мида адреналин ағыны басталады. Қауіпті немесе стресстік жағдайды сезінгенде, бұл ақпарат мидың амигдала деп аталатын бөлігіне жіберіледі. Мидың бұл аймағы эмоционалды өңдеуде рөл атқарады.
Қауіпті амигдала қабылдаса, ол мидың гипоталамус деп аталатын басқа аймағына сигнал жібереді. Гипоталамус – мидың басқару орталығы. Ол басқа дене мүшелерімен симпатикалық жүйке жүйесі арқылы байланысады.
Гипоталамус вегетативті нервтер арқылы бүйрек үсті безінің миына сигнал жібереді. Бүйрек үсті бездері сигнал алған кезде қанға адреналин шығару арқылы жауап береді.
Қанға бір рет адреналин түседі:
- гликоген деп аталатын үлкенірек қант молекулаларын глюкоза деп аталатын кішірек, қолдануға оңай қантқа ыдырату үшін бауыр жасушаларындағы рецепторлармен байланысады; бұл сіздің бұлшықеттеріңізге қуат береді
- өкпедегі бұлшықет жасушаларындағы рецепторлармен байланысып, тыныс алуды тездетеді
- жүрек жасушаларының жылдам соғуын ынталандырады
- қан тамырларының жиырылуына және қанды негізгі бұлшықет топтарына бағыттауға итермелейді
- терлеуді ынталандыру үшін тері бетінің астындағы бұлшықет жасушаларын жиырылады
- инсулин өндірісін тежеу үшін ұйқы безінің рецепторларымен байланысады
Адреналиннің қан бойына айналуы кезінде пайда болатын дене өзгерістері әдетте адреналин ағыны деп аталады, өйткені бұл өзгерістер тез жүреді. Шындығында, олардың тез болатыны сонша, сіз не болып жатқанын толық өңдей алмайсыз.
Адреналиннің асқынуы сізге бұл туралы ойлануға мүмкіндік болмай тұрып, қарсы келе жатқан көліктің жолынан қашып кетуге мүмкіндік береді.
Адреналинді тудыратын әрекеттер
Адреналин эволюциялық мақсатқа ие болғанымен, кейбір адамдар адреналиннің асқынуы үшін белгілі бір әрекеттерге қатысады. Адреналинді тудыруы мүмкін әрекеттерге мыналар жатады:
- қорқынышты фильм көру
- парашютпен секіру
- жартастан секіру
- банджи секіру
- акулалармен торға сүңгу
- сыдырма төсемі
- ақ судағы рафтинг
Адреналиннің асқынуының белгілері қандай?
Адреналиннің асқынуы кейде энергияны көтеру ретінде сипатталады. Басқа белгілерге мыналар жатады:
- жылдам жүрек соғу жиілігі
- терлеу
- жоғары сезімдер
- жылдам тыныс алу
- ауырсынуды сезіну қабілетінің төмендеуі
- күші мен өнімділігін арттыру
- кеңейтілген қарашықтар
- діріл немесе жүйке сезімі
Стресс немесе қауіп жойылғаннан кейін адреналиннің әсері бір сағатқа дейін созылуы мүмкін.
Түнде адреналин көтеріледі
Күрес немесе ұшу реакциясы көлік апатын болдырмау немесе құтырған иттен қашу кезінде өте пайдалы болса да, ол күнделікті күйзеліске жауап ретінде белсендірілген кезде проблема болуы мүмкін.
Ойларға, алаңдаушылыққа және алаңдаушылыққа толы ақыл сіздің денеңізді адреналинді және кортизол (стресс гормоны ретінде белгілі) сияқты стресске байланысты басқа гормондарды шығаруға ынталандырады.
Бұл әсіресе түнде төсекте жатқанда байқалады. Тыныш және қараңғы бөлмеде кейбір адамдар сол күні болған жанжалға назар аударуды немесе ертең не болатынын ойлауды тоқтата алмайды.
Сіздің миыңыз мұны стресс ретінде қабылдағанымен, нақты қауіп жоқ. Сондықтан адреналиннің асқынуынан алатын бұл қосымша энергияның пайдасы жоқ. Бұл сізді мазасыз және тітіркендіргіш сезініп, ұйықтауға мүмкіндік бермейді.
Сондай-ақ адреналин қатты дыбыстарға, жарқын жарықтарға және жоғары температураға жауап ретінде шығарылуы мүмкін. Теледидарды көру, ұялы телефонды немесе компьютерді пайдалану немесе ұйықтар алдында қатты музыка тыңдау да түнде адреналиннің жоғарылауына ықпал етеді.
Адреналинді қалай басқаруға болады
Денеңіздің стресстік реакциясына қарсы тұру әдістерін үйрену маңызды. Кейбір күйзеліске ұшырау қалыпты жағдай, кейде тіпті сіздің денсаулығыңыз үшін пайдалы.
Бірақ уақыт өте келе адреналиннің тұрақты көтерілуі қан тамырларын зақымдауы, қан қысымын жоғарылатуы және инфаркт немесе инсульт қаупін арттыруы мүмкін. Бұл сондай-ақ алаңдаушылық, салмақ қосу, бас ауруы және ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
Адреналинді бақылауға көмектесу үшін сізге «демалу және ас қорыту жүйесі» деп те аталатын парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіру қажет. Демалу және қорыту реакциясы күресу немесе ұшу реакциясына қарама-қарсы. Бұл денедегі тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі және денеңіздің демалуына және өзін-өзі жөндеуіне мүмкіндік береді.
Келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- терең тыныс алу жаттығулары
- медитация
-
қозғалыстарды терең тыныс алумен біріктіретін йога немесе тайчи жаттығулары
- достарыңызбен немесе отбасыңызбен стресстік жағдайлар туралы сөйлесіңіз, сондықтан түнде олармен айналысу ықтималдығы аз; сол сияқты, сіз өзіңіздің сезімдеріңіз бен ойларыңыздың күнделігін жүргізе аласыз
- теңгерімді, сау тамақтану
- жүйелі түрде жаттығу
- кофеин мен алкогольді тұтынуды шектеңіз
- Ұйықтар алдында ұялы телефондардан, жарық шамдардан, компьютерлерден, қатты музыкадан және теледидардан аулақ болыңыз
Дәрігерді қашан көру керек
Егер сізде созылмалы стресс немесе мазасыздық болса және ол түнде демалуға кедергі келтірсе, дәрігеріңізбен немесе психологыңызбен серотонинді кері қармаудың селективті тежегіштері (SSRI) сияқты мазасыздыққа қарсы препараттар туралы сөйлесіңіз.
Адреналиннің артық өндірілуіне әкелетін медициналық жағдайлар өте сирек кездеседі, бірақ мүмкін. Мысалы, бүйрек үсті бездерінің ісігі адреналин өндірісін шамадан тыс ынталандыруы және адреналиннің асқынуын тудыруы мүмкін.
Сонымен қатар, жарақаттан кейінгі стресстік бұзылысы (PTSD) бар адамдар үшін жарақат туралы естеліктер жарақаттан кейін адреналин деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
